Pdf downloaden
Pdf downloaden
Wanneer je op het punt bent aangekomen dat je alles wel een keer gedaan hebt en je leven is nog steeds niet zoals je zou willen, dan is het de hoogste tijd om "op de reset-knop te drukken." Om je leven te resetten zal je moeten stoppen met het herhalen van aloude gedragspatronen en manieren van denken. Probeer in plaats daarvan iets nieuws te gaan doen.
Stappen
-
Bepaal waar je nu bent. Denk na over je leven, waaronder je relaties, je baan, je financiële zekerheid en gezondheid. Als deze dingen niet zo zijn als je wilt dat ze zijn, dan wordt het tijd om dit aan jezelf toe te geven. Je leven opnieuw starten is niet gemakkelijk, maar het begint met het accepteren van je huidige situatie zoals die is. [1] X Bron
- Vaak presenteren oplossingen zich pas als de problemen worden herkend.
- Laat je waardeoordelen uit het verleden varen gedurende deze fase. Het belangrijkste is heldere erkenning en niet jezelf of anderen ergens de schuld van geven.
-
Laat het verleden in het verleden. Of je nu nare ervaringen uit de kast blijft halen, of blijft denken aan die "goede oude tijd", feit blijft dat je leven is wat het nu is. Ga je door met mijmeren over het verleden, dan zal je het pad blokkeren naar het kunnen resetten van je leven. [2] X Bron
- Pijn uit het verleden loslaten vereist een beslissing van jou kant. Je zal het niet kunnen laten gaan zonder dat je een stevig besluit neemt om het achter je te laten.
- Zelfs in goede tijden kunnen we het gevoel krijgen dat we "vastzitten", als het leven niet voldoet aan onze verwachtingen.
-
Laat alles los waar je niet gelukkiger van wordt. Kijk naar je leven en beoordeel elk element afzonderlijk. Schrijf het op een vel papier als je dat graag wilt. Word je er gelukkiger van? Als het antwoord nee is, dan moet je het laten gaan. [3] X Bron
- Dingen, situaties en mensen die je ooit veel vreugde verschaften doen dat wellicht niet meer.
- Als je iets niet gebruikt, laat het los. Kleren die je niet draagt, apparaten die je niet gebruikt, boeken die je nooit zult lezen – geef ze weg. Schoon schip maken zal je ballast verminderen, zowel letterlijk als figuurlijk.
- Als er iets gerepareerd moet worden, maak dan tijd vrij om dat te doen. Werkt het niet, doe het dan weg.
- Laat gevoelens en gedachten waardoor je een leeg en overladen gevoel hebt achter je. Merk je dat deze gedachten en gevoelens bij je opkomen, realiseer je dan dat dit alleen maar je gedachten zijn. Verleg je aandacht naar iets productievers.
-
Besluit om je slechte gewoonten te doorbreken. Wil je graag afkomen van een gewoonte die je levenskwaliteit niet echt verbetert, dan is een herstart het perfecte moment om dat te doen. Begin met je bewust worden welke gewoonten het zijn, wanneer je ze hanteert en waar je ze door wilt vervangen. Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met nagelbijten, achterhaal dan eerst hoe vaak je op je nagels bijt, en onder welke omstandigheden je daartoe overgaat. Denk na over wat je voelt wanneer je gaat nagelbijten en neem een aantal mogelijke alternatieven in overweging. [4] X Bron
- Kies een vervanging voor je slechte gewoonte. Bij nagelbijten kan suikervrije kauwgum een mogelijke vervanging zijn, of het eten van selderij of een wortel.
- Zoek iemand die je kan ondersteunen. Schakel vrienden en familie in om je te helpen bij het afkomen van de slechte gewoonte. Bestaat er een ondersteuningsgroep voor de schadelijke gewoonte? Andere mensen kunnen je helpen om je te houden aan je doelen en kunnen je aanmoedigen bij het veranderen van je slechte gewoonten.
- Lukt het om je voor te stellen dat je op succesvolle wijze je gewoonte verandert, dan zal je daar eerder in slagen. Stel jezelf voor in je nieuwe leven. Dit is een belangrijke stap naar succes.
- Geef niet op, alleen maar omdat je een keer een uitglijder hebt gemaakt. Gewoonten zijn moeilijk om te doorbreken. Vergeet niet dat elke dag een nieuw begin is, als je het goed voor elkaar wilt krijgen. Houd vol.
-
Vergeet niet dat het niet altijd verkeerd is als iets stopt. Een nieuw begin is een kans om overladen agenda's op te schonen. Je tijd is kostbaar. Doe wat je wilt doen, laat dingen, mensen en situaties los die je niet langer van nut zijn.
- Ben je gelukkiger en meer tevreden met je leven, dan zal je meer aanwezig zijn voor de mensen en situaties die je van plan bent om in je leven te houden.
- Ga door met dit proces, zonder angst of oordeel. Het gaat er hierbij nu niet om of iets goed of verkeerd is.
Advertentie
-
Heroverweeg je kernwaarden. Kernwaarden zijn het geloof en de overtuigingen die onze gedachten en ons gedrag sturen tijdens ons leven. De meeste mensen hebben vijf tot zeven kernwaarden. [5] X Bron Deze waarden veranderen langzaam, maar zeker. Als je een nieuwe start wilt maken, dan is het wellicht nodig om je waarden te heroverwegen. [6] X Bron
- Om vast te stellen wat je kernwaarden zijn kun je nadenken over een tijd in je leven dat je volledig tevreden was. Denk erover na welke waarden je op dat moment hanteerde, en kies die uit welke de sterkste gevoelens bij je oproepen.
- Denk erover na wat deze waarde echt voor je betekent, in alle aspecten van je leven. Is dit een kernwaarde? Zo, ja. Schrijf het op.
- Herhaal dit proces tot je in ieder geval vijf kernwaarden hebt kunnen onderscheiden.
- Controleer onderweg, elke keer als je een beslissing moet nemen, wat je lijst met kernwaarden zijn. Is deze beslissing in lijn met je kernwaarden? Een sterk, authentiek leven zal consistent zijn met je kernwaarden.
-
Vergeef jezelf en anderen. Rancune voelen jegens jezelf of anderen zuigt de energie uit je, zonder dat het een doel dient. Als je wrok koestert, dan houdt opnieuw beginnen in dat je jouw deel van die wrok onderzoekt en loslaat. Het slachtoffer zijn van de acties van iemand uit het verleden betekent dat je je geluk uit handen geeft, of je dit nu wel of niet door hebt. [7] X Bron
- Het kan helpen om met een ander persoon te praten over je wrok. Soms kan iemand anders je een inzicht bieden waar je zelf nog niet op was gekomen.
- Je schuldig voelen vanwege fouten uit het verleden is een zware emotie. Iedereen heeft wel ergens spijt van, over zowel grote als kleine dingen. Probeer te leren van deze fouten en merk op wat je hebt geleerd over jezelf gedurende dit proces. Elke fout uit het verleden is een kans om nieuwe dingen over jezelf te leren.
- Kunnen vergeven is een teken van kracht, en niet van zwakte. Weigeren om het gedrag van iemand uit het verleden te vergeven maakt je niet sterker als persoon. In tegendeel, het maakt het veel moeilijker voor je om verder te gaan.
-
Speel meer. Mensen die spelen zijn beter in staat om te leven zonder angst en om creatief na te denken over de toekomst. Zijn we eenmaal volwassen, dan vergeten we vaak om te spelen. Onderzoek heeft aangetoond dat een gebrek aan spelen resulteert in cognitieve rigiditeit – het laatste dat je nodig hebt als je probeert om je leven opnieuw in te vullen. Regelmatig tijd vrijmaken in je leven om te spelen zal je creatieve instincten verbeteren en je helpen bij het herkennen van effectievere oplossingen. [8] X Bron
- Er zijn veel verschillende manier om te spelen. Bellen blazen, bordspellen doen, een kunstzinnige cursus doen of improvisatielessen volgen, zijn allemaal manieren waarop mensen graag spelen. Zoek naar een spelvorm die je leuk vindt en dat je kunt gaan doen.
- Vraag familie en vrienden om met je mee te doen. Samen met mensen waar je van houdt spelen zal er eerder voor zorgen dat je het volhoudt, waardoor spel een natuurlijk onderdeel wordt van je dagelijkse leven.
-
Zie je angsten onder ogen. Door dingen te doen die net buiten je comfortzone vallen zal je nieuw zelfvertrouwen krijgen. Adrenaline helpt bij het opvoeren van de creatieve sappen. Zolang angsten je ervan weerhouden om je leven te veranderen, zal je vast blijven zitten in je oude gedragspatronen. [9] X Bron
- Deel grotere uitdagingen op in kleinere stappen. Bijvoorbeeld, vind je het eng om te gaan scubaduiken, begin dan met lessen in het zwembad. Ben je bang om alleen naar een restaurant te gaan, begin dan met alleen aan de bar te zitten of het afhalen van eten.
- Vraag je af hoe je aan een bepaalde angst komt. Weet je nog wanneer je deze angst voor het eerst hebt ervaren? Wat heb je eraan gehad? Meer te weten komen over jezelf en je angsten is een essentieel onderdeel van het opnieuw inrichten van je leven.
-
Leer alternatieven voor ongezond gedrag. De meeste mensen zijn zich wel bewust van het eigen gedrag. Roken, overvloedig drinken, overeten en niet genoeg aan lichaamsbeweging doen, zijn allemaal gedragingen die een herstart in de weg kunnen zitten. De manier om dit aan te pakken is door middel van positieve gedragsveranderingen, in plaats van door schuld, angst of spijt. [10] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Het stellen van behapbare, specifieke doelen is productiever. In plaats van je schuldig te voelen over het feit dat je te weinig beweging krijgt, besluit je om vier dagen per week 20 minuten te gaan wandelen.
- Het is essentieel om een plan te maken hoe je een doel wilt gaan bereiken. Simpelweg willen stoppen met roken zal minder effectief zijn dan het opstellen van een plan om te stoppen met roken. Vraag je huisarts of een vriend die je goed kent om hulp.
- Een ander betrekken bij je plannen zal helpen om je aan je voornemens te houden. Het is leuker als je er iemand anders bij betrekt, en je zult minder geneigd zijn om terug te vallen in je oude manier van doen.
Advertentie
-
Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Door dankbaar te zijn voor concrete elementen van ons leven kunnen we onze prioriteiten beter opnieuw bepalen, en onze situatie op een frisse manier beschouwen. Een dagboek is een manier waarmee je kunt onthouden om dit dagelijks te doen. [11] X Bron
- Een dankbaarheidsdagboek hoeft niet uitbundig te zijn of gecompliceerd. Schrijf gewoon elke dag een of twee dingen op waar je dankbaar voor bent.
- Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die gebruikmaken van dankbaarheidsdagboeken significante voordelen ervaren, ongeacht de overige levensomstandigheden. [12] X Bron
-
Zet iets negatiefs om in iets positiefs. Merk je dat je negatief denkt over iemand, een plek of een ding, draai die gedachte dan om. Je kunt je eerste gedachte niet veranderen, maar je kunt wel bewust leren om je tweede gedachte te veranderen. Laat de negatieve gedachte volgen door een positieve observatie over dezelfde persoon, de plek of het ding. [13] X Bron
- Als je bijvoorbeeld op bezoek gaat bij je schoonmoeder, denk dan niet de hele tijd aan het feit dat ze absoluut niet kan koken, denk er dan aan dat je in haar prachtige tuin kunt gaan zitten.
- Bevind je je in een nare situatie, probeer er dan iets goeds uit te halen. Vergeet niet dat elke situatie op de een of andere wijze wel iets waardevols in zich draagt, en de gelegenheid biedt om te leren.
-
Geef anderen complimenten. Geef in ieder geval elke dag een compliment, hoe triviaal ook. Dankbaarheid leer je door op te merken wat anderen goed doen, niet wat ze slecht doen. Daarnaast zullen anderen het prettiger vinden om in je buurt te zijn, omdat je niet steeds hamert op hun fouten. [14] X Bron
- Complimenten horen altijd oprecht te zijn. Leren om aandacht te hebben voor dat wat mensen goed doen is een actief proces.
- Mensen die anderen complimenten geven worden zelf meestal ook gelukkiger. [15] X Bron
- Het geven van complimenten onder moeilijke omstandigheden kan je gevoel van eigenwaarde vergroten.
-
Geef terug aan de gemeenschap. Studies laten een verband zien tussen vrijwilligerswerk en een hogere zelfachting en fysieke gezondheid. Mensen die vrijwilligerswerk doen hebben ook een sterker zenuwstelsel en een veerkrachtiger immuunsysteem. [16] X Bron
- Er zijn veel verschillende manieren om iets voor de gemeenschap terug te doen. Een aantal voorbeelden van vrijwilligerswerk zijn: werken met kinderen, helpen bij het bouwen van een huis, je als vrijwilliger aanmelden om boodschappen te doen voor iemand met een handicap, oppassen op de kinderen van een werkende ouder, of als telefonist(e) werken voor een liefdadigheidsorganisatie.
- Je in gaan zetten voor een organisatie die werkt aan een project dat je belangrijk vindt zal je meer energie geven en een doel in het leven. Dit is van onschatbare waarde voor het maken van een nieuwe start.
-
Stop met roddelen. Roddelen, bekritiseren of klagen over anderen zuigt het leven uit je. Kun je de verleiding weerstaan om negatieve dingen te zeggen over een ander, dan voel je je een stuk beter. Neem in plaats daarvan even een moment om na te denken over wat je echt dwarszit. [17] X Bron
- Als eerste merk je misschien op dat je aan het roddelen of klagen bent omdat het zo natuurlijk aanvoelt. Probeer op te merken wanneer je dit gedrag gaat vertonen en probeer het daarna te stoppen.
- Je kunt ook een doel voor jezelf bepalen. Maak bijvoorbeeld een plan om een week lang niet te roddelen. Aan het eind van elke dag maak je een evaluatie van jezelf. Als je wel hebt geroddeld of iemand hebt bekritiseerd, begin dan overnieuw. Herhaal dit tot je zeven dagen achter elkaar niet hebt geroddeld.
- Merk je dat je meegetrokken wordt in het geroddel van een groep, probeer dan een ander onderwerp aan te snijden. Je kunt ook er direct voor uitkomen dat je probeert om niet te roddelen.
Advertentie
-
Beperk het aantal doelen dat je instelt. Als je te veel verschillende doelen hebt om aan te werken, dan zal de kans dat je deze doelen haalt kleiner worden. Deel in plaats daarvan je doelen voor een gezondere levensstijl in naar belangrijkheid. [18] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Begin met het vervangen van gedrag dat je leven het meest negatief beïnvloedt. Als bijvoorbeeld je drankgebruik problemen veroorzaakt binnen je relatie, thuis of op je werk, probeer dan je drankgebruik aan te passen voor je aan andere problemen gaat werken, zoals een gebrek aan lichaamsbeweging.
- Raadpleeg eerst je huisarts voor je grote veranderingen aanbrengt in je dagelijkse gewoonten. Die kan je misschien suggesties aan de hand doen, ondersteuning of ander praktisch advies bieden.
- Verzin motivaties en beloningen ter ondersteuning van de veranderingen. Bijvoorbeeld, als je wilt stoppen met roken, neem dan het geld dat je anders aan sigaretten zou besteden en trakteer jezelf op een nieuwe bloes, een leuk uitje of een etentje met een vriend(in).
-
Stel je het leven voor zoals je het wil leven. Als je het leven zoals je dat graag zou willen leiden voor je kunt zien, dan wordt het waarschijnlijker dat je dat kunt bereiken. Wees zo specifiek als je maar zijn kunt over wat je wilt, maar wees niet bang om je visie te veranderen, als je merkt dat het toch een andere kant opgaat. [19] X Bron
- Begin met na te gaan op welke manier je leven misschien al beschikt over deze kwaliteiten. Wat kun je doen om deze aspecten van je leven te versterken?
- Is het nodig om veranderingen aan te brengen, bereid jezelf daar dan op voor. Als je je bijvoorbeeld realiseert dat voor een nieuw leven een nieuwe carrière vereist is, dan zal dit waarschijnlijk inhouden dat je tijd moet gaan besteden aan een studie. Kleine stappen maken deze veranderingen mogelijk.
- Besteed elke dag tijd aan het versterken van deze visie op je nieuwe leven, zowel metaforisch als praktisch. Knip afbeeldingen uit van dat wat je graag in je nieuwe leven terug wilt zien. Brainstorm over mogelijkheden. Dit is een kans om creatief en ambitieus te zijn.
-
Blijf doorgaan met leren. Het menselijk brein is ingesteld op nieuwsgierigheid. Als we onszelf niet voorzien van voldoende mogelijkheden om onze nieuwsgierigheid te bevredigen, dan zullen we uiteindelijk verveeld en gedeprimeerd raken en vastlopen. Onderzoek heeft aangetoond dat nieuwe dingen leren door het volgen van lessen, het verouderingsproces in de hersenen vertraagt. Met andere woorden, als we meer opgaan in nieuwe dingen, leniger en gerichter zijn, dan zullen we eerder zo kunnen blijven. [20] X Bron
- Leren betekent niet per se het behalen van een academische graad. Het kan ook inhouden dat je leert stijldansen, sushi maken, een nieuw spel spelen, of dat je je aansluit bij een breigroepje.
- Nieuwe dingen leren verandert het brein fysiek, helpt bij de groei van nieuwe hersencellen, en vergroot je creatieve flexibiliteit.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.elephantjournal.com/2014/12/clean-it-up-6-ways-to-hit-the-reset-button-for-your-life/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.elephantjournal.com/2014/12/clean-it-up-6-ways-to-hit-the-reset-button-for-your-life/
- ↑ http://jamesclear.com/how-to-break-a-bad-habit
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/anne-loehr/how-to-live-with-purpose-_b_5187572.html
- ↑ http://theintegritycoach.com/personal-core-values
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://mariashriver.com/blog/2014/11/stuck-7-ways-to-reboot-and-recharge-your-life-lu-ann-cahn/
- ↑ http://mariashriver.com/blog/2014/11/stuck-7-ways-to-reboot-and-recharge-your-life-lu-ann-cahn/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-its-hard-to-change-unhealthy-behavior
- ↑ http://www.unstuck.com/gratitude.html
- ↑ http://happierhuman.com/the-science-of-gratitude/
- ↑ http://www.unstuck.com/gratitude.html
- ↑ http://www.unstuck.com/gratitude.html
- ↑ http://feelhappiness.com/characteristics-of-great-compliments/
- ↑ http://www.sparkpeople.com/resource/wellness_articles.asp?id=1122
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/how-to-stop-gossiping-and-creating-drama/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx
- ↑ http://www.forbes.com/sites/alysonkrueger/2014/06/14/how-to-create-the-exact-life-you-want/
- ↑ http://mariashriver.com/blog/2014/11/stuck-7-ways-to-reboot-and-recharge-your-life-lu-ann-cahn/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
