Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het verbeteren van je voedingspatroon en je haarverzorgingsroutine zijn gemakkelijke stappen die je kunt nemen om je haar sterker te maken. Eet gezonde voedingsmiddelen die vitaminen en mineralen bevatten die je haar sterker maken en laten glanzen. Leer gewoonten die je haar beschadigen af en kies voor producten die je haar hydrateren.
Stappen
-
Slik een voedingssupplement met biotine of ga voedingsmiddelen eten die veel biotine bevatten. Biotine is een B-vitamine die je lichaam helpt om keratine aan te maken, de proteïne waar je haar uit bestaat. Slik dagelijks een voedingssupplement met 2500 mg biotine om je haar sterker te maken. [1] X Bron Je kunt tevens kleinere hoeveelheden biotine binnenkrijgen door voedingsmiddelen als: [2] X Bron
- Eieren
- Noten en zaden
- Avocado’s
- Zoete aardappels
- Zalm
- Lever
-
Zorg dat je meer calcium en vitamine D binnenkrijgt. Calcium speelt een grote rol bij het gezond houden van je haar, terwijl vitamine D je lichaam helpt om calcium op te nemen. Probeer om iedere dag melk te drinken of andere zuivelproducten als yoghurt en kaas te eten om calcium binnen te krijgen. Vis en granen bevatten vitamine D, evenals sinaasappelsap waar deze vitamine speciaal aan toegevoegd is. [3] X Bron
- Je kunt tevens met je arts praten over het slikken van voedingssupplementen met vitamine D en calcium.
-
Zorg dat je veel proteïne binnenkrijgt. Proteïne is belangrijk om zwak en droog haar te voorkomen. Eet iedere dag maaltijden en snacks met proteïne om je haar sterk en gezond te houden. Kies voor voedingsmiddelen die veel proteïne bevatten, zoals: [4] X Bron
- Vlees, gevogelte en vis
- Eieren
- Melk en andere zuivelproducten
- Peulvruchten en noten
- Shakes en smoothies met weiproteïne
-
Zorg voor een gezond ijzergehalte in het bloed om haaruitval te voorkomen. Door een te laag ijzergehalte in het bloed kan het zijn dat er minder voedingsstoffen in je haarzakjes terechtkomen, zodat je haar minder snel groeit. Als je vermoedt dat je ijzergehalte te laag is, vraag je arts dan of het een goed idee is om een voedingssupplement met ijzer te slikken. Probeer tevens om iedere dag voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan ijzer, zoals: [5] X Bron
- Rood vlees
- Kip
- Vis
- Linzen
- Spinazie
- Broccoli
- Boerenkool
-
Eet meer vitamine C om je aanmaak van collageen te stimuleren. Collageen maakt het haar sterker, waardoor het gezonder wordt. Vitamine C helpt je lichaam om collageen aan te maken en heeft andere voordelen, zoals het helpen van je lichaam om ijzer op te nemen. Om genoeg vitamine C binnen te krijgen eet je dagelijks een tot twee porties van voedingsmiddelen als: [6] X Bron
- Sinaasappels
- Bosbessen
- Zwarte bessen
- Aardbeien
- Zoete aardappels
- Broccoli
- Kiwi’s
- Guave
-
Eet voedingsmiddelen die silica bevatten, een mineraal dat het haar dikker maakt. Silica maakt het haar sterker door het beter bestand te maken tegen beschadigingen en afbreken te voorkomen. Eet meerdere keren per week voedingsmiddelen die veel silica bevatten, zoals bananen, rozijnen en havermout. Je kunt tevens silica binnenkrijgen door de granen in bier. [7] X Bron
- Het wordt aangeraden dat mannen maximaal twee biertjes per dag drinken en vrouwen maximaal een.
-
Drink zes tot acht glazen water per dag om uitdroging te voorkomen. Door uitdroging kan je haar slap en zwak worden, en snel afbreken en uitvallen. Om gehydrateerd te blijven drink je zes tot acht glazen water per dag, ofwel anderhalve tot twee liter water. Als je niet zo veel water wilt drinken, drink dan tevens kruidenthee en sap om dit doel te bereiken. [8] X Bron
- Je kunt tevens gehydrateerd blijven door voedingsmiddelen te eten die veel water bevatten, zoals watermeloen en komkommer.
Advertentie
-
Was je haar niet vaker dan drie tot vier keer per week. Als je je haar iedere dag met shampoo wast, kun je de natuurlijke oliën eruit wassen, waardoor je haar sneller afbreekt. Probeer je haar om de dag te wassen om het gezond te houden. Als je haar tussen de wasbeurten door slap of vet aanvoelt, probeer dan droogshampoo te gebruiken om zweet en talg van je hoofdhuid op te nemen.
- Houd de spuitbus bij het aanbrengen van de droogshampoo op een afstand van 20-25 centimeter van je hoofdhuid.
-
Breng je haar maximaal twee keer per week in model met warme hulpmiddelen. Door je haar in model te brengen met een föhn, krultang en steiltang kan het droog worden, afbreken en zwakker worden. Dep je haar zo veel mogelijk droog voordat je het föhnt en in model brengt, zodat het minder lang aan warmte wordt blootgesteld. Op warme dagen laat je je haar aan de lucht drogen en kies je voor een natuurlijke uitstraling. [9] X Bron
- Breng een hittebeschermend product op je haar aan zodat het minder beschadigd raakt wanneer je het in model brengt.
- Stop als dat mogelijk is enkele maanden met het gebruiken van warme hulpmiddelen om je haar weer gezond te maken.
-
Droog je haar met een oud T-shirt in plaats van een handdoek. Door je haar met een handdoek te drogen kan het pluizig worden en gaan klitten, vooral als je krachtig wrijft. Gebruik in plaats daarvan een katoenen T-shirt om je natte haar voorzichtig te deppen. Neem zo veel mogelijk vocht op en laat je haar daarna aan de lucht drogen. [10] X Bron
- Gebruik een handdoek van microvezelstof als je liever een handdoek gebruikt om je haar te drogen.
- Een T-shirt werkt het beste als je krullend haar hebt, omdat je haar dan minder pluizig wordt.
-
Ontwar je haar met een grove kam in plaats van een borstel. Door warrig haar met veel knopen te borstelen kan het afbreken en zo zwakker worden. Haal in plaats daarvan een grove kam door je haar om klitten en knopen voorzichtig te verwijderen. Begin met kammen onderaan je haar om het jezelf gemakkelijker te maken en werk dan naar boven toe om daar de knopen te verwijderen. [11] X Bron
- Vooral als je krullend of golvend haar hebt is het belangrijk om een grove kam te gebruiken.
- Als je erg veel knopen in je haar hebt, breng dan wat conditioner op je haar aan voordat je het probeert te kammen.
-
Stop met roken om haaruitval te voorkomen. Als je rookt, kunnen de bloedvaten die de hoofdhuid van voedingsstoffen voorzien samentrekken, waardoor je haar zwakker wordt. [12] X Bron Als je rookt, vraag dan aan je arts wat de beste opties zijn om je te helpen stoppen. Nicotinevervangende middelen, receptplichtige medicijnen en gedragstherapie zijn allemaal goed werkende maatregelen om de gewoonte af te leren. [13] X Bron
- Nicotinevervangende middelen zijn verkrijgbaar in de vorm van kauwgom, pleisters, inhalators, sprays en pastilles.
Advertentie
-
Was je haar met een sulfaatvrije shampoo om de natuurlijke oliën te behouden. Een sulfaatvrije shampoo bevat minder agressieve wasactieve stoffen dan een gewone shampoo, die het haar kan uitdrogen. Zorg voor sterk, dik haar door een shampoo te kopen die geen sulfaten bevat. Je kunt tevens bij een natuurvoedingswinkel of op het internet zoeken naar een biologische shampoo zonder chemische stoffen. [14] X Bron
- Als je je haar met een kleinere hoeveelheid shampoo wast, zal het ook minder droog worden. Zorg dat je de shampoo vooral op je hoofdhuid en haarwortels aanbrengt, en de conditioner op het middengedeelte en je haarpunten smeert.
-
Koop shampoo met pepermunt of eucalyptus om de haargroei te stimuleren. Pepermunt- en eucalyptusolie kunnen de bloedtoevoer naar de haarzakjes stimuleren, zodat je haar sneller groeit. Masseer de shampoo een halve minuut in je hoofdhuid. Je zou het moeten voelen tintelen, wat erop duidt dat de shampoo werkt. [15] X Bron
- Een alternatief is om een tot twee druppels pepermuntolie of eucalyptusolie bij een hoeveelheid shampoo ter grootte van een munt te doen en de ingrediënten in je handen te mengen. [16] X Bron
-
Koop haarverzorgingsproducten met sheaboter, olijfolie, arganolie en kokosolie. Droog haar heeft vochtinbrengende ingrediënten nodig om gehydrateerd te worden. Kies voor een shampoo en conditioner die natuurlijke versterkende ingrediënten bevatten om het vochttekort aan te vullen. Sheaboter, olijfolie, arganolie en kokosolie zijn populaire keuzes om de haarzakjes sterker te maken en te voorkomen dat je haar afbreekt. [17] X Bron
- Arganolie en kokosolie laten je haar ook nog eens zoet ruiken, en kunnen op droog haar aangebracht worden om het glad te maken en te laten glanzen.
-
Gebruik avocado-olie als masker of conditioner, of masseer er je hoofdhuid mee. Avocado-olie hydrateert je haar en hoofdhuid intensief en kan voorkomen dat je haar en hoofdhuid uitdrogen. Het kan je haar ook laten glanzen. Koop avocado-olie bij de drogist, natuurvoedingswinkel of op het internet. Breng het een keer per week op je haar aan door: [18] X Bron
- Enkele druppels olie op je vingertoppen te gieten en in je hoofdhuid te masseren.
- Een hoeveelheid olie te grootte van een munt na het wassen met shampoo als conditioner te gebruiken.
- Een eetlepel (15 ml) olie te mengen met een eetlepel (15 ml) honing en een eidooier om een haarmasker te maken. Zorg dat je het masker uitspoelt met koud water zodat het ei in je haar niet gekookt wordt.
- In de winkel een diepe conditioner te kopen die avocado-olie bevat.
Advertentie
Benodigdheden
- Voedingssupplementen
- Droogshampoo
- Oud katoenen T-shirt
- Grove kam
- Sulfaatvrije shampoo
- Shampoo met pepermunt of eucalyptus
- Haarverzorgingsproducten met sheaboter, olijfolie, arganolie of kokosolie
- Avocado-olie
Tips
- Begin met het slikken van multivitaminen zodat je veel van de belangrijke vitaminen en mineralen binnenkrijgt die je haar gezond houden.
- Gebruik geen haarverzorgingsproducten die alcohol en siliconen bevatten, want ze verwijderen de natuurlijke oliën uit het haar en drogen het uit.
- Zwangerschapsvitaminen bevatten extra vitaminen voor je huid, haar en nagels. Je kunt tevens voor een voedingssupplement kiezen dat speciaal bedoeld is voor het sterker maken van je huid, haar en nagels.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20855507,00.html#eggs-11
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320222.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403.php
- ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-hair
- ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-hair
- ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-hair
- ↑ https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/06/14/10-best-foods-for-your-hair
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403.php
- ↑ https://www.allure.com/story/hair-strengthening-products-to-stop-breakage
- ↑ https://www.allure.com/story/air-drying-hair-mistakes
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/beauty/news/a34577/curly-hair-hacks/
- ↑ http://www.menshealth.co.uk/style/hair-care/10-clever-ways-to-thicken-your-hair-9591
- ↑ https://www.webmd.com/smoking-cessation/quit-smoking#1
- ↑ https://www.harpersbazaar.com/beauty/hair/advice/a574/hair-tips-1010/
- ↑ https://www.harpersbazaar.com/beauty/hair/advice/a574/hair-tips-1010/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319397.php
- ↑ https://www.prevention.com/beauty/a20516469/solutions-for-dry-hair/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321606.php
Over dit artikel
Deze pagina is 802 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
