Pdf downloaden
Pdf downloaden
Omgaan met kaakpijn kan zwaar zijn. Vaak wordt kaakpijn of het knappen in de kaak veroorzaakt door TMJ (Temporomandibular Joint Syndrome). Sommige mensen vinden verlichting van kaakpijn door hun kaak te kraken, terwijl anderen het oprekken en masseren van de kaken meer verlichting vinden geven. Bovendien kan het veranderen van je dagelijks gewoonten en het je bewust zijn van de dingen die je doet (die mogelijk je toestand verergeren) je helpen om met kaakklachten om te gaan. Pijn in de kaken kan meestal worden aangepakt zonder professionele behandeling. Als je echter voortdurende, hevige pijn ervaart of als je onderkaak zich in één positie heeft vergrendeld, dan kan het zijn dat je medische hulp nodig hebt.
Stappen
-
Ontspan je onderkaak. Sommige mensen merken dat het kraken van de kaak helpt bij het verlichten van pijn veroorzaakt door TMJ of andere kaakproblemen. Om dit te doen, ontspan je je kaak en laat je deze wat hangen zodat je mond een beetje open hangt.
-
Plaats je handpalmen plat tegen de zijkant van je onderkaak. Plaats je handpalmen plat tegen elke kant van je gezicht. Je duim en wijsvinger vormen dan een 'U' rond je oor.
-
Druk tegen je onderkaak, afwisselend aan de ene en aan de andere kant. Druk je handpalm tegen je kaak en beweeg deze naar de ene kant en dan naar de andere kant. Het doel is om je onderkaak heen en weer te bewegen, totdat je hem kunt laten kraken of terug op zijn plaats kunt duwen.
-
Beweeg je kaak in verschillende richtingen. Naast het zijwaarts bewegen van je kaak, kun je ook proberen deze naar voren, naar achteren, naar boven en naar beneden te bewegen. Iedereen is anders, dus je moet misschien experimenteren met wat voor jou werkt om je kaak te kunnen kraken. [1] X BronAdvertentie
-
Kijk naar de uitlijning van je kaken in een spiegel. Het strekken van je kaken kan ook helpen om de pijn te verlichten. Begin met je onderkaak in een ontspannen en gecentreerde positie, maar laat je tanden elkaar niet raken. Gebruik de spiegel om te zien of je kaak gecentreerd is.
- Je hebt misschien spanning in je kaken zonder het je te beseffen. Als dit het geval is, dan kan je onderkaak naar de ene of de andere kant verschoven zijn. [2] X Bron
- Wanneer de mond gesloten is en in een neutrale positie staat, moeten je lippen gesloten zijn, maar mogen de boven- en ondertanden niet met elkaar in contact komen.
-
Open je mond zo breed mogelijk. Als je je mond opent, stel je je dan voor dat je onderkaak op de grond valt en dat deze je mond open trekt. Het moet voelen alsof je kaakspieren worden uitgerekt, maar je mag geen pijn ervaren.
- Wees voorzichtig dat je je kaak niet overstrekt -- de gewrichten in je nek en kaak zijn klein en kunnen gemakkelijk geïrriteerd raken. Het is niet nodig om je mond te openen voorbij het punt dat het vervelend aanvoelt. [3] X Bron
- Houd deze positie vijf seconden vast. Kijk daarbij naar boven in de richting van het plafond. Als er enige spanning in je wangen zit, zal je merken dat de spieren zich gaan ontspannen terwijl je strekt en deze positie aanhoudt.
-
Sluit je mond langzaam. Als je je mond begint te sluiten, breng dan je blik terug naar het midden. Zorg ervoor dat je onderkaak terugkeert naar een gecentreerde en neutrale positie. Gebruik de spiegel om de uitlijning van je kaak te controleren.
-
Beweeg je onderkaak naar links. Schuif je kaak zo ver mogelijk naar links en zorg ervoor dat je tanden niet in contact met elkaar komen of knarsen. Als je je kaak naar links beweegt, kijk dan naar rechts. Je kunt daarbij misschien spanning voelen in je slapen.
- Houd deze posities vijf seconden vast. Vergeet niet om je ogen naar rechts te houden terwijl je deze rek vasthoudt. Je kan spanning voelen in de tegenovergestelde hoeken van je kaak.
-
Keer terug naar een gecentreerde en neutrale positie. Nadat je de spieren hebt laten ontspannen, sluit je langzaam je mond en breng je je lippen bij elkaar. Breng je blik terug naar het midden.
-
Beweeg je onderkaak naar rechts. Herhaal de rekoefening, maar deze keer naar de andere kant. Vergeet niet om de andere kant van de rek op te kijken en wees voorzichtig dat je tanden niet knarsen.
- Houd dit vijf seconden aan. Laat de spieren zich ontspannen voordat je je kaak weer in een neutrale positie brengt.
-
Herhaal het hele proces. Wanneer je merkt dat je kaak gespannen raakt, doe je drie tot vijf keer deze rekoefening.Advertentie
-
Draag 's nachts een beetspalk. Pijn in de kaak wordt vaak veroorzaakt door het knarsen van je tanden, ook wel bruxisme genoemd, of het onder spanning zetten van de spieren rond de kaak terwijl je slaapt. Een beetspalk, die je van je tandarts kunt krijgen, is een verwijderbaar beschermingsmiddel dat het oppervlak van de tanden en het tandvlees bedekt terwijl je slaapt. Het 's nachts dragen van een beetspalk kan deze spanning helpen verminderen en daardoor de pijn in je kaak verlichten.
- Symptomen van bruxisme zijn, o.a.: afgeplatte, platte, losse of beschadigde tanden, versleten tandglazuur, verhoogde gevoeligheid van de tanden, hoofdpijn vanuit de slapen, pijn die aanvoelt als oorpijn en inkepingen op de tong. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Controleer je kaak de hele dag door op gespannen spieren. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar jezelf trainen om te stoppen met het gedrag dat je kaakproblemen verergert, kan de pijn die je voelt helpen verlichten. Let bijvoorbeeld op wanneer je je kaken op elkaar klemt. Je kunt jezelf trainen om te herkennen wanneer je je kaken op elkaar klemt, door te controleren of je dit doet wanneer je bepaalde activiteiten uitvoert. [5] X Bron
- Controleer bijvoorbeeld je kaken op spierspanning, telkens als je door een deuropening loopt, een browservenster sluit of naar de badkamer gaat. Kies acties waarvan je weet dat je ze meerdere keren per dag uitvoert. [6] X Bron
-
Vermijd het zeer wijd openen van je mond. Het te wijd openen van de mond kan er ook voor zorgen dat je onderkaak uit de kom schiet. Om dit te helpen voorkomen, houd je je mond zoveel mogelijk gesloten als je dingen doet zoals geeuwen, praten of eten. [7] X Bron
-
Vermijd voedsel en snoep dat overmatig kauwen vereist. Blijf ook uit de buurt te van alles waar je overmatig op moet kauwen. Meer dan normaal kauwen kan pijn in je kaken veroorzaken. In het algemeen kun je beter geen dingen als kauwgom, zonnebloempitten, kleverige snoepjes en ijschips eten. [8] X Bron
-
Masseer je kaken regelmatig. Het uitrekken en masseren van je onderkaak kan de pijn verlichten en je spieren ontspannen. Begin met een keer per dag, voor het slapengaan, je onderkaak te masseren. Als je meer pijn ervaart dan normaal, voeg dan 's morgens een tweede sessie toe tot de pijn is verdwenen en keer dan terug naar slechts één keer per dag.
- Om je kaken te masseren, leg je je vingertoppen op je onderkaak en beweeg je ze naar boven, door ze op de huid te duwen terwijl je dit doet. Zodra je vingers je hoofdhuid bereiken, verwijder je ze en begin je de beweging opnieuw vanuit je onderkaak. Doe dit gedurende ongeveer twee minuten. [9] X Bron
-
Ga naar de dokter of tandarts bij ernstige, constante pijn. De meeste kaakpijn verdwijnt vanzelf of door zelfmassage en rekken. Als je last hebt van voortdurende, ernstige pijn, dan moet je echter professionele hulp zoeken. Je moet ook naar een professional gaan als je moeite hebt met het doorslikken van je eten of als het pijn doet om je onderkaak te openen en te sluiten. Je tandarts of arts kan zowel de diagnose TMJ stellen als je helpen bij het bepalen van de behandeling die het beste is voor je situatie. [10] X Bron
-
Ga naar een ziekenhuis of eerste hulp als je onderkaak vast zit. Als je onderkaak vast zit, open of gesloten, moet je naar het ziekenhuis of de spoedgevallendienst gaan om hulp te halen. Om een geblokkeerde kaak te behandelen, zal de dokter je verdoven tot een comfortabel niveau en vervolgens de kaak manipuleren tot hij terugkeert naar de juiste positie. [11] X BronAdvertentie
Bronnen
- ↑ http://ehealthforum.com/health/topic18712.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=SbJZXG4fsd4
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=SbJZXG4fsd4
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bruxism/basics/symptoms/con-20029395
- ↑ http://www.tmj.org/Page/36/18
- ↑ http://bodymindconspiracy.com/how-to-fix-your-stupid-jaw-self-massage-for-tmj/
- ↑ http://www.yourdentistryguide.com/tmd-symptoms/
- ↑ http://www.yourdentistryguide.com/tmd-symptoms/
- ↑ http://myphysiosa.com.au/how-to-self-massage-tight-sore-jaw-muscles-by-adelaide-massage-therapist-ellie/
Over dit artikel
Deze pagina is 5.889 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
