Pdf downloaden
Pdf downloaden
Problemen met betrekking tot eigenwaarde (zelfrespect) geven je wellicht het gevoel dat je een mislukking bent en dat je de aandacht van anderen niet waard bent. Echter, ieder persoon heeft goede eigenschappen en kwaliteiten die waardering verdienen. Wanneer je worstelt met het ontwikkelen van je eigenwaarde, dien je je er bewust van te zijn dat er concrete stappen bestaan die je kunt nemen om je zelfvertrouwen een boost te geven. Door eveneens een positieve houding te ontwikkelen, ben je goed op weg om een meer zelfverzekerd persoon te worden.
Stappen
-
Zorg goed voor jezelf. Wanneer je voor ogen hebt om je eigenwaarde te vergroten, dien je allereerst tijd en aandacht voor jezelf vrij te maken. Het laten zien dat je jezelf waardeert is de eerste stap tijdens het leren inzien hoe anderen jou waarderen. Zorg ervoor dat je dingen doet zoals: [1] X Bron
- Krijg voldoende lichaamsbeweging. [2] X Bron
- Ontwikkel een dagelijkse routine voor jezelf waar je je goed bij voelt. Neem bijvoorbeeld aan het eind van de dag een lekker warm bad of maak een wandeling in de middag.
- Probeer een nieuwe vaardigheid onder de knie te krijgen, begin met een nieuwe hobby, ontwikkel een talent of verdiep jezelf in onderwerpen die je interesseren. [3] X Bron [4] X Bron
- Voel je goed over waar je woont! Maak tijd vrij om je huis schoon te maken en op te knappen, zelfs op eenvoudige manieren.
-
Eet gezond . Om je goed te voelen, dien je de juiste en voldoende voeding te eten. Dit houdt in dat je uitgebalanceerde voeding dient te eten. Sommige voedingsstoffen, zoals vitamine D en B12 kunnen zelfs je humeur een extra boost geven. [5] X Bron [6] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Bij goede voeding die vitamine D bevat, kun je denken aan zalm, zuivelproducten en verrijkte sappen.
- Bij goede voeding die vitamine B12 bevat, kun je denken aan: lever, verrijkte ontbijtgranen en zuivelproducten.
-
Maak tijd vrij voor de dingen waarvan je kunt genieten. Een gebrek aan eigenwaarde kan een hoop stress veroorzaken. Als je echter tijd vrij maakt voor de dingen waarvan je kunt genieten, kun je deze gevoelens van stress enigszins verlichten en jezelf verbinden met je gevoel van eigenwaarde. [7] X Bron [8] X Bron Lees een boek, maak gebruik van je muzikale of artistieke talent, ga naar de film of bezoek een sportwedstrijd, breng tijd door met vrienden – onderneem iets waar jij van kunt genieten!
-
Probeer iets te bereiken. Problemen met een gebrek aan eigenwaarde zijn vaak gerelateerd aan gevoelens die ontstaan wanneer we het idee hebben dat we niet succesvol zijn. Een goede manier waarop je deze gevoelens kunt bestrijden, is door een doelstelling te formuleren en deze vervolgens te bereiken. Zelfs het bereiken van een kleine doelstelling die je voor ogen had, kan je zelfvertrouwen ten goede komen en je een gevoel geven dat je succesvol bent. [9] X Bron
- Het nemen van stappen met als doel het uiterlijk en het comfort van je huis te verbeteren, is een goede manier waarop je kunt beginnen. Je zou je huis kunnen schoonmaken, de kasten kunnen uitruimen, de inrichting kunnen aanpassen, etc.
- Het ondernemen van activiteiten waarbij weinig stress komt kijken en weinig op het spel staat, zoals het doen van een klusje of boodschappen, kunnen je eveneens een goed gevoel geven, omdat je iets hebt bereikt.
- Je zou je ook kunnen richten op het bereiken van langetermijndoelen, zoals het verlagen of wegwerken van een schuld, het leren van een nieuwe vaardigheid, het verliezen van gewicht, etc.
-
Probeer je goed te kleden. Hoewel uiterlijk niet je voornaamste motivatie dient te zijn, kan de overweging om iets aan je uiterlijk te doen wel degelijk een positief effect hebben op je eigenwaarde. Dit houdt echter niet in dat je dure kleding dient te kopen. Trek de kleding aan waarin jij je het meest zelfverzekerd voelt, dus kleding die je al in de kast hebt hangen, en het gevoel dat je van binnen hebt, zul je naar buiten uitstralen. [10] X Bron
-
Beloon jezelf. Je kunt laten zien dat je jezelf waardeert door jezelf af en toe met iets speciaals te belonen. Met het belonen van jezelf laat je zien dat waarde hecht aan alles wat je doet, dit geldt met name als de beloning komt nadat je ergens heel hard aan gewerkt hebt. [11] X Bron
- Beloningen hoeven niet per definitie in materiële vorm te komen. Je kunt jezelf ook belonen met ervaringen. Je zou bijvoorbeeld naar een concert kunnen gaan, nadat je een groot project op school of op je werk hebt afgerond.
-
Breng tijd door met mensen die goed voor je zijn. Als je je eigenwaarde een boost wilt geven, dien je jezelf te omringen met positieve, ondersteunende en vriendelijke mensen. Vermijd personen die negatief zijn, gemeen tegen je zijn of de ontwikkeling van je eigenwaarde belemmeren. [12] X Bron
-
Stel je vriendelijk op. Als je worstelt met het gebrek aan een goed gevoel over jezelf, probeer dan om iets aardigs voor een ander te doen. Het feit dat je een ander hebt geholpen, zal je een goed gevoel geven. Door te laten zien dat je om anderen geeft, zullen ook jouw verwachtingen dat anderen om jou moeten geven een boost krijgen. [13] X Bron Probeer het volgende:Advertentie
-
Stel lijstjes op met betrekking tot positiviteit. Neem de tijd en probeer alle positieve aspecten in je leven te inventariseren, aangezien dit je eigenwaarde direct een boost kan geven. Door jezelf te omringen met positieve gedachten, zul je negatieve gedachte uit je hoofd verbannen. [16] X Bron Probeer lijstjes te maken van het volgende:
- De dingen waar je dankbaar voor bent
- Je goede eigenschappen (zoals vriendelijkheid, geduld en empathie) [17] X Bron
- Kwaliteiten en talenten waarover je beschikt (zoals een goed arbeidsethos, intelligentie, artistieke of muzikale talenten, vaardigheden op academisch of professioneel vlak, etc.) [18] X Bron
-
Probeer een oefening waarin je elkaar van complimenten voorziet. Ga samen met een vriend, vriendin, familielid of iemand anders die je vertrouwt ergens zitten. Geef elkaar om de beurt een compliment of omschrijf elkaars goede eigenschappen. Deze eenvoudige oefening kan zowel jouw eigenwaarde als die van de ander een boost geven. [19] X Bron
-
Maak een plakboek met betrekking tot positiviteit. Maak een collectie van de dingen die jou en je goede eigenschappen weerspiegelen. Dit is wellicht met inbegrip van foto’s, brieven, prijzen, souvenirs uit plaatsen waar je geweest bent en andere herinneringen aan positieve dingen in je leven. [20] X Bron Zorg ervoor dat je voortdurend blijft uitbreiden en bekijk het plakboek wanneer je het gevoel hebt dat je eigenwaarde een boost kan gebruiken.
- Dit hoeft niet daadwerkelijk de vorm van een plakboek aan te nemen. Elke soort collectie is op zich prima. Je zou de verzameling ook in een doos of op een boekenplank kunnen bewaren.
-
Maak een kalender met betrekking tot eigenwaarde. Pak een kalender en plan voor elke dag een kleine activiteit in die je een beter gevoel over jezelf kan geven. Bij kleine activiteiten kun je denken aan: “Maak mijn favoriete maaltijd”, “Bel een vriend(-in)” of “Maak een wandeling in het park”. Vink elke dag de activiteiten die je hebt voltooid af en evalueer nadien je gevoelens. [21] X BronAdvertentie
-
Buig negatieve gedachten om. Problemen met eigenwaarde worden veelal veroorzaakt door een gebeurtenis of situatie die stress met zich meebrengt of een crisis. Hoewel je wellicht niet in staat bent om dit te voorkomen, heb je wel degelijk enige controle over hoe je denkt over dingen. Als je voelt dat negatieve gedachten de kop opsteken, dien je ze direct af te stoppen om vervolgens te proberen om ze een positieve draai te geven. [22] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [23] X Bron [24] X Bron
- Als er een gedachte door je hoofd spookt waarin je erg negatief bent over jezelf (bijvoorbeeld: “Ik ben zo dom.”), dien je jezelf vragen te stellen in de trant van: “Is het waar? Zou ik het tegen/over iemand anders zeggen? Schiet ik iets op met deze gedachten? Wat levert het mij op als ik stop met het denken op deze manier?”
- Focus je op het subtiel herformuleren van gedachten, zodat ze meer nadruk leggen op hoe je een situatie positief kunt bekijken. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: “Ik zal vanaf nu minder snel afgeleid worden op school”, zou je tegen jezelf kunnen zeggen “Ik ga mijn arbeidsethos verder ontwikkelen.”
- Probeer de volgende eenvoudige oefening. Vouw een stuk papier doormidden. Je dient op één helft alle negatieve gedachten die je over jezelf hebt te noteren. Op de andere helft dien je een corresponderende positieve gedachte te noteren die de negatieve gedachte vervangt.
-
Wees bereid om sommige mislukkingen te accepteren. Niemand kan te allen tijde overal succesvol in zijn. Niet altijd slagen maakt deel uit van het leven. Je kunt je echter wel goed voelen over en de inspanning erkennen die je hebt geleverd tijdens een bepaalde activiteit. Je kunt ook denken aan wat je kunt leren van fouten uit het verleden. [25] X Bron [26] X Bron
- Als je bijvoorbeeld een examen behoorlijk hebt verknald (zelfs nadat je erg hard hebt gestudeerd), dien je een moment te nemen om de inspanning die je hebt geleverd te erkennen. Je hebt het examen beter gemaakt dan wanneer je niet had gestudeerd en je kunt je fouten bekijken, zodat je kunt vaststellen hoe je het in de toekomst beter kunt doen.
-
Luister naar jezelf. Je lichaam en geest geven vaak aan wat je dient te doen. Het luisteren naar je behoeften kan je helpen een beter gevoel te krijgen. Dit kan iets eenvoudigs inhouden zoals het krijgen van meer slaap als je moe bent. Naar jezelf luisteren houdt echter ook in dat je je eigen gedachten en instincten dient te vertrouwen en te volgen. Als je bijvoorbeeld voortdurend met de gedachte speelt dat je dichter bij je familie wilt wonen, is dat waarschijnlijk iets belangrijks voor je dat je dient te doen. [27] X Bron
-
Vergelijk jezelf niet met anderen. Het leven is vaak erg competitief, maar het belangrijk om je eigen normen te bepalen in plaats van je te matchen aan de prestaties van anderen. [28] X Bron Erken het gegeven dat iedereen niet overal even goed in is en dat elk persoon individuele kwaliteiten heeft. Als je het gevoel hebt dat je een bepaald aspect in je leven wilt verbeteren, zou je als doel kunnen hebben om dit voor jezelf te doen en je niet druk te maken over wat anderen doen of denken. [29] X Bron
- Als je bijvoorbeeld je vaardigheden op het gebied van een bepaalde sport, zoals basketbal of tennis, verder wilt ontwikkelen, dien je een doel op te stellen dat je ziet als een persoonlijke ontwikkeling in plaats van te proberen om iemand anders te evenaren of te verslaan.
-
Vind steun. Als je het gevoel hebt dat je problemen ondervindt met het gebrek aan eigenwaarde, betekent dat niet dat je er alleen voor staat. Goede vrienden en familieleden zullen je graag beter willen laten voelen, tijd met je door willen brengen en je goede eigenschappen willen benadrukken. Je kunt wellicht ook een steungroep of raadgever vinden bij je in de buurt om mee samen te werken en manieren te vinden voor het ontwikkelen van je eigenwaarde. [30] X Bron
-
Probeer de oorzaak van het probleem vast te stellen. Als je weet wat ten grondslag ligt aan het gebrek aan eigenwaarde, kan deze kennis je helpen bij het bestrijden van het probleem. Soms is het lastig om specifieke oorzaken aan te wijzen, maar dit zijn een aantal gebruikelijke triggers: [31] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Een situatie waarin veel op het spel staat, zoals een groot project op je werk of voor school.
- Significante veranderingen op het persoonlijke of professionele vlak, zoals het einde van een relatie of het verlies van een baan.
- Een crisis, zoals een ziekte, blessure, financiële problemen
- Pesten
- Een negatief lichaamsbeeld [32] X Betrouwbare bron US Office on Women's Health Ga naar de bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ http://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://girlshealth.gov/feelings/happy/boost.html
- ↑ http://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ http://girlshealth.gov/feelings/happy/boost.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://girlshealth.gov/feelings/happy/boost.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ http://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://www.womenshealth.gov/body-image/about-body-image/
Over dit artikel
Deze pagina is 5.267 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
