Pdf downloaden
Pdf downloaden
Lijkt jouw leven een saaie herhaling waarin je dag na dag dezelfde afgezaagde dingen doet? Het is gemakkelijk om je terneergeslagen of depri te voelen als je niet zo nu en dan wat spanning aan je leven toevoegt. Het opvrolijken van je leven kan simpel door iets te doen wat voor jou niet helemaal normaal is. Je kunt je leven veel bevredigender maken door een paar elementen van je dagelijkse leefomstandigheden te veranderen, contact met anderen te zoeken en door te ontdekken wat jouw passies zijn en daarnaartoe te werken.
Stappen
-
Creëer iets. Onderzoek toont aan dat er een directe link is tussen creativiteit en geluk. Iets maken -- wat dan ook -- kan je goed doen en je dag opvrolijken. [1] X Bron
- Maak iets wat overeenkomt met je talenten. Of je nu een danser, schrijver of zanger bent, je kunt altijd een nieuw verhaal, gedicht, choreografie of lied maken. Het is alsof je iets van jezelf cadeau geeft aan het universum. Hoe kun je je nou niet beter voelen na een dergelijke prestatie?
- Je kunt ook jezelf uitdagen om iets nieuws te proberen. Zoek op Pinterest een zelfmaakproject. Je kunt sieraden of kleding maken, oude meubels of apparaten hergebruiken, of zelfs een chic dessert maken.
-
Voeg kleur toe aan je leven. Als je om je heen kijkt en alleen neutrale of saaie kleuren ziet, dan is het geen verrassing dat je je ook zo voelt.
- Probeer elke dag een helderdere kleur toe te voegen wanneer je je aankleedt. Dat kan in de vorm van een sjaal of hoed, of van een volledig gele jurk. De wetenschap toont aan dat verschillende kleuren zelfs de kracht hebben om je stemming te verbeteren. [2] X Bron Geel en groen maken mensen gelukkiger. Rood geeft energie. Blauw kalmeert. Kies een kleur en geniet van een directe stemmingsverandering.
- Als je voor zover het je garderobe betreft een kleurenfobie hebt, voeg dan een paar stukken naar jouw keuze toe aan je leefruimte om je leven te beïnvloeden. Kies een helderroze lamp of dat prachtige schilderij van een zonsondergang waar je vaak naar gekeken hebt. Elke keer dat je dit levendige stuk passeert zul je een scheut geluk voelen.
-
Zorg voor zonlicht. Dit kan tegenintuïtief lijken, maar een manier waarvan succes verzekerd is om je leven op te lichten is door het letterlijk op te lichten -- met de zon. Zonlicht kan er zelfs invloed op hebben of je je al dan niet depri voelt. [3] X Bron
- Open de gordijnen of lamellen in je huis als je daar overdag bent, om natuurlijk licht binnen te laten. Ga op je veranda of balkon zitten en geniet van wat zonnestralen voordat je dag begint.
- Pak je sneakers en ga buiten wandelen. Niet alleen zal de fysieke activiteit je vooruitzicht verbeteren, maar buiten zijn en blootgesteld worden aan zonlicht kan ook je stemming en biologische ritme verbeteren. Buiten wandelen geeft drievoudige voordelen in de vorm van beweging, het verbeteren van je slaapcyclus en het geven van rust en sereniteit, wat het resultaat is van in de natuur zijn. [4] X Bron
-
Wees goed voor jezelf. Als je constant je eigen gezondheid en welzijn onderaan je takenlijst zet, kan dat je energie en positieve gevoelens wegtrekken. Behandel jezelf beter en dan zul je jezelf ongetwijfeld beter voelen.
- Eet een puur dieet van vers fruit, groenten, volkoren producten en magere proteïne. [5] X Bron Vermijd bewerkte en suikerrijke etenswaren die je werkelijk kunnen beroven van energie en je moe en chagrijnig kunnen maken.
- Zorg voor ruim voldoende beweging. Doe wat bij jouw levensstijl past, of dat nu bestaat uit een training in de sportschool, een rondje in het park joggen of met je baby in de buggy door de buurt lopen. Zet je lichaam aan het werk en de endorfine zal de rest doen. [6] X Bron
- Onderneem activiteiten om voor jezelf te zorgen. Neem elke week wat tijd voor jezelf door iets te doen dat je rust en ontspanning geeft. Laat een heet schuimbad vollopen. Lees een intrigerend boek. Of houd een dansfeest in je pyjama. Geef voorrang aan voor jezelf zorgen en dan zal je leven veel stralender lijken. [7] X Bron
-
Lach. Misschien ken je de uitdrukking fake it 'til you make it . Breng dit in de praktijk door naar buiten de schijn te wekken van geluk. De wet van de aantrekkingskracht zegt dat als je ervoor open staat, positiviteit je zeker zal vinden. [8] X Bron
- Begin elke ochtend na het opstaan met even lachen in de spiegel. Dit kan goedkoop lijken, maar het bekrachtigt dat je gelukkig en zelfverzekerd bent over je uiterlijk. Je laat aan de wereld deze eigenschappen zien. [9] X Bron
- Wees prettig en beleefd tegenover iedereen die jouw pad kruist. Lach naar vreemden. Je weet nooit of je door dit te doen de dag van iemand anders mooi maakt.
Advertentie
-
Socialiseer meer. Het leven kan kleurloos aanvoelen als je elke ochtend wakker wordt, naar je werk gaat en aan het eind van de dag terugkeert voor een lange avond met Netflix.
- Doorbreek je routine door te gaan lunchen met een oude vriend. Maak plannen om je kinderen of neefjes/nichtjes mee op avontuur te nemen in het weekend. Ga naar een feestje. Breng meer tijd door met mensen die je laten lachen.
- Zelfs als je een introvert bent, kan het deelnemen aan een paar selecte sociale activiteiten met mensen die je oppeppen versterkend zijn. Zorg er alleen voor dat je niet overdrijft en teveel sociale afspraken in een korte tijd plant, of tijd doorbrengt met mensen die je een overweldigd of angstig gevoel geven. [10] X Bron
-
Neem een huisdier. Het adopteren van een dier is waarschijnlijk de gemakkelijkste manier van allemaal om plezier in je leven te brengen met weinig moeite (buiten normale gezondheidszorg, verzorgen en voeren).
- Onderzoeken laten zien dat mensen met huisdieren in hun huis diverse voordelen hebben vergeleken met degenen zonder harige vrienden. Het hebben van een hond of kat kan het risico op hartziekten verkleinen, stress verminderen, depressie verlichten, je troosten als je verdrietig bent en je ertoe dwingen om actiever te zijn. [11] X Bron
-
Help iemand. [12] X Bron Je leven kan kleurloos aanvoelen wanneer je te veel van je aandacht naar binnen richt. Neem een pauze van alle zelfbeschouwing en richt je aandacht op anderen. Dit kan je leven volledig veranderen en je vooruitzichten verbeteren.
- Vraag gewoon de mensen waar je om geeft of vrienden of er iets is wat je kunt doen om hun dag gemakkelijker te maken. Je vriend kan je vragen om de kleren bij de stomerij op te halen, of op de kinderen te passen voor een zo nodig uitje. Wat het verzoek ook is, je zult je geweldig voelen als je een handje kunt helpen.
- Doe vrijwilligerswerk in jouw gemeenschap. Geef kinderen les in een onderwerp waar je in uitblinkt. Lees voor aan ouderen in een verzorgingstehuis. Schrijf je in om een huis te bouwen met Habitat for Humanity. Het kan je levensverwachting verlengen. Onderzoek laat zien dat mensen die zelfs maar 100 uur per jaar vrijwilligerswerk gedaan hebben 28% minder kans hadden om te sterven dan degenen die geen vrijwilligerswerk deden. [13] X Bron
Advertentie
-
Maak een lijst van doelen. Schrijf een paar doelstellingen op die je wilt behalen binnen de komende 12 maanden, 18 maanden of twee jaar. Denk breed, passend bij je carrière, gezondheid, relaties en leefsituatie. Richt hoog, maar maak je doelen ook bereikbaar. Mensen die ambitieus zijn rapporteren meer tevredenheid in hun leven. [14] X Bron
- De lat niet hoog leggen in je leven kan leiden tot ontevredenheid. Denk goed na over grote dingen die je het komende jaar of zo wilt doen en vorm actiestappen om daar te komen.
- Het stellen van doelen helpt je om je focus in je leven te verhelderen en je de kans te geven je voortgang te beoordelen. Bovendien zul je, als je doelen stelt, een beter begrip hebben van of je dagelijkse acties je dichterbij het bereiken daarvan brengt, of dat je wat gewoontes moet veranderen. [15] X Bron
-
Maak een vision board. [16] X Bron Soms kan je leven glansloos aanvoelen omdat je geen duidelijk beeld hebt van hoe het behalen van bepaalde doelen eruitziet of aanvoelt. Kijk je lijst met doelen na en zoek naar afbeeldingen en uitspraken die deze dromen uitdrukken. Plak ze met lijm of plakband vast op een bord en hang die aan je muur voor meer motivatie en richting in je dagelijkse leven.
- Vision boards kunnen een thema uitbeelden zoals het behalen van een universitaire graad of het kopen van een huis, of breder zijn en over je hele leven gaan. Zoek creatieve afbeeldingen die emotie oproepen en je echt aanmoedigen om de noodzakelijke veranderingen te maken om deze doelen te halen.
-
Verken! Misschien voelde je leven minder bevredigend omdat je niet doet wat jou werkelijk drijft en opwindt. Soms maak je op een bepaald moment in je leven een keuze maar moet je later evalueren of je werkelijk daar bent waar je wil zijn. Wat zou je doen als geld geen factor was? Dat is waarschijnlijk je ware passie! [17] X Bron
- Volg lessen in diverse vakgebieden en industrieën om te zien of je een nieuwe passie ontdekt. Je hoeft je niet in te schrijven bij een commercieel opleidingsinstituut om andere carrièremogelijkheden te onderzoeken. Er zijn een aantal cursussen die je online gratis kunt volgen.
- Daag jezelf uit om buiten je comfortzone te stappen. Het kan zijn dat je in het vakgebied werkt waar je van houdt, maar moet je de grenzen opzoeken. Overweeg om je carrière naar een nieuwe hoogte te tillen, zoals het starten van een eigen bedrijf of voor een promotie gaan.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je je, ongeacht wat je probeert, down en hopeloos blijft voelen, dan kun je last hebben van een klinische depressie. Vraag hulp aan een therapeut die je kan helpen gezonde omgangsstrategieën te ontwikkelen om deze gevoelens te beheersen. Klik hier voor tekenen van klinische depressie .
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://greatist.com/happiness/how-creativity-makes-us-happier
- ↑ http://www.health.com/health/article/0,,20411073,00.html
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/08/30/how-sunlight-can-improve-your-mental-health.aspx
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/153998.php
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/24/exercise-natures-mood-enhancer/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/joanne-heyman/own-self-care-its-simplean_b_5229107.html
- ↑ http://elitedaily.com/life/science-behind-good-vibes/742486/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/rogerdooley/2013/02/26/fake-smile/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/quiet-the-power-introverts/201103/socialize-or-not-is-the-question
- ↑ https://www.humana.com/learning-center/health-and-wellbeing/mental-health/pets
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201207/helping-others-offers-surprising-benefits-0
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/28/health-benefits-of-helping-others_n_4427697.html
- ↑ http://www.inc.com/news/articles/201108/study-says-ambitious-goals-make-people-happier.html
- ↑ http://www.the-happy-manager.com/tips/benefits-of-goal-setting/
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/the-power-of-vision-boards
- ↑ https://www.themuse.com/advice/do-what-you-love-how-to-identify-pursue-your-passions
Over dit artikel
Deze pagina is 1.856 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
