Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je elleboog gespannen of stijf aanvoelt alsof hij moet kraken, probeer dan je triceps aan te spannen en weer te ontspannen. Het kraken van je elleboog kan goed voelen (net zoals het kraken van je knokkels) en verlicht de druk op je gewricht. Als je echter scherpe pijn in je elleboog ervaart, zal het knallen niet helpen (en kan het de toestand verergeren). Je kunt bursitis, een tenniselleboog of een gescheurde bicepspees hebben, waarbij medische zorg vereist is.
Stappen
-
Span je triceps aan om je arm te strekken en je elleboog te kraken. Als je deze spieren buigt tot ze volledig gespannen zijn, maakt je je arm recht en bollen de spieren op tot hun maximale grootte. [1] X Bron Het aanspannen van je triceps oefent druk uit op het ellebooggewricht waardoor er kleine luchtbelletjes in het gewrichtsvocht barsten. Dit zal vaak leiden tot een luid 'pop'-geluid, net als wanneer je je knokkels kraakt. [2] X Bron
- Je triceps zijn de spieren op de achterkant van je arm, tegenover je biceps.
- Stop met aanspannen als je extreme pijn voelt, want je kunt een ernstigere medische aandoening hebben dan een ontwrichte elleboog.
-
Ontspan en buig je triceps totdat je voelt dat je elleboog zich verplaatst. Gebruik de techniek van het aanspannen van de triceps om een ontwricht ellebooggewricht opnieuw uit te lijnen. Als je je elleboog bijvoorbeeld ontwricht hebt door een sportblessure, probeer dan zelf je elleboog weer op zijn plaats te krijgen voordat je naar de dokter gaat. Als je ontwrichte elleboog de eerste keer dat je hem aanspant niet terugschiet in de juiste positie, ontspan je triceps dan en buig je arm een beetje bij de elleboog. [3] X Bron
- Span vervolgens je triceps opnieuw aan. Blijf je triceps ontspannen en aanspannen totdat je merkt dat je elleboog weer in de juiste positie is geschoten.
- Het aanspannen en ontspannen van je arm zal de botten die bij je elleboog samenkomen, tegen elkaar doen wrijven.
-
Stop met het kraken van je elleboog als het gewricht niet terugschiet. Als je je elleboog 5-6 keer hebt gestrekt en ontspannen en het gewricht niet terug op zijn plaats is geknald, stop dan met het aanspannen van je arm. Je wrijft anders alleen maar meer met de uiteinden van je armbeenderen tegen elkaar. Dit zal het gewricht niet herstellen en kan pijn veroorzaken als de botten tegen een zenuwuiteinde schuren. [4] X Bron
- Ga in dit geval naar je huisarts.
Advertentie
-
Ga naar een arts als je je ontwrichte elleboog niet zelf kunt herstellen. In sommige gevallen kan het moeilijk zijn om een ontwrichte elleboog te onderscheiden van een breuk. Als je zonder succes hebt geprobeerd om je elleboog terug op zijn plaats te krijgen, bel dan zo snel mogelijk met je huisarts of de groepspraktijk voor advies. [5] X Bron Dit is vooral dringend als je elleboog steeds dikker wordt.
- Als je elleboog je ernstige pijn bezorgt, of als je je arm niet kunt buigen of geen gevoel meer in je hand hebt, bel dan eerst met de huisarts, of ga naar de afdeling eerste hulp van het ziekenhuis.
-
Ga naar je huisarts als je elleboog gezwollen of pijnlijk is. Als je je elleboog vele malen per dag kraakt -- of dat nu expres is of per ongeluk – kun je een aandoening krijgen die bekend staat als bursitis. Een slijmbeursontsteking ontstaat als de vloeistofzakjes in je elleboog opzwellen als gevolg van overmatig gebruik en belasting. Als je ellebooggewrichten pijn doen wanneer je ze beweegt en opgezwollen raakt, dan kun je bursitis krijgen. [6] X Bron
- Als je een knallend of krakend geluid uit je elleboog hebt gehoord en niet zeker weet wat de oorzaak was, dan heb je misschien een band of een pees gescheurd, of is een bot gebroken of ontwricht.
-
Beschrijf je klachten en pijnniveau aan de arts. De arts zal willen weten hoe lang je al last hebt van elleboogpijn en hoe intens de pijn is. Maak je arts ook duidelijk of de elleboog alleen pijn doet als je hem gebruikt, of dat hij zelfs in rust pijnlijk is. Als je je elleboog niet hebt gekraakt, maar wel veel herhalende bewegingen met de arm maakt gedurende de dag, dan heb je waarschijnlijk een tenniselleboog.
- Als de pijn in de loop van de tijd erger is geworden, is het waarschijnlijk een oorzaak van herhaalde belasting door dingen als werken achter een computer, met te veel gewicht trainen in de sportschool, tennissen of golfen, of werken als loodgieter. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Vraag om een röntgenfoto als je vermoedt dat je elleboog gebroken is. Als je elleboog erg pijnlijk is of als je moeite hebt met het buigen van de arm of het gebruik van je hand, dan kan je elleboog ernstig ontwricht zijn of is je arm wellicht gebroken. Vraag in dit geval de arts om een foto te laten maken, zoals een röntgenfoto of MRI, om de elleboog en het bot te bekijken. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Deze procedures zijn pijnloos en duren waarschijnlijk niet langer dan 15 minuten.
-
Vraag je arts naar behandelingsmogelijkheden. Als je elleboog niet gebroken is, zou er geen operatie of klinische behandeling nodig moeten zijn voor een pijnlijke elleboog. Zoek uit of je een tenniselleboog, slijmbeursontsteking of een verstuiking of verrekking hebt. Vraag dan aan de arts hoe je de pijn in je elleboog kunt verminderen en kunt voorkomen dat de aandoening weer erger wordt. De arts kan beginnen met je te adviseren om ijs op je elleboog toe te passen en het gewricht te laten rusten wanneer de pijn oplaait. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- In de meeste gevallen zal de dokter je adviseren om te stoppen met het maken van korte, herhalende bewegingen met je elleboog, om te voorkomen dat het gewricht onnodig wordt gekraakt.
Advertentie
Tips
- Als je af en toe je elleboog kraakt om de spanning te verlichten, dan is dat prima voor je en zal het geen ongemak veroorzaken. Kraak je elleboog echter niet vaker dan 1-2 keer per dag.
- Als je je ellebogen vele malen per dag kraakt om ongemak te verlichten, ga dan naar je arts. Er kan een medische aandoening zijn die in de eerste plaats verantwoordelijk is voor het ongemak.
- Als een of beide ellebogen vaak pijn doen, maar je hebt geen blessure en maakt niet veel herhalende bewegingen met de arm, dan kun je reumatoïde artritis of artrose hebben. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://healthfully.com/pop-elbow-joint-8026059.html
- ↑ https://www.sciencealert.com/study-confirms-what-really-happens-when-you-crack-your-knuckles
- ↑ https://thethirty.byrdie.com/cracking-knuckles
- ↑ https://www.yogajournal.com/poses/cracking-and-popping-joints
- ↑ https://healthfully.com/pop-elbow-joint-8026059.html
- ↑ https://www.yogajournal.com/poses/cracking-and-popping-joints
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tennis-elbow/symptoms-causes/syc-20351987
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/broken-arm/diagnosis-treatment/drc-20353266
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/elbow-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050874
Over dit artikel
Deze pagina is 9.006 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
