Pdf downloaden
Pdf downloaden
Of iemand je nu boos heeft gemaakt, je boos bent op jezelf of je gewoon een slechte dag hebt, een van de beste manieren om je boze energie op een gezonde manier te sturen is door middel van beweging. Die boze energie kan zich gaan opbouwen in je systeem en trainen is een effectieve manier om je woede te kanaliseren in beweging die je laat zweten, endorfine vrijmaakt en je een beter gevoel geeft (en ook nog een je een gezonder uiterlijk geeft. Als je graag je woede wilt richten door middel van oefeningen, dan zijn er een aantal die daar bijzonder geschikt voor zijn.
Stappen
-
Doe cardiovasculaire of aërobe oefeningen om endorfine vrij te maken. Cardiovasculaire oefeningen verhogen je hartslag en aërobe oefeningen bevorderen een grotere zuurstofopname. Ze gaan vaak hand in hand, en samen vertellen ze je lichaam om endorfine vrij te geven -- chemische stoffen die met je hersenen reageren om een positief mentaal gevoel te creëren en je pijnperceptie te verminderen. Als je je boos voelt, kun je die energie op een geweldige manier gebruiken om door een moeilijke cardio-/aerobe training heen te komen. [1] X Bron
- Neem altijd contact op met je arts voordat je oefeningen probeert die je hart en longen belasten.
-
2Houd je hartslag in de gaten tijdens zware trainingen. Omdat je boos bent, kan je hartslag al verhoogd zijn, dus als je cardio aan de mix toevoegt, moet je op jezelf letten voor je eigen veiligheid. Trainen kan echt veeleisend zijn voor je cardiovasculair systeem. Meet tijdens rustperiodes je hartslag om er zeker van te zijn dat je je maximale hartslag niet overschrijdt. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Om je maximale hartslag te bepalen, trek je je leeftijd af van 220.
-
3Vermijd gewichtheffen als je boos bent. Als je echt boos bent, denk je misschien dat het oppakken van een aantal zware gewichten en doen van een paar reps een geweldige manier zou zijn om die frustratie kwijt te raken. Maar het tillen van gewichten terwijl je boos bent en niet helder denkt kan gevaarlijk zijn. Je woede kan je afleiden van de concentratie die je nodig hebt bij wat je aan het doen bent, en je zou jezelf ernstig kunnen verwonden. [3] X Bron
- Als je al boos naar de sportschool gaat, kan elke kleine frustratie mogelijk ontaarden in een woordenwisseling.
- Als je jezelf verwondt, zal je waarschijnlijk nog bozer worden!
-
4Probeer nieuwe oefeningen uit om je woede te kanaliseren. Als je wat stoom moet afblazen met lichaamsbeweging, kan het een goede zet zijn om een training te proberen of een les te volgen die je wilde proberen, maar waar je nog niet aan toe bent gekomen. Gebruik je frustratie om je ertoe te zetten iets nieuws te proberen. Je kunt een geweldige training krijgen, en wie weet ontdek je gewoon iets nieuws dat je echt leuk vindt om te doen.
- Richt je woede op het afronden van de training, niet op de mensen in de les of in de sportschool. [4] X Bron
-
5Luister naar muziek die je leuk vindt, om je woede te laten varen. Muziek verhoogt de concentratie en verlaagt je perceptie van inspanning, waardoor je het gevoel krijgt dat een training makkelijker en leuker is. [5] X Bron De afleiding die het biedt en de extra energie die je verbruikt omdat je langer kunt oefenen, kan een grote opluchting zijn als je je boos voelt. Je kunt naar rustgevende muziek luisteren als dat je helpt je frustraties los te laten, of je kunt ervoor kiezen om te rocken op zware energieke muziek om je woede kwijt te raken.
Waarschuwing: Als je buiten oefent, of in een gebied met hindernissen of risico's, zorg er dan voor dat je niet naar de muziek luistert die zo luid is dat je geen waarschuwingen of alarmen kunt horen, die je anders behoeden voor gevaar. Dit is vooral belangrijk als je langs een weg loopt, of een spoorweg wilt oversteken!
-
6Rek je op voorafgaand aan zware oefeningen, vooral als je boos bent. Je hebt misschien zin om direct in een training te springen en de warming-up over te slaan, zonder je eerst op te rekken. Je woede kan je te ongeduldig en gefrustreerd maken om de tijd te nemen voor het opwarmen van je spieren en je op die manier voor te bereiden op een zware training. Maar als je traint zonder te rekken en op te warmen, kun je je ernstig blesseren, wat kan betekenen dat je lange tijd niet meer in staat zult zijn om te trainen terwijl je herstelt van je blessure, wat je nog bozer zal maken! [6] X Bron
- Gebruik de tijd die nodig is om je op te warmen en te strekken, om je te concentreren op je woede en deze door te sluizen naar de training die je op het punt staat te doen.
Advertentie
-
Leg je woede aan banden door te hardlopen. Lopen is een zeer effectieve techniek die je kunt gebruiken om je woede en frustraties te kanaliseren. De focus die nodig is om te rennen en de endorfine die je lichaam vrijmaakt als gevolg van de oefening zullen je geest vrijmaken van wat je frustreert en je een beter gevoel geven. Zorg ervoor dat je je voldoende opwarmt en oprekt voordat je gaat hardlopen! [7] X Bron
- Zoek een mooie route om langs te hardlopen. Je kunt de voordelen van hardlopen vergroten door te rennen in een gebied dat kalm is en vrij van afleiding, zoals rond een meer of door een rustig deel van de stad.
- Gebruik een loopband om je boosheid te verminderen. Een loopband stelt je in staat om te rennen zonder dat je naar een geschikte locatie hoeft te reizen, en kan worden gebruikt ongeacht de weersomstandigheden.
- Wees voorzichtig met alle tegemoetkomend verkeer of gevaren die zich langs je geplande route kunnen voordoen. Kijk uit voor auto's of mensen terwijl je aan het hardlopen bent.
Tip: Koop een paar goede hardloopschoenen. Omdat je toch al boos bent, is het laatste wat je nodig hebt een ongemakkelijk gevoel. Een goed paar hardloopschoenen kan je voeten comfortabel maken en je geest gericht houden op het ademen en bewegen.
-
2Gebruik intervaltraining om een gezonde uitlaatklep te vinden voor je woede. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een uitstekende manier om je frustratie te kanaliseren, omdat je er met korte tussenpozen volledige voor gaat. Tijdens de intervallen ga je voluit en neem je vervolgens een korte periode van rust. Dat betekent dat je al je woede kunt benutten en deze kunt richten op de momenten van hard werken tijdens de training. [8] X Bron
- Probeer een tabata-training om je frustratie te focussen. Tabata's omvatten periodes van hypergeoriënteerd trainen, gevolgd door een periode van rust voorafgaand aan een andere periode van intensief trainen.
-
Doe aan yoga om je woede los te laten. Een uitdagende yoga-oefening is een geweldige manier om je woede in te zetten om je erdoorheen te helpen. Je kan zo boos en gefrustreerd zijn dat het onmogelijk lijkt om te beginnen met yoga. Naar een les gaan kan je echter helpen om er minder bij stil te staan, zodat je je kunt concentreren op het sturen van je boze energie in elk van de bewegingen. Het kan je ook helpen om de steun van de groep te krijgen om je te helpen je boze energie te sturen. [9] X Bron
- Probeer diep adem te halen om je boosheid los te laten. Diepe ademhaling vormt een belangrijk deel van yoga en kan je helpen je woede te kanaliseren.
- Doe een krijgerserie om je woede uit te dagen. Krijgershoudingen dagen je lichaam fysiek uit en geven je een groot doelwit om je woede naartoe te kanaliseren.
- Volg een les in 'hot yoga' om je boosheid uit te zweten.
- Als je niet wilt deelnemen aan een groepsles, bieden veel yogastudio's ruimte om te gebruiken wanneer er geen lessen zijn.
-
4Ga boksen voor je conditie. Boksen en kickboksen zijn geweldige manieren om je woede te kanaliseren, en conditietrainingen zijn een geweldige kans om je boze energie te richten op het slaan tegen een zware bokszak terwijl je ook veel calorieën verbrandt. Deze trainingen zijn vaak uitdagend, dus kun je je woede gebruiken om je door het zware deel van de training heen te helpen. Concentreer je op je ademhaling, je techniek en je woede om krachtige stoten te plaatsen. [10] X Bron
- Zoek naar een bokszaal bij je in de buurt die lessen aanbieden voor beginners, als je nog niet eerder hebt gebokst.
- Gebruik een maattabel die je gewicht en de omtrek van je dominante hand gebruikt om de juiste bokshandschoenen voor je te vinden.
- Gebruik je woede om impuls en kracht achter je stoten te leggen, door de bokszak te visualiseren als de bron van je frustratie.
- Als je geen groepsles wilt volgen, bieden veel bokszalen ook privétrainingssessies aan.
-
5Ga fietsen om frustraties kwijt te raken. Fietsen is een serieuze cardiovasculaire training en je kunt je woede gebruiken om het minder zwaar te maken. Je kunt een ritje buiten maken of een spinning-les volgen. Als je naar buiten gaat, kan de extra focus die nodig is om op te letten op wat er in de buitenwereld gebeurt, je helpen om je frustraties weg te nemen. Het voordeel van een spinning-les is dat deze wordt geleid door een instructeur die je begeleidt bij het fietsen, zodat je je kunt concentreren op het afronden van de training. [11] X Bron
- Als je buiten gaat rijden, houd je dan aan de verkeersregels en draag een helm.
Advertentie
Waarschuwingen
- Neem altijd contact op met je arts voordat je een inspannende lichamelijke activiteit gaat proberen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319157.php
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hidden-motives/201008/anger-and-exercise
- ↑ https://metro.co.uk/2012/10/05/gym-rage-if-youre-feeling-angry-working-out-may-not-be-the-best-idea-593529/
- ↑ https://www.thequench.com/health-wellness/listening-music-while-running/
- ↑ https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2017-07-18/do-you-really-need-to-warm-up-before-exercise
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hidden-motives/201008/anger-and-exercise
- ↑ https://www.shape.com/fitness/workouts/only-workout-you-need-when-youre-really-freaking-pissed
- ↑ https://www.doyouyoga.com/angry-yoga-to-get-rid-of-the-grumps/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
