Pdf downloaden
Pdf downloaden
Of je nu probeert om je brein te activeren zodat je het beter kunt doen op dat proefwerk van morgen, of gewoon je best wilt doen om ziekten te vermijden die je brein kunnen treffen – er zijn absoluut een aantal doeltreffende methoden om je breinkracht te stimuleren.
Stappen
-
Brainstormen . Brainstormen kan je brein de boost geven die het nodig heeft om aan het werk te gaan. Het is een geweldige warming-up voor je bezig gaat met de hoofdtaak, zoals het schrijven van een of studeren voor een examen. Het kan vaak helpen om je creativiteit te stimuleren. [1] X Bron
- Moet je een essay schrijven , brainstorm dan wat je in dat essay wilt behandelen, voor je met de details bezig gaat, zoals hoofdstuktitels en betogen. Het is niet eens nodig om iets van dat wat je tijdens het brainstormen verzint te gebruiken in je essay. Alleen al het brainstormen zelf zal je helpen om je brein te activeren.
-
Haal diep adem. Diep ademhalen helpt bij het verbeteren van je bloedsomloop en de opname van zuurstof, wat je brein vervolgens weer helpt om beter te functioneren. Door elke dag 10-15 minuten diep adem te halen heb je op de lange duur profijt, maar vooral wanneer je dit voor en tijdens het studeren doet (en zelfs tijdens het doen van het examen) helpt het niet alleen om meer zuurstof op te nemen en je bloedsomloop te verbeteren, maar ook om minder nerveus te zijn, waardoor je hersenen ook beter gaan functioneren.
- Zorg er tijdens het ademhalen voor dat je tot onderin je longen ademhaalt. Beschouw het maar als een ballon die wordt opgeblazen; eerst de buik, dan de borst en als laatste de nek. Wanneer je je adem weer laat ontsnappen, dan gaat het in de tegenovergestelde richting – nek, borst en daarna de buik.
-
Drink groene thee. The American Journal of Clinical Nutrition stelt dat het drinken van minimaal 5 koppen groene thee elke dag, de mogelijkheid van psychologische spanningen met 20% doet afnemen. [2] X Bron Het kan je ook een goede boost geven, net zoals cafeïne, om je brein te helpen de hele dag door te gaan.
-
Neem pauzes. Een goede manier om je brein opgeladen te houden is door een pauze te nemen. Dit kan betekenen dat je 15 minuten gaat internetten of even iets anders gaat doen, als manier om je brein even op adem te laten komen.
- Het is ook een goed idee om niet meer dan een uur aan iets te besteden, en daarna een tijdje met iets anders verder te gaan. Heb je een taak niet af binnen een uur, leg het dan even aan de kant om er later weer verder aan te werken.
-
Lach . Mensen zeggen altijd dat lachen het beste medicijn is, maar het stimuleert ook diverse gebieden in het brein, waardoor mensen op een bredere en vrijere manier kunnen denken. Lachen is ook een natuurlijke manier om te ontspannen, en stress is iets dat breinkracht hindert en beperkt. [3] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Herinner jezelf eraan om te lachen, zeker vlak voor dat belangrijke examen of voor het schrijven van je eind-essay. Plaats een grappige achtergrond op je computer, of zorg dat je wat leuke humor bij de hand hebt terwijl je studeert. Pak dit er af en toe even bij, om je lach te stimuleren.
Advertentie
-
Eet voeding die goed is voor je hersenen. Er is veel voeding die kan helpen bij het stimuleren van de hersenfunctie. Maar er is ook voeding— eten met veel suikers en geraffineerde koolhydraten, junkfood en frisdrank — die de processen in het brein verdoven en je wazig en traag maken.
- Eet voeding rijk aan omega-3 vetzuren, zoals walnoten en zalm (maar wel met mate, door het mogelijk hoge gehalte aan kwik), lijnzaad, pompoen, nierbonen en pintobonen, spinazie, broccoli, pompoenzaden en sojabonen. Omega-3 vetzuren verbeteren de bloedcirculatie en geven een boost aan het functioneren van neurotransmitters, die de hersenfunctie en het nadenken ondersteunen.
- Voedsel met een hoog magnesiumgehalte is belangrijk (zoals kikkererwten of garbanzo-bonen), omdat ze helpen bij de overdracht van signalen in je hersenen.
- Wetenschappers hebben een koppeling gevonden tussen het eten van veel bosbessen en sneller leren, beter kunnen nadenken en een beter geheugen.
- Choline (komt voor in groenten zoals broccoli en bloemkool), kan helpen bij de groei van nieuwe hersencellen, evenals het stimuleren van de intelligentie bij oudere volwassenen.
- Complexe koolhydraten geven je hersenen en lichaam langdurig energie. Eet voedsel zoals volkoren brood, bruine rijst, havermout, vezelrijk graan, linzen en volkoren producten.
-
Zorg dat je genoeg slaap krijgt. Wanneer je niet genoeg slaap krijgt zal alles dat je met je hersenen doet minder goed gaan. Creativiteit, denken, cognitief functioneren, probleemoplossing, geheugen -- al deze staan in verband met genoeg slaap. Slaap is met name noodzakelijk voor geheugenfuncties, dus zorg ervoor dat je tot in de diepere fasen van de slaap kunt komen, om de verwerking van het geheugen mogelijk te maken.
- Schakel alle elektronica ten minste 30 minuten vóór het naar bed gaan uit. Dat betekent je computer, iPod, mobiele telefoons, enz. Anders zullen je hersenen te veel worden gestimuleerd terwijl je probeert te slapen, en heb je meer moeite met in slaap vallen en het doorlopen van de nodige fasen van de slaap.
- Voor volwassenen is minstens 8 uur slaap het beste.
-
Zorg voor genoeg lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan dingen doen, zoals het verbeteren van de zuurstoftoevoer naar je hersenen, die helpen bij het beter verwerken en functioneren. Het zorgt ook voor het vrijkomen van chemische stoffen die je algehele stemming verbeteren en het beschermen van je hersencellen. Wetenschappers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging daadwerkelijk helpt bij de productie van meer neuronen in de hersenen. [4] X Bron
- Dansen en vechtsporten zijn bijzonder goede manieren om intellect te stimuleren, omdat zij een breed scala aan hersenensystemen stimuleren, met inbegrip van de organisatie, coördinatie, planning en beoordelingsvermogen. Je zult je lichaam in beweging moeten krijgen (en ook de verschillende onderdelen ervan) gesynchroniseerd met de muziek.
-
Mediteer . Meditatie, en dan vooral mindfulness, kan helpen bij het herprogrammeren van het brein om daarmee beter te functioneren, en zich niet langs bepaalde negatieve neurale paden te bewegen. Meditatie vermindert stress (wat helpt om het brein beter te laten functioneren), maar verbetert ook het geheugen. [5] X Bron
- Zoek een plek om even rustig te zitten, ook al is het maar 15 minuten. Focus op je ademhaling. Zeg tegen jezelf als je inademt "adem in, adem uit." Merk je dat je gedachten afdwalen, leid die dan rustig weer terug om je te concentreren op je ademhaling. Word je beter in het mediteren, probeer dan op te merken wat er om je heen gaande is, voel de zon op je gezicht, merk het geluid van de vogels en de auto’s buiten op, ruik de geur van de lunch van je kamergenoot.
- Je kunt ook mindfulness-activiteiten doen. Wanneer je onder de douche staat, richt je dan op het gevoel van het water, de geur van je shampoo, enz. Dit zal helpen om je geest aandachtig te houden en je bewustzijn meer in het hier en nu te plaatsen.
-
Zorg dat je voldoende vocht binnenkrijgt . Voldoende vocht in je systeem krijgen is superbelangrijk, omdat je brein voor ongeveer 80% uit water bestaat. Het zal niet goed functioneren wanneer je uitgedroogd bent. Dus blijf de hele dag water drinken, het liefst 8 glazen van elk (200 ml).
- Het is ook een goed idee om vruchtensap of groentesap te drinken. Polyfenolen, de antioxidanten in fruit en groenten, helpen bij het beschermen van de hersencellen tegen schade, en zorgen ervoor dat je hersenen op een hoog niveau kunnen blijven functioneren.
-
Voorkom stress zo veel mogelijk. Chronische stress kan dingen doen, zoals het vernietigen van de hersencellen en beschadiging van de hippocampus (dat deel van de hersenen dat helpt bij het ophalen van oude herinneringen en het creëren van nieuwe). Het effectief behandelen van stress is iets dat ongelooflijk belangrijk is om te leren, want het is onmogelijk om dit volledig uit je leven te weren.
- En ook hierbij is meditatie de sleutel tot het controle krijgen over stress en daarmee het ondersteunen van je hersenen, ook al reserveer je hiervoor slechts 5 tot 10 minuten per dag.
- Diepe ademhaling kan ook helpen, omdat het direct stress vermindert en nervositeit verlicht.
-
Leer iets nieuws. Iets nieuws leren geeft je hersenen een training op dezelfde manier als een lichamelijke training voor het verhogen van je kracht en uithoudingsvermogen. Als je altijd maar vast blijft houden aan platgetreden paden en dingen die kent, dan zullen je hersenen zich niet verder ontwikkelen en groeien.
- Het leren van een taal stimuleert veel verschillende delen van de hersenen en maakt nieuwe neuro-trajecten aan. Er is mentale inspanning voor nodig en zal helpen bij het uitbreiden van je kennis.
- Je kunt gaan koken , of breien of een instrument leren bespelen, of jongleren . Zolang je er plezier aan beleeft en nieuwe dingen leert, zal je brein gelukkiger zijn en beter functioneren!
- Plezier is een belangrijk onderdeel van het leren en het handhaven van de gezondheid van je hersenen, en zal je breinkracht stimuleren. Als je leuk vindt wat je doet, dan is er meer kans dat je geïnteresseerd zult blijven en blijft leren.
Advertentie
Tips
- Blijf vragen stellen. Dit helpt je bij het verbreden van je horizon en het leren van nieuwe dingen.
- Doe kruiswoordraadsels, los raadsels op, etc. Het uitdagen van je brein kan een positieve impact hebben op de groei ervan.
Advertentie
Waarschuwingen
- Vergeet niet om je brein te ontspannen, net zoals je dat bij je lichaam zou doen. Je brein werkt 24 uur per dag! Geef het even tijd om te ontspannen. Probeer yoga of luister naar kalmerende muziek.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://foodmatters.tv/articles-1/49-amazing-ways-to-boost-your-brain-power
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/12-ways-your-brainpower-can-be-boosted-11
- ↑ http://www.helpguide.org/life/improving_memory.htm
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/12-ways-your-brainpower-can-be-boosted-1
- ↑ http://www.abc.net.au/health/thepulse/stories/2013/04/04/3729866.htm
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
