Pdf downloaden
Pdf downloaden
Er zijn veel redenen om de verversknop in te willen drukken op je leven. Misschien maak je een scheiding door, herstel je van een verslaving, genees je van een serieuze verwonding of ziekte, of bouw je je leven weer op na een emotionele verwonding zoals een verraad. Waar je ook vandaan komt kun je de weg voor je bevredigender maken door een stevig fundament neer te leggen. Maak een frisse start in je leven door uit te zoeken waar je heen wilt. Maak dan geleidelijk kleine, positieve veranderingen om je leven langzamerhand te verbeteren. Of ga, indien nodig, de extreme weg en voer grote veranderingen in je leven door.
Stappen
-
Stel je persoonlijke waarden vast . Als je graag je leven wilt herstarten, kan dat komen doordat je je voelt alsof je niet volgens je waarden leeft. Waarden zijn overtuigingen, meningen, en ideeën die je beslissingen leiden en werken als een fundament voor je leven. Zoek uit wat je waarden zijn om te verzekeren dat je nieuwe start goed begint. [1] X Bron
- Voer een zelfevaluatie uit om je persoonlijke waarden uit te kunnen zoeken. Stel jezelf de vraag:
- Van wat voor dingen wordt je enthousiast wanneer je erover praat?
- Waar zou je je leven voor opgeven?
- Als je huis in brand stond en alle levende wezens er al uit waren gered, welke drie dingen zou je dan met je mee willen nemen?
- Welke aspecten van je gemeenschap of de wereld zou je graag willen veranderen?
- Voer een zelfevaluatie uit om je persoonlijke waarden uit te kunnen zoeken. Stel jezelf de vraag:
-
Beeld je de best mogelijke versie van jezelf in. Doe een visualisatieoefening om je pad verder in beeld te brengen. Visualisatie, of inbeelding, kan een krachtige tool zijn om onze wensen te verduidelijken, en om ons dichter bij het bereiken ervan te brengen. Neem wat tijd om te bedenken wie je over 5, 10 of 15 jaar zou willen zijn. [2] X Bron
- Ga ergens heen waar het stil is zodat je zonder afleidingen kunt gaan zitten. Doe je ogen dicht. Beeld je in dat je op een specifiek moment in de toekomst bent (bijvoorbeeld 1 of 5 jaar in de toekomst). Stel je voor dat je tijdens deze periode zo succesvol als je kunt zijn bent. Je hebt al je doelen bereikt.
- Wat doe je in deze visie? Wat voor carrière heb je? En wat voor levensstijl? Door wie ben je omringd? Wat doe je voor de lol?
- Absorbeer dit beeld volledig. Pak dan een pen en stuk papier, en schrijf er wat details over op. Wat voor vaardigheden en/of krachten heb je nodig om van dit beeld een realiteit te maken? Hoe kun je deze vaardigheden leren?
TIP VAN EEN DESKUNDIGELevenscoachAmber Rosenberg is gecertificeerd levens-, carrière- en managementcoach in de San Francisco Bay Area. Ze heeft meer dan 20 jaar ervaring als coach en heeft gewerkt voor grote bedrijven, technologiebedrijven en non-profitorganisaties. Amber heeft haar opleiding gevolgd aan het Coaches Training Institute en is lid van de International Coaching Federation (ICF).Onze expert is het ermee eens: Het is moeilijk om beslissingen over je leven te nemen over je leven wanneer je je al gestrest en overweldigd voelt. Doe wat je moet doen om met die gevoelens om te gaan. Probeer dagelijkse rituelen in te voeren, zoals meditatie, yoga, of luisteren naar zachte muziek. Of, ga een weekendje weg. Geef jezelf de ruimte en het perspectief dat je nodig hebt om te bepalen wat je écht wilt.
-
Kijk eens naar je dagelijkse keuzes. Het wordt vaak gezegd dat de meeste mensen dat wat ze in een jaar kunnen doen overschatten, maar dat wat ze in een dag kunnen doen onder schatten. Het leven bestaat uit weken, maanden en jaren. Maar daar kom je dag na dag. Denk na over de dingen die je dagelijks doet. Zijn deze routines en handelingen in lijn met je ultieme doelen?
-
Stel realistische doelen. Nadat je de tijd hebt genomen om je dromen in te beelden en je dagelijkse handelingen te evalueren kun je een plan maken om jezelf dichter bij waar je wilt zijn te brengen. Wat kun je vandaag doen om dichter bij waar je morgen wilt zijn te komen? Maak SMART doelstellingen die je op kunt breken in kleinere stapjes. Op deze manier kun je positief handelen om elke dag dichter bij je doelen te komen. [3] X Bron
- Misschien zag je jezelf in je visualisatieoefening als leider van je eigen bedrijf. Je ultieme doel is misschien om een ondernemer te zijn, maar dat is een groot doel om in één keer waar te maken.
- Breek je doelen op. Je zult misschien een zakenplan op moeten stellen , investeerders vast moeten stellen , of een locatie moeten huren om je zaak uit te runnen. Deze stappen kunnen werken als beginpunten om je dichter bij het uiteindelijke doel te brengen.
TIP VAN EEN DESKUNDIGELevenscoachAmber Rosenberg is gecertificeerd levens-, carrière- en managementcoach in de San Francisco Bay Area. Ze heeft meer dan 20 jaar ervaring als coach en heeft gewerkt voor grote bedrijven, technologiebedrijven en non-profitorganisaties. Amber heeft haar opleiding gevolgd aan het Coaches Training Institute en is lid van de International Coaching Federation (ICF).Onze expert is het ermee eens: Creëer doelen rondom de veranderingen die je in je leven wilt maken. S.M.A.R.T. doelen zijn Specific (specifiek), Measurable (meetbaar), Achievable (haalbaar), Realistic (realistisch), en Timely (tijdig). Wanneer je je doelen vormgeeft, breek ze dan in kleine actiestappen op, die groot genoeg zijn om mee vooruit te komen, maar klein genoeg zijn om realistisch en haalbaar te zijn.
Advertentie
-
Ga naar een resort of retraite. Een kleine manier om de verversknop in te drukken is om mee te doen aan een retraite. Afhankelijk van je specifieke omstandigheden zijn er retraites voor zowat iedere voorkeur. Een retraite geeft je de kans om een paar dagen of langer weg te komen van je dagelijkse omgeving, om jezelf bijeen te rapen en een nieuw perspectief of gevoel van inspiratie in je leven te krijgen.
- Retraites kunnen een algemeen of specifiek doel hebben. Een retraite kan bijvoorbeeld specifiek voor schrijvers, getrouwde stellen, fitnessliefhebbers, of mensen die hun dieet willen verbeteren bedoeld zijn.
-
Leer iets nieuws. Als je dagelijkse leven ongeïnspireerd voelt, zul je je brein misschien moet verfrissen met een uitdaging. Het oppakken en leren van een nieuwe vaardigheid of hobby kan precies zijn wat je nodig hebt om je routine te verversen.
- Schrijf je in voor een avondles om een nieuwe taal, stijldansen, de Franse keuken, of een vechtsport te leren. Misschien hield je ooit van joggen of naaien, maar ben je ermee gestopt. Reflecteer op dingen waar je vroeger passie voor had, en pak die dingen weer op. Zoek wat je ook doet iets om jezelf uit te dagen en je routine interessanter te maken.
-
Speel. Het leven kan saai en grijs beginnen te voelen als je, dag in, dag uit alleen maar werkt of bezig bent met het vervullen van je verantwoordelijkheden. Burnout van het werken of verzorging bieden kan voor chronische stress zorgen die niet alleen je instelling, maar ook je gezondheid kan aantasten. Beoordeel je dagelijkse schema om te bekijken welke taken je eruit kunt verwijderen of verminderen, om ruimte voor meer plezier te maken.
- Maak elke dag wat tijd om te spelen. Dit kan betekenen dat je speelt met je hond, je kinderen kietelt, een video- of bordspel speelt, of een komediefilm kijkt.
- Let op hoe je je voelt wanneer je meer tijd maakt voor plezier in je leven. [4] X Bron
-
Maak je dieet zuiverder. Door vaak bewerkte etenssoorten, fastfood, frisdrank, drankjes met cafeïne, of alcohol te consumeren kan je stemming verslechteren en zo ook je blik op het leven. Deze etens- en dranksoorten laten je je chagrijnig voelen en beïnvloeden je slaapkwaliteit -- twee dingen die bijdragen aan je dagelijkse stemming. Werk de negatieve effecten van slechte voedselkeuzes tegen door je te wijden aan een zuiverder dieet. Deze kleine verandering kan grote voordelen voor je gezondheid en welzijn bieden.
- Verwijder zoutige, suikerachtige, en cafeïnehoudende etenssoorten en vervang ze met een plantaardig dieet. Zorg ervoor dat vruchten, groenten, peulvruchten, en granen de basis van je dieet vormen. Drink ook acht keer per dag 240ml water om jezelf goed te hydrateren.
-
Leuk je huis op. Je omgeving beïnvloedt je stemming. Als je huis rommelig, saai, of ingericht op een manier die je persoonlijkheid niet reflecteert is, dan zul je het decor van je huis misschien willen veranderen.
- Laat licht naar binnen schijnen door de jaloezieën open te trekken of doorschijnende gordijnen op te hangen. Doneer oude kleren, boeken, en lp's. Schilder de muren als je dat kunt, en hang kunstwerken op die je inspireren.
-
Lees vaker. Technologie is vandaag de eerste entertainmentkeuze. Te veel televisie, surfen en sociale media kan je gezondheid op het spel zetten als je sedentair bent. Mensen voelen zich bovendien vaak depressief over hun eigen leven wanneer ze zichzelf vergelijken met anderen via sociale media. Ontgift jezelf van deze informatiebronnen.
- Bezoek een bibliotheek of boekenwinkel en kies een boek uit je favoriete genre uit. Of download een boek op je tablet of e-reader, als je dat fijner vindt. Beloof aan jezelf dat je elke avond voor het slapengaan minstens 30 minuten zult lezen.
-
Geef jezelf complimenten. Als je je leven als saai ziet bestaat er een kans dat je negatieve gedachtepatronen hebt. Je zult misschien boos op jezelf worden omdat je niet bent waar je wilt zijn wanneer je je ongeïnspireerd voelt over je leven, in plaats van dat je naar buiten kijkt en op zoek gaat naar mogelijkheden. Je kunt je meteen beter voelen door de tijd te nemen om het positieve te erkennen.
- Neem elke dag een paar minuten -- of dat nu 's ochtends of 's avonds is -- om jezelf complimenten te geven. Je kunt dingen zeggen als, 'Jij bent zo'n zorgzaam persoon,' of, 'Ik houd van mijn glimlach.' Doe dit voor de spiegel voor extra punten.
-
Doe vrijwilligerswerk. Misschien voel je je alsof je je egoïstisch hebt gedragen, of alsof je je geluk in het leven voor lief neemt. Een geweldige manier om je innerlijke menselijkheid weer naar buiten te brengen is om te geven. Zoek manieren om binnen je gemeenschap dingen te doen voor anderen.
- Vrijwilligerswerk kan veel verschillende dingen betekenen. Het kan betekenen dat je regelmatig helpt bij een non-profitbedrijf, of dat je simpelweg lieve dingen doet voor anderen wanneer je daar de tijd voor hebt. Lees voor aan kinderen bij de bibliotheek. Bied aan om de hond van je buurman/-vrouw uit te laten. Help je mindervalide familielid om zijn of haar huis schoon te houden. Denk na over de manieren waarop je de mensen om je heen kunt helpen.
-
Mediteer dagelijks. Soms betekent het herstarten van je leven dat je het langzamer aan doet en van het heden geniet. Je voelt je misschien alsof je je altijd van plek naar plek aan het haasten bent, en nooit de tijd hebt om gewoon te bestaan. Mindfulnessmeditatie is een positieve oefening die je helpt om je bewuster te worden van het huidige moment. [5] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Begin door elke dag maar 5 minuten vrij te maken om in stilte te zitten. Doe je ogen dicht of focus je op een neutraal plekje een paar meter voor je uit. Adem diep door je neus in. Houd je adem een paar seconden in. Adem dan langzaam door je mond uit. Focus je op je adem of het plekje voor je. Als je merkt dat je de aandacht kwijtraakt, focus je dan weer en ga door met ademen.
Advertentie
-
Stop met ongezonde of onproductieve gewoontes. Als je een grootschalige levensverandering zoekt, dan zul je misschien met een aantal van je gewoontes willen starten. Gewoonteverandering is een grote onderneming. Wanneer je echter negatieve gewoontes met positieve gewoontes vervangt, zul je merken dat je leven positief begint te veranderen.
- Kies een gewoonte uit die je van het bereiken van je doelen of van het zijn van je beste zelf heeft weerhouden. Slechte gewoontes kunnen bijvoorbeeld schelden, liegen, bedriegen, overmatig alcohol drinken, roken, te veel televisie kijken, laat zijn, of uitstelgedrag zijn.
- De beste manier om een slechte gewoonte af te leren is om een positieve gewoonte te vinden om hem mee te vervangen. Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met het kijken van zoveel televisie, dan kun je misschien een andere activiteit zoeken om in die tijd te doen, zoals lezen, kleuren, of aan een puzzel werken. Creëer een beloningssysteem om jezelf te helpen om de andere activiteit boven je slechte gewoonte te verkiezen. [6] X Bron
- Voor serieuzere gewoontes zoals drugs, alcohol, of eetbuien, zul je mogelijk professionele hulp in moeten schakelen. [7] X Bron
-
Ga terug naar school, of verander van carrière. Wanneer je een burnout of gebrek aan inspiratie op je werk hebt kan dat tot ontevredenheid op veel andere levensgebieden leiden. Als je je werk niks vindt, bedenk dan een realistische plan om vooruit te komen in je gekozen sector, of verander helemaal van werksector.
- Carrièrebegeleiding kan je helpen om een carrière waar je interesse in hebt uit te kiezen. [8] X Bron Je kunt ook informatie winnen over je carrièredoelen door je waarden te onderzoeken, en door de 'best mogelijke toekomstige zelf' oefening te doen.
-
Verhuis naar een nieuwe plek. Als je thuisstad weinig mogelijkheden, cultuur, of andere dingen die belangrijk voor je zijn biedt, dan kan het tijd zijn om te verhuizen. Of misschien houd je van je huidige baan, maar niet het feit dat je er elke dag voor heen en weer moet reizen. Spreek met je familie, partner, of goede vrienden om te bepalen of verhuizen de juiste keuze voor je zou kunnen zijn. [9] X Bron
-
Verbeter je uiterlijk . Als je het gevoel hebt dat je in een modesleur vastzit, dan kan het herstarten van je leven ook een makeover betekenen. Het is aan jou hoe groot de verandering zal zijn. Als je het idee hebt dat je kledingkast verouderd of kleurloos is, ga dan winkelen om wat nieuwere stukken te vinden die flatteus zijn voor je lichaam. Neem ook wat kleurrijke stukken mee om je garderobe iets feller te maken.
- Aan de andere kant kan een verandering van je uiterlijk ook een nieuw kapsel nemen, afvallen, het wit maken van je tanden, of het dragen van make-up betekenen. [10] X Bron
-
Beëindig ongezonde relaties. Je leven herstarten omvat ook je sociale verbindingen. Als je omringd bent door mensen die je niet steunen, je mishandelen, of die je niet waarderen, dan is het tijd om die relaties te beëindigen. Een partner die je verbaal mishandelt, een vriend die altijd op het laatste moment afzegt, of een baas die je bijdragen niet herkent kunnen allemaal je geluk in het leven aantasten. [11] X Bron
- Denk goed na over hoe ieder persoon in je leven je laat voelen. Sluit negatieve invloeden van je leven uit en vergroot je sociale kring om ook positieve mensen erin op te nemen. Als je bepaalde relaties niet compleet kunt beëindigen, creëer dan zoveel afstand als je kunt.
- Maak nieuwe vrienden door je bij clubs of organisaties aan te sluiten, lessen te volgen, of relaties op te bouwen met mensen op je werk.
-
Bouw een financieel welzijnsplan op. Als je veel uit aan het geven bent, of moeite ervaart met het onderhouden van je basisbehoeftes, dan moet je je relatie met geld misschien herstarten. Begin door een maandelijks budget op te stellen waarin je al je uitgaven en luxes opneemt om uit te zoeken waar je geld heen gaat. Maak dan een plan om of minder uit te geven, of om je inkomen te vergroten om meer geld te besparen. [12] X BronAdvertentie
Tips
- Verander voor niemand behalve jezelf.
- Glimlach vaker. Door vaker te glimlachen zul je er zelfverzekerd uitzien, ook al ben je dat niet, en zul je vriendelijker lijken tegenover de wereld om je heen.
- Creëer de persoon die je wilt zijn. Je kunt alles doen, als je het graag genoeg wilt! Begin opnieuw. Wis je verleden uit en begin met leven zoals jij dat wilt.
Advertentie
Waarschuwingen
- Ga niet om met mensen, die liegen, bedriegen, stelen, pesten, of drugs en alcohol gebruiken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://wire.wisc.edu/yourself/selfreflectknowyourself/Yourpersonalvalues.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-matters-most/201303/what-is-your-best-possible-self
- ↑ https://daringtolivefully.com/reboot-your-life
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/robert-v-taylor/reboot-your-life-in-21-day_b_3405503.html
- ↑ https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
- ↑ https://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://www.choosehelp.com/topics/recovery/overcoming-challenges-in-early-recovery
- ↑ http://www.ncda.org/aws/NCDA/pt/sp/consumer_find
- ↑ http://www.moneycrashers.com/where-should-i-live-decide-best-places/
Over dit artikel
Deze pagina is 1.453 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
