Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je de manier waarop je denkt en je gedraagt wil veranderen, weet dan dat het 100% mogelijk is. De hersenen maken constant nieuwe verbindingen en voegen zich naar de opdrachten die jij ze geeft. Door je bewust van jezelf te zijn en door mindfulness te beoefenen beteugel je negatieve gedachten en destructieve gewoontes, en kan je meteen beginnen met een beter, positiever mens te worden.
Stappen
-
Begin met het dagelijks in kaart brengen van je gedachten. De schoonheid van de menselijke evolutie zit hem in het feit dat we uit twee delen bestaan: het instinctieve deel van onszelf waarmee we dingen doen, en het geëvolueerde deel waarmee we alles monitoren. Je bent in staat om jezelf en je gedachten 2/7 te monitoren. Steeds als je een gedachte hebt die jou opvalt, stop dan even en denk er over na. Was het negatief? Destructief? Waardoor werd de gedachte getriggerd? Is het logisch dat je de gedachte had? Was het een gedachte die uit een verslaving voortkwam? Als je gaat oefenen in het bewust worden van jezelf dan zal je denkpatronen bij jezelf gaan ontdekken.
- Schrijf je gedachten op als ze in je opkomen. Hierdoor kan je er makkelijker achter komen waar jouw denkpatroon uit bestaat. Het kunnen afkeurende gedachten over jezelf zijn, pessimistische of zorgelijke gedachten; het kan van alles zijn. Het is ook een geweldige manier om je te realiseren wat voor een belachelijk geklets er in je hoofd omgaat en om er vanaf te komen.
-
Benoem het gedachtepatroon. Na ongeveer een week kijk je heel goed naar dat patroon. Misschien zijn de meeste gedachten negatief, ben je kritisch naar jezelf of naar anderen toe, of misschien heb je gedachten die onnodig zijn en die niet belangrijk of gunstig voor je zijn. Dat is bij iedereen verschillend. Als je dit patroon eenmaal vastgesteld hebt, dan kan je een begin maken om ermee te gaan stoppen.
- Als je je over iets van jezelf bewust wordt, dan kan dat ervoor zorgen dat je erbij stilstaat, en dat is het moment waarop de verandering begint. Want je kan natuurlijk nergens komen als je de weg daar naartoe niet kent.
-
Realiseer je dat alles deel uitmaakt van een grotere cyclus. Velen van ons denken dat onze gevoelens ten grondslag liggen aan onze daden en dat dat nu eenmaal zo is. We zijn machteloos en kunnen er niets aan doen dat we deze dingen voelen en doen ten gevolge daarvan. Maar de realiteit laat een hele andere waarheid zien.
- Je overtuigingen en gedachten bepalen je gevoelens, die weer je daden bepalen, die weer voor ene groot deel je levensloop bepalen. De gebeurtenissen in je levensloop beïnvloeden je overtuigingen en gedachten, die je gevoelens beïnvloeden...en de hele cyclus begint weer van voren af aan. Als je het ziet als een cyclus dan zie je goed in dat het veranderen van slechts een van deze factoren je hele systeem kan veranderen. [1] X Bron
- Het andere deel van die overtuiging hierboven dat niet klopt is dat we machteloos zouden zijn. Nee, nee en nog eens nee: jij bent juist de enige die de macht heeft. Al deze gedachten, gedragingen, je levensloop, ze zijn allemaal van jou, en jij kan ze veranderen. Verander er een, en de rest valt ook op zijn plaats.
-
Creëer ruimte tussen je gedachten en je daden. Deze cyclus is zeker een cyclus, natuurlijk, maar het kan wel vertraagd worden. Zodra je merkt dat het patroon de kop op steekt, stop dan en haal adem. Probeer niet reactief te zijn. Hoe zou je willen reageren? Welke positieve gedachte kan je in plaats van je huidige gedachte in je hoofd stoppen?
- Stel dat je bijvoorbeeld televisie aan het kijken bent en je ziet een reclame met een mooie vrouw erin. Je denkt dan bij jezelf, Ik zou nooit zo mooi als deze vrouw kunnen zijn, of Ik zou haar nooit kunnen krijgen. Stop dan even een moment, en beëindig de eerste gedachte. Denk, Maar ik heb mooie kwaliteiten zoals x, y, en z, of Ik ga dit als motivatie gebruiken om naar de sportschool te gaan en om me beter over mezelf te gaan voelen, omdat ik heb besloten om te kiezen voor geluk, niet negativiteit.
- Realiseer je dat je voor al je gedachten en gevoelens een soort beloning krijgt. Maak je je constant zorgen? Je hebt dan waarschijnlijk het gevoel dat je voor je basis zorgt of dat je niet te veel moet verwachten in het leven. Of ben je jezelf naar beneden aan het halen? Het voelt waarschijnlijk veilig om aan de grond te zitten, want dan kan je ook niet teleurgesteld worden. Denk na over het voordele dat jouw gedachten je opleveren. Is het resultaat het echt waard?
-
Wees mindful wat betreft je woordkeus; in je hoofd en wat je tegen anderen zegt. Je woorden kunnen mensen kwetsen; ook jezelf. Dit heeft een negatieve impact op jezelf en dus op je gedrag en gedachten, die daarvan weer een gevolg zijn. Als ze de kop op steken, zeg dan tegen jezelf dat je ermee moet stoppen. Stop er gewoon mee. Leid je aandacht naar iets positiefs en waar je mee op het goede pad blijft.
- Als je positiviteit en liefde uitstraalt, dan is dat wat je terugkrijgt. Iedereen heeft er profijt van en het creëert een goede energie. Maar als je denkt dat iets onmogelijk is, dan is de kans groot dat het ook zo zal zijn. Als je jezelf echter openstelt en denkt dat je wat je je hebt voorgenomen ook echt kan doen , dan kan je het misschien ook wel echt.
- Soms blijven we hangen in hetzelfde riedeltje dat zich afspeelt in ons hoofd. Dat riedeltje zegt misschien, Ik ben lelijk, of Ik ben niets waard, of Ik voel me depressief, of meer van dit soort nutteloze dingen. Stop onmiddellijk met dat riedeltje en vervang het door een andere. Wat zegt het nieuwe riedeltje? Is het niet ontzettend verfrissend? Wees je altijd bewust van dat stemmetje in je hoofd en merk op als het er weer is. Onthoud: je kan het altijd stoppen en vervangen.
-
Kies hoe je wilt reageren op situaties. Als kind wordt je geleerd om om een bepaalde manier te denken, je te gedragen en om bepaalde overtuigingen over te nemen, die allemaal een rol spelen in wat voor iemand je wordt. Een aantal van die angsten en onzekerheden die je toen ontwikkeld hebt kunnen meegenomen worden naar je volwassen leven. Vaak blijven we steken in actie-reactiepatronen, waarbij we ons niet realiseren dat we de situatie op een andere manier zouden kunnen interpreteren en op andere manieren zouden kunnen reageren. Als je ergens negatief op reageert, dan is dit een kans om dat eens goed te gaan bekijken. Als iets jou woedend maakt, waarom is dat dan zo? Zouden andere mensen op dezelfde manier hebben gereageerd? Hoe zouden anderen reageren? Wat zou beter zijn aan hun reactie?
- Vraag jezelf af waarom je op deze manier reageert. Geeft het je een bepaald voordeel? Op wat voor manier zou je anders kunnen reageren? Kies ervoor om je eigen gedachtepatronen en overtuigingen te ontwikkelen die overeenkomen met wie jij echt bent, wie je echt wil zijn, en waar je actief naartoe aan het werken bent.
-
Ontwikkel nieuwe gedachten waarmee je deze nieuwe, positieve gewoontes in je leven kan creëren. Je hebt nu je slechte gedachten geïdentificeerd, je hebt ze kunnen stoppen, en je hebt ze vervangen door goede gedachten. Nu is het een kwestie van volhouden en deze nieuwe gedachten zo vaak mogelijk herhalen als je maar kan. Het zal een gewoonte worden, net zoals je oude gedachten een gewoonte zijn geworden. Zolang je mindful bent en denkt dat het mogelijk is, zal het gebeuren. Dat is wat hersenen nu eenmaal doen.
- Misschien merk je dat het bijhouden van een dagboek, mediteren, en praten over deze aanpak met je dierbaren je helpt. Het maakt het hele proces meer concreet, tastbaar, en meer deel van je leven; dan is het niet slechts een rare opvlieging die je nu eenmaal af en toe hebt en waar je af en toe aan denkt. Je zal er waarschijnlijk achter komen dat andere mensen geïnspireerd raken door je voornemen om iets op te lossen en dat ze jouw toewijding aan zelfontwikkeling graag willen imiteren.
Advertentie
-
Zorg dat je de controle hebt over je behoefte. Soms zijn er simpelweg niet genoeg gedachten die verandering behoeven; er zijn ook slechte gewoontes en verslavingen (die soms gewoon hetzelfde zijn). Als je een gewoonte hebt die je wilt afleren, of het nu teveel eten is of drugsverslaafd zijn, maak jezelf dan los van je conditionering, door jezelf bloot te stellen aan je triggers, en biedt daar vervolgens weerstand aan. Het zal moeilijk zijn, maar het zal elke keer als je were een stapje gezet hebt weer makkelijker zijn. Op deze manier houd je de controle. Als je er de controle over hebt, dan zal je je een stuk beter voelen.
- Laten we zeggen dat je probeert om niet zo veel te eten. Stel dat je bijvoorbeeld thuis bent, en de tijd is aangebroken waarop je normaal gesproken een snack zou eten. Stel jezelf dan bloot aan een geur of een plaatje van een lekkere snack en hunker er niet naar. Dit kan een halve minuut of vijf minuten zijn, kijk maar hoelang je denkt dat je aankan.
- Het belangrijkste aspect aan deze actie is dat je het doet in een normale situatie. Want er zijn veel verslaafden die naar een afkickkliniek gaan en het daar erg goed doen, maar die toch weer terugvallen in hun oude slechte verslavingen. Zorg dat de omstandigheden zo normaal mogelijk zijn zodat ze zo effectief mogelijk zijn.
-
Stel jezelf bloot aan je triggers in diverse omstandigheden. Als je een alcoholist bent die probeert te stoppen, dan is het raadzaam om te proberen te stoppen op verschillende plekken en in uiteenlopende situaties. Doe het stap voor stap. Ga naar huis na je werk en neem dat glas wijn niet. Na een tijd zal je de behoefte niet meer hebben. Daarna ga je naar het buurtcafé, en je weerstaat de verleiding daar ook. De volgende stap: feestjes. Je moet de trigger aangaan, in elke vorm waar het zich in kan manifesteren, en leren hoe je weerstand moet bieden aan de trigger.
- Het is een goed idee om het ook in verschillende intervallen te proberen. Sommige hunkeringen komen sneller en krachtiger op dan andere, en die vormen het grootste gevaar. Maar als je je herprogrammerende sessies varieert, dan zal je lichaam ten alle tijden weerstand kunnen bieden aan de behoefte, en niet slechts aan de routine. [2] X Bron
-
Ga door deze situaties heen, en weersta de behoefte de hele tijd. Als je eenmaal zo ver gekomen bent, ben je er bijna. Nu wordt het tijd dat je je gewoonte min of meer nadoet en het dan nog niet doet. Een alcoholist zou dus aan de bar moeten gaan zitten, een drankje inschenken, en het niet drinken. Iemand die teveel eet zou een maaltijd kunnen koken voor haar gezin en dan toe gaan kijken hoezeer ze er van genieten. Als je in deze fase belandt bent, dan heb je pas echt de controle over je eigen geest en je gewoonte. Gefeliciteerd!
- Als je door dit soort situaties heengaat dan maak je het allemaal veel echter dan dat je slechts aan de hunkering denkt of er over nadenkt. Het is interactief op een heel ander niveau en het vereist een enorme hoeveelheid wilskracht, maar het is absoluut mogelijk.
-
Bedenk een positieve, nieuwe reactie. Je kan namelijk niet zomaar iets weghalen en het dan met niets vervangen. Je hersenen hebben per slot van rekening een soort beloning nodig. En jee, je hebt het zeker verdiend na al dat harde werken. Dus terwijl je aan de bar zit zonder alcohol, neem dan je favoriete non-alcoholische drankje. Niet eten? Probeer eens een verfrissende icetea. File en je flipt er niet van? Draai je favoriete cd en geniet! Alles wat jou een fijn gevoel geeft (maar wat geen negatieve gewoonte is) is goed.
- Dit geldt ook voor je gedachten. Stel dat je baas tegen je schreeuwt, en je normale reactie is om te huilen en te flippen, of om heel, heel boos te worden. Ga in plaats daarvan iets doen wat je leuk vindt. Maak een wandeling, bel een vriend, of ga je lievelingsboek lezen. Uiteindelijk zal woede niet meer jouw reactie zijn. Je hersenen zullen het gewoon niet meer herkennen omdat je het uitgeblust hebt. Nu doe je iets positiefs: jij wint.
-
Mediteer . Dit lijkt misschien niets voor jou, maar de voordelen van mediteren zijn echt ongelooflijk; en ze maken het zeker makkelijker om mindful en bewust te worden. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Sterker nog, ze helpen je ook om rustig en gefocust te blijven, waardoor dit hele positief-denken-gebeuren veel en veel gemakkelijker wordt. Die oude gewoonten vallen namelijk vanzelf van je af als je hersenen op de juiste manier geprogrammeerd zijn.
- Is mediteren niets voor jou? Dat is geen probleem. Waar wordt jij rustig van en waardoor voel jij je gegrond? Een goed boek lezen? Videogames spelen? Koken? Doe dat dan. Als je je er maar rustig en ontspannen bij voelt, dan is het goed.
Advertentie
-
Besef dat negatieve gedachten waardeloos zijn. Af willen vallen is een ding, maar geloven dat je huidige eetgewoonten niet echt constructief zijn is een ander ding. Het is niet moeilijk om te zien dat de persoon die wil afvallen niet ver gaat komen. Aan de andere kant zal iemand die oprecht gelooft dat zijn huidige eetgewoontes niet constructief zijn waarschijnlijk wel succes oogsten. Om je hersenen succesvol te herprogrammeren, moet je oprecht geloven dat negatieve gedachten en gewoontes waardeloos voor je zijn. Als je dat namelijk gelooft dan volgen de goede daden vanzelf wel.
- Je weet waarschijnlijk wel dat negatieve gedachten tot negatieve daden en negatieve patronen leiden. Ze werpen een schaduw op het leven, en lijken alleen maar tot ongelukkigheid te leiden. Het zou toch niet zo moeilijk moeten zijn om te zien dat ze waardeloos zijn, of niet dan? Want waar hebben ze je tot nu toe gebracht? Waar hebben ze anderen tot nu toe gebracht?
-
Zie je hersenen als een computer. Je hersenen zijn dan van plastic en zijn te vormen hoe je het maar wilt. [4] X Bron Dat is een feit. Neuroplasticiteit, of neurale plasticiteit, is de term voor de verandering die je hersenen doormaken als ze nieuwe ervaringen en nieuwe gedachten krijgen. In het kort, je hersenen werken als een computer. Ze verwerken informatie en gebruiken dat vervolgens. Je gelooft in de werking van je computer, dus zou je logischerwijze ook moeten geloven in de werking van je hersenen. [5] X Bron
- Nog een goede reden om je hersenen als een computer te zien, is dat het je helpt om in te zien dat er altijd talloze resultaten mogelijk zijn, op welk tijdstip dan ook. Je stopt wat informatie in je hersenen (zoals je dat zou doen bij een computer), en het komt eruit als een oplossing (zoals bij een computer). Maar, als je de manier waarop de informatie geordend wordt verandert, of de manier waarop de informatie erin komt, of zelfs wat voor soort informatie erin komt, dan krijg je een ander resultaat; net zoals bij een computer. Als je out of the box denkt dan zou je wel eens een heel ander besturingssysteem kunnen krijgen, eentje die nog veel beter is dan de vorige!
-
Wees overtuigd van jezelf, twijfel er niet aan dat je kan veranderen. Dit gaat samen met het idee dat negatieve gedachten waardeloos zijn. Heb de juiste instelling, zodat je hersenen veranderen, of geherprogrammeerd kunnen worden. [6] X Bron Want Ik wil afvallen en Ik geloof dat ik kan afvallen zijn twee totaal verschillende gedachten. In het kort: geloof in jezelf. Je bent in staat tot verandering. En je zal het gedaan krijgen ook.
- Dit geloof in jezelf kan je helpen om een begin te maken met positief denken . Als je gelooft dat iets mogelijk is, dan zal je meer kansen voor je zien liggen. Een soort lampje zal gaan branden en je hele wereld verlichten. Opeens zullen de dingen er lichter uitzien. Goede dingen komen naar je toe. Je gaat steeds meer geloven dat je het kan, en dan doe je het ook!
-
Daag elke gedachte uit die in je hoofd opkomt. Naarmate je steeds beter wordt in dit hele herprogrammeringsgedoe, kan je je gedachten steeds meer onder de loep nemen en ze uitdagen. Is je gedachte een gedachte of een overtuiging? Is het jouw eigen gedachte of heb je het van iemand overgenomen? Als je steeds gedachten hebt die slechts overtuigingen zijn en die niet van jezelf zijn, daag ze dan uit. Wat is een betere gedachte? Wat is een meer efficiënte gedachte? Wat is een positievere gedachte? Welke gedachte van iemand anders brengt jou dichter bij wie je werkelijk wil zijn?
- De cultuur waarin we opgroeien heeft de neiging om ons op diverse manieren op te voeden . Ons wordt geleerd om op bepaalde manieren na te denken, te leren, te handelen en over het algemeen om ons te gedragen op bepaalde geaccepteerde manieren. Het is aan jou om je die neocortex (jouw hoogontwikkelde hersenen) toe te eigenen en om die op jouw manier aan het werk te zetten. Wat is werkelijk het beste voor jou? Wat past bij jouw waarden en normen?
-
Zorg dat je de app daarvoor hebt. Er is namelijk voor alles wel een app, en daar hoort ook positief denken en het herprogrammeren van je hersenen bij. Als je op Google zoekt met de zoektermen “app hersenen herprogrammeren” dan vind je talloze aanbevelingen voor de juiste apps. Ze kunnen je helpen om je hersenen scherp te houden en om ze te laten draaien op de juiste motivering en positieve gedachten. [7] X Bron Als het schrijven in een dagboek je niet aanspreekt, dan is een app misschien een goede optie voor jou.
- We hebben allemaal wel korte smokkelroutes nodig om bij het beste deel van onszelf aan te komen. Of het nu een app is, een zelfhulpboek, briefjes op de koelkast, of een dagboek, ze kunnen ons allemaal helpen om op het rechte pad te blijven. Als je echt succesvol wilt zijn met het herprogrammeren van je hersenen, dan is het een goed idee om naar tastbare dingen op zoek te gaan die jou helpen om op het rechte pad te blijven.
Advertentie
Tips
- Maak een lijstje met daarop alle dingen waar je dankbaar voor bent. Als je je rot voelt dan kan je aan dat lijstje denken. Wat zijn de mooie dingen in je leven die je hebt?
Advertentie
Waarschuwingen
- Een verandering kan weken, maanden of zelfs jaren in beslag nemen, maar als je er echt toegewijd aan bent dan zal het zeker gebeuren.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/michelle-may-md/reprogram-your-brain_b_5515443.html
- ↑ http://inoveryourhead.net/how-to-reprogram-your-brain-4-paths-to-more-willpower-in-2011/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ http://psychology.about.com/od/biopsychology/f/brain-plasticity.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/daniel-fein/how-i-reprogrammed-my-bra_b_1930697.html
- ↑ http://www.alwaysgreater.com/achievements/how-to-reprogram-your-mind-to-think-positive
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8647/5-ways-to-retrain-your-brain-into-a-positive-powerhouse.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
