Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je gelukkig voelen met je leven kan moeilijk zijn. Het is gemakkelijk om afgeleid te worden door verplichtingen, werk, apparatuur of gezondheidsproblemen. Als je op dit moment ongelukkig bent over een bepaald aspect van je leven, dan kun je elke dag, of wanneer je maar wilt, veranderingen doorvoeren die je gelukkiger en gezonder zullen maken. Je kunt leren hoe je een leven kunt krijgen door fysieke, werk-, vrijetijds- en sociale doelen na te jagen.
Stappen
-
Definieer wat een leven is voor jou. Deze notie van 'een leven' is subjectief. Je moet nadenken over wat belangrijk voor je is. Wat wil je bereiken in het leven? Wat maakt je gelukkig? Pas als je over dat soort dingen nadenkt, begin je je je te realiseren hoe je een leven kunt bereiken.
- Laat anderen niet voor jou gaan uitmaken wat een betekenisvol leven is. Hoewel het waar is dat veel mensen bepaalde dingen meer als een indicatie van 'een leven' zullen zien dan andere dingen, gebaseerd op menselijke universele behoeften, zoals het hebben van kinderen of een gezin, leuke ervaringen of zinvol werk, is het belangrijkste wat jij persoonlijk belangrijk vindt. [1] X Betrouwbare bron Simply Psychology Ga naar de bron
-
Houd een dagboek bij. Schrijf over de dingen die je in je eigen leven dwarszitten of waar je enthousiast over wordt. Van het bijhouden van een dagboek is gebleken dat het iemands welzijn kan vergroten en helpen om patronen in het leven te vinden, zowel positieve als negatieve. Meer in het bijzonder kan het schrijven in een dagboek je helpen je gedachten en gevoelens beter op een rij te krijgen, jezelf beter te leren kennen, stress te verminderen of problemen op te lossen, door ze in een nieuw licht te beschouwen. [2] X Bron
- Bepaal wat voor soort dagboek het beste voor je werkt. Je kunt gewoon gaan schrijven op papier of een digitaal document op je laptop bijhouden. Het belangrijkste is om je gedachten op papier te krijgen en erover na te denken.
-
Bespreek je leven met anderen. Soms kan het jezelf uitdrukken aan een ander je een diepgaand inzicht in wat je wilt en nodig hebt. Bovendien kunnen andere mensen inzicht hebben in je leven dat jij misschien ontbeert.
- Maak eventueel een afspraak met een therapeut, als je niet met familie of vrienden wilt praten. Gesprekstherapie kan zeer effectief zijn bij het behandelen van onderliggende emotionele problemen, maar ook om te helpen bij het verwoorden en op orde krijgen van je gedachten. [3] X Bron
-
Deel je leven op in domeinen. Maak een lijst van de belangrijkste gebieden van je leven, zoals je sociale leven, werk, spiritualiteit, familie, vrije tijd, gezondheid, gemeenschap en liefdadigheid. Heb je eenmaal je leven in deze domeinen opgedeeld, denk dan na over de vraag of je gelukkig bent in elk van deze aspecten van je leven. Een leven hebben betekent meestal het creëren van een evenwicht tussen de domeinen van je leven die je belangrijk vindt. [4] X Bron
- Neem de zinsnede 'alles met mate' ter harte. Verminder activiteiten die niet met mate worden gedaan om een evenwichtiger leven te bereiken.
-
Brainstorm manieren om meer tijd te creëren voor gebieden die ondervertegenwoordigd zijn. Stel bijvoorbeeld dat je vaststelt dat je niet genoeg doet voor je omgeving en gezondheid. Besteed wat tijd aan het bedenken van manieren om meer tijd te creëren om je leven in deze specifieke domeinen te verbeteren.
- Je zou bijvoorbeeld een lijst kunnen maken van een paar goede doelen waar je meer over zou willen weten.
- Met het oog op je gezondheid kun je even de tijd nemen om je budget aan te passen om te zien of je je een lidmaatschap van de sportschool kunt veroorloven. Je zou wat tijd kunnen nemen om na te gaan van welke lokale sportteams je lid zou kunnen worden.
- Als je het bijzonder druk hebt, moet je misschien ook nadenken over waar je kunt bezuinigen om de extra tijd of middelen te verdienen. De beste aspecten om mee te beginnen zijn die domeinen waarvan je denkt dat je er te veel tijd aan kwijt bent (bv. werk).
-
Beschouw je leven om de paar maanden. Bekijk de staat van je leven (je kunt dit deels doen door je dagboek te lezen) en beslis of je leven meer voldoening schenkt door de veranderingen die je hebt aangebracht. De beste manier om hier achter te komen is door na te gaan of je je persoonlijk gelukkiger voelt over je leven. Denk erom dat je niet te let op wat anderen van je leven zouden kunnen vinden. Jij bent immers degene die je leven leeft, niet zij. [5] X Bron
- Geef jezelf de tijd om je leven te veranderen, want het zal niet gemakkelijk zijn. Probeer je gedurende een jaar te concentreren op kleine veranderingen. Als een jaar voorbij is, zou je een beter idee moeten hebben van dat wat je gelukkig maakt.
Advertentie
-
Oefen het loslaten van dingen waar je geen controle over hebt. Het is onvermijdelijk dat er dingen in je leven opduiken die je grotendeels of helemaal niet onder controle hebt. Dit is slechts een deel van het leven. Hoewel je bepaalde omstandigheden niet kunt veranderen, kun je je houding ten opzichte ervan veranderen. Proberen om dingen te beheersen die je niet kunt controleren kan vaak averechts werken en je gestrester maken. [6] X Bron
- Elke keer als je iets bedenkt dat je niet onder controle hebt, zet je het op papier. Leg dit in een doos en ga verder. Het loslaten van stressvolle situaties of mensen zal je in staat stellen om te werken aan de dingen die je kunt controleren.
-
Leef in het heden. Bedenk hoe je vandaag beter kunt maken, in plaats van altijd te werken aan een toekomstig doel. Als je voortdurend te ver vooruit in de toekomst leeft, mis je het leven. Het leven gebeurt alleen in het nu. Hoewel dit geen aanbeveling is om elke dag te leven alsof het je laatste is (want elke dag is niet echt je laatste), is het een goed idee om elke dag wat tijd door te brengen met het genieten van het huidige moment. Om meer in het heden te leven, kun je het volgende doen: [7] X Bron
- Doe slechts één taak tegelijk; vermijd multitasking.
- Laat wat ruimte over tussen je dagelijkse taken zodat je wat tijd hebt om na te denken en je niet te gehaast te voelen.
- Houd 5-10 minuten per dag vrij om absoluut niets te doen, maar in stilte te zitten.
- Eet langzaam en concentreer je op de smaak en consistentie van je eten.
-
Doe elke week iets nieuws. Haal een VVV-gids voor je stad op, vraag aan vrienden wat je zoal kunt doen, of zoek online naar leuke dingen die je in je omgeving kunt doen. Durf het aan en probeer nieuwe activiteiten. Ga alleen of vraag een vriend(in) of je partner om mee te gaan. Het belangrijkste is dat je iets nieuws uitprobeert en er onbevooroordeeld over bent. Iets nieuws proberen kan een aantal voordelen met zich meebrengen, zoals: [8] X Bron
- Je moed geven door het onbekende onder ogen te zien.
- Verveling verdrijven.
- Je laten groeien via nieuwe ervaringen.
-
Leer iets nieuws. Neem les (eventueel online) of bekijk enkele gratis lezingen online. Een centrum voor een leven lang leren kan een goedkope gelegenheid bieden om fotografie, sociale media of een andere vaardigheid die je al een tijdje onder de knie wilt hebben, te leren. Je kunt de volgende websites proberen om te zoeken naar lessen of lezingen die je interesseren:Advertentie
-
Werk niet in het weekend. Zorg ervoor dat je twee dagen per week de tijd hebt om aan jezelf en/of je familie te wijden. Maak het werkweekend iets abnormaals, niet normaal. Als je de tijd in het werkdomein kunt verkorten, vind je meer tijd voor andere belangrijke levensdomeinen.
- Probeer in gedachten te houden dat werken net zoiets is als gas -- het zal meer ruimte blijven innemen als het meer ruimte krijgt. Het zal meer en meer van je tijd in beslag nemen. Je kunt altijd meer werken. Er zal altijd meer werk te doen zijn. Bewaar werk gewoon voor een weekdag!
-
Schakel elektronische apparaten uit als je thuiskomt. Vraag je familie om hetzelfde te doen gedurende enkele uren per dag, zodat jullie je op elkaar kunnen richten. Studies tonen aan dat het minder controleren van je e-mail je gelukkiger kan maken, dus zet je telefoon uit en breng wat echte tijd door met je geliefden. [9] X Bron
-
Neem een risico op het werk. Meld je vrijwillig aan voor iets of ga een stapje verder met een project. Toon initiatief en gebruik meer van je intellect om het werk meer voldoening te geven. [10] X Betrouwbare bron Harvard Business Review Ga naar de bron
- Dat gezegd hebbende, moet je er rekening mee houden dat evenwicht in je leven ook belangrijk is. Je zult je moeten afvragen of het de moeite waard is om die extra werktijd in te zetten om iets te doen wat je voldoening schenkt, zelfs als dat betekent dat je tijd wegneemt van andere belangrijke levensdomeinen. Alleen jij kunt die vraag beantwoorden.
-
Onthoud waarom je in de eerste plaats werkt. De meesten van ons werken om voldoende geld te verdienen zodat ze van het leven kunnen genieten. Als je al je tijd doorbrengt met werken en je hebt geen tijd om door te brengen met je familie of om de dingen te doen waar je van houdt, dan moet je manieren vinden om je werktijd te beperken.
- Houd echter in gedachten dat als je veel voldoening uit je werk haalt en je werk ziet als iets dat je het leven geeft dat je wilt, dan is het prima om veel te werken. Waar het om gaat is wat jij belangrijk vindt bij het definiëren van wat een goed leven is.
Advertentie
-
Doe aan lichaamsbeweging. Minstens 30 minuten per dag werken aan je conditie en spieren zal je helpen om gezonder en langer te leven. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Probeer een aantal van deze ideeën om je fysieke leven te verbeteren:
- Plan buitenactiviteiten en avontuurlijke activiteiten met je familie. Maak sporten leuk en doe dit meerdere avonden per week of in het weekend. Ga wandelen, fietsen, verken je eigen stad al wandelend of doe aan sport.
- Word lid van een sportvereniging of een groep voor een actieve hobby. Als je het mist om deel uit te maken van een team, ga dan bij iets als een voetbalteam, volleybal of basketbalteam. In de meeste plaatsen zijn er wel mogelijkheden te vinden, en kun je meedoen aan wedstrijden na het werk en in het weekend.
- Probeer een nieuwe training. Als je meestal naar de sportschool gaat, probeer dan nieuwe lessen of ga naar buiten om enkele dagen per week te wandelen of te hardlopen. Wissel je routine af.
-
Wandeling in de natuur. Het ervaren van de schoonheid van de natuur kan leiden tot een gevoel van ontzag en kan je een groter gevoel van verwondering geven. [12] X Bron Dus, ga zo vaak mogelijk de natuur in voor je gezondheid en om een gevoel van verwondering te krijgen.
-
Zorg dat je voldoende slaapt. Geef jezelf acht uur plus een uur om je klaar te maken en een uur om wakker te worden. Het resultaat kan een ontspannen, gelukkiger zelf zijn. Zorg ervoor dat je je aan een routine houdt; een vast slaappatroon kan je helpen om elke avond in slaap te vallen. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Zorg ervoor dat je een donkere, geluidsvrije kamer creëert die je kan helpen om te slapen. Drink daarnaast 's avonds niets met cafeïne, anders zal het moeilijker zijn om de slaap te vatten.
-
Word vrijwilliger voor een goed doel. Doneer je tijd en maak contact met mensen die je hulp nodig hebben. Studies hebben aangetoond dat vrijwilligerswerk voor een goed doel je gelukkiger kan maken, je empathie kan verbeteren en je meer voldoening kan geven. [14] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Zoek online of in je omgeving naar een goed doel, of kijk in de lokale krant voor mogelijkheden om vrijwilligerswerk te doen.
-
Bouw je relatie- en ondersteuningssysteem op. Kies minstens een uur per week waar je zonder afleiding van het werk kunt communiceren met mensen die belangrijk voor je zijn. Dit verhoogt je mentale welzijn en vermindert stress; sociale steun is erg belangrijk voor de gezondheid. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bronAdvertentie
Bronnen
- ↑ http://www.simplypsychology.org/maslow.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2014/06/03/11-intriguing-reasons-to-give-talk-therapy-a-try/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/transitions-through-life/201111/happiness-is-balancing-act
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fighting-fear/201306/caring-what-other-people-think
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/just-little-anxious/201205/you-can-t-always-control-what-you-want
- ↑ http://www.rd.com/health/wellness/10-steps-to-mindfulness/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/trying-new-things
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/trying-new-things
- ↑ https://hbr.org/2013/01/how-to-have-a-year-that-matter%20http://blogs.hbr.org/haque/2013/01/how_to_have_a_year_that_matter.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201505/the-power-awe-sense-wonder-promotes-loving-kindness
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/5_ways_giving_is_good_for_you
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
