Pdf downloaden
Pdf downloaden
Wanneer je naar de sportschool gaat, is het belangrijk kleren te dragen die ademend en flexibel zijn. Het is fijn om er goed uit te zien – maar onthoud dat fitness en veiligheid het belangrijkst zijn. Slecht passende kleding kan leiden tot jeuk, huiduitslag en ernstige kwetsuren. Houd er ook rekening mee dat je kleding kan verschuiven wanneer je traint. Draag kleding waarin je goed kunt trainen.
Stappen
-
Kies een lichtgewicht T-shirt of sweater. Draag ademend materiaal zoals katoen of polyester. Wanneer je gaat trainen zal je warm en zweterig worden, en moet je er dus voor zorgen dat je kleding de warmte niet vasthoudt. Kies indien mogelijk voor een top die speciaal is ontworpen voor het transporteren van zweet. Draag eventueel een tanktop of sport-bh voor een meer ademende – ofschoon minder verhullende -- outfit. [1] X Bron
- Als je grote borsten hebt, dan is een sport-bh wellicht essentieel om prettig te kunnen trainen. Ongeacht je maat is een beetje extra steun nooit verkeerd. [2] X Bron
-
Kies het juiste ondergoed. Draag iets dat flexibel is, met een elastische tailleband: een gymbroek, trainingsbroek, track-pants of yogabroek. Je moet een volledige waaier aan beentraining kunnen uitvoeren in de broek die je aan hebt. De broek die je aanhebt zal ook worden bepaald door het effect waar je voor gaat: strakke kleding die niet alles verhuld kan helpen om wat te pronken met je lijf, en wijdere, meer vloeiende kleding kan juist helpen om niet op te vallen. [3] X Bron
- Een korte broek geeft je de meeste bewegingsruimte, maar kan ook erg bloot zijn. Als je verlegen wordt van een korte broek, draag dan een trainingsbroek of een yogabroek.
- Als je een korte broek draagt, inspecteer jezelf dan vanuit alle hoeken in een spiegel voordat je naar de sportschool gaat. Houd er rekening mee dat mensen omhoog langs de pijpen van je broek kunnen kijken wanneer je bepaalde apparatuur gebruikt, zoals de leg press.
-
Neem aangepast schoeisel mee. De schoenen die je draagt moeten passen bij het soort oefeningen dat je doet. Als je van plan bent om cardio te gaan doen, neem dan schoenen mee die voldoende bescherming bieden voor je voeten en benen. Houd er rekening mee dat in een heleboel sportscholen slippers niet zijn toegestaan.
- Als je op een loopband gaat trainen, zorg dan dat je hardloopschoenen bij je hebt. Als je gaat werken met een elliptische trainer of fietstrainer, dan maakt het type schoeisel niet zo veel uit – draag gewoon iets comfortabels aan je voeten.
- Als je met gewichten gaat trainen, zorg dan voor iets met voldoende steun voor de enkels en voetboog. Hardloopschoenen zijn altijd een goede keuze.
Advertentie
-
Draag een korte broek of een joggingbroek. Zorg ervoor dat je broek je een volledig bewegingsbereik geeft. Wees je er bewust van hoeveel je tijdens je training gaat zweten en denk erover na hoe warm je het gaat krijgen.
- Draag liever geen korte broek langer dan een inch onder je knieën – vooral als het een broek is met wijde pijpen. Hoe lager je broek, des te korter het bewegingsbereik. [4] X Bron
- Als je besluit om een korte broek te dragen, houd er dan rekening mee dat andere mensen mogelijk langs je broekspijp omhoog kunnen zien wanneer je traint op machines zoals de leg press.
-
Zorg dat je een ademend, wijd shirt draagt. Een katoenen T-shirt of tanktop zal volstaan. Kies als alternatief een ademend, zweet-absorberend polyester shirt. Kies iets dat zweet absorbeert en je bewegingsbereik niet beperkt. [5] X Bron
- Een tanktop zal je armen goed doen uitkomen, en een T-shirt zal een iets bescheidener keuze zijn. Beslis waar je voor gaat. [6] X Bron
-
Kies aangepast schoeisel. Zorg dat de schoenen die je draagt passen bij het soort oefening dat je doet. Als je van plan bent om cardio te gaan doen, neem dan schoenen mee die veel bescherming bieden aan je voeten en benen.
- Als je op een loopband gaat trainen, zorg dan dat je hardloopschoenen bij je hebt. Als je aan de slag gaat met een elliptische trainer of fietstrainer, dan maakt het type schoeisel niet zo veel uit – draag gewoon iets comfortabels aan je voeten.
- Als je met gewichten gaat trainen, zorg dan voor iets met voldoende steun voor de enkels en voetboog. Hardloopschoenen zijn altijd een goede keuze.
Advertentie
-
Draag lichtgewicht, ademende sokken. Katoenen sokken zijn over het algemeen een goede keuze. Zorg ervoor dat de sokken niet te strak of te los zitten!
- Draag hoge sokken of lage sokken, wat je wilt. Korte sokken geven je benen meer ruimte om te ademen, maar hoge sokken kunnen zijn nuttig om zweet te absorberen.
- Strakke sokken kunnen je benen insnoeren en je bloedsomloop vertragen. Aan de andere kant kunnen sokken die te los zijn je afleiden door naar beneden te schuiven.
-
Neem een handdoek mee. Gebruik tijdens je training in de sportschool een zachte, schone handdoek om zweet af te vegen. Je wilt je zweet niet achterlaten op de zitting van een machine! De meeste sportscholen bieden schone handdoeken voor leden om te gebruiken tijdens hun training. Deel nooit een handdoek met anderen, anders loop je het risico om ziektekiemen over te dragen! [7] X Bron
- Verwijder zweet dat je achterlaat op een apparaat. Veeg met een kleine, schone handdoek de zitting, stangen en andere delen van het apparaat af waar je op hebt gezweet. Je zweet zit vol met bacteriën die iemand anders kunnen infecteren als je het laat opdrogen op het apparaat! [8] X Bron
-
Was je kleding na het trainen. Zelfs je eigen zweet, indien achtergelaten op stof waar het indroogt, kan vervelende bacteriën doen groeien en je vervolgens besmetten. Bacteriën die stank verspreiden groeien vaak beter op polyester dan op katoen – maar je moet altijd al je trainingskleren wassen. [9] X BronAdvertentie
Tips
- Sportkleding moet los zijn, maar mag niet 'uitwaaieren'. Draag kleding die strak om je lichaam zit, zonder je bewegingsvrijheid te belemmeren.
- Als je meer spiermassa wilt opbouwen, dan is minder kleding misschien wel het beste, zodat je bewegingsbereik niet beperkt wordt. Als je vet en calorieën probeert te verbranden, dan kan zwaardere kleding je helpen om meer te zweten en meer te 'verbranden'.
- Probeer een gestroomlijnde 'strakke' look te krijgen zonder dat iets gaat uitpuilen. Het doel moet zijn om je vorm te definiëren, niet om je lichaam in onhandige bochten te wringen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Draag niets met polyester of soortgelijke kleding, omdat dit niet ademt zoals natuurlijke vezels (bijv. katoen). Warmte en zweet gevangen door synthetische stoffen kunnen leiden tot huiduitslag als je een gevoelige huid hebt; ze zijn ook geneigd om de geur van zweet vast te houden.
Advertentie
Benodigdheden
- T-shirt of sweater
- Broek of trackpants
- Sokken
- Schoenen
- Handdoek
- Waterfles
- Hoofdtelefoon
- Extra kleding
Bronnen
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/what-not-to-wear-to-the-gym
- ↑ http://www.elle.com/fashion/trend-reports/news/g8067/what-to-wear-to-the-gym/
- ↑ http://www.oprah.com/health/7-Things-Not-to-Wear-to-the-Gym-Workout-Friendly-Clothing
- ↑ http://www.esquire.com/style/mens-fashion/advice/g1981/things-you-should-wear-to-the-gym-012215/
- ↑ http://www.askmen.com/fashion/fashiontip_250/271_fashion_advice.html
- ↑ http://effortlessgent.com/what-girls-want-to-see-guys-wearing-in-the-gym/
- ↑ http://www.nytimes.com/2010/08/03/health/03brod.html
- ↑ http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/7-grossest-gym-germs
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/09/08/polyester-sweat-smell-odor-stink-cotton_n_5774984.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
