Pdf downloaden
Pdf downloaden
Keratine is het harde eiwit waar je haar, nagels en de buitenste laag van je huid uit bestaat. Het gehalte aan keratine in je lichaam verhogen kan helpen om meer flexibiliteit, kracht en glans te geven aan broze nagels of dun, pluizig haar. [1] X Bron Een tekort aan keratine kan leiden tot haaruitval, verslapping van de huid en nagelbreuk. Je kunt keratine op natuurlijke wijze verhogen door het eten van een dieet rijk aan keratine en andere voedingsstoffen. Vermijd veel voorkomende gewoonten die keratine afbreken en hanteer die waardoor het keratinegehalte in je lichaam toeneemt.
Stappen
-
Eet voeding die keratine bevat. Keratine komt van nature voor in groenten zoals boerenkool, broccoli, uien, prei en knoflook. Neem deze voedingsmiddelen in je maaltijden op om je lichaam op natuurlijke wijze van keratine te voorzien. [2] X Bron Lever, vis, yoghurt en melk zijn andere goede voedselbronnen van keratine.
-
Eet eiwitrijke voeding. Neem gezonde eiwitten op in je dieet om je lichaam te helpen meer keratine aan te maken. Eet biologisch vlees, gevogelte, vis, eieren en biologische zuivel. Vergeet niet dat rood vlees veel vet bevat, dus zorg ervoor dat je andere behoeften qua gezondheid in balans weet te brengen met een keratine-vriendelijk dieet. [3] X Bron
- Als je vegetariër of veganist bent, eet dan eiwitrijke producten, zoals walnoten, amandelen en bonen.
-
Eet omega-3 vetzuren. Eet meerdere keren per week vette vis. Zalm, makreel, haring, forel, sardines en tonijn zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren die je lichaam kunnen helpen bij het maken van keratine. [4] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron
- Beperk de hoeveelheid zalm en tonijn uit blik tot 360 gram per week.
- Eet geen makreel als je zwanger bent – het kwikgehalte in deze vis kan hoog zijn, iets wat je beter kunt vermijden tijdens de zwangerschap.
-
Neem meer vitamine C. Je lichaam heeft vitamine C nodig om keratine aan te maken. [5] X Bron Eet veel vers fruit en verse groenten, omdat deze veel vitamine C bevatten. Enkele van de beste producten om vitamine C binnen te krijgen zijn onder andere: [6] X Betrouwbare bron MedlinePlus Ga naar de bron
- Citrusvruchten en -sap, zoals sinaasappel en grapefruit.
- Tropische vruchten zoals meloen, kiwi, mango, papaja en ananas
- Aardbeien, bosbessen, bramen, frambozen, veenbessen en watermeloen
- Broccoli, bloemkool en spruitjes
- Paprika's (groen en rood), tomaten en aardappelen (zoet en wit)
- Bladgroenten zoals kool, spinazie en raapstelen
-
Eet voedsel rijk aan biotine. je lichaam heeft biotine nodig om gezond haar en een gezonde huid te maken, mede door de rol van biotine in de keratineproductie. Meer biotinerijke voeding kan de kwaliteit van je haar en nagels verbeteren, hoewel hier niet veel onderzoek naar is gedaan. Dit krijg je binnen via je voeding, zoals:
- Eieren (met dooier)
- Groenten zoals bloemkool, bonen, zwarte erwten, sojabonen en champignons
- Volkoren granen
- Bananen
- Noten zoals amandelen, pinda's, walnoten, pecannoten, pinda's en hun notenboter
-
Haal cystine uit je voeding. Cystine wordt in je lichaam omgezet in een bouwsteen voor keratine. Voeg regelmatig cystinerijke voeding toe aan je maaltijden. Eieren zijn een van de beste bronnen van cystine. Andere goede keuzes zijn rundvlees, varkensvlees, zaden en melk. [7] X Bron
- Kies eventueel magere en vetarme voeding -- die kunnen beter zijn voor je hart en algehele gezondheid.
Advertentie
-
Zoek haarproducten met keratine. Sommige shampoos, conditioners en stylingproducten bevatten keratine. Door deze producten consequent te gebruiken kan je na verloop van tijd eiwitten opbouwen die je haar gladder en zachter maken. [8] X Bron Deze producten vind je bij je lokale apotheek of schoonheidswinkel -- ze zijn waarschijnlijk duidelijk aangeduid. Enkele voorbeelden zijn:
- Keratin Complex Shampoo
- It’s a 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- KeratinPerfect shampoo van Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion shampoo
- Keranique Volumizing Shampoo voor dunner wordend haar
-
Kies voor shampoo en conditioner met de juiste voedingsstoffen. Gebruik haarproducten verrijkt met vitamine E, vitamine B5, ijzer, zink en koper. Het is mogelijk dat deze voedingsstoffen de keratineproductie van je haar kunnen verhogen. Kijk of deze voedingsstoffen op het etiket of op de ingrediëntenlijst staan. [9] X BronAdvertentie
-
Maak je haar niet recht met een strijkijzer. Het gebruik van een elektrische stijltang kan de structuur van keratinevezels in je haar veranderen en beschadigen. [10] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Als je meer keratine wilt, föhn dan je haar glad op de koele stand, in plaats van met een stijltang.
-
Bleek je haar niet. Het bleken van je haar beschadigt keratine en je haarschubben. [11] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron Zachte kleurstoffen zijn oké, maar bleek je haar niet, voor het behoud van sterke, gezonde keratine.
-
Bescherm je haar tegen de zon. Bescherm je haar tegen de sterke straling van de zomerzon, die als bleekmiddel op je haar kunnen inwerken en keratine kunnen beschadigen. Draag een brede hoed of bescherm jezelf met een parasol als je buiten bent. [12] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Fijn, licht gekleurd haar is kwetsbaarder voor schade door de zon dan dikker en ruwer haar.
- Bescherm je huid tegen schade door de zon middels de juiste kleding of zonnebrandcrème.
-
Spoel je haar grondig uit na het zwemmen. Zwembaden en hot tubs bevatten veel chloor, een chemische stof die je haar uitdroogt en keratine beschadigt. Als je in een zwembad gaat zwemmen, spoel je haar daarna dan goed uit met schoon water. [13] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bronAdvertentie
Waarschuwingen
- Producten die keratine bevatten zijn vaak niet veganistisch. Als je veganist bent, zoek dan naar specifieke producten die keratine uit plantaardige bronnen bevatten.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.americanskin.org/resource/
- ↑ https://www.reference.com/health/food-contains-keratin-c3f932af35547d0c
- ↑ http://renegadehealth.com/blog/2013/02/22/4-steps-to-keep-hair-luxurious-and-strong-naturally
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.WPA2ZDYumLs
- ↑ http://renegadehealth.com/blog/2013/02/22/4-steps-to-keep-hair-luxurious-and-strong-naturally
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002404.htm
- ↑ http://www.nicehair.org/the-15-best-foods-for-healthy-hair-growth/
- ↑ http://spryliving.com/articles/keratin-shampoos-do-they-work/
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/style-beauty/beauty/how-to/a5535/longer-thicker-sexier-hair/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387693/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2014/08/best-ways-to-protect-your-hair-from-sun-damage/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2014/08/best-ways-to-protect-your-hair-from-sun-damage/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2014/08/best-ways-to-protect-your-hair-from-sun-damage/
Over dit artikel
Deze pagina is 7.406 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
