Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je libido is je seksdrift. Of je nu een man of een vrouw bent, je kunt zowel op de korte als op de lange termijn de interesse en het plezier in seks voor zowel jou als je partner verhogen. Misschien ben je op zoek naar advies om de verminderde interesse in seks te herwinnen, of wil je je seksuele prestaties herstellen. Hier volgt een korte handleiding over hoe je dat kunt doen.
Stappen
Pdf downloaden
-
Neem een positieve mentale houding, en behoud een laag stressniveau. Als je je goed en zelfverzekerd voelt kun je je meer seksueel voelen, en meer aangetrokken tot je partner.
-
2Langdurige stress kan een verminderde interesse in seks tot gevolg hebben. [1] X Bron Voor mensen die een stressvolle baan hebben, of lang moeten forenzen (we weten allemaal hoe stressvol het verkeer kan zijn), is een ingedamde seksdrift vaak het gevolg.
- Mannen en vrouwen reageren verschillend op stressvolle situaties. Voor mannen is seks van een manier om stressvolle energie af te reageren; voor vrouwen zorgt stress ervoor dat seks een gruwel wordt, of irrelevant. [2] X Bron Begrijp de verschillende reacties die stress bij mannen en vrouwen ontlokt, en praat er met je partner over. Probeer de juiste, niet-stressvolle tijd voor seks in te ruimen.
-
Overweeg, maar vertrouw niet op, speciale voedingsmiddelen en supplementen die beweren het libido te verhogen. Natuurlijke supplementen kunnen de bloedtoevoer verbeteren, en kunnen soms vaginale droogheid tegengaan. .
- Een paar natuurlijke supplementen die het libido zouden kunnen verhogen zijn, onder meer: vitamine E [3] X Bron , zink, vitamine C, arginine, vitamine A, vitamine C, octacosanol, bètacaroteen, vitamine B6, en vitamine B-complex. Deze voedingsmiddelen kunnen het aantal zaadcellen vergroten, de beweeglijkheid van het sperma verbeteren, de prostaatklierfunctie versterken, de aanmaak van testosteron bevorderen, en een gezonder zenuwstelsel creëren.
- Voedingsmiddelen die het libido kunnen verhogen zijn, onder meer: selderij, oesters, bananen, avocado, noten, mango, perzik, aardbeien, eieren, lever, vijgen, knoflook, pompoen, en chocolade.
- Bepaalde voedingsmiddelen en natuurlijke supplementen als deze kunnen broodnodige voedingsstoffen en mineralen aan je dieet toevoegen, maar maken waarschijnlijk geen grote impact op je seksdrift en seksuele prestaties:
- Een gezond, voedzaam dieet met voldoende magere eiwitten, beperkt verzadigd vet, en een verscheidenheid aan verse groenten en fruit (verzadigd vet kan de bloedvaten dicht laten slibben, waardoor de bloedtoevoer naar de geslachtsdelen beperkt wordt).
- Dagelijks supplementen van bepaalde vitaminen en omega 3-/omega 6-vetzuren om voedingstekorten aan te vullen.
- Regelmatige cardio- en krachttraining.
- Een gezond vetpercentage bereiken en behouden.
-
Verlicht oxidatieve stress met NAC (N-acetylcysteine) of andere antioxidanten. NAC is de voorloper op glutathion. Glutathiotin is de ‘moeder aller antioxidanten’. Antioxidanten helpen de bloedvaten verwijden, waardoor het bloed kan stromen naar waar jij dat wilt, en helpen erectiestoornissen voorkomen. [4] X Bron NAC wordt ook gebruik om de lever te redden in het geval van overdoses paracetemol die tot leverfalen leiden.
- Met drie 600 mg capsule NAC per dag wordt ook het humeur verbetert, evenals het basale robuustheidsniveau. Meer NAC=je voelt je jonger.
- Naast dat je je beter en jonger voelt zorgt NAC er ook voor dat het natuurlijke libido van de man verhoogd wordt, en dat het verlangen naar vrouwelijk gezelschap toeneemt.
- Andere sterke antioxidanten zijn, onder meer: koffie, bosbessen, walnoten, en groene thee.
-
Overweeg de ondergewaarde psychologische component van de seksdrift. Seksuele verlangen worden vaak getriggerd of ingedamd door emotionele stimuli.
- Om de stemming niet te verpesten dien je de volgende dingen uit je slaapkamer te verwijderen:
- Foto’s van jullie ouders of kinderen (sommige mensen hebben het gevoel ‘aangestaard’ te worden door hen). Ditzelfde geldt voor huisdieren die graag op bed chillen.
- Stapels papier, boeken, en andere werkgerelateerde documenten (en, meer in het algemeen, rommel).
- Om de stemming te creëren:
- Kies voor verlichting die gedimd kan worden, of voor zachte kaarsen. Een klein peertje met een laag wattage geeft het meest wenselijke licht.
- Laat wat frisse lucht binnen, en gebruik wierook, etherische oliën, of geurkaarten om de kamer lekker te laten ruiken (kies voor subtiele geuren—parfum of aftershave kan soms te intens en overweldigend zijn).
- Om de stemming niet te verpesten dien je de volgende dingen uit je slaapkamer te verwijderen:
-
Bereid je voor op intimiteit. Als je een romantische avond met iemand aan het plannen bent, en hoopt hem/haar ‘in de juiste stemming’ te brengen:
- Koffie en chocolade zijn goed om van tevoren te eten/drinken. Beiden voedingsmiddelen worden als afrodisiacum aangemerkt, omdat ze positieve gemoedstoestanden produceren, endorfines [5] X Bron aanmaken, energie leveren (cafeïne), en het uithoudingsvermogen verhogen.
- Wijn en andere alcoholische dranken kunnen mensen helpen zich te ontspannen, maar omdat alcohol een depressivum is kunnen sommigen zich er depressief door gaan voelen. Anderen kunnen zich zo ontspannen voelen dat ze willen slapen. Bij sommige mannen tast alcohol bovendien de seksuele prestaties aan.
-
Kom erachter welke scenario’s voor jou en je partner de magie aanwakkeren. Iedereen associeert seksueel verlangen met andere scenario’s.
- Je hoeft niet precies alle details van die scènes te recreëren. Met een beetje vindingrijke, improvisatorisch rollenspel kun je één of twee belangrijke elementen van die scène in de sfeer opnemen—zoals een kostuum of een rekwisiet—en een scenario creëren dat de stemming verhoogt.
- Soms is het beter om het rustig aan te doen met het rollenspel. Soms is de achterliggende gedachte precies genoeg om zijn/haar ervaring te versterken.
-
Schakel, indien nodig, de hulp in van een sekstherapeut. Als je seksuele problemen ervaart die jou ervan weerhouden om seks te verlangen, te initiëren, of van seks te genieten, bekijk dan of deze zorgen wellicht psychologisch van aard kunnen zijn. Als je denkt dat dat het geval zou kunnen zijn, schakel dan de hulp van een sekstherapeut in.
- Sekstherapeuten behandelen mensen voor problemen als impotentie, of een verminderd seksueel genoeg. Vaak zijn dit symptomen van onderliggende, mogelijk niet vastgestelde depressie.
- Sekstherapeuten bieden individuen en paren gesprekstherapie aan, en schrijven hen ook vaak ‘huiswerk’ voor. Hiermee kunnen ze zelf thuis stappen ondernemen om normale niveaus van seksueel functioneren te herwinnen.
- Een sekstherapeut kan een koppel bijvoorbeeld aanmoedigen om andere uitingen van intimiteit te proberen, die niets met geslachtsverkeer te maken hebben. Zo kan het paar opnieuw vertrouwen in elkaar opdoen, en bouwen ze een wederzijds gevoel van aanvaarding op, en leren ze geen oordeel over elkaar te vellen in de slaapkamer. Het idee dat ten grondslag ligt aan de meeste van deze ‘huiswerkopdrachten is dat de seks verworden is tot een ervaring die met stress, druk, en teleurstelling geassocieerd wordt. Derhalve dienen jullie te leren om het delen van intimiteit te herassociëren met plezier, wederzijdse acceptatie, verkenning, en elkaar plezieren.
-
Wees geduldig. Als je een partner hebt die in behandeling is voor de verloren interesse en het verloren genot in seks, of voor kwesties die met de seksuele prestatie van doen hebben, wees dan geduldig. Besef dat de behandeling een aantal maanden kan duren voordat die zijn vruchten af gaat werpen.
- Als je onlangs met iemand bent gaan daten die met deze problemen te maken heeft, dan ben je geenszins verplicht om met hem/haar te blijven daten. Iedereen heeft het recht om een seksueel bevredigende relatie te zoeken; iedereen heeft het recht om een relatie met iemand te beëindigen omdat beide partijen seksueel niet verenigbaar zijn, of om welke reden dan ook. Als je denkt dat je de persoon uiteindelijk toch zal verlaten als er geen schot in de zaak lijkt te zitten, dan kwetst je hem/haar waarschijnlijk minder als je hem/haar nu laat vallen, dan later. Ook is de kans zo kleiner dat hij/zij een complex krijgt omdat de relatie op seksuele gronden beëindigd is.
- Als je echter een serieuze, langdurige relatie met iemand hebt, dan kan een sekstherapeut jullie wellicht tips geven waarmee jullie wat van de druk bij elkaar weg kunnen nemen tijdens de seks. Als de moeilijkheden van je partner voortvloeien uit een trauma, dan zou het kunnen dat hij/zij ook individueel in therapie moet.
-
Begrijp de rol die het testosteron speelt in de seksdrift van mannen en vrouwen op de lange termijn.
- Het libido van vrouwen, en de interesse om seks te initiëren, reageert bijvoorbeeld op testosteronsupplementen. [6] X Bron
- Mannen wordt ook vaak testosteron voorgeschreven als hun hoeveelheid testosteron abnormaal laag is, om het libido te verhogen, en de seksuele prestaties te verbeteren. [7] X Bron
- De natuurlijke productie van testosteron daalt zowel bij mannen als bij vrouwen naarmate ze ouder worden. De daling kan versneld worden door roken, veel drinken, en het aankomen van lichaamsgewicht door lichamelijke passiviteit.
- Mannen beschikken ’s morgens over de hoogste natuurlijke voorraad testosteron. Als jij of je partner dus moeite heeft met seks, of als de zin in seks van je mannelijke partner de laatste tijd tanende is, probeer dan om ’s morgens seks te hebben. Zorg ervoor dat jullie genoeg tijd hebben om ervan te kunnen genieten. De gedachte dat jij/hij/zij te laat op het werk kan komen is niet bepaald stimulerend.
-
Gebruik kracht- en weerstandstraining om het testosterongehalte op te krikken. Dit kan een drastischer effect op de seksdrift en seksuele prestaties hebben dan vrijwel elke andere behandeling.
- De meest effectieve methode om het testosteron te bevorderen—en dus het libido op de lange termijn—bij zowel mannen als vrouwen, is om te beginnen met kracht- en weerstandstraining om spiermassa op te bouwen. Kracht- en weerstandstraining, zoals gewichtheffen en push-ups, zorgen ervoor dat de productie van testosteron piekt. Deze piek blijft vele uren duren.
- Zowel mannen als vrouwen geven aan dat ze een verhoogde zin, en een verhoogd genot in seks hadden wanneer ze regelmatig aan intense lichaamsbeweging doen. Hiermee bevorderen ze namelijk de aanmaak van testosteron.
- Vaak merk je een piek in de aanmaak van testosteron, en dus in de seksdrift, al gelijk na de training. Voor veel stellen kan samen sporten een stimulerende ervaring worden die hen helpt in de stemming te komen.
- In combinatie met een gezond, voedzaam dieet dat voldoende magere eiwitten, en een verscheidenheid aan groenten en fruit bevat, kan kracht- en weerstandstraining mannen en vrouwen helpen om overtollig vet te verliezen (vet damt de productie van testosteron in, als men overgewicht heeft of obees is).
- Intense kracht- en weerstandstraining vullen een goed seksleven aan, en niet alleen omdat het het testosteron en libido van zowel mannen als vrouwen verhoogt:
- Ze verhogen de prestaties, de flexibiliteit, en het uithoudingsvermogen;
- Ze bevorderen het humeur, het zelfvertrouwen, en het energiegehalte;
- En ze helpen je er jonger en aantrekkelijker uitzien (en je ook zo te voelen).
Tips
- Accepteer schommelingen in je eigen libido en dat van je partner. Deze kunnen namelijk veroorzaakt worden door de leeftijd en de ontwikkelingsfase:
- Als je een man bent, dan zul je waarschijnlijk nooit meer zoveel zin in seks hebben als toen je 18 was. Als vrouw zal je huidige zin in en genot van seks toenemen als je de 30 nadert, en afnemen als je de 60 nadert:
- Vrouwen tussen de 18 en 25 geven aan minder zin in seks te hebben dan vrouwen in hun late twintiger, dertiger, en begin veertiger jaren. Dat komt omdat de seksuele piek bij vrouwen plaatsvindt rond hun dertigste, en bij mannen rond hun achttiende.
- Het is voor zowel mannen als vrouwen die een serieuze relatie aan willen gaan belangrijk om te weten dat de seksdrift van de vrouw drastisch toe kan nemen, zeker als de vrouw al jong trouwt. De geslachtsdrift van de man kan tegelijkertijd drastisch afnemen in deze periode.
- Een heteroseksueel stel dat trouwt op hun twintigste begint wellicht met uiteenlopende seksdrift, die op een gegeven moment samen komen, en later weer uiteen gaan lopen. Uiteindelijk zal de seksdrift van de vrouw die van de man overtreffen.
- Zowel mannen als vrouwen ervaren een daling in hun libido naarmate ze de zestig naderen. Bij vrouwen is dit doorgaans echter beter te merken.
- Accepteer jezelf (als je een vrouw bent) of je vrouwelijke partner als ze als gevolg van hormonale veranderingen schommelingen in haar seksdrift ervaart—deze zijn volstrekt normaal: [8]
X
Bron
- Vrouwen ervaren over het algemeen een toename in hun seksdrift tijdens de ovulatie, de menstruatie, en—verrassend genoeg—tijdens de zwangerschap. Deze vloeien voort uit de hormonale fluctuaties.
- Vrouwen kunnen een verlaagd libido ervaren in de eerste maanden na de bevalling, tijdens het geven van borstvoeding (dat de ovulatie onregelmatig onderdrukt), en na de menopauze—dit komt allemaal door hormonale schommelingen. Sommige vrouwen geven aan minder zin in seks te hebben nadat ze begonnen zijn met anticonceptie (anticonceptie houdt het vrouwenlichaam namelijk ‘voor de gek’ door het te laten denken dat het zwanger is).
- Als vrouwen zwanger zijn, of anticonceptie gebruiken, voelen ze zich meestal aangetrokken tot andere soorten mannelijke feromonen, dan wanneer ze niet zwanger zijn (of geen anticonceptie gebruiken). Het kan dus soms zijn dat als vrouwen beginnen met anticonceptie, dat ze zich minder aangetrokken voelen tot hun partner.
- Het is belangrijk om geduld op te brengen met vrouwen die net bevallen zijn. Je dient te begrijpen dat het drie à vier maanden kan duren voor ze de zin in en het genot van seks weer kunnen herwinnen. Dit komt omdat hun lichaam het trauma van de bevalling heeft doorgemaakt, en omdat hun hormoonspiegel een gekelderd is, en tijd nodig heeft om weer in balans te raken. Bijna 20% van alle vrouwen krijgt te maken met postpartum (postnatale) depressie. Ook dat kan ervoor zorgen dat de seksdrift en energieniveaus tijdelijk onderdrukt worden.
- Als je een vrouw bent wier libido al meer dan een paar maanden enorm verlaagd is, dit een probleem voor jou met zich meebrengt, en je vermoedt dat het een hormonale oorzaak heeft (zoals beginnen met anticonceptie, na het bevallen, het begin van de menopauze, etc.) raadpleeg dan een arts of sekstherapeut. Het kan zijn dat een bepaalde combinatie van medicijnen, hormoontherapie, en/of gesprekstherapie uitkomst kan bieden.
Waarschuwingen
- Een eerste stap in het verhogen van je libido is je volledig van alcohol en drugs te onthouden. Als je dagelijks tabak of wiet rookt, dagelijks alcohol drinkt, of drugs gebruikt (amfetamine, cocaïne, heroïne, etc.), dan kun je de andere stappen saboteren. Al deze middelen onderdrukken de aanmaak van testosteron namelijk. Eén alcoholisch drankje belemmert de productie van testosteron namelijk aan. Ook vermindert het 24 uur lang jouw vermogen om spiermassa op te bouwen. Pas deze gewoonten eerst aan, en werk daarna pas aan de volgende stappen om je gebruikelijke libido weer op te doen, en weer te kunnen gaan genieten van seks.
- Vraag je arts of de medicijnen die je neemt je libido kunnen indammen. Een keur aan medicijnen kan een verlaagd libido, en verminderde seksuele prestaties met zich meebrengen. De voordelen van deze medicijnen, zoals antidepressiva in geval van depressie, wegen al dan niet op tegen de verminderde zin in of het verlaagde genot van seks. Het besluit om het medicijn af te gaan bouwen zou zorgvuldig genomen moeten worden, in samenspraak met een arts. Soms kan je arts je een ander medicijn aanbevelen om dezelfde aandoening mee te behandelen—en een dat geen negatieve impact op je libido of seksuele prestaties heeft.
- Verwacht geen wonderen van afrodisiaca. De meeste natuurlijke ‘afrodisiaca’ zijn slechts diuretica, wat inhoudt dat je er vaker door moet urineren (koffie, bijvoorbeeld). Diuretica kunnen seksueel bevorderlijk zijn, en kunnen je zin in seks opwekken, maar verwacht er niet al te veel van. Ze zullen geen enorme invloed op je seksdrift hebben.
- Gebruik nooit prestatieverhogende middelen als Viagra, als die je niet voorgeschreven zijn. Het zou kunnen dat het gebruik ervan niet veilig is voor jou, als je een andere aandoening hebt, zoals hoge bloeddruk. Het is aan je arts om te bepalen welk medicijn voor jou veilig te gebruiken is, en je te vertellen met welke medicijnen je kunt beginnen als je reeds andere medicijnen neemt.
- Pas op voor kruiden en kruidenmengsels die beweren je libido te verhogen. Sommige kunnen ongewenste erecties veroorzaken die uren lang aanhouden. Ook kunnen ze het risico op hartfalen verhogen doordat ze je hart te snel laten kloppen. Yohimbe is hier een voorbeeld van. Praat eerst met je arts voordat je Yohimbe gaat gebruiken, om er zeker van te zijn dat het veilig is om te proberen. Misschien dat je arts je een veiliger alternatief voor kan schrijven.
- Illegale anabolen kunnen je libido misschien verhogen, maar zijn het risico absoluut niet waard. Ze kunnen blijvende schade aan je hart toebrengen, en onherroepelijke veranderingen aan je lichaam teweegbrengen waar je misschien nooit volledig van zult herstellen. Er zijn veel geweldige natuurlijke en legale supplementen die je beter kunt gebruiken. In combinatie met krachttraining kun je dezelfde resultaten boeken als met de anabolen—daarmee loop je alleen niet het risico dat je jezelf permanent beschadigt.
Bronnen
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=78172
- ↑ http://www.lhj.com/health/sexual/sex/too-stressed-for-sex/
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/natural-sex-boosters-can-you-rev-up-your-libido?page=1
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2011/08/31/effects-on-sex-drive_n_942578.html
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=55001
- ↑ http://www.webmd.com/sex/features/sex-drive-how-do-men-women-compare
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/testosterone-therapy/MC00030
- ↑ http://www.webmd.com/sex/features/sex-drive-how-do-men-women-compare
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
