Pdf downloaden
Pdf downloaden
Merk jij dat de afgelopen weken, maanden of jaren steeds weer dezelfde problemen of fouten de kop opsteken in je leven? Heb je wel eens het gevoel dat je vastzit in de sleur, en weet je niet hoe je eruit komt? Je bent niet de enige. Iedereen maakt fouten - of het nu komt door onervarenheid, gebrek aan zelfkennis of te weinig voorbeelden of begeleiders die ons in de goede richting kunnen wijzen. Het mooie is dat het niet nodig is om last te blijven houden van deze missers. Jij hebt de kracht om jezelf en je leven opnieuw vorm te geven, en te leren van fouten als ze zich voordoen.
Stappen
-
Leg je passies bloot. Als je je leven leeft met passie, zal er weinig te verbeteren zijn. De kans is groot dat je je op dit moment niet erg gepassioneerd voelt. Als dat zo is, ga dan terug naar de bron en zoek uit wat je echt zou moeten doen om een zinvol en gelukkig leven te leiden. [1] X Bron Pak een stuk papier en een pen en maak de volgende opdrachten. Beantwoord op je papier deze vragen: [2] X Bron
- Waarom ben ik hier? - Denk na over het huidige doel van je leven, en de variabelen die hebben bijgedragen aan waar je op dit moment staat.
- Maak een lijst van 20 tot 50 dingen waar je blij van wordt.
- Wat is het mooiste dat je ooit is overkomen?
- Welke vijf dingen vind ik leuk aan mezelf?
- Schrijf drie eigenschappen of karaktertrekken op waarmee anderen je zouden omschrijven.
- Mijn droom is...
- Nadat je deze bovenstaande vragen hebt beantwoord, leg je verbanden. Hoe kun je je huidige positie op een lijn brengen met het najagen van je dromen? Hoe kun je je met meer dingen omringen waarvan je blij wordt? Hoe kun je ervoor zorgen dat anderen jouw positieve eigenschappen of vaardigheden beter kunnen zien?
-
Denk terug aan wanneer en hoe je je passies uit het oog bent verloren. Nu je een goed beeld hebt van de dingen die je gelukkig maken, kijk je naar je leven en probeer je te ontdekken waardoor je het contact met je passies verloren bent.
- Soms hebben we bijvoorbeeld doelen of aspiraties die niet rijmen met de doelen van onze ouders of families. We laten onze passie misschien varen om anderen een plezier te doen. Als je dat doet, word je daar misschien eventjes gelukkig van, maar uiteindelijk word je ongelukkig omdat je je eigen passies niet kunt bevredigen.
- Denk na over een ander voorbeeld: Misschien had je voordat je ging studeren een passie om anderen te helpen. Toen je eenmaal was afgestudeerd en in het bedrijfsleven terecht kwam, raakte die passie op de achtergrond omdat je bezig was met geld verdienen en de rekeningen betalen.
-
Onderschat de waarde van gemeenschap en het vinden van je eigen plek tussen anderen niet. Dit zal je leiden op weg naar succes, omdat je sociaal wordt afgestemd op de activiteiten waarmee je het nuttigst in het leven kunt zijn. Probeer anderen van dienst te zijn in plaats van veel bezig te zijn.
-
Geef voorrang aan je passies en waarden, wat het leven je ook brengt. Zoals je waarschijnlijk al vermoedde, raakten je passies op de achtergrond op het moment dat je voorrang ging geven aan andermans passies, of aan minder belangrijke aspecten van het leven, in plaats van aan de dingen die je echt gelukkig maken. Dit kun je verbeteren. Als je positiviteit op de eerste plaats zet, of je dagen zo indeelt dat ze gevuld zijn met dingen die van nature positieve emoties bij je uitlokken, heb je meer kansen om jezelf gelukkig te voelen. Onderzoek toont aan dat deze methode van voorrang geven aan een goed gevoel effectiever is dan constant proberen het geluk na te streven. [3] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Kijk naar het lijstje met dingen waar je gelukkig van wordt. Overweeg manieren waarop je deze dingen actief in je dagelijkse activiteiten kunt opnemen. Op deze manier doe je zo vaak mogelijk dingen waarvan je blij en rustig wordt.
- Als je van de natuur houdt, plan dan elke ochtend een wandeling met je hond, partner of vriend(in) in.
-
Leef in het nu. Leef in het huidige moment, niet in het verleden of de toekomst. Door te piekeren over situaties uit het verleden, of je zorgen te maken over de toekomst word je afgeleid van je leven op dit moment. Probeer actief om je eigen geluk te creëren door je te richten op het hier en nu.
- Neem gedurende de dag pauzes en probeer je op het heden te richten. Haal af en toe diep, reinigend adem. Wees je bewust van de omgeving en je fysieke gevoel. Wat zie, ruik of hoor je? Wat voel je in je lichaam? Blijf diep ademen terwijl je je oriënteert op wat er op dit moment gebeurt. [4] X Bron
Advertentie
-
Doe rustig aan. Je hele leven verbeteren kan een overweldigend project zijn. Begrijp goed dat een betekenisvolle verandering niet op stel en sprong gemaakt kan worden. Zelfs een slechte gewoonte veranderen is al een hele uitdaging. Weet dat het ook goed is om kleine stapjes te nemen. [5] X Bron
- De eerste stap van een betekenisvolle verandering is dat je je bewust wordt van het probleem. [6] X Bron Door eerlijk te zijn tegenover jezelf en je licht te laten schijnen op je slechte gewoontes ben je al een goed eind op weg om deze problemen aan te pakken.
- Om zelfvertrouwen op te bouwen over het verbeteren van jezelf, moet je klein beginnen. Kies één gebied tegelijk dat je wilt verbeteren. Werk alleen maar aan dit gebied tot je duidelijke verbetering ziet, en ga dan door met het volgende punt. Je zult merken dat een positieve verandering op het ene vlak van je leven vanzelf doorwerkt op andere gebieden, zonder dat je er iets voor hoeft te doen. [7] X Bron
-
Beoordeel problematische gedragspatronen. Als je je leven wilt verbeteren, moet je goed kijken naar de factoren die ertoe bijdragen dat je vast zit in de sleur. Het is moeilijk om toe te geven dat we zelf ons eigen geluk in de weg staan. Toch krijg je er kracht van als je het erkent, want jij bent de enige die veranderingen kunt maken om je leven te verbeteren. Denk na over welk gedrag je steeds weer vertoont waardoor je je ontevreden voelt over je leven.
- Mensen die chronisch ongelukkig zijn vertonen vaak dezelfde gewoontes. Dit zijn onder andere de volgende dingen: [8]
X
Bron
- Een slachtofferrol aannemen
- Gebruik van alcohol, drugs, voedsel, seks of ander verslavingsgedrag om met problemen om te gaan
- Het gevoel hebben machteloos te staan om hun eigen emotionele staat te veranderen
- De gezondheid verwaarlozen
- Onstabiele relaties hebben
- Mensen die chronisch ongelukkig zijn vertonen vaak dezelfde gewoontes. Dit zijn onder andere de volgende dingen: [8]
X
Bron
-
Vraag jezelf af of je door je eigen gedachten in de put raakt. De meeste mensen hebben zo nu en dan negatieve gedachten. Als het jou echter altijd tegen lijkt te zitten, kan dat komen door je eigen gedachtenstroom. Wat er de hele dag door je hoofd spookt, kan je verzwakken waardoor je je machteloos voelt om je leven te verbeteren. Hier zijn 8 negatieve gedachtenpatronen van chronisch ongelukkige mensen. Maak jij je schuldig aan een van deze dingen? [9] X Bron
- Destructieve gedachten: 'Ik kan het niet...' of 'Ik ben niet goed genoeg...'
- Negatief blijven piekeren over het verleden: Het steeds opnieuw beleven van vreselijke of stressvolle gebeurtenissen die je eerder in je leven hebt meegemaakt.
- Uitgaan van het ergste: Het negatieve verwachten van alle situaties, of het leven tegemoet zien met de houding dat 'het glas altijd half leeg is'.
- Jezelf kritisch met anderen vergelijken: Anderen zien als aantrekkelijker, rijker of gelukkiger.
- De slachtofferrol aannemen: Ervoor kiezen om jezelf te zien als zwak of incapabel om met lastige mensen of situaties om te gaan.
- Het moeilijk vinden om jezelf te vergeven: Zwelgen in schuldgevoelens over fouten die je in het verleden hebt gemaakt.
- Beschuldigen: Jouw ongeluk toeschrijven aan anderen.
- Bang zijn om fouten te maken: De lat onhaalbaar hoog leggen en perfectionistisch zijn.
-
Kijk eens wat beter naar je relaties. Als je leven nu niet is zoals je wilt, moet je misschien je sociale cirkel eens beoordelen. In het ideale geval omring je jezelf met positieve mensen die jou zien en waarderen als persoon. Zulke relaties zijn essentieel als je gelukkig wilt zijn. Als je relaties je echter uitputten, demotiveren of aanzetten tot ongezonde gewoontes, moet je ze misschien eens opnieuw beoordelen. [10] X Bron
- Als je volwassen bent, moet je verantwoordelijkheid nemen voor jouw eigen rol in elke schadelijke relatie. In tegenstelling tot wat je gelooft heb jij de kracht om je ervan te bevrijden. Dus als je ervoor kiest om met zo'n relatie door te gaan, moet je erkennen dat je dat doet ten koste van je eigen welzijn.
Advertentie
-
Verbeter je fysieke gezondheid. Als je je gezondheid verwaarloost, kun je moeilijk van het leven genieten. Door niet goed te eten, te slapen of te bewegen wordt je gezondheid er natuurlijk niet beter op, en kun je overgewicht krijgen, maar het kan ook leiden tot depressies, angsten en zelfs vroegtijdige veroudering. Door positieve veranderingen te maken wat betreft je gezondheid verbeter je je welzijn en het plezier in je leven. Probeer het volgende te doen: [11] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bron
- Volg een uitgebalanceerd dieet
- Beweeg regelmatig en slaap voldoende
- Zorg voor een gezond gewicht
- Stop met roken
- Gebruik alcohol met mate
- Laat je regelmatig door de huisarts onderzoeken
-
Zoek psychische hulp als je verslavingsgedrag vertoont. Misbruik van alcohol of drugs, gok- of seksverslaving kunnen lastig te overwinnen zijn zonder professionele hulp. Neem de eerste stap om dit ongezonde gedrag te verbeteren door een psycholoog te raadplegen. [12] X Betrouwbare bron National Institute on Drug Abuse Ga naar de bron
-
Ontwikkel een positieve houding. Als je elke ochtend wakker wordt met het idee dat je een rotleven hebt, ga je er na een tijdje in geloven. Verander hoe je tegen de wereld aankijkt door kleine veranderingen te maken: [13] X Bron
- Feliciteer jezelf met elk succes (hoe klein ook). Wees je eigen grootste fan. In plaats van te zeggen 'Ik kan het niet', moet je vaker zeggen 'Ik kan het wel'.
- Heb geduld. Je creëert een 'self-fulfilling prophecy' als je resultaat verwacht binnen een onrealistisch tijdsbestek. Geef je leven de tijd om vorm te krijgen. Richt je op de positieve veranderingen die je dagelijks maakt.
-
Besteed aandacht aan je gedachten. Negatieve gedachten resulteren in een negatieve gemoedstoestand, terwijl positieve gedachten leiden tot een goed humeur. Let op wanneer je negatieve gedachten op voelt komen, en probeer ze om te vormen tot meer realistische en positieve gedachten. Het hervormen van je gedachten kun je op de volgende manier doen: [14] X Bron
- Luister naar je negatieve of nutteloze gedachten door met jezelf te praten.
- Als je jezelf erop betrapt dat je negatief denkt, verander je gedachten dan in meer realistische of nuttige stellingen. Je kunt bijvoorbeeld de gedachte 'Ik heb dit sollicitatiegesprek verpest!' omvormen tot 'Ik weet pas over een paar dagen hoe het sollicitatiegesprek is gegaan. Misschien ging het beter dan ik dacht; Ik moet geduld hebben en het afwachten'.
-
Oefen dankbaarheid. In plaats van je te richten op wat verkeerd gaat, of waarmee je niet blij bent in je leven, kun je proberen te letten op de dingen waar je blij mee kunt zijn, zoals een dak boven je hoofd hebben, je vrienden die van je houden, of je vaste baan.
- Begin een dankbaarheidsdagboek. [15] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron Dat kan gewoon een schriftje zijn, of een app op je telefoon. Zet je ertoe om een paar keer per week op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Dit kunnen ook dingen zijn die fout hadden kunnen gaan die dag, maar die juist goed zijn afgelopen, dingen waar je niet zonder zou kunnen in je leven, of mensen die je hebben geholpen.
-
Zorg voor jezelf. Neem regelmatig tijd voor jezelf. Het leven kan erg onbevredigend zijn als we elk moment van de dag aan het rennen en presteren zijn. Maak tijd vrij voor jezelf, en doe iets waar je blij van wordt.
- In contact staan met je gemoedstoestand is heel goed voor je emotionele gezondheid. [16] X Bron Probeer regelmatig iets te doen dat je ontspant. Dit kunnen dingen zijn als een boek lezen, met je huisdier spelen, mediteren, yoga doen of schilderen.
-
Ontwikkel een sterk vangnet. Probeer gezonde relaties op te bouwen met mensen bij wie je je goed voelt over jezelf en je leven. [17] X Bron Als je op dit moment niet zo veel mensen hebt in je leven waarbij dat zo is, ga er dan op uit en zoek ze. Je kunt op verschillende manieren met nieuwe mensen in contact komen -- via je school, je werk, de kerk, vrijwilligerswerk of een club of groep die verband houdt met een hobby. Stap uit je 'comfort-zone' en knoop een praatje aan met iemand die je dagelijks tegenkomt, maar van wie je niets afweet.Advertentie
Tips
- Bedenk wat je zou doen als je wist dat je nooit de mist in zou kunnen gaan. Als je gelooft dat alles wat je zou proberen een succes zou worden, zou je vaker iets nieuws proberen. Benader elke nieuwe uitdaging met deze instelling, en probeer dingen die je nooit eerder durfde te doen!
- Richt je op kleine dingen -- kleine tussendoelen die je snel kunt bereiken. Je voelt je voldaan als je een doel hebt bereikt, waardoor je de vaart erin houdt.
- Zie dit als een groot avontuur. Concentreer je op het ervaren van de reis, dan komt de bestemming vanzelf dichterbij.
Advertentie
Waarschuwingen
- Dit zal ongetwijfeld moeilijk worden, maar je moet erin geloven dat jezelf uit de put halen en in het licht zetten het beste zal zijn wat je ooit hebt gedaan.
- De kans is groot dat als je nogal negatief was ingesteld, je ook veel vrienden hebt die negatief zijn. De positieve veranderingen die jij doormaakt, kunnen voor hen moeilijk te accepteren zijn. Geef hen de tijd, en probeer om hen met je nieuwe, positieve manier van denken te besmetten. Als zij je veranderingen niet willen accepteren, of als ze je naar beneden proberen te halen, moet je overwegen om nieuwe vrienden te zoeken, en de oude achter je te laten, net zoals je met de andere negatieve aspecten van je leven doet.
Advertentie
Benodigdheden
- Pen en papier
- Vrienden en familie die je steunen
- Wilskracht
Bronnen
- ↑ http://www.today.mccombs.utexas.edu/2012/04/what-makes-you-happy
- ↑ https://www.holstee.com/blogs/mindful-matter/17370232-7-joyful-journal-prompts-to-find-out-what-makes-you-happy
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/a_better_way_to_pursue_happiness
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2008/02/15/8-ways-to-return-to-the-present-moment/
- ↑ http://www.success.com/article/how-to-change-yourself-in-positive-ways
- ↑ https://www2.warwick.ac.uk/services/tutors/counselling/informationpages/selfawareness/
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/20140929110439-36073664-creating-positive-changes-in-your-life
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201403/are-you-addicted-unhappiness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201502/8-negative-attitudes-chronically-unhappy-people
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/relationships/2012/01/toxic-couple-relationships-%E2%80%93-5-steps-to-healing-and-restoring-balance-4-of-4/
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/staying-healthy/healthy-living/what-you-can-do-to-maintain-your-health.html
- ↑ http://www.drugabuse.gov/publications/principles-drug-addiction-treatment-research-based-guide-third-edition/frequently-asked-questions/where-can-family-members-go-information
- ↑ https://www.washington.edu/admin/hr/benefits/publications/carelink/tipsheets/positive-attitude.pdf
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://www.centuryhealth.org/improving-quality-of-life/returning-to-optimal-health.cfm
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
Over dit artikel
Deze pagina is 7.569 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
