Pdf downloaden
Pdf downloaden
De dopamine die door je hersenen op natuurlijke wijze aangemaakt wordt zorgt ervoor dat je je goed voelt, omdat je hersenen het vrijkomen ervan als beloning zien. Er zal bijvoorbeeld dopamine vrijkomen als reactie op aangename activiteiten als eten of seks. [1] X Bron Je kunt ervoor zorgen dat je dopaminegehalte hoog genoeg is door naar je voedingspatroon en levensstijl te kijken, maar medicijnen kunnen ook helpen bij het verhogen van je dopaminegehalte. Als je je zorgen maakt over je dopaminegehalte, vraag je arts dan om advies.
Stappen
Methode 1
Methode 1 van 3:
Je dopaminegehalte verhogen door middel van je voedingspatroon
Pdf downloaden
-
Eet voedingsmiddelen die veel tyrosine bevatten. Om dopamine aan te kunnen maken heeft je lichaam het aminozuur tyrosine nodig. Dit aminozuur stroomt naar je hersenen wanneer het in je lichaam terechtkomt. In de hersenen zetten de neuronen die verantwoordelijk zijn voor het vrijkomen van dopamine de tyrosine om in dopamine. Dit doen ze met behulp van andere enzymen. [2] X Bron
- De voedingsmiddelen die de grootste hoeveelheid tyrosine bevatten zijn onder andere kaas, vis, vlees, zaden, granen, zuivel, bonen en soja. [3] X Bron
- Je zou genoeg tyrosine binnen moeten krijgen als je genoeg proteïne binnenkrijgt. Om vast te stellen hoeveel proteïne je nodig hebt vermenigvuldig je je gewicht in kilo’s met 0,8 gram. Als je bijvoorbeeld 68 kilo weegt, heb je 54 gram proteïne nodig.
- 120 gram hüttenkäse bevat bijvoorbeeld 14 gram proteïne, terwijl een portie kip zo groot als je handpalm ongeveer 19 gram proteïne bevat. [4] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Eet voedingsmiddelen die veel proteïne bevatten om je dagelijkse dosis fenylalanine binnen te krijgen. Tyrosine kan ook gedeeltelijk door fenylalanine aangemaakt worden, dus door voedingsmiddelen te eten die veel van dit aminozuur bevatten kun je ervoor zorgen dat je genoeg tyrosine binnenkrijgt. Daardoor kan je dopaminegehalte ook hoger worden. Vlees, kaas en tarwekiemen bevatten veel fenylalanine. Kunstmatige zoetstoffen bevatten dit aminozuur ook. [5] X Bron
- Zorg dat je ten minste 5 gram fenylalanine per dag eet. Je mag echter maximaal 8 gram per dag binnenkrijgen. 85 gram kaas bevat ongeveer 1 gram fenylalanine. Dit geldt voor de meeste kaassoorten.
-
Zorg dat je je dagelijkse dosis cafeïne krijgt. Cafeïne is één van de belangrijkste manieren om te zorgen dat je lichaam meer dopamine gebruikt. Het zorgt er niet voor dat je lichaam meer dopamine aanmaakt, maar zorgt wel dat er meer receptoren beschikbaar zijn om de dopamine te gebruiken die je lichaam aanmaakt. [6] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Drink of eet maximaal 300 mg cafeïne per dag. De gemiddelde kop koffie bevat ongeveer 100 mg.
- Houd er rekening mee dat cafeïne depressieve gevoelens en vermoeidheid kan veroorzaken wanneer de cafeïne je lichaam verlaten heeft. Dit is meestal ongeveer 6 uur nadat je cafeïne binnengekregen hebt. Probeer niet te veel te vertrouwen op een cafeïnestoot. [7] X Betrouwbare bron MedlinePlus Ga naar de bron
Advertentie
-
Stel doelen en beloon jezelf wanneer je ze bereikt hebt. Wanneer je op het punt staat om een beloning te krijgen als het bereiken van een doel komt er dopamine vrij in je lichaam. Na het stellen van een doel bedenk je kleine, concrete stappen die je kunt nemen. Elke keer dat je een deel van je doel bereikt door het nemen van een stap zullen je hersenen je belonen met dopamine. [8] X Bron
- Je doel is bijvoorbeeld om te leren schilderen. Je kunt dan kleine doelen bedenken als het kopen van benodigdheden, het klaarmaken van een werkplek en een half uur per dag oefenen met schilderen.
-
Breng meer tijd in de zon door om gevoeliger voor dopamine te worden. Zonlicht speelt waarschijnlijk een rol bij hoeveel dopaminereceptoren er beschikbaar zijn om de dopamine te ‘vangen’. Met andere woorden, het verhoogt je dopaminegehalte niet, maar zorgt ervoor dat je lichaam een grotere hoeveelheid dopamine gebruikt. Dit heeft soortgelijke voordelen. [9] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Het kan al helpen om 5 tot 10 minuten in de zon te gaan zitten. Ga bijvoorbeeld wandelen tijdens je lunchpauze om je lichaam bloot te stellen aan de zon.
-
Mediteer als je wilt dat er dopamine vrijkomt in je lichaam. Echt mediteren laat je lichaam zo volledig ontspannen dat je minder zin hebt om iets te doen. Je lichaam kan als reactie daarop dopamine vrijgeven om je te stimuleren om in actie te komen. Probeer om 2-3 keer per dag te mediteren. [10] X Bron
- Zelfs eenvoudige meditatietechnieken als diepe ademhalingsoefeningen kunnen je dopaminegehalte verhogen. Om diep adem te halen probeer je je te concentreren op je ademhaling. Adem 4 tellen lang in en houd je adem dan 4 tellen in. Adem vervolgens 4 tellen uit. Herhaal deze stap en concentreer je daarbij volledig op je ademhaling.
- Je kunt een meditatie-app proberen als Insight Timer, Calm of Headspace. Je kunt kiezen voor geleide meditatie of niet-geleide meditatie.
-
Probeer dankbaar te zijn. Dankbaarheid wordt in verband gebracht met het vrijkomen van dopamine in de hersenen. Hoe dankbaarder je bent, hoe groter de kans is dat je hersenen dopamine vrijgeven. Een manier om dopamine vrij te laten komen is bijvoorbeeld om dankbaar te zijn voor een goede maaltijd of iets dat een vriend net gedaan heeft en deze dankbaarheid te uiten. [11] X Bron
- Je kunt tevens een dankbaarheidsdagboek bijhouden, waarin je elke dag vijf dingen schrijft waar je dankbaar voor bent.
Advertentie
-
Neem levodopa om het dopaminegehalte in je hersenen te verhogen. Levodopa is een zogenaamde precursor van dopamine, want betekent dat het middel in de hersenen omgezet kan worden in dopamine. Door levodopa te gebruiken zal je lichaam meer dopamine aanmaken. [12] X Bron
- Je arts kan je dit medicijn voorschrijven als je een aandoening hebt als de ziekte van Parkinson of rusteloze benen.
- Bijwerkingen zijn onder andere misselijkheid, overgeven, een droge mond, onwillekeurige bewegingen en duizeligheid. Het kan bij sommige mensen tevens hallucinaties en verwardheid veroorzaken.
-
Bespreek een dopamine-agonist om de hoeveelheid dopamine-receptoren te vergroten. Levodopa zorgt ervoor dat je lichaam meer dopamine aanmaakt, maar een dopamine-agonist vergroot het aantal receptoren dat de dopamine ‘vangt’. Je kunt dit medicijn in plaats van of in combinatie met levodopa gebruiken. [13] X Bron
- De twee dopamine-agonisten die het meest voorgeschreven worden zijn pramipexol en ropinirol.
- De belangrijkste bijwerking van deze medicijnen is slaperigheid overdag. Daardoor kun je zelfs zonder dat je het wilt in slaap vallen.
- Dit medicijn wordt ook gebruikt voor het behandelen van de ziekte van Parkinson en rusteloze benen.
-
Gebruik een supplement met fluweelboon. De fluweelboon bevat van nature levodopa. Net zoals sterkere receptplichtige medicijnen kan de fluweelboon de hoeveelheid dopamine in je hersenen verhogen. Zoek naar een supplement met het Mucuna pruriens -extract dat 15% L-dopa of levodopa bevat. Neem twee keer per dag 300 mg van dit extract. [14] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Praat altijd met je arts voordat je een supplement gaat slikken, vooral als het om een supplement gaat dat veel op een receptplichtig medicijn lijkt.
-
Neem een supplement met rozewortel. Rozewortel, ook wel Rhodiola rosea genoemd, verhoogt de dopamine-activiteit in de hersenen. Begin met een startdosis van 200 mg van een supplement met het Rhodiola rosea -extract. Zoek naar een supplement dat 2-3% rosavin en 0,8-1% salidroside bevat. Slik dit supplement een keer per dag. De maximale dosis is 600 mg per dag.
- Praat met je arts voordat je dit supplement gaat slikken.
- Slik het supplement ‘s morgens een half uur voor het eten. Het kan slapeloosheid veroorzaken als je het te laat op de dag inneemt.
Advertentie
Tips
- Vraag je arts waarom je last hebt van de symptomen van een laag dopaminegehalte. Dezelfde symptomen kunnen veroorzaakt worden door een tekort aan serotonine en vitamine D. [15] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.news-medical.net/health/Dopamine-Functions.aspx
- ↑ https://www.macalester.edu/projects/UBNRP/meth08/biochemistry/dopamine.htm
- ↑ https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/report?nutrient1=509&nutrient2=&nutrient3=&fg=&max=25&subset=1&offset=0&sort=c&totCount=642&measureby=m
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
- ↑ https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-phenylalanine#section=Top
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462609/
- ↑ https://medlineplus.gov/caffeine.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-neurochemical-self/201212/five-ways-boost-your-natural-happy-chemicals
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20875835
- ↑ https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-phenylalanine#section=Top
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/prefrontal-nudity/201211/the-grateful-brain
- ↑ http://pdcenter.neurology.ucsf.edu/patients-guide/parkinson%E2%80%99s-disease-medications
- ↑ http://pdcenter.neurology.ucsf.edu/professionals-guide/medications/dopamine-agonists
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942911/
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/depression/7-serotonin-deficiency-symptoms-that-you-can-identify-yourself/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
