Pdf downloaden
Pdf downloaden
Zwangerschap, hormoonschommelingen, en ouderdom kunnen er allemaal voor zorgen dat borsten gaan hangen. Hoewel het verouderen van borstweefsel en de huid natuurlijk is, is er een aantal oefeningen en gebruiken dat je in de praktijk kunt brengen om je borsten steviger te maken. Operatieve oplossingen zijn er voor mensen die spectaculairdere resultaten willen boeken.
Stappen
-
Draag ondersteunende sportbeha's tijdens het sporten. De borsten stuiteren en stretchen met elke sprong of stap. Vrouwen met grote borsten zouden voor een beugelbeha met brede band moeten kiezen. [1] X Bron
- Een sportbeha zou nauwer moeten sluiten dan lingerie. Een sportbeha dien je om je ribbenkast te wikkelen. [2] X Bron
-
Slaap op je rug. Als je het liefste op je zij slaapt, dan kun je merken dat de bovenste borst meer hangt en zakt dan de andere. Door op je rug te blijven zullen beide borsten langer stevig blijven.
-
Sta schommelingen in het gewicht niet toe. Jojoën kan striae en een onelastische huid veroorzaken. Elke keer dat jij aankomt zulle je borsten meer gaan hangen als je afvalt. Dit komt omdat de huid zich om het extra vetweefsel moet strekken.
-
Vervang je beha's als de bandjes uitrekken. Als de laatste gespjes van de beha geen strakke, ondersteunende pasvorm meer hebben, dan is het tijd de beha te vervangen. De grootte van de brosten kan veranderen door hormonen, schommelen in het gewicht, en de zwangerschap. Laat je dus opnieuw meten als je huidige beha te los zit, of niet lekker meer zit.
- Verleng de levensduur van je beha's door ze vast te maken voordat je ze gaat wassen. Als je ze niet op de hand kunt wassen kun je een voorzichtig programma gebruiken—doe ze in een wasnetje om te voorkomen dat ze uitrekken. [3] X Bron
-
Gebruik anti-rimpelcrèmes op je nek en de bovenkant van de borsten. Kies voor formules die het collageen in de huid verbeteren. Hierdoor blijft je decolleté er langer jong uitzien. [4] X Bron
-
Begin met push-ups. Probeer drie verschillende soorten push-ups om de verschillende gebieden van de rug en borst te trainnen. Doe push-ups op je knieën als je geen volledige plank-positie aan kunt nemen.
- Doe normale push-ups. Ga op je handen en voeten zitten, recht je knieën, en til je lichaam met handen en voeten. Zet je armen direct onder je schouders, en laat de vingers naar voren wijzen. Doe vijf zeer trage push-ups, en doe ze zo laag als je kunt. Doe vervolgens tien snellere push-ups.
- Probeer militaire push-ups. Zet je armen iets verder uit elkaar dan op schouderbreedte. Draai je armen zodat je vingers in een hoek van 45 graden naar binnen wijzen. Doe vijf langzame push-ups, en tien snelle.
- Pak door met tricep push-ups. Zet je armen op schouderbreedte uit elkaar. Zorg er voor dat, als je jezelf naar beneden beweegt, je ellebogen direct naar beneden gaan, en tegen je ribbenkast aan wrijven. Doe vijf trage, en tien snelle push-ups.
-
Doe de chest fly. Ga op de vloer liggen. Neem een gewicht van 1,5-3kg in elke hand.
- Buig je ellebogen een beetje. Til je armen op totdat de gewichten elkaar boven je borst treffen.
- Beweeg je bovenarmen langzaam naar beneden tot ze loodrecht staan op je romp. Je onderarmen zouden iets boven de vloer moeten hangen. Herhaal dit met twee, drie setjes van tien herhalingen.
-
3Als deze oefening te makkelijk is, kies dan voor iets zwaardere gewichten.
-
Probeer een C-sweep. In plaats van je armen langs je zij naar beneden te halen, kun je ze ook boven je hoofd naar de vloer bewegen. De gewichten dienen een paar centimeter uit elkaar te blijven, en til ze op zodat je geen onbalans in de spieren opbouwt.
- Laat je ribbenkast niet omhoog komen als je de gewichten over je hoofd brengt. Gebruik de bovenste buikspieren om je rug en ribbenkast in de oefening te betrekken. [5] X Bron
- Doe drie setjes van tien.
-
Maak gebruik van weerstandsbanden. In plaats van de vrije gewichten voor tricep en bicep curls kun je de weerstandsbanden in de sportschool gebruiken. Loop met je benen naar voren, en hel naar achteren. [6] X Bron
- Houd je bovenarmen dicht bij je borst om de bicep curls te doen.
- Open je armen naar de zijkanten voor de chest fly en chest press.
- Leun naar voren met je armen dichtbij de borst om tricep curls te doen. Begin met je polsen bij je oksels, en druk naar beneden tot je armen recht zijn.
- Ga naar voren hangen met je benen naar voren, om je voor te bereid op shoulders presses. Til je lichaam op totdat je armen in een hoek van 90 graden staan, en beweeg jezelf omlaag.
- Herhaal twee, drie setjes van tien herhalingen van elke oefening.
-
Train je borstspieren driemaal per week, met een dag rust tussendoor. Deze oefeningen zullen je borstspieren en armen trainen. Als je borstspieren gelift worden zullen je borsten er steviger en pronter uit komen te zien.
-
Breng een bezoek aan een dermatoloog als de borsthuid slapper wordt. De arts kan chemische peels en laserbehandelingen om de verslapte huid te verstevigen. [7] X Bron
-
Overweeg om je borsten te laten liften. Een mastoplexie lift de huid, de ligamenten, en het borstweefsel om ervoor te zorgen dat de borsten steviger worden. Als je geen kinderen meer wilt, dan kan een chirurgische borstlift ervoor zorgen dat je hele borst er jongen en steviger uit gaat zien.
- Bij een mastopexie wordt de grootte van de borsten niet aangepast. [8] X Bron
-
Vraag je arts naar een lipofilling met eigen vet. Bij deze behandeling haalt de arts vet van andere lichaamsdelen weg, en injecteert hij/zij dit in het borstgebied om de borst voller en steviger te maken.
Waarschuwingen
- Besef je dat chirurgische en medische oplossingen alleen overwogen moeën worden als de niet-invasieve opties niet werken.
Benodigdheden
- Sportbeha's
- Een sportmatje
- Weerstandsbanden
- Gewichten
Bronnen
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2474231/How-make-breasts-look-younger-experts-warn-age-faster-body-.html
- ↑ http://www.active.com/running/articles/from-a-to-dd-how-to-find-the-right-sports-bra
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2011/11/14/washing-your-bras_n_1089207.html
- ↑ http://www.ukcc.org.uk/how-to-tone-and-firm-your-breasts-without-surgery/
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/advice/health/how-to-get-perky-boobs#slide-4
- ↑ http://www.steadyhealth.com/slideshows/10-simple-exercises-to-firm-lift-and-shape-your-breasts.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2474231/How-make-breasts-look-younger-experts-warn-age-faster-body-.html
- ↑ http://www.plasticsurgery.org/cosmetic-procedures/breast-lift.html
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
