Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een drugsverslaving kan je het gevoel geven dat je er nooit van af kan komen, maar hoe slecht het ook met je gaat, het is nooit te laat om te stoppen! Je moet eerst voor jezelf op een rijtje zetten waarom je wil stoppen. Dit helpt je namelijk het proces vol te houden als je er eenmaal aan begonnen bent. Maak vervolgens een plan en zoek supportgroepen en mensen die je kunnen adviseren terwijl je door de ontwenningsfase gaat en je nieuwe leven probeert vorm te geven. Als je te weten wilt komen hoe je van je verslaving af kan komen moet je de onderstaande stappen volgen.
Stappen
-
Maak een lijst met alle negatieve kanten van je drugsverslaving. Als je opschrijft hoe je verslaving je leven heeft verpest kan je dit gebruiken als motivatie om je leven te beteren. Schrijf hierbij geen algemene dingen op maar specifieke gevallen waar je aan merkt dat jouw leven is veranderd als gevolg van je verslaving. Als je alles eenmaal hebt opgeschreven is dit misschien wat pijnlijk, maar de lijst zal je op de lange termijn alleen maar helpen door de zure appel heen te bijten. [1] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Schrijf op hoe je verslaving je lichaam heeft verpest. Drugsverslaving is slecht voor je huid, je organen, je tanden en zorgt ook voor veel ander fysiek ongemak. Je moet ook de subtiele effecten noteren, zoals het gewichtsverlies en het feit dat je gezicht er veel sneller oud uit gaat zien.
- Noteer de gevolgen van drugs op je geestelijke gezondheid. Verslavingen verergeren vaak geestelijke gezondheidsproblemen die al aanwezig zijn of zorgen voor het ontstaan van dit soort problemen. Voel je je ineens depressief of bang? Mogelijk gebruik je in dat geval drugs om je negatieve gevoelens te vergeten maar weet wel dat drugs je probleem alleen maar verergeren.
- Noteer de effecten van drugs op je sociale leven. Waarschijnlijk heeft je verslaving je relaties met anderen gekost. Misschien ontmoet je liever geen nieuwe mensen meer en maak je ook liever geen nieuwe vrienden, het kan moeilijk zijn om een baan te vinden of een betrouwbaar onderdeel van een groep te zijn als je verslaafd bent.
- Heeft je verslaving verregaande financiële consequenties? Probeer eens bij te houden hoeveel geld je verslaving je al heeft gekost, en hoeveel het kost per dag, week, maand en jaar.
- Denk aan de tijd die je verslaving je kost. Je denkt bijna de hele dag aan drugs, hoe je ze moet vinden, gebruiken, hoe je je zal voelen en hoe je daarna nog meer gaat scoren.
-
Schrijf alle positieve veranderingen die je verwacht te gaan ondervinden na te zijn gestopt met je verslaving. Als het goed is heb je nu dus alle negatieve kanten van je huidige situatie en alle verwachte positieve kanten van een nuchter bestaan opgeschreven. Al het negatieve zal verdwijnen en je zal een kans hebben om een beter, gezonder leven te leiden. [2] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Je zult je een stuk beter voelen als je je geld en tijd aan iets anders dan drugs gaat besteden.
- Je relaties zullen verbeteren omdat je vrienden en familie je weer vertrouwen. Je zult ook veel meer kansen krijgen om nieuwe vrienden of vriendinnen te ontmoeten zonder dat grote obstakel wat je nu telkens in de weg zit.
- Je houdt op deze manier veel meer geld over.
- Je zult je een stuk beter en gezonder voelen.
- Je zult trots op jezelf zijn en je zelfvertrouwen zal terugkeren.
-
Schrijf alle redenen die je kunt bedenken om te stoppen op. Je kunt de eerde genoemde lijst als voorbeeld nemen. Schrijf ook wat mantra’s op die je kunt gebruiken als je de neiging om weer te gaan gebruiken voelt opkomen. Je motivatie om te stoppen moet persoonlijk en belangrijk genoeg zijn zodat je altijd bij je besluit blijft als je moet kiezen tussen stoppen en doorgaan. [3] X Bron Onderstaand een paar voorbeelden:
- Beslis dat je gaat stoppen zodat je vrouw weer met trots in plaats van bezorgdheid naar je kan kijken.
- Beslis dat je gaat stoppen omdat je genoeg geld wilt overhouden om op jezelf te kunnen wonen zonder dat je het geld van anderen telkens nodig hebt.
- Beslis dat je gaat stoppen om weer gezond te worden. Je gaat stoppen omdat je lang in leven wilt blijven en er wil zijn voor je geliefden.
Advertentie
-
Zoek hulp bij vrienden en familie. Als je verslaafd bent is het erg moeilijk om helemaal zonder hulp te stoppen. Praat met je familie en vrienden over het proces dat je doormaakt om erachter te komen wie je kunt vertrouwen. Het is erg belangrijk dat je geliefden je helpen wanneer je hun hulp nodig hebt. Als je eenmaal clean bent zul je ze nodig hebben om een terugval te voorkomen.
- Het is belangrijk dat je hulp krijgt van anderen maar ga er niet van uit dat zij het werk voor je zullen doen. Je moet dus niet het proces beginnen om iemand anders een plezier te doen, de motivatie om te stoppen moet bij jou vandaan komen, je kunt het namelijk niet van anderen laten afhangen. Je mag tijdens het afkicken mogelijk niet meer omgaan met bepaalde mensen waarvan je weet dat zij nog gebruiken. Je moet omwille van je gezondheid uit de buurt blijven van mensen die, waar jij bij bent, gebruiken. Dit kost mogelijk veel moeite aan het begin van het proces, maar je zult uiteindelijk nieuwe vrienden vinden.
-
Sluit je bij een praatgroep aan. Het helpt om met mensen die hetzelfde proces doormaken te praten. Je hoeft in zo’n groep niets te verbergen, terwijl je aan je familie en vrienden bepaalde dingen liever niet vertelt. Een ander voordeel van een groep is dat er mogelijk middelen aanwezig zijn die je anders niet zou hebben. [4] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Er zijn veel groepen waar je je bij kan aansluiten.
- Narcotics Anonymous (Anonieme Verslaafden) zal je aanmoedigen je verhaal met anderen te delen en met anderen te praten die het proces waaraan jij begint al hebben doorgemaakt.
- SMART Recovery helpt verslaafden clean te blijven door bepaalde zelfbeheersingstechnieken aan te leren. Dit is een goed alternatief voor mensen die niets hebben met de 12-stapsmethodiek.
- Er zijn ook online praatgroepen die je kunt gebruiken om contact te krijgen met andere mensen die hetzelfde proces als jou doormaken of het al hebben doorgemaakt zoals het Recovery Social Network.
-
Zoek een therapeut waar je een goed gevoel bij hebt. Zoek iemand die op dit terrein gespecialiseerd is en genoeg ervaring, en een goede reputatie heeft. De methodiek die gebruikt wordt kan per therapeut verschillen, en kan variëren van cognitieve gedragstherapie tot levensvaardigheids-trainingen. Je kunt ook kiezen voor één-op-één therapie wat met name werkt als je iemand vertrouwt en liever geen verhalen deelt in een groepssituatie.
-
Je moet zelf bepalen of een programma met supervisie voor jou het beste is of niet. Als jij denkt dat je niet zonder supervisie van je verslaving kan afkomen moet je mogelijk in een kliniek afkicken en daarna mogelijk ook nog een tijdje in een apart huis met andere ex-verslaafden wonen om zo langzamerhand terug te komen in de samenleving. Als je afkickt krijg je vaak psychologische problemen vanwege de ontwenningsverschijnselen die zeer pijnlijk en soms zelfs gevaarlijk kunnen zijn. Als je in een kliniek verblijft word je door de ergste verschijnselen heen geholpen. [5] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Afhankelijk van de drug waaraan je verslaafd bent moet je mogelijk bepaalde medicatie nemen om te kunnen afkicken, omdat het in sommige gevallen erg gevaarlijk kan zijn om van de ene op de andere dag te stoppen.
- De meeste klinieken beschikken over medische ondersteuning en bieden vaak ook programma’s aan waar je alleen of in groepsverband aan kunt deelnemen.
Advertentie
-
Je moet proberen erachter te komen waarom jij gebruikt. Merk je dat je op bepaalde plekken of in het gezelschap van bepaalde mensen een sterkere neiging om drugs te gebruiken hebt? Het is belangrijk dat je de mensen en plekken die jou triggeren identificeert. Mogelijk kun je ze niet helemaal vermijden en zelfs als je dat wel zou kunnen verandert dat niet het feit dat jij alsnog de behoefte zal voelen om te gebruiken. Het helpt echter wel om deze mensen en plekken zoveel mogelijk te vermijden. Dit zijn wat triggers waar veel mensen last van hebben:
- Drugsgebruikers. Als je vaak omgaat met mensen die ook drugs gebruiken is het erg moeilijk om clean te blijven. Je kunt dus beter niet meer met die mensen omgaan als je zelf wilt stoppen.
- Plaatsen waar je de neiging voelt om te gaan gebruiken. Misschien is er een bepaalde plek of een bepaald deel van de stad waar je neiging om te gebruiken sterker is, als dat zo is moet je bij die plaats uit de buurt blijven.
- Situaties of emoties waardoor de neiging om te gebruiken verergert. Het kan iets onschuldigs zijn als een situatie in een film waarin mensen gebruiken of je eigen wanhopigheid als je denkt aan een ex-vriend(in). Je weet zelf het beste wat jou triggert.
-
Maak je huis of appartement goed schoon zodat je een nieuwe start kan maken. Als je telkens wordt herinnerd aan je verslaving is het moeilijker om te stoppen. Je moet alle objecten die met je drugsverleden te maken hebben weggooien. Je kunt je leefruimte op de volgende manieren opschonen:
- Maak je huis of appartement schoon.
- Sla veel voedsel in zodat je sterk blijft tijdens de eerste tijd nadat je gestopt ben en onderneem geen activiteiten die veel energie kosten. Je zult al je kracht nodig hebben om je verslaving de baas te blijven. Zorg dat je met name genoeg proteïnen eet. Dit zorgt ervoor dat je bloedwaarden stabiel blijven waardoor je stemming constant blijft.
- Je kunt de kamers in je huis waar je vroeger gebruikte opnieuw behangen of in ieder geval nieuwe meubels kopen. Zorg dat het voelt als een net opnieuw ingerichte kamer.
- Koop kalmerende spullen, zoals kaarsen, nieuwe lakens, CD’s, planten, alles dat je kan helpen te kalmeren.
-
Zorg voor een planning met haalbare doelen en duidelijke deadlines. Bouw voordat je stopt je drugsgebruik zorgvuldig af aan de hand van wat vooraf opgestelde doelen. Het is belangrijk dat je dit met een professional bespreekt en samen een plan maakt met duidelijke acties en een einddatum waar je naar toe kan werken waarop je uiteindelijk clean zal zijn.
- Een kalender is een goed hulpmiddel waarmee je de voortgang kunt monitoren en jezelf aan je verplichtingen kunt herinneren.
- Mensen zorgen vaak dat de laatste dag waarop ze gebruiken op een speciale dag, zoals een verjaardag of een feestdag, valt. Op die manier zorgt de speciale betekenis van die dag voor extra motivatie om clean te blijven tijdens het traject.
Advertentie
-
Houd je aan je deadlines. Zorg ervoor dat je op de geplande datum stopt met je drugsgebruik. Het is niet makkelijk maar je moet door de zure appel heen bijten! Als je hulp nodig hebt moet je dit bij je familie en vrienden aangeven, dat is waar je familie en vrienden voor hebt!
- Zorg ervoor dat je het tijdens de eerste dagen en weken erg druk hebt. Als je te vaak tijd over hebt kom je in de verleiding om weer te gaan gebruiken.
- Ga om met mensen die geen drugs gebruiken en die je aan je doelen kunnen houden. Als je met een nieuwe groep vrienden omgaat kunnen zij je helpen clean te blijven.
-
Als je weer wilt gebruiken moet je aan de motivatie voor je drugsgebruik denken, en de lijst die je hebt gemaakt, pakken. Denk aan hoe belangrijk alle redenen, die je toen hebt opgeschreven, zijn in vergelijking met drugs. Je relaties, je gezondheid en je leven staan op het spel. Denk hier altijd aan als je de neiging om te gebruiken weer voelt opkomen.
-
Als je gestrest bent moet je hier op een gezonde manier mee omgaan. Je kunt nu geen drugs meer gebruiken en je zult dus op een andere manier met je stress moeten omgaan. Zorg ervoor dat je nieuwe methode je lichaam en geest verzachten. Dit zijn wat manieren om je stress te verlichten: [6] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Ga vaker naar buiten.
- Beweeg! Veel mensen ondervinden de voordelen van endorfine, een stof die vrijkomt tijdens sporten zoals joggen, zwemmen of touwtje springen.
- Luister naar kalmerende muziek.
- Neem een lang, warm bad.
- Gebruik aromatherapie om je te kalmeren.
-
Sommige mensen negeren de neiging om te gebruiken juist niet en laten zichzelf de neiging voelen. Het helpt in dat geval te doen alsof de neiging een golf is waar je overheen kan surfen tot deze verdwijnt. [7] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Richt je op het opbouwen van een nieuw leven. Als je het ergste deel van het traject hebt afgerond kun je meer tijd besteden aan het opbouwen van je leven door de relaties met collega’s, familie en vrienden beter te gaan onderhouden en nieuwe hobby’s te zoeken.
- Tijdens deze periode moet je naar bijeenkomsten blijven gaan om met je supportgroep te praten over hoe het met je gaat. Stoppen met een verslaving gaat niet vanzelf, en je bent dus pas genezen als alles weer beter gaat, wat een tijd kan duren.
-
Als je een terugval hebt moet je dit gelijk bespreken voordat je helemaal terugvalt in je oude gedrag. Wees echter niet te streng voor jezelf, een terugval tijdens deze periode is niet vreemd en komt wel vaker voor, als je daarna maar weer de draad oppakt is het geen ramp. Probeer voor jezelf te identificeren waarom je bent teruggevallen en begin daarna opnieuw aan het proces. Hoe lang het ook duurt, je kunt het voor elkaar krijgen, het is de moeite waard!Advertentie
Tips
- Wees, het liefst altijd, eerlijk. Dit zal je helpen!
- Verveeldheid is de eerste stap in de richting van een terugval, zorg dus dat je altijd iets te doen hebt.
- Blijf positief en breng tijd met anderen door, zorg ervoor dat je je niet eenzaam voelt.
- Kijk in een spiegel en vertel jezelf dat je dit aankan! Dit versterkt je zelfvertrouwen.
- Vermijd mensen die drugs gebruiken of gebruikten. Maak nieuwe vrienden, die je kunnen helpen tijdens dit proces. Je oude vrienden kunnen je namelijk eerst ondersteunen en je daarna weer in de verleiding brengen om met ze mee te doen.
- Zoek een groep mensen die in dezelfde situatie zitten. Mensen die weten wat het is om te moeten afkicken en je door het proces heen kunnen begeleiden.
- Mogelijk wil je het niet maar bewegen vermindert de pijn van je ontwenningsverschijnselen.
- Neem elke dag een paar minuten om wat rek- en strekoefeningen uit te voeren. Mediteer elke dag twintig minuten, en focus je in die tijd alleen maar op het geluid van je ademhaling. Deze oefening helpt je nadat je je verslaving hebt overwonnen.
- Je bent niet de enige persoon die dit meemaakt, duizenden zijn je voorgegaan en begrijpen hoe moeilijk dit proces is.
- Als je last hebt van temperatuurswisselingen moet je kleding dragen die je makkelijk aan en uit kunt trekken.
- Denk aan mensen die van je houden.
- Lezen helpt je op andere zaken te focussen.
- Maak een lijst met dingen die jij leuk vindt zodat wanneer de tijd daar is, je een lijst met dingen hebt die je kunt doen in plaats van drugs te gebruiken.
- Het is altijd makkelijker om te stoppen met drugsgebruik als je niet met andere belangrijke zaken bezig bent. Het is echter niet slim om op die tijd te wachten, want tegen die tijd zou je al dood kunnen zijn.
Advertentie
Waarschuwingen
- Je kunt een zware verslaving niet op basis van alleen wilskracht overwinnen. Drugsgebruik zorgt voor verandering van de fysieke en mentale gezondheid. Zoek dus professionele hulp als je wilt afkicken.
- De ontwenningsfase kan gevaarlijk en zelfs dodelijk zijn. Raadpleeg daarom altijd een medisch professional voordat je gaat afkicken.
- Als je naar een dokter gaat voor hulp met je probleem kan deze informatie, hoewel dit illegaal is, worden doorgespeeld en op deze manier problemen veroorzaken tijdens sollicitatiegesprekken of bij het afsluiten van een verzekering. Je zal echter veel grotere problemen hebben als je actief drugs gebruikt en dan ergens solliciteert of een verzekering probeert af te sluiten. Als je merkt dat je medische informatie illegaal is doorgespeeld moet je een advocaat in de arm nemen.
- In de VS kun je via de gemeente, regio, en staat hulp krijgen bij het afkicken. Dit kan wel lang duren afhankelijk van de regio waar je woont.
- In het Verenigd Koninkrijk is de wachttijd bij het ministerie van Sociale Zaken tussen de 4 weken en 9 maanden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/drug_abuse_addiction_rehab_treatment.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/drug_abuse_addiction_rehab_treatment.htm
- ↑ http://www.narconon.org/drug-abuse/parents-get-help.html
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/support_groups_drug.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/drug_abuse_addiction_rehab_treatment.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/drug_abuse_addiction_rehab_treatment.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/drug_abuse_addiction_rehab_treatment.htm
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
