Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een borstvergroting is een populaire optie om grotere borsten te krijgen, maar voor veel vrouwen is dit niet haalbaar. Het is misschien niet mogelijk om je borsten erg veel te vergroten, maar er zijn veel natuurlijke manieren om de nadruk op je borsten te leggen en ervoor te zorgen dat ze er groter uitzien. Het juiste voedingspatroon en de juiste oefeningen kunnen helpen om je borsten groter te maken, terwijl je met de juiste kleding de nadruk op je borsten kunt leggen.
Stappen
-
Kom eerst meer te weten over je borsten. Borsten zijn gemaakt van speciaal melkproducerend weefsel dat is opgebouwd uit kwabben of lobi en het vetweefsel dat zich eromheen bevindt. Bloedvaten zorgen voor de doorbloeding in de borsten. Bindweefsel gemaakt van een proteïne genaamd collageen helpt om je borsten omhoog te houden. [1] X Bron
-
Zorg voor een voedingspatroon met de juiste voedingsstoffen. Dit zorgt misschien niet voor drastische veranderingen, omdat vitaminen in verband gebracht worden met het krijgen van gezonde borsten en niet specifiek met borstgroei. Door de juiste vitaminen binnen te krijgen kun je er echter voor zorgen dat je je borsten in hun huidige grootte optimaal ondersteunt en verzorgt. [2] X Bron
- Vitamine C zorgt ervoor dat collageen zichzelf kan herstellen. Collageen zorgt ervoor dat je borsten niet naar beneden zakken en geeft ze vorm, dus je kunt je borsten liften door het collageen te laten herstellen en te versterken.
- Vitamine B6 helpt je lichaam om meer rode bloedcellen aan te maken. Door het aantal rode bloedcellen te verhogen zal de bloedsomloop in je hele lichaam verbeterd worden, waaronder je borsten.
- Vitamine E is belangrijk om je cholesterolgehalte onder controle te houden. Het kan helpen om de vetophopingen in je hele lichaam te reguleren, waaronder in je borsten.
-
Probeer voedingsmiddelen te eten die fyto-oestrogenen bevatten. Uit onderzoeken blijkt dat vrouwen die een lage oestrogeenspiegel (het vrouwelijke hormoon) hebben in verhouding tot de hoeveelheid testosteron (het mannelijke hormoon) in hun lichaam, vaak kleinere borsten hebben. Wetenschappers zijn het er niet over eens of voedingsmiddelen met fyto-oestrogenen veel effect hebben, maar veel vrouwen beweren dat hun borsten gegroeid zijn nadat ze deze voedingsmiddelen opgenomen hebben in hun voedingspatroon. [3] X Bron Enkele voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen bevatten zijn:
- Noten en zaden die olie bevatten, zoals venkel, walnoten, cashewnoten en sesamzaadjes.
- Sojaproducten zoals tofoe, sojamelk en sojanoten.
- Volkorengranen zoals bruine rijst, quinoa, haver en gerst.
- Peulvruchten als bonen.
- Bepaalde groenten als bieten, bladkool, wortels en komkommers.
- Bepaalde fruitsoorten als frambozen, appels en granaatappels.
- Sommige dranken zoals koffie, rode en witte wijn, en zwarte en groene thee.
-
Let op je gewicht. Enkele kilo's aankomen of afvallen kan een groot verschil maken, afhankelijk van je lichaamsbouw. Als je aankomt zal je lichaam meer vet opslaan in je borsten en als je afvalt kun je een slankere taille krijgen, waardoor je borsten er groter uitzien.
- Kom aan als je dun gebouwd bent. Omdat je borsten voor een groot deel uit vetweefsel bestaan, kun je je borsten vergroten door meer te eten en zo meer vetreserves op te bouwen. Weet wel dat als je aankomt je over je hele lichaam aankomt en dat niet alleen je borsten dikker worden.
- Val wat af als je steviger gebouwd bent. Door enkele kilo's af te vallen zullen je borsten waarschijnlijk kleiner worden, maar een smallere taille zal je borsten benadrukken en ze in vergelijking met je taille er groter uit laten zien.
-
Doe oefeningen om je grote borstspieren te trainen. Omdat je grote borstspieren zich direct onder je borsten bevinden, zullen je borsten er groter uit gaan zien als je spieren ook maar enigszins groter worden. [4] X Bron
-
Doe drie keer per week thuis eenvoudige oefeningen, waarbij je alleen je lichaamsgewicht gebruikt.
- De push-up is een klassieke oefening om de borstspieren mee te trainen en tevens de rest van je lichaam sterker te maken.
- Doe plankoefeningen. Ga op je buik liggen en duw jezelf omhoog met je onderarmen. Houd deze positie zo lang mogelijk vast en probeer je lichaam elke keer dat je deze oefening doet langer omhoog te duwen. Deze oefening zorgt voor sterkere borstspieren en traint tevens je hele lichaam.
- Doe dips met twee stoelen. Zet de stoelen tegenover elkaar op vloerbedekking, zodat ze niet wegglijden. Ga op je knieën tussen de stoelen zitten met je handpalmen op beide zittingen. Ondersteun jezelf alleen met je armen. Trek je benen in en laat jezelf zakken. Duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie. Herhaal de oefening en doe deze vaker wanneer je sterker wordt.
-
Overweeg om een persoonlijke trainer in te huren. Met een flexibel trainingsplan kun je al in enkele sessies enkele oefeningen leren, die je vervolgens zelf kunt blijven doen.
-
Zorg voor een goede houding. Hoe beter je houding is, des te meer je borst omhoog en naar buiten geduwd zal worden. Werk eraan om je rugspieren sterker te maken zodat de juiste houding ook comfortabel voor je is. Corrigeer jezelf dan steeds wanneer je merkt dat je in elkaar zakt.
-
Draag een beha in de juiste maat. Als je een beha draagt die te klein of te groot is, dan kunnen je borsten er kleiner uitzien. Ga winkelen en vraag bij een lingeriewinkel of men je behamaat wil opnemen zodat je weet wat je echte behamaat is. [5] X Bron
-
Koop beha's van een goede kwaliteit. Beha's van een goede kwaliteit gaan niet alleen langer mee, maar passen ook beter en zorgen ervoor dat je borsten er groter uitzien.
-
Draag een push-upbeha. Deze beha's duwen je borsten omhoog en naar buiten, zodat ze er groter uit lijken te zien. Probeer verschillende soorten push-upbeha's uit om te kijken welk effect ze hebben en of ze comfortabel zitten. [6] X Bron
-
Draag nauwsluitende kleding. Strakkere kleding zal de vorm van je borsten duidelijker naar voren laten komen, terwijl lossere of wijde shirts en jurken je borsten camoufleren en er vormloos uit laten zien. [7] X Bron Pas echter wel op dat je geen kleding draagt die te strak is. Erg strakke shirts persen je borsten samen, zodat ze kleiner lijken.
-
Stop siliconenvulling in je beha of vul je beha op. Koop siliconenvulling om je beha op te vullen of gebruik schuimrubber of andere dingen die je in huis kunt vinden als je niet veel geld te besteden hebt. [8] X Bron
-
Gebruik bronzer of make-up die een tint donkerder is dan je huidskleur om je borsten beter naar voren te laten komen als dit met je beha en kleding niet goed genoeg lukt. [9] X Bron
- Gebruik een grote make-upkwast en breng de make-up langs de binnenranden van je borsten aan, zodat je een contour en de illusie van schaduw creëert.
- Veeg de make-up een beetje uit zodat het geheel er natuurlijker uitziet.
- Doe drie stappen naar achteren en kijk in de spiegel om te zien of je borsten er echt uitzien en niet alsof je ze op je lichaam geschilderd hebt.
- Veeg met een kwastje transparant poeder over de contour zodat de make-up blijft zitten en minder sterk glanst.
Tips
- Het kan een tijdje duren voordat je resultaat ziet nadat je je voedingspatroon aangepast hebt en oefeningen bent gaan doen. Raak dus niet gefrustreerd als je de volgende dag nog geen veranderingen ziet.
- Probeer niet te onzeker te zijn. Veel meiden hebben als doel om grotere borsten te krijgen, maar het is niet gezond als je je daar te veel mee bezighoudt. Doe wat je op natuurlijke wijze kunt doen, maar vergeet niet dat je naast de grootte van je borsten een hoop goede eigenschappen hebt.
Waarschuwingen
- Wees voorzichtig wanneer je je beha opvult of vulling gebruikt. De vulling kan verschuiven of uit je beha vallen, en dat kan erg gênant zijn. Zorg ervoor dat je de vulling regelmatig controleert.
- Als je meer eet om meer vet op je borsten te krijgen, weet dan dat andere delen van je lichaam ook dikker zullen worden. Overdrijf niet en kom niet te veel aan.
- Wees altijd voorzichtig wanneer je sport of oefeningen doet. Laat het je arts weten als je met een nieuw trainingsschema begint. Je arts zal je helpen om veilig te blijven en geen blessures op te lopen.
- Slaap niet met een beha aan. Je borsten zullen zich niet verder kunnen ontwikkelen en groeien als je ze stevig en strak in iets verpakt.
- Neem voedingssupplementen met een korreltje zout. Sommige voedingssupplementen kunnen voor sommige vrouwen goed werken, maar andere middelen zijn veel te duur en worden alleen maar verkocht om je je geld afhandig te maken. Vergeet niet dat als het te mooi klinkt om waar te zijn, dat meestal ook zo is. [10] X Bron
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/women/picture-of-the-breasts
- ↑ http://www.drsinatra.com/tips-for-promoting-breast-health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201010/breast-enlarging-herbs-bust
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/how-to/a35104/exercises-that-make-your-boobs-look-bigger/
- ↑ http://extremehealthtips.com/make-boobs-bigger/
- ↑ http://www.mirror.co.uk/3am/style/shopping/push-up-bra-best-you-6291501
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/g989/get-sexy-cleavage/?slide=7
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/style-beauty/beauty/advice/g1556/best-cleavage-inserts-chicken-cutlets/
- ↑ http://www.buzzfeed.com/augustafalletta/how-to-make-any-boobs-look-bigger#.avxDlR9vp
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
