Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je kunt gemakkelijk overweldigd raken door alles wat de maatschappij van je verwacht. Veel mensen verzanden zo zeer in kleine verplichtingen dat ze de prioriteiten uit het oog verliezen. Je leven op een rijtje krijgen betekent dat je diep nadenkt over wat je nu echt wilt. Daarna heb je de vrijheid om veranderingen aan te brengen in je dagelijks leven, op basis van je grootste ambities voor geluk en welzijn.
Stappen
-
Visualiseer je beste zelf. [1] X Bron Wat zijn je belangrijkste kwaliteiten? Als je begrijpt welke unieke gaven je de wereld te bieden hebt, kun je bedenken welke richting je uit wilt met je leven. Neem een paar uur de tijd en denk diep na over wat jou speciaal maakt.
- Een goede manier om te identificeren wat jou jou maakt, is door tijd door te brengen op een plek waar je helemaal jezelf kunt zijn. Ga naar je favoriete plek in de natuur, of breng tijd door met mensen die je goed begrijpen. Als je helemaal jezelf bent, welke kwaliteiten komen dan naar de oppervlakte drijven?
- Het kan ook helpen om mensen die je vertrouwt te vragen welke goede eigenschappen ze in jou zien. Soms is het lastig om zelf onze eigen kracht duidelijk te zien.
-
Maak een lijst van je prioriteiten. [2] X Bron Besteed tijd aan het nadenken over je prioriteiten, los van wat je huidige verplichtingen zijn. Schrijf op wat de gelukkigste momenten van je leven waren, en geef prioriteit aan de delen van je leven die deze momenten teweegbrengen. Onthou dat je niet hoeft te denken aan wat haalbaar is en wat niet, het gaat erom wat jij het belangrijkst vindt. Zo krijg je meer inzicht in wat je koestert, en niet zo zeer in hoe je het kunt bereiken. Hou het lijstje kort maar krachtig -- niet langer dan vijf dingen. Vraag jezelf de volgende dingen af om achter je prioriteiten te komen:
- Hoe zou je je leven willen leiden?
- Wil je graag gezond en vitaal zijn?
- Wil je graag een dieper contact met de mensen in je leven?
- Waarop zou je over tien jaar graag trots willen zijn?
-
Maak een dagelijks schema. [3] X Bron Als je een compleet gemiddelde dag neemt, wat houdt dat dan in? Door een dagelijks schema op te stellen, niet van wat je zou willen, maar wat je feitelijk doet, kun je je "huidige" strategieën zien waarmee je je prioriteiten probeert te verwezenlijken.
- Nu je dit schema hebt, bekijk je of je prioriteiten in je dagelijkse activiteiten naar voren komen of niet. Kun je verbanden leggen met wat je koestert en wat je elke dag moet doen? Als je bijvoorbeeld al een gezond ontbijt eet elke dag, kun je dat in verband brengen met je prioriteit om een gezond lichaam en een gezonde geest te behouden. Als je geen verbanden ziet tussen hoe je je tijd doorbrengt en wat je echte prioriteiten zijn, weet je dat het tijd wordt voor aanzienlijke veranderingen.
-
Scheid het dringende van het waardevolle. Kijk nogmaals naar je dagelijkse schema, en verdeel alles in twee verschillende categorieën: dringend en waardevol. Alles wat we doen heeft een betekenis voor ons, anders zouden we het niet doen. [4] X Bron Frankl, Viktor E. 1984. Man's search for meaning: an introduction to logotherapy. New York: Simon & Schuster. Dingen die dringend zijn, doe je omdat je voelt dat je dat moet, en omdat er consequenties aan verbonden zijn als je het niet doet, die je liever wilt vermijden. Kijk daarna naar de dingen die waardevol zijn. Als iets waardevol is, is er iets onlosmakelijk plezierigs aan de activiteit zelf, en is het in overeenstemming met je prioriteiten (al is het maar een klein beetje).
- Misschien vind je het lastig waar je een activiteit als "je moeder bellen" moet plaatsen. Vraag jezelf af of je je moeder dagelijks belt omdat je je anders schuldig voelt, of omdat je haar misschien pijn doet als je niks laat horen. Of bel je haar omdat je je familie belangrijk vindt en omdat je het fijn vindt om met haar te praten? Als je op de eerste vraag "ja" antwoordt, is de activiteit "dringend", als de tweede vraag met "ja" kan worden beantwoord is het "waardevol".
-
Maak een lijst met je verplichtingen en taken. Dat hoeven niet alleen de verplichtingen te zijn die we als cruciaal beschouwen, zoals de huur betalen en boodschappen doen, maar ook de verplichtingen die we tegenover anderen hebben. Wat zijn de dingen die je moet doen, uit angst voor een soort straf of schaamte? Hoewel het nooit helemaal zal verdwijnen, kun je vaak scherper zien of je handelt vanuit een prioriteit of uit angst, urgentie of verplichting als je herkent wat je uit vrees doet.
- Langzamerhand leer je om verschillende beslissingen te maken over wat gedaan moet worden en wanneer. En dit keer doe je dat met oog op je prioriteiten en groei, in plaats van uit angst voor de consequenties.
- Leer welke verplichtingen veranderd, opgesplitst of gedelegeerd kunnen worden, zodat je je waarden en prioriteiten beter kunt verwezenlijken. Kan een tante, vriend of collega je niet af en toe helpen met je verplichtingen? Of misschien is de taak eigenlijk wel de verantwoordelijkheid van iemand anders - laat diegene dan de verantwoordelijkheid op zich nemen en de taak afhandelen.
-
Denk na over je relaties. Om te kunnen leven zonder overweldigd te worden, of verward te zijn over wat nu eigenlijk je prioriteiten zijn, is het van cruciaal belang om je te omringen met mensen waarbij je je voldoende op je gemak voelt zodat je zelfverzekerd en creatief kunt zijn. De volgende keer dat je erop uit gaat, wees je dan bewust van wie je energie krijgt, en bij wie het een verplichting lijkt om met hem/haar te moeten praten. Zo weet je diep van binnen wiens aanwezigheid jou echt voedt, waardoor je je eerder energiek dan verplicht voelt in de relatie met anderen.
- Stel jezelf oprecht deze vragen: "Bij wie voel ik me klein, als ik bij hem/haar in de buurt ben? Bij wie voel ik me alsof mijn bijdragen onbelangrijk zijn?" Je zult versteld staan als je ontdekt dat er mensen zijn van wie je heel veel houdt, bij wie je je toch onderdanig opstelt, en bij wie je je ware gevoelens niet durft te tonen.
Advertentie
-
Omarm moeilijke situaties. Onze levens zijn gevuld met anderen met wie we moeten werken en delen, en die toch vaak heel andere prioriteiten en stijlen hebben. Zijn er gesprekken die je zou willen voeren, die je opzij schuift uit angst voor de reactie van de ander? Zonder de ander te veroordelen of beschuldigen, kun je praten over de manieren waarop jullie verschillen. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Daarna kun je brainstormen over hoe je verder kunt gaan met deze verschillen in je achterhoofd. Soms kun je de verschillen met een simpele oplossing uit de weg ruimen zodat de frustraties en de ontevredenheid in het dagelijks leven niet meer in de weg staan.
- Misschien heb je een collega die het minst favoriete klusje altijd aan jou overlaat: het invullen van papieren. Als je je collega rustig laat weten dat het invullen van papieren een grote bron van stress voor je is, kun je een manier verzinnen om de last te verdelen. Wie weet vergeet je collega gewoon altijd om de papieren in te vullen, en vindt hij/zij het eigenlijk helemaal niet erg om het voor je te doen. Hoe dan ook, zul je je een stuk beter voelen als je een aanpassing kunt maken waardoor je meer tijd krijgt voor leukere dingen.
-
Breng tijd alleen door. [6] X Bron Zorg dat je regelmatig nadenkt over jezelf en je prioriteiten. Stel jezelf voor dat je met een goede vriend afspreekt, bij wie je je diepste onzekerheden en vragen over de richting van je leven kwijt kunt. Stel je nu voor dat je die vriend zelf bent. Als je net zo lief en begripvol bent als een vriend zou zijn, kun je nog meer intimiteit en begrip verwachten dan je ooit van een ander persoon zou kunnen krijgen.
- Hoe meer tijd je met jezelf doorbrengt, hoe beter. Ga als het kan alleen in de tuin zitten, of in een park in de buurt. Dan denk je minder na over de andere dingen die je zou moeten doen, en kun je beter genieten van de mooie dingen zodat je rustiger wordt en dankbaar bent.
-
Verander negatieve gedachten over jezelf in aanmoedigingen. [7] X Bron Zonder dat we het ons realiseren, denken veel mensen de hele dag dingen als: "Ik kan dit niet", of "Ik ben niet goed genoeg". Elke keer als je merkt dat je jezelf omlaag haalt of veroordeelt, moet je dat weerleggen met een affirmatie van wat je wel kunt.
- Stel dat je een opdracht hebt gekregen op school, om een lange, moeilijke tekst samen te vatten. Er kan dan een stemmetje in je opkomen dat zegt dat je dat nooit zult snappen, omdat je toch al te ver achterloopt. Antwoord op dit stemmetje door het te vertellen dat je weet dat je altijd goed presteert onder druk, of dat je hoe dan ook goed kunt schrijven, wat het onderwerp ook is.
-
Accepteer het verleden. [8] X Bron Je leven op een rijtje krijgen is onmogelijk zonder je te bevrijden van spijt uit het verleden. Als het kan, maak het dan goed met iemand die staat voor een sterk gebrek aan besluitvaardigheid in je leven. Dat kan een ouder zijn die je al jaren niet hebt gezien, of een vriend die je na een ruzie nooit meer hebt gesproken. Als je blijft hangen in boosheid door een scheiding, of teleurgesteld bent omdat je die promotie niet hebt gekregen, heb je te weinig energie om verder te komen en te veranderen.
- Als je het goed maakt, hoef je geen lange confrontatie aan te gaan over wat er gebeurd is. Wat belangrijk is, is dat je deze persoon laat weten dat je de onopgeloste problemen met hem/haar erkent, en dat je van plan bent om verder te gaan met je leven met respect voor hem/haar en dat je dankbaar bent voor de ervaring. Door een korte e-mail te schrijven kun je ook al laten zien dat je over de situatie heen bent. Door de kastdeur op een kiertje open te zetten en de lijken die daarin zitten te begroeten, kun je een gevoel van vrede inluiden.
Advertentie
-
Begin elke dag met een to-do-lijstje. [9] X Betrouwbare bron Association for Psychological Science Ga naar de bron Lijstjes zijn een geweldige manier om van gevoelens van chaos en overweldiging af te komen. Ze helpen je ook om van stress af te komen, omdat je goed zichtbaar kunt maken wat je precies moet doen. Als je een lijstje als uitgangspunt gebruikt, zie je hoeveel ruimte je hebt om je dagelijkse activiteiten te herzien. Als je je to-do-lijstje voor je hebt liggen, kun je de punten die erop staan zo herschikken dat de dingen die je belangrijk vindt en waarvan je gelukkig wordt boven de dingen staan die je als urgent beschouwt.
- Misschien moet je binnen vier dagen een rekening betalen. Maar op je lijstje staat ook nog een wandelingetje door de buurt. Het is duidelijk dat je minder stress zult hebben als je de rekening hebt betaald -- dat is een verplichting die je maar beter uit de weg kunt ruimen! Maar omdat het vandaag nog niet per se hoeft, kun je er ook voor kiezen om die rekening pas af te handelen als het echt moet, omdat je behoefte aan beweging en frisse lucht op dit moment belangrijk is voor je geluk.
-
Maak je huis schoon alsof het lente is. [10] X Bron Een schone, open ruimte in je huis of op je werk heeft veel invloed op hoe capabel we ons voelen om taken uit te voeren. Maak je huis van onder tot boven schoon, gooi kapotte dingen weg en geef spullen die je niet meer wilt aan het goede doel. Recycle oud papier dat je laden vult en doe het zelfde met je virtuele ruimte op je computer. Gooi oude e-mails, documenten en contacten weg die anders je mappen opvullen. Daardoor voel je je verfrist en sta je open voor de mogelijkheid van nieuwe en andere dingen die ervoor in de plaats kunnen komen.
-
Reguleer je slaapritme. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs na een paar dagen te weinig slapen, veel mensen een slechter humeur krijgen en negatieve emoties minder goed kunnen verwerken. [11] X Bron Baum, K. T., Desai, A., Field, J., Miller, L. E., Rausch, J. and Beebe, D. W. (2014), Sleep restriction worsens mood and emotion regulation in adolescents. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 55: 180–190. . Dat betekent dat je je minder geïnspireerd zult voelen om de doelen te bereiken die de beste versie van jezelf als prioriteiten heeft gesteld.
- Als je geen 7-8 uur per nacht kunt slapen, doe dan een dutje overdag na een nacht waarin je niet voldoende hebt geslapen. Het is van onschatbare waarde om je slaapgewoonten te verbeteren.
-
Zoek een dieet dat bij je past. Je leven op een rijtje krijgen betekent ook dat je onder de loep neemt wat je eet, en hoe je eetgewoonten je dagen beïnvloeden. Of je nu als prioriteit hebt gesteld om je culinaire vaardigheden te verfijnen of niet, het is belangrijk om goede gewoontes te ontwikkelen wat betreft het kopen en bereiden van je eten. Zorg dat er geen stress ontstaat over wat je wilt eten en wanneer.
- Maak een lijst met alle basisingrediënten die je altijd in huis wilt hebben zodat je een snelle maaltijd of een gezonde snack kunt maken. Door betrouwbare opties in huis te halen, voorkom je dat je te veel of te weinig gaat eten, omdat je stress hebt.
-
Beweeg om van gespannen energie af te komen. Door beweging maken onze hersenen endorfine, adrenaline en andere stofjes aan die helpen om spanning te verminderen en het humeur te verbeteren. [12] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron Allerlei soorten beweging zijn goed om de lichaamsfuncties te reguleren en om het emotionele welzijn te verbeteren. Yoga, krachttraining en cardiotraining zijn allemaal goede opties. [13] X Bron
- Zorg dat je je niet vastlegt op een bepaalde hoeveelheid beweging die niet wenselijk is als je je prioriteiten wilt kunnen verwezenlijken. Het doel is om je fitter te maken zodat je het leven kunt leiden dat je wilt, niet om je weer met een verplichting op te zadelen die je eigenlijk niet leuk vindt. Als je weet dat het hebben van grote spieren niet een van jouw prioriteiten is, kies dan voor stevig wandelen in plaats van krachttraining.
-
Hou je gebreken in de gaten. Rook of drink je, of hang je geregeld voor de tv? De gebreken zijn niet het probleem, maar hoe je ze inzet laat je wel zien wat je nu eigenlijk met je tijd doet. Door je bewust te worden van de rol van je gebreken in je leven -- en die veranderen vaak -- kun je leren hoe je ze op een meer verantwoorde wijze gebruikt, zonder het helemaal op te hoeven geven. De volgende keer dat je wat gaat drinken, vraag jezelf dan af: "Helpt dit me om een prioriteit te verwezenlijken?"
- Het antwoord hoeft niet per se nee te zijn -- misschien is een glas wijn met vrienden of familie voor jou heel waardevol. Maar door het drinken kom je misschien niet aan dingen van je to-do-lijstje toe, of kun je je prioriteiten niet in actie zien.
Advertentie
Waarschuwingen
- Heb geduld! Verandering heeft tijd nodig, en het moeilijkste van je leven op een rijtje zetten is dat het leven altijd op je af blijft komen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760500510676# .VZ07w_lViko
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440290025768
- ↑ http://www.selfcounseling.com/help/personalsuccess/personalvalues.html
- ↑ Frankl, Viktor E. 1984. Man's search for meaning: an introduction to logotherapy. New York: Simon & Schuster.
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644
- ↑ http://www.colgate.edu/docs/d_alumni_career-services-for-alumni_toolkit/toolkit_ch-1_self-reflection.pdf?sfvrsn=0
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/your-life/2015/05/5-easy-ways-to-improve-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/the-psychology-of-the-to-do-list.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-new-you/201504/the-psychology-spring-cleaning
- ↑ Baum, K. T., Desai, A., Field, J., Miller, L. E., Rausch, J. and Beebe, D. W. (2014), Sleep restriction worsens mood and emotion regulation in adolescents. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 55: 180–190.
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/run-to-boost-mood.aspx
- ↑ http://www.dartmouth.edu/~eap/Healthy%20Exchange%20PDFSummer%2008.pdf
Over dit artikel
Deze pagina is 7.094 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
