Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je eetlust vergroten kan heel lastig zijn, vooral als je niet van eten houdt of als je moeite hebt om aan te komen. Maar maak je geen zorgen, er zijn allerlei dingen die je kunt doen om je lichaam aan te leren meer te eten en om van voedsel te leren genieten. Hier zijn wat suggesties om een gezonde eetlust te krijgen.
Stappen
-
Ontbijt altijd. Je hebt het vast vaker gehoord, maar ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Door een gezond, uitgebalanceerd ontbijt te eten breng je je spijsvertering op gang na een nacht lang niet eten en bereid je je lichaam voor op de dag. [1] X Bron Door te ontbijten heb je de hele dag meer energie, waardoor je actiever blijft en dus meer eetlust krijgt.
- Enkele goede opties voor een gezond, uitgebalanceerd ontbijt zijn volkoren ontbijtgranen, yoghurt, vers fruit of een fruitsmoothie.
- Als je meer calorieën binnen wilt krijgen, smeer dan pindakaas op een snee volkorenbrood. Dat is lekker en het zit vol gezonde vetten.
-
Eet regelmatig een kleine maaltijd. Door regelmatig een kleine maaltijd te nemen in plaats van drie grote maaltijden per dag bouw je je eetlust op. Mensen die weinig trek hebben kunnen opzien tegen de grote porties als het etenstijd is. Kleine maaltijden zijn een minder grote uitdaging en vullen niet zo erg, terwijl je dan over het geheel net zoveel voeding binnenkrijgt.
- Door kleinere maaltijden te eten voel je je ook minder snel opgeblazen en sloom na het eten, wat voor veel mensen de reden is waarom ze niet van een grote maaltijd kunnen genieten. Probeer 4 tot 6 keer per dag een kleine hoeveelheid te eten zodat je je nooit te vol voelt.
- Wees niet bang om de gevestigde orde te doorbreken en eet gewoon wanneer je trek hebt. Als je de grootste maaltijd liever 's morgens eet, doe dat dan. Als je het diner in twee kleinere maaltijden wilt opsplitsen is dat ook prima.
-
Eet gezonde snacks. Gezonde snacks kunnen helpen als je het moeilijk vindt om tijdens de maaltijden genoeg te eten. Kleinere hoeveelheden kunnen beter te behappen zijn, en het eten van een snack kan je helpen om de juiste verhouding met eten te krijgen. Probeer kleine schaaltjes met je favoriete snacks neer te zetten in huis, zoals in de keuken en woonkamer, of andere plekken waar je vaak komt, zodat je de hele dag door wat te knabbelen hebt. [2] X Bron
- Kies snacks met veel gezonde suikers en vetten, zoals bananen, avocado en nootjes, en lekkere smeersels en dips zoals hummus of roomkaas, of probeer zoute hapjes zoals popcorn of pretzels.
- Onthou wel dat snacks de maaltijden niet mogen vervangen. Snack dus niet vlak voor het eten, anders heb je geen trek meer.
-
Kies je favoriete gerechten. Eten is makkelijker als je iets eet wat je heel lekker vindt. Steek wat tijd en moeite in het kopen en plannen van gerechten en snacks die je lekker vindt, dan sla je nooit meer een maaltijd over omdat er niets in huis is waar je trek in hebt. [2] X Bron
- Als je te licht bent hoef je je niet echt zorgen te maken om een heel gezond dieet te volgen. Als je dol bent op chocola of pizza, verwen jezelf dan en eet af en toe deze lekkernijen. Maar te veel vet kan je wel een opgeblazen gevoel geven, dus eet het met mate.
- Je kunt ook bepaald troostvoedsel eten, of gerechten die je aan je kindertijd doen denken - denk bijvoorbeeld aan stoofvlees of gebraden kip. Je zult merken dat voedsel waar je goede herinneringen aan hebt gemakkelijker te eten is.
-
Vermijd geuren die je niet lekker vindt. Voedsel met een sterke geur kan overweldigend zijn en kan ervoor zorgen dat je iets helemaal niet meer wilt eten, vooral als je toch al niet zo'n trek had. Vermijd dingen als tonijn en stinkkaas (behalve als je daar toevallig dol op bent) of andere dingen die je niet lekker vindt ruiken.
- Onthou dat warm eten vaak sterker ruikt dan koud eten, dus probeer meer broodjes, salades of vleeswaren te eten als je niet van sterke geuren houdt.
-
Gebruik kruiden en specerijen. Aan de andere kant kan een gerecht dat lekker ruikt je eetlust juist opwekken. Probeer lekkere kruiden of specerijen aan je favoriete gerechten toe te voegen om je interesse in het eten op te wekken. Dan hoef je niet meer van saai en flauw eten te walgen.
- Kaneel schijnt de eetlust op natuurlijke wijze op te wekken. Voeg het toe aan gebak, strooi wat op een geroosterde boterham met boter, of doe een beetje in een kop warme chocolademelk en geniet van het warme, kruidige aroma. [3] X Bron
- Kruiden zoals basilicum, oregano, tijm, rozemarijn en venkel geven een verscheidenheid aan gerechten meer smaak. Experimenteer door deze kruiden op verschillende manieren te gebruiken tot je de combinatie hebt gevonden die je lekker vindt.
-
Eet minder vezels. Vezels, een voedingsstof die je vindt in fruit, groenten en volkorengranen, zijn essentieel voor een gezond dieet. Maar vezelrijk voedsel is wel erg vullend, dus het kan beter zijn om wat minder vezels te eten als je meer eetlust wilt.
- Vezels verteren langzamer, dus daardoor is het heel goed voor mensen die minder willen eten en toch voldoende energie willen krijgen. [4] X Bron
- Maar als je je eetlust wilt vergroten, kun je meer honger krijgen door minder vezelrijke voeding als bruine rijst en volkorenpasta te eten. Dit mag alleen als kortetermijnoplossing worden gebruikt, want je hebt vezels nodig voor gezonde lichaamsfuncties.
Advertentie
-
Maak de maaltijden gezellig. Eten is veel leuker als je de moeite neemt om een fijne sfeer te creëren tijdens de maaltijden. Doe kaarsen aan, zet muziek op of kijk je favoriete tv-serie terwijl je eet. Bewaar stressvolle onderwerpen liever tot na het eten, vooral als jouw gebrek aan eetlust wordt veroorzaakt door stress. [2] X Bron
-
Beweeg. Wat lichte beweging kan bijdragen tot een verbeterde eetlust. Je lichaam is zo gemaakt dat je meer energie nodig hebt na het verbranden van calorieën, dus je zult meer honger hebben na het sporten. [5] X Bron
- Je hoeft hiervoor geen intensieve training te gaan doen, zelfs een stevige wandeling een half uurtje voor de maaltijd kan de eetlust al stimuleren.
- Als je ondergewicht hebt moet je niet te intensief gaan sporten, want zelfs al krijg je daarvan honger, je kunt dan niet voldoende eten om de verbrande calorieën weer aan te komen. Wacht met intensief sporten tot je eetlust is verbeterd en je bent aangekomen.
-
Drink voldoende. Probeer 6 tot 8 glazen water of op water gebaseerde drankjes per dag te drinken. Een glas water een uur voor de maaltijd kan de spijsvertering op gang brengen en ervoor zorgen dat er niet te veel eten in de maag blijft zitten. Drink echter niet te veel water vlak voor het eten, want dat kan je eetlust verminderen en je een vol gevoel geven.
- Bepaalde soorten kruidenthee worden van oudsher gebruikt om de eetlust op te wekken, vooral pepermunt, anijs en zoethout. Drink gedurende de dag een kop of twee zodat je voldoende vocht binnenkrijgt en om je eetlust te vergroten. [6] X Bron
-
Hou een voedseldagboek bij. Een voedseldagboek is een goede manier om problemen in de relatie met voedsel te identificeren en te begrijpen, zodat je er iets aan kunt doen. Maak elke dag aantekeningen over wanneer je honger hebt, en waarin je het meeste trek hebt. Zo kom je erachter wat de beste etenstijden zijn en welke voedingsmiddelen je het beste kunt eten, zodat je je eetlust kunt vergroten.
- Schrijf het op als je iets niet lekker vond, of als je iets vindt stinken, zodat je dat in het vervolg kunt vermijden.
- Je kunt met een voedseldagboek ook je vorderingen bijhouden, en dat kan je zelfvertrouwen een oppepper geven.
-
Probeer niet alleen te eten. Je slaat veel makkelijker maaltijden over als je helemaal alleen eet. Organiseer etentjes met familie of nodig een vriend uit voor het eten. Het is veel leuker om samen te eten, dan denk je ook minder na over wat je eet.
- Anderen uitnodigen voor het eten is ook een goed idee omdat ze je kunnen aanmoedigen en omdat je verantwoording moet afleggen als je je bord niet leegeet.
- Als eten met familie of vrienden niet altijd kan, overweeg dan een ontbijtclub te beginnen op je werk, of begin een kookclub met anderen zodat je een paar keer per week samen eet.
-
Gebruik grotere borden. Van grotere borden eten is een psychologisch trucje waardoor je hersenen geloven dat je eigenlijk minder gegeten hebt. Zo kun je meer eten dan wanneer je dezelfde hoeveelheid zou opstapelen op een kleiner bord.
- Gebruik borden in felle kleuren zodat het eten er mooier uitziet, want ook daarvan schijnt je eetlust te verbeteren.
-
Ga naar de huisarts. Als je verminderde eetlust aanhoudt, ga dan naar de huisarts. Als hij of zij merkt dat je eetlust je gezondheid negatief beïnvloedt kan hij/zij een medicijn voorschrijven om de eetlust op te wekken, zoals megestrol of cyproheptadine. [7] X BronAdvertentie
-
Neem meer zink. Zink is een heel belangrijk mineraal voor bodybuilders - het versterkt het immuunsysteem en stimuleert de testosteronproductie. Door een tekort aan zink kun je een verminderde eetlust hebben, en zink is ook nodig om HCI (hydrochloridezuur) te produceren, wat de spijsvertering in de maag reguleert. Door meer zink binnen te krijgen kun je dus de eetlust bevorderen. [8] X Bron
- Voor beginnende bodybuilders is het aan te raden te starten met 15 mg per dag (voor mannen) en 9 mg per dag (voor vrouwen), maar dit kan gaandeweg verhoogd worden. [9] X Bron
- Je kunt meer zink innemen door middel van een supplement, maar dat kan giftig zijn, dus het is beter om zoveel mogelijk zink via de voeding binnen te krijgen. [9] X Bron
- Bepaalde voeding bevat veel zink, zoals: oesters, kip, schenkel, karbonades, tarwekiemen, cashewnoten en pompoenpitten. [9] X Bron
-
Herstel de HCI-waarden van je lichaam. Zoals hierboven al genoemd is, is HCI een belangrijke stof om je eetlust te vergroten als je aan bodybuilding doet. HCI helpt bij het verteren van voedsel in de maag, waardoor je lichaam de essentiële voedingsstoffen kan absorberen. Tekort aan HCI is in verband gebracht met verminderde trek in eiwitten, en dat is slecht nieuws voor bodybuilders. [8] X Bron
- Je kunt je HCI-waarden op natuurlijke wijze verhogen door een glas limoensap met water te drinken, direct na het opstaan. De natuurlijke zuren in limoensap stimuleren de aanmaak van HCI in de maag. [8] X Bron
- Er bestaan allerlei soorten proteïnedrankjes, maar meestal zijn ze in de vorm van een poeder dat je in melk, water of sap moet oplossen.
- Drink ze altijd voor of na een training, of in plaats van een maaltijd als dat nodig is.
-
Eet sneller. Als je meer voedsel per maaltijd wilt binnenkrijgen, kan het helpen om wat sneller te eten. Onderzoek heeft aangetoond dat het 20 minuten duurt voordat je hersenen een signaal uitzenden dat je genoeg hebt gehad. [10] X Bron Door sneller te eten kun je je lichaam voor de gek houden om meer te eten dan normaal. Neem grotere happen en leg je vork niet neer tussen twee happen, maar kauw alles wel goed.
- Let erop dat je je wel heel erg vol kunt voelen als het seintje van je hersenen uiteindelijk wel doorkomt. Maar na een tijd past je lichaam zich hier aan aan, waardoor je eetlust toeneemt, vooral als je steeds intensiever gaat trainen.
-
Neem een supplement. Bepaalde vitamine B-supplementen kunnen bij bodybuilders helpen om de eetlust te vergroten, namelijk B12 en foliumzuur. Je kunt deze vitamines nemen als tablet, of directer, door een injectie op voorschrift van je huisarts. De aanbevolen hoeveelheid is 1cc per keer, twee maal per week. [8] X Bron
-
Drink proteïneshakes. Als je het moeilijk vindt om grote maaltijden te eten als je meer spieren wilt, kun je eiwitshakes overwegen. Dit is een soort voedingssupplement met een hoge concentratie aan eiwitten in drinkbare vorm. Het is vooral handig als je je door te veel eiwitten in je maaltijden te vol en opgeblazen gaat voelen.Advertentie
Tips
- Een verminderde eetlust kan een symptoom zijn van depressie. Zoek op tijd professionele hulp. Stel jezelf de vraag: ben ik de interesse in voedsel verloren, net als andere dingen waar ik vroeger wel van kon genieten?
- Het verliezen van de eetlust kan ook worden veroorzaakt door stress. Het verminderen van de stress kan je eetlust weer opwekken.
- Het verminderen van de eetlust kan een symptoom zijn van een tekort aan zink.
- Eet toetjes met veel calorieën die wel gezond zijn, zoals een bananensplit of een stuk notentaart. Er is altijd plek voor een toetje!
- Omring jezelf met fijne geuren. Ga vaker naar de bakker of de delicatessenwinkel.
- Er bestaan allerlei producten (shakes) die speciaal zijn ontwikkeld voor ouderen om aan te komen, die veel en goed uitgebalanceerde voedingsstoffen en calorieën bevatten.
- Als niets anders werkt, vraag dan aan je diëtist om een speciale shake om aan te komen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Snel en veel aankomen kan slecht zijn voor je gezondheid en het kan zelfs zorgen voor striae. Langzaam, maar zeker - dat is veel beter voor je lichaam.
- Raadpleeg altijd je huisarts of diëtist voor je aan een nieuw dieet begint.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast
- ↑ 2,0 2,1 2,2 http://www.webmd.com/lung/copd/copd-symptoms-can-directly-cause-too-much-weight-loss
- ↑ http://www.momswhothink.com/diet-and-nutrition/cinnamon-for-appetite-control.html
- ↑ http://www.wellsphere.com/healthy-living-article/the-super-fiber-that-controls-your-appetite-and-blood-sugar/833403
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/eating-help/control-cravings/control-your-post-workout-appetite/
- ↑ http://www.digherbs.com/loss-of-appetite.html
- ↑ http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/Appetite-Enhancing+Drugs
- ↑ 8,0 8,1 8,2 8,3 http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/362/The-5-Best-Ways-to-Increase-Appetite-Naturally.aspx
- ↑ 9,0 9,1 9,2 http://www.ironmanmagazine.com/zinc-your-testosterone-to-muscle-link/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
