Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je als vrouw minder zin hebt in seks, zou je daar open en eerlijk met zowel je partner als je huisarts over moeten kunnen praten. Er is geen eenduidige methode om het libido te verhogen, want er kunnen verschillende factoren op van invloed zijn, zoals leeftijd, gewicht, stress en mentale gezondheid. Het is belangrijk om je emotionele en fysieke welzijn te laten onderzoeken om uit te vinden wat voor jou het beste werkt.
Stappen
-
Ga naar een psycholoog om te bepalen of je misschien last hebt van een depressie. Depressie en angststoornissen gaan vaak gepaard met een verminderd libido. Het is belangrijk om eerst de depressie te herkennen en te behandelen voordat je je gebrek aan libido gaat aanpakken. [1] X Bron
- In sommige gevallen kunnen antidepressiva worden voorgeschreven om de symptomen van de depressie te verlichten. Wees eerlijk tegen je arts over je afgenomen libido, want bepaalde medicijnen kunnen het libido ook weer verlagen. Als je dan overstapt op een ander middel heb je misschien minder last van een verlaagd libido. [2] X Bron
-
Ga naar een therapeut om te bepalen of je een laag seksueel zelfbeeld hebt. Hoe omschrijf jij jezelf als seksueel wezen: ben je seksueel aantrekkelijk? Hoe zie je jezelf? Waarom? Het is belangrijk om een positief seksueel zelfbeeld te hebben, maar er kunnen allerlei factoren zijn die je zelfbeeld op dat vlak aantasten, zoals misbruik, verkrachting, overgewicht, en pesten. [3] X Bron
- Als je ontdekt dat deze problemen met je partner te maken hebben, hou ze dan goed in de gaten. Zoek een therapeut die ervaring heeft met mensen met een laag libido en werk samen met je partner actief aan deze emotionele oorzaken. [4] X Bron
-
Vertel je partner hoe je je voelt. Je libido zal ook effect hebben op je partner, dus hou hem op de hoogte zodat jullie samen aan jullie seksleven kunnen werken. Open communicatie zorgt ervoor dat je kunt ontdekken wat jij en je partner fijn vinden. Het is belangrijk om elkaar te laten weten wat jullie van de seks verwachten. [5] X Bron
- Een gebrek aan communicatie is absoluut slecht voor het libido. Zie het zo: hoe moet je partner weten wat jij fijn vindt en wat niet, als je het niet laat weten? Door je open te stellen en eerlijk te zijn, kun je je partner vertellen wat jij wel en niet fijn vindt. Misschien hou je ervan als je partner je op een bepaalde manier aanraakt, en als hij dat niet doet, kan het lastig zijn om opgewonden te raken. Als je hem dit uitlegt en vertelt wat jij nodig hebt om zin te krijgen in seks, kun je je libido verhogen. [6] X Bron
- Open communicatie is niet alleen belangrijk op het gebied van seks. Het is ook belangrijk om over andere problemen in het leven te kunnen praten, zoals werk en financiën. Als je partner in de slaapkamer alles perfect doet, kan het gebrek aan libido ook ergens anders vandaan komen, zoals boosheid over een financiële kwestie. [7] X Bron
-
Verminder stress. Stress kan door allerlei dingen worden veroorzaakt, zoals financiën, werk, gezondheid en familie. Probeer te ontdekken wat bij jou stress veroorzaakt, en neem noodzakelijke maatregelen om een evenwichtige routine te kunnen opstellen. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Neem massages, ga sporten of ontwikkel een gezondere balans tussen werk en vrije tijd. Alleen jij weet wat de beste manier is om met stress om te gaan. Praat met je partner om het niveau van intimiteit te verhogen en om je stress beter in de hand te kunnen houden. Je kunt intimiteit zelfs inplannen zodat het een prioriteit wordt. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Neem de tijd om je sexy te voelen. Als je het druk hebt merk je misschien dat je libido onder een laag stof is verdwenen. Ook al klinkt het misschien niet echt sexy, is het goed om wekelijks tijd opzij te zetten om van je lichaam te genieten, zodat je een routine ontwikkelt waardoor je meer zin krijgt in seks. Als je wilt kun je dit samen doen met je partner, maar onthou dat je niet per se hoeft te vrijen, want een sterke band en intimiteit zijn ook heel belangrijk binnen een relatie. [10] X Bron
- Maak je geen zorgen als je je niet sexy voelt. Als je de kinderen naar school hebt gebracht, de hele dag hebt gewerkt, het eten hebt klaargemaakt en de kleintjes weer op bed hebt gelegd, heb je misschien weinig energie meer om je libido op te krikken. Maar als je iets leuks hebt om naar uit te kijken, kun je je daar de hele dag op verheugen en heb je een moment voor jezelf waarop je je dagelijkse beslommeringen van je af kunt zetten. [11] X Bron
-
Laat je testen op problemen met je endocriene klieren, of op chronische ziektes die je libido kunnen verminderen. Schildklierziekten geven problemen met de klieren die de menstruatiecyclus en het libido kunnen beïnvloeden. Chronische ziektes zoals bloedarmoede en diabetes kunnen ook het libido verlagen. Je huisarts kan je helpen bij het aanpakken van deze aandoeningen als je de oorzaak eenmaal weet. [12] X Bron
- Als je last hebt van een chronische ziekte, leg dan niet de nadruk op de penetratie maar verken andere manieren om plezier te hebben in seks. Door de druk weg te nemen komt je libido soms vanzelf terug.
-
Stop met roken. Tabak schaadt de bloedsomloop, waardoor de geslachtsdelen minder gevoelig worden. Roken beïnvloedt ook de testosteronwaarden, het hormoon dat te maken heeft met je libido. [13] X Bron
- Raadpleeg een arts voordat je je testosteronniveau gaat verhogen met supplementen. Je zou deze supplementen alleen moeten gebruiken als ze zijn toegespitst op jouw specifieke behoeften. [14] X Bron
-
Weet wat het effect is van je anticonceptiepil. Vrouwen die de pil slikken, hebben soms last van een verminderd libido. De reactie van je lichaam op de pil hangt af van jouw individuele lichaamschemie en de hormonale samenstelling van de pil. [15] X Bron
- Als je al langere tijd dezelfde anticonceptiepil gebruikt, en je hebt de laatste tijd pas last van een verminderd libido, kan je lichaam aan het veranderen zijn. Er kan dan ook een andere onderliggende oorzaak zijn, dus schuif het niet te snel op de pil. Door de veranderingen nauwlettend te volgen en aan je huisarts te melden, kan hij je wellicht vertellen of het aan de pil ligt. [16] X Bron
-
Hou de veranderingen door de menopauze in de gaten. Het libido neemt af naarmate we ouder worden. Hoewel de effecten van leeftijd voor iedereen anders zijn, gaan vrouwen van tussen de 40 en 60 vaak merken dat ze minder zin in seks krijgen. [17] X Bron
- Verlies van libido en vaginale droogheid komen veel voor bij vrouwen in de overgang. Het libido staat vaak direct in verband met genieten van seks. Als je last hebt van vaginale droogheid, koop dan een tube glijmiddel bij de drogist en probeer dat eens uit.
-
Pas je dieet aan en eet gezonde voeding die de zin in seks vergroot. De juiste voeding kan de doorbloeding van de geslachtsdelen stimuleren. Door beter te eten kun je je libido dus verhogen. [18] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron Als je elke dag voldoende groente en fruit eet, verklein je de kans op bloedarmoede, krijg je meer energie en verbetert je doorbloeding.
- Eet plantaardige eiwitten in plaats van rood vlees, want verzadigd vet kan het libido beïnvloeden. Probeer noten, zaden, peulvruchten en soja in plaats van rood vlees. [19] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Eet fruit en groente in plaats van junkfood. Junkfood is slecht voor de bloedsomloop, terwijl je van fruit en groente meer energie krijgt, wat nodig is voor een groter libido. [20] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Strooi wat rode chilivlokken over je eten in plaats van zout, want peper bevat een stofje dat de doorbloeding stimuleert, terwijl zout de bloeddruk verhoogt en het libido verlaagt. [21] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Eet volkorengranen om meer zink binnen te krijgen, want dat zorgt voor meer testosteron. [22] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron Hoewel vrouwen minder testosteron hebben dan mannen, is het wel in het lichaam aanwezig en zorgt het voor een groter libido.
- Eet een klein beetje chocolade met minimaal 70% cacao. Chocolade kan dezelfde opwinding geven als een orgasme. [23] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Neem een supplement met ginseng en/of ginkgo biloba. Deze supplementen kun je bij de reformwinkel of drogist kopen, en er wordt van gezegd dat ze het humeur en de zin in seks verbeteren.
- Een supplement kan ook helpen door het placebo-effect. Een bepaald percentage mensen ziet altijd een verbetering in hun toestand doordat ze sterk geloven dat het beter zal worden. Daarom kan het goed zijn om een supplement te gebruiken, terwijl je verder zoekt naar de oorzaken van de afname van je libido.
- Neem geen ginkgo biloba als je al bloedverdunners gebruikt. Raadpleeg altijd je huisarts voordat je met supplementen begint als je een chronische aandoening hebt, of al andere medicijnen gebruikt.
-
Neem een arginine-supplement. Dit aminozuur is essentieel voor allerlei lichaamsfuncties, waaronder de doorbloeding. Het is de belangrijkste bron van stikstofoxide, wat verantwoordelijk is voor de seksuele opwinding bij vrouwen. [24] X Bron
- Stikstofoxide verbetert de doorbloeding van de geslachtsdelen, en kan de intensiteit van een orgasme versterken. [25] X Bron
-
Gebruik een vaginale crème of olie. Vaginale droogheid is een bekend symptoom dat behandeld kan worden met een vaginaal glijmiddel en hormoontherapie. Je kunt natuurlijke olie gebruiken, maar als de symptomen aanhouden kan dat duiden op een medisch probleem. [26] X Bron
- Vitamine E kan de vagina vochtiger maken als je het dagelijks aanbrengt. Maak een vitamine-E-capsule open om de olie eruit te laten lopen, of doe wat olie op je hand als het in een flesje zit. [27] X Bron
- Probeer Zestra, een plaatselijk aan te brengen lustopwekkende olie. Dit middel kun je via internet bestellen, en het bevat vitamine C en E, sleutelbloemolie en engelwortel. Volgens onderzoek geeft het betere resultaten dan een placebo. [28] X Bron
-
Doe oefeningen voor de bekkenbodemspieren. Met deze oefeningen, ook wel 'Kegel-oefeningen' genoemd, leer je de spieren rondom de vagina sterker maken en controleren, wat kan leiden tot meer opwinding.
- Herken de spier waarmee je je plas kunt ophouden, en ontdek wat je lage buikspieren zijn. Span deze spieren aan, zonder met je billen te knijpen. Hou de spanning 3 tot 10 seconden vast, en ontspan. Herhaal dit 10 keer, en doe meerdere setjes per dag. [29] X Bron
-
Kijk filmpjes met je partner. Onderzoek heeft aangetoond dat porno interessant kan zijn voor zowel mannen als vrouwen, al verwerken vrouwen de informatie op een andere manier. Door naar seksuele activiteiten te kijken en je gevoelens aan je partner te tonen, kun je de dialoog aangaan. [30] X Bron
-
Gebruik seksspeeltjes. Vibrators of andere massagemiddelen zijn een geweldig hulpmiddel voor vrouwen die niet snel opgewonden raken. Er zijn allerlei seksspeeltjes op de markt, maar als je een laag libido hebt, zijn apparaten die de clitoris stimuleren waarschijnlijk het beste. [31] X Bron
- Lees reviews en blogs om iets te vinden dat past bij jouw behoeften.
-
Stimuleer je verbeelding. Als je normale porno te grof of onprettig vindt, kun je ook een erotisch boek proberen. De juiste erotische verhalen kunnen je openstellen voor het idee van seks, of je ze nu gebruikt als hulpmiddel om opgewonden te raken, of om nieuwe fantasieën aan te wakkeren. [32] X Bron
- Als erotische verhalen ook een stapje te ver gaan voor je, kun je misschien een eenvoudige roman proberen. Misschien verhoog je je libido al wanneer je leest over een vrouw die verliefd wordt op iemand. [33] X Bron
- Je kunt erotische verhalen in je eentje lezen, of je kunt je partner erbij betrekken. Lees ombeurten aan elkaar voor, dan kom je nader tot elkaar en stel je je meer open voor de ander.
Tips
- Communiceer altijd open en eerlijk met je seksuele partner.
- Raadpleeg altijd je huisarts als je nieuwe medicijnen of supplementen gaat gebruiken.
Benodigdheden
- Arts
- Bloedonderzoek
- Therapie
- Antidepressiva
- Andere anticonceptiepil
- Hormoontherapie
- Gezond dieet
- Ginseng
- Gingko biloba
- Olie
- Vitamine E
- Zestra
- Kegel-oefeningen
- Porno
- Vibrator
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex
- ↑ http://www.healthywomen.org/content/article/your-sexual-self-esteem
- ↑ http://www.healthywomen.org/content/article/your-sexual-self-esteem
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex?page=2
- ↑ http://www.shirleyglass.com/reflect_sex.htm
- ↑ http://www.shirleyglass.com/reflect_sex.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sex-drive-in-women/basics/causes/con-20033229
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sex-drive-in-women/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033229
- ↑ http://www.shirleyglass.com/reflect_sex.htm
- ↑ http://www.hitchedmag.com/article.php?id=1347
- ↑ http://www.cnn.com/2008/HEALTH/02/12/healthmag.no.sex/index.html?eref=rss_he
- ↑ http://www.thehealthsite.com/sexual-health/world-no-tobacco-day-2013-why-smoking-is-bad-for-your-sex-life/
- ↑ http://www.womensinternational.com/connections/testosterone.html
- ↑ http://www.webmd.com/sex/birth-control/features/the-pill-and-desire
- ↑ http://www.webmd.com/sex/birth-control/features/the-pill-and-desire
- ↑ http://www.menopause.org/for-women/sexual-health-menopause-online/sexual-problems-at-midlife/decreased-desire
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
- ↑ http://www.totalhealthmagazine.com/Womens-Health/SEXY-HORMONES-for-WOMEN.html
- ↑ http://www.totalhealthmagazine.com/Womens-Health/SEXY-HORMONES-for-WOMEN.html
- ↑ http://womenshealth.answers.com/reproductive-health/vaginal-dryness-cures-ways-to-increase-lubrication-naturally
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=51285
- ↑ http://www.healthywomen.org/content/ask-expert/1338/vaginal-thinning
- ↑ http://www.webmd.com/women/tc/kegel-exercises-topic-overview
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/love-and-sex-in-the-digital-age/201305/fifty-shades-female-sexuality
- ↑ http://bottomlinehealth.com/the-truth-about-womens-sexual-desire/
- ↑ http://www.prevention.com/sex/better-sex/how-erotica-can-boost-your-libido
- ↑ http://www.prevention.com/sex/better-sex/how-erotica-can-boost-your-libido
Over dit artikel
Deze pagina is 11.341 keer bekeken.
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
