Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een fietszadel op de juiste hoogte is essentieel als je comfortabel wilt fietsen met een efficiënt energiegebruik, en het kan blessures helpen voorkomen. Gelukkig is het afstellen van een zadel bij de meeste fietsen heel eenvoudig, met een paar simpele aanpassingen staat je zadel weer helemaal goed.
Stappen
-
Begrijp dat de juiste hoogte zorgt voor comfortabele en gelijkmatige pedaalslagen. Je zadel staat op de juiste hoogte als je je heupen stabiel kunt houden op je fiets, in plaats van ze op en neer te moeten bewegen om de pedalen goed te kunnen trappen. Als je voet op het laagste punt van het pedaal staat moet je knie nog enigszins gebogen zijn, en dus niet helemaal recht (op slot) of te veel gebogen.
- De buiging van je knie moet ongeveer 25 graden zijn. Dat voelt hetzelfde als rechtop staan in een atletische positie -- een lichte buiging volstaat. [1] X Bron
- Als je geen beschikking hebt tot een meetlint kun je dit gebruiken als leidraad voor het handmatig afstellen van je zadelhoogte: knie enigszins gebogen, heupen recht tijdens het fietsen en comfortabel je pedalen kunnen trappen.
-
Meet je binnenbeenlengte. Dat is de afstand van je kruis tot de grond, gemeten langs de binnenkant van je been. Zo krijg je een accurate meting van je binnenbeenlengte:
- Hou de rug van een boek met harde kaft onder je kruis, zodat het voelt alsof je op een zadel zit.
- Zet je voeten 15 cm uit elkaar.
- Meet vanaf de rug van het boek tot aan de grond. Dat is je binnenbeenlengte. [2] X Bron
- Vermenigvuldig je binnenbeenlengte met 1,09. Het getal dat je nu krijgt is de afstand in centimeters die er moet zijn tussen de bovenkant van je zadel en de as van je pedalen. Als je bijvoorbeeld een binnenbeenlengte hebt van 74 centimeter, dan vermenigvuldig je dat met 1,09, de afstand tussen de bovenkant van je zadel en as van je pedalen moet dan ongeveer 81 centimeter zijn. [3] X Bron
-
Leer hoe je je zadelpen afstelt. Zadelpennen kunnen worden losgedraaid en afgesteld op de plek waar de zadelpen het frame in gaat. Als je een snelsluiter hebt kun je deze met de hand openduwen, waarna je de hoogte kunt afstellen. Als je alleen een bout ziet zitten je gereedschap nodig: meestal kun je de zadelpen losmaken met een inbussleutel of steeksleutel. -
Pas de zadelhoogte aan aan de gemeten lengte. Schuif de zadelpen voorzichtig omhoog of omlaag totdat de hoogte overeenkomt met je berekening. Het kan handig zijn om een markering te maken op de juiste hoogte, dan kun je de zadelpen makkelijk op de juiste hoogte krijgen nadat je je fiets hebt uitgeleend of als de zadelpen in het frame zakt.
-
Zet de zadelpen stevig vast. Duw de snelsluiter weer terug om de zadelpen vast te zetten, of draai de bout weer stevig vast met je inbussleutel of steeksleutel. Je hoeft het niet te vast te draaien, want dan krijg je het moeilijk weer los. Draai het gewoon stevig vast met de hand.
-
Controleer de afstelling met een testritje. Ga met je fiets naar een veilige plek om de hoogte te testen. Je moet makkelijk met je voeten bij de pedalen kunnen, en je knieën mogen niet helemaal gestrekt zijn. Probeer om te gaan staan tijdens het fietsen om te testen of je makkelijk van je zadel af komt. Zorg altijd dat je zadel recht naar voren wijst, anders fietst het vervelend en ongemakkelijk.
- Plaats de bal van je voet op het pedaal terwijl je fietst. Je knie moet licht gebogen zijn (25 graden) als het pedaal op de laagste stand is. Dat is de optimale zadelhoogte.
- Als je klikpedalen hebt, gebruik deze dan bij je testrit -- klikpedalen zijn van invloed op het fietsen.
- Iedereen heeft weer een ander lichaam -- de meting van je binnenbeenlengte moet je zien als startpunt. Pas vervolgens de hoogte aan op wat comfortabel aanvoelt. [4] X Bron
-
Probeer eventuele problemen op te lossen door het zadel iets hoger of lager af te stellen. Als je last hebt van je knieën is waarschijnlijk de zadelhoogte de boosdoener. Afhankelijk van waar je pijn hebt kunnen er verschillende problemen zijn. Maar als de pijn niet verdwijnt na het aanpassen van je zadel kun je beter naar de huisarts gaan.
- Als je pijn voelt aan de achterkant van je knie is je zadel te hoog.
- Als je pijn voelt aan de voorkant van je knie is je zadel te laag. [5] X Bron
- Je heupen moeten stevig aanvoelen bij het fietsen, ze mogen niet op en neer bewegen. Als je je heupen bij elke pedaalslag naar beneden beweegt staat je zadel te hoog.
Advertentie
-
Begrijp dat de hoek en positie van je zadel van invloed zijn op je fietscomfort. Je zadelhoogte is niet de enige factor van belang. Om comfortabeler te fietsen en pijn te voorkomen kunnen zadels naar voor of naar achter worden verplaatst, of de hoek kan worden veranderd. Zo test je de perfecte positie van je zadel:
- Stop tijdens het fietsen met trappen als één pedaal op drie uur staat, dus zo ver mogelijk naar voren.
- Probeer je een denkbeeldige lijn voor te stellen vanaf de voorkant van je knie tot aan de grond.
- Deze lijn moet precies door het midden van je pedaal lopen. In andere woorden, je knie moet zich recht boven je pedaal bevinden als je pedaal op drie uur staat. [6] X Bron
-
Draai de bout onder je zadel los om de positie naar voren of naar achter aan te passen. Aan de achterkant van het zadel zit een kleine bout waarmee de positie van het zadel versteld kan worden. Door middel van de bout zit een beugel bevestigd aan twee kleine metalen pijpjes waarmee het zadel op zijn plek gehouden wordt. Door deze bout los te draaien (tegen de klok in) wordt de druk op de beugel lager en kan het zadel versteld worden.
-
Zorg dat het zadel ver genoeg naar achter staat om goed te kunnen fietsen. Je moet gemakkelijk bij je handvatten kunnen, en je knie moet zich recht boven je voet bevinden als het pedaal zo ver mogelijk naar voren staat (3 uur). Je kunt dit goed testen door te gaan staan bij het fietsen. Met je zadel op de juiste positie moet je makkelijk op kunnen staan, zonder te hoeven trekken of duwen aan je stuur. Verschuif je zadel naar voor of achter bij een van de volgende problemen:
- Je zadel staat te ver naar achter als je moeilijk kan gaan staan, als je stuur te ver weg is of als je geen gevoel meer in je vingers hebt.
- Je zadel staat te ver naar voren als je niet prettig bergafwaarts kunt fietsen of als je last krijgt van je schouders. [7] X Bron
-
Zorg dat je zadel recht staat. Gebruik een waterpas om te controleren of je zadel helemaal vlak is -- op die manier verdeel je je gewicht op een gelijkmatige manier tijdens het fietsen. Als je last krijgt van je kruis kun je de hoek altijd iets aanpassen, maar nooit meer dan drie graden in een van de richtingen.
- Vrouwen kantelen hun zadel vaak iets naar voren voor meer comfort.
- Mannen kantelen hun zadel vaak iets naar achter voor meer comfort. [8] X Bron
-
Draai de bouten aan de zijkant van je zadel los om de hoek van het zadel aan te passen. Aan de hand van deze bout, die meestal aan de rechterkant van het zadel zit, kun je de hoek van het zadel afstellen en weer vastzetten. Bij sommige oudere zadels zitten er twee bouten onder je zadel, een voor de zadelpen en een erachter, die moeten beide worden losgemaakt om de hoek aan te kunnen passen. Je moet een kant vaster draaien om deze kant hoger te krijgen, terwijl je de andere kant losser draait, een beetje als een wip. [9] X Bron
- Maak nooit grote aanpassingen aan je zadelhoek. Controleer eerst je zadelhoogte en positie naar voren, en pas dan, indien nodig, je zadelhoek aan.
Advertentie
Tips
- Als het zadel te laag staat is het fietsen heel vermoeiend. Als je zadel te hoog staat moet je je benen te ver oprekken en je heupen te veel bewegen, en dat kan tot blessures leiden.
- Draag bij het maken van de aanpassingen de schoenen waarmee je normaal gesproken gaat fietsen.
- Fietsframes zijn er in allerlei maten en vormen, en dat is van invloed op je zitpositie en rijcomfort. De fietswinkel kan je verder helpen met het kiezen van de juiste fiets en de fiets voor je afstellen.
- Bij de fietswinkel helpen ze je graag met het zoeken naar een geschikte fiets, maar je kunt er ook je huidige fiets beter laten afstellen.
- Zorg dat je fietszadel recht naar voren is gericht bij het maken van de aanpassingen, niet naar rechts of links gedraaid.
Advertentie
Waarschuwingen
- Controleer altijd je fiets voordat je gaat fietsen.
- Fietsen op een slecht afgestelde fiets kan leiden tot blessures.
- Zet je zadelpen nooit hoger dan de maximale hoogte, als het goed is staat deze hoogte gemarkeerd op de zadelpen.
Advertentie
Benodigdheden
- Inbussleutel
- Steeksleutel
Bronnen
- ↑ http://www.bicycling.com/maintenance/bike-fit/how-adjust-your-saddle
- ↑ http://www.precisiontandems.com/inseam.htm
- ↑ http://www.bikeradar.com/us/gear/article/how-to-get-your-seat-height-right-14608/
- ↑ http://www.bicycling.com/maintenance/bike-fit/bike-fit-set-your-saddle-height
- ↑ http://www.ilovebicycling.com/knee-pain-cycling-causes-solutions/
- ↑ http://www.bicycling.com/maintenance/bike-fit/bike-fit-set-your-saddle-height
- ↑ http://www.utahmountainbiking.com/fix/seat.htm
- ↑ http://www.jimlangley.net/crank/bikefit.html
- ↑ http://www.utahmountainbiking.com/fix/seat.htm
- De filmpjes zijn gemaakt door Global Mountain Bike Network
- http://www.sierratradingpost.com/lp2/bike-fit-guide/
Over dit artikel
Deze pagina is 80.098 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
