Pdf downloaden
Pdf downloaden
Er bestaan misschien geen manieren waarvan bewezen is dat ze je gezichtsvermogen daadwerkelijk kunnen verbeteren zonder corrigerende lenzen te gebruiken of zonder chirurgische ingrepen, maar je kunt wel op allerlei manieren de gezondheid van je ogen verbeteren om de kwaliteit van je gezichtsvermogen te verbeteren. Door iedere dag oogoefeningen te doen kun je je oogspieren versterken waardoor je ogen minder belast zullen raken. Ook door gezond te eten en te zorgen dat je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt kun je je gezichtsvermogen op een gunstige manier beïnvloeden. Door je levensstijl op deze simpele manieren aan te passen kun je er op een actieve manier voor zorgen dat je ogen en je gezichtsvermogen langer gezond blijven!
Stappen
-
Probeer tegen vermoeide ogen meerdere keren eerst langzaam en dan snel met je ogen te knipperen. Door te knipperen geef je je ogen een korte rustpauze en bevochtig je ze zodat ze niet uitdrogen. Neem twee minuten de tijd en knipper om de 30 seconden. Doe je ogen eerst helemaal dicht en doe ze pas daarna weer open. Knipper eerst twee minuten lang langzaam en knipper daarna nog twee minuten om de vier seconden. Doe dit gedurende de dag meerdere keren om je ogen eraan te wennen om vaker te knipperen. [1] X Bron
- Dit is vooral goed voor je ogen als je de hele dag op een computer- of televisiescherm zit te kijken, omdat je ogen dan sneller gespannen raken.
- Zorg ervoor dat je je ogen helemaal dichtdoet als je knippert, anders kunnen ze nog steeds gespannen raken.
-
Maak een acht met je ogen om je oogspieren te versterken. Doe alsof er een horizontale acht op twee tot drie meter afstand vóór je ligt. Houd je hoofd stil en volg alleen met je ogen het patroon van de acht. Blijf het patroon een minuut of twee in één richting volgen en schakel vervolgens over op de andere richting. Doe deze oefening twee tot drie keer per dag om ervoor te zorgen dat je ogen flexibeler worden. [2] X Bron
- Als je het lastig vindt om met je ogen een acht te vormen, probeer dan in plaats daarvan met je ogen te rollen. Houd je ogen open en beweeg ze met de klok mee. Verander na één tot twee minuten van richting en rol met je ogen ongeveer twee minuten tegen de klok in.
-
Verbeter je gezichtsvermogen door je afwisselend op je duim en op iets wat ver weg ligt te concentreren. Houd je arm recht voor je uit en steek je duim omhoog. Concentreer je ongeveer vijf seconden op je duim voordat je je aandacht verlegt naar iets op 4,5 tot 6 meter afstand om je ogen te ontspannen. Blijf twee minuten lang iedere vijf seconden van focuspunt veranderen om je zicht van dichtbij te verbeteren. [3] X Bron
- Oefen buiten of voor een raam, zodat je naar buiten kunt kijken en makkelijker een ver weg gelegen focuspunt kunt kiezen.
- Houd ook wanneer je naar het verre voorwerp kijkt je duim voor je uit, zodat je je makkelijker opnieuw op je duim kunt focussen. Op het moment waarop je niet op je duim concentreert, zal hij er wazig uitzien en op de voorgrond van het verder gelegen object staan.
-
Beweeg je duim dichter naar je toe en verder van je af om het scherpstellen te oefenen. Steek je arm recht voor je uit en steek je duim omhoog. Beweeg je arm dichter naar je gezicht toe en blijf op je duim focussen zodat hij niet wazig wordt. Stop wanneer je duim ongeveer zeven cm van je gezicht vandaan is of tot je dubbel ziet. Strek je arm opnieuw langzaam uit tot je duim zich weer op de oorspronkelijke plaats bevindt. Herhaal dit proces gedurende tien minuten of langer om jezelf eraan te wennen beter te focussen. [4] X Bron
Tip: kies om het makkelijker te maken een punt op je duim waar je op kunt focussen. Je kunt je bijvoorbeeld op je nagel concentreren of een moedervlek, als je die hebt.
-
Houd vijf seconden lang je handpalmen voor je ogen om ze te ontspannen. Palmeren is een techniek die je kunt toepassen om je ogen te helpen ontspannen als ze vermoeid of gespannen aanvoelen. Wrijf je handpalmen eerst vijf tot tien seconden tegen elkaar om ze op te warmen en leg ze vervolgens voorzichtig over je ogen terwijl je je ogen dicht hebt. Adem diep in en houd je ogen een minuut lang bedekt. Verlicht de spanning op je ogen door twee tot drie keer per dag te palmeren. [5] X Bron
- Oefen geen druk uit op je ogen, anders kun je ze beschadigen.
Advertentie
-
Eet donkergroene bladgroenten om te zorgen dat je genoeg vitamine A binnenkrijgt. Verse bladgroenten zijn rijk aan vitamine A en luteïne, een antioxidant die de gezondheid van de ogen bevordert. Eet voor gezondere ogen drie tot vier keer per week of vaker groente als boerenkool, spinazie, broccoli en koolraap. Eet de groenten rauw of kook ze kort en serveer ze door of bij je favoriete gerechten. [6] X Betrouwbare bron EatRight.org Ga naar de bron
- Vitamine A kan ook helpen het risico op staar en maculadegeneratie te verminderen.
-
Eet citrusvruchten en andere bronnen van vitamine C. Vitamine C kan de kans op staar verkleinen en de bloedcirculatie in je ogen verbeteren. Eet tussendoor fruit- en groentesoorten als sinaasappels, grapefruit, tomaten en appels om je menu aan te vullen. Probeer om aan een gezonde dosis te komen dagelijks 75 tot 90 mg vitamine C binnen te krijgen. [7] X Betrouwbare bron American Optometric Association Ga naar de bron
- Als je het lastig vindt om dagelijks genoeg vitamine C binnen te krijgen via je voeding, denk er dan eens over om een supplement te nemen. Bij de drogist en zelfs bij de grotere supermarkten kun je diverse vitamine C-supplementen vinden.
-
Eet voedingsmiddelen met veel vetzuren en vitamine D om droge ogen tegen te gaan. Omega 3-vetzuren en vitamine D helpen tegen maculadegeneratie (ook wel netvliesveroudering of kortweg MD genoemd), een aandoening die op latere leeftijd gezichtsverlies kan veroorzaken. Probeer voor een uitgebalanceerd eetpatroon zo’n drie tot vier keer per week zalm of andere vissoorten, walnoten, lijnzaad en chiazaad te eten. [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Je kunt ook bij de drogist naar een voedingssupplement met omega 3-vetzuren vragen.
TIP VAN EEN DESKUNDIGEDeskundige op het gebied van ayurvedische, natuurlijke en holistische gezondheidszorgRitu Thakur is consultant in de gezondheidszorg in Delhi, India, en heeft meer dan 10 jaar ervaring met ayurveda, naturopathie, yoga en holistische gezondheidszorg. In 2009 behaalde ze haar bachelordiploma geneeskunde aan BU University in Bhopal, waarna ze in 2011 haar masterdiploma gezondheidszorg behaalde aan het Apollo Institute of Health Care Management in Hyderabad.Ritu Thakur, MA
Deskundige op het gebied van ayurvedische, natuurlijke en holistische gezondheidszorgOnze deskundige is het hiermee eens: je kunt je gezichtsvermogen verbeteren door middel van een uitgebalanceerd eetpatroon waarbij je volop eiwitten, vitamine A, vitamine C en omega 3-vetzuren binnenkrijgt. Probeer zoveel mogelijk groene bladgroenten te eten en eet zeker meer citrusvruchten.
-
Ga op zoek naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, om het risico op staar te helpen verminderen. Voedingsmiddelen zoals bessen, chocola, groene thee, appels en rode wijn bevatten allemaal antioxidanten die maculadegeneratie en staar kunnen voorkomen. Probeer om gezond te blijven zeker twee tot drie keer per week voedingsmiddelen met antioxidanten in je eetpatroon op te nemen. [9] X Betrouwbare bron EatRight.org Ga naar de bron
-
Neem een luteïnesupplement om de gezondheid van je ogen te helpen verbeteren. Luteïne is een antioxidant dat in veel fruit- en groentesoorten zit en dat kan helpen je ogen te beschermen en eventuele achteruitgang te verminderen. Vraag bij de drogist naar een luteïnesupplement dat je dagelijks bij je maaltijden kunt nemen. Neem het supplement 's ochtends of 's avonds met een glas water. [10] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Overleg voordat je een nieuwe voedingssupplement gaat nemen altijd eerst met de huisarts, om zeker te weten of je het tegelijkertijd met bepaalde medicijnen of bepaalde aandoeningen kunt nemen, zonder dat je het risico loopt op bijwerkingen.
Tip: je kunt ook meer luteïne binnenkrijgen door voedingsmiddelen te eten als eigeel, maïs, paprika's, courgette, kiwi en spinazie. [11] X Bron
Advertentie
-
Neem af en toe een pauze als je tv kijkt of achter de computer zit. Het blauwe licht van het scherm van een computer of televisie kan je ogen vermoeien en uitdrogen als je er te lang naar kijkt. Neem daarom als het kan ieder uur ongeveer tien minuten pauze als je achter een computer werkt, en kom even achter het scherm vandaan. Knipper terwijl je achter je computer zit regelmatig met je ogen en zet de helderheid van je scherm wat lager, zodat je je ogen terwijl je aan het werk bent minder belast. [12] X Betrouwbare bron American Optometric Association Ga naar de bron
- Sommige computers hebben een instelling die een deel van het blauwe licht van je scherm weghaalt, zodat het je ogen minder belast.
- Je kunt ook een bril met beschermende glazen aanschaffen die de hoeveelheid blauw licht vermindert.
Tip: pas als je achter de computer zit de 20/20/20-regel toe. Neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden en kijk naar iets op 20 voet (zes meter) afstand. Op die manier kunnen je ogen zich aanpassen en zullen ze minder gespannen zijn.
-
Draag een zonnebril om bij fel licht te voorkomen dat je ogen vermoeid raken. De zon kan je ogen beschadigen en zwakker maken, wat er na verloop van tijd toe kan leiden dat je slechter gaat zien. Zet bij helder weer een zonnebril op als je naar buiten gaat en zorg dat je er altijd een bij je hebt, zodat je overal op voorbereid bent. Als je meer bescherming wilt, kies dan voor een zonnebril met een montuur dat ook de zijkanten van je ogen beschermt. [13] X Bron
- Als je geen zonnebril hebt, draag dan een hoed of een zonneklep om je ogen tegen de zon te beschermen.
- Als je een zonnebril op sterkte nodig hebt, kunt je ook een clip-on kopen die je op je gewone bril kunt bevestigen.
-
Probeer niet te roken om schade aan de ogen te voorkomen. Roken kan leiden tot veel problemen met het gezichtsvermogen, zoals maculadegeneratie, staar en beschadiging van de oogzenuwen. Als je niet rookt, vermijd dan ook alle andere tabaksproducten. En mocht je toch roken, beperk dan het aantal sigaretten dat je per dag rookt en probeer uiteindelijk helemaal te stoppen. [14] X Bron
- Niet alleen kunnen de chemische stoffen in sigaretten je gezichtsvermogen schaden, de rook kan je ogen bovendien uitdrogen en ze vermoeien.
-
Zorg dat je genoeg slaapt, om je ogen rust te geven. Als je 's nachts niet genoeg rust krijgt, zullen je ogen overdag pijnlijk of droog aanvoelen. Probeer elke nacht minstens zes tot acht uur goed te slapen, zodat je ogen zich kunnen ontspannen en de tijd krijgen om te herstellen. Probeer een half uur tot een uur voordat je naar bed gaat niet meer op beeldschermen te kijken, omdat je anders moeilijker in slaap zult kunnen komen. [15] X Bron
- Als je moeilijk in slaap kunt komen, slaap dan eens met een oogmaskertje op of dek je ramen af met verduisterende gordijnen om je kamer zo donker mogelijk te maken.
-
Laat een keer per jaar een oogonderzoek doen om te kijken of je ogen nog in orde zijn. Een oogonderzoek is belangrijk om te controleren of de gezondheid van je ogen misschien is veranderd en of eventuele aandoeningen niet zijn verergerd. Maak minstens een keer per jaar een afspraak met een oogarts om je gezichtsvermogen en je ogen te laten controleren. Beantwoord tijdens het onderzoek eerlijk alle vragen. Alleen dan zullen de resultaten nauwkeurig zijn. [16] X Bron
- Vraag de oogarts ook naar technieken of oefeningen die je kunt doen om de gezondheid van je ogen te verbeteren. Het kan zijn dat hij of zij meer trucjes kent.
Advertentie
Waarschuwingen
- Er bestaan geen manieren waarvan bewezen is dat ze je zicht daadwerkelijk verbeteren zonder dat je gebruik hoeft te maken van corrigerende lenzen, maar door oogoefeningen te doen en je levensstijl te veranderen, kunt je je ogen in ieder geval wel langer gezond houden.
- Als je moeite hebt met zien of merkt dat je gezichtsvermogen verslechtert, ga dan naar een oogarts zodat hij of zij kan bepalen wat er precies aan de hand is.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.speakcdn.com/assets/2519/tw_blinkingexercises.pdf
- ↑ https://www.eye7.in/can-eye-exercises-correct-vision/
- ↑ https://www.eye7.in/can-eye-exercises-correct-vision/
- ↑ https://www.eye7.in/can-eye-exercises-correct-vision/
- ↑ https://www.eye7.in/can-eye-exercises-correct-vision/
- ↑ https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/5-top-foods-for-eye-health
- ↑ https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition/vitamin-c
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11888/
- ↑ https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/5-top-foods-for-eye-health
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164534/
- ↑ https://bjo.bmj.com/content/82/8/907
- ↑ https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome
- ↑ https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
- ↑ https://nei.nih.gov/hvm/healthy_eyes_lifestyle
- ↑ https://yoursightmatters.com/losing-an-hour-how-lack-of-sleep-affects-your-eyescid20130313ysmtz1/
- ↑ https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
