Pdf downloaden
Pdf downloaden
Omgaan met ongewenste geslachtsdrift kan moeilijk zijn en het tot ongemakkelijke gevoelens en situaties leiden. Als je manieren zoekt om op het moment zelf aan de drang te weerstaan, richt je dan op afleiding en mindfulness. Je kan ook relaxatie gebruiken om met stress om te gaan in plaats van stress te laten opbouwen. Als je een man bent met een groot libido, kijk dan eens naar de beschikbare kruiden en medicijnen op voorschrift om het testosterongehalte te verlagen en breng evenwichtige wijzigingen aan in uw manier van leven.
Stappen
-
Gebruik kruiden. Kruiden worden al zeer lang gebruikt om te helpen bij fysieke, mentale en emotionele problemen. Bessen van de kuisboom, ook wel monnikspeper genoemd, werd vroeger door monniken gebruikt om het celibaat vol te kunnen houden. [1] X Bron Sommige mensen gebruiken ook zoethout om testosteron te verlagen. Zoethout is een antiandrogeen, wat betekent dat het de testosteronproductie kan beletten of tegenhouden, waardoor de geslachtsdrift afneemt. [2] X Betrouwbare bron National Institutes of Health Ga naar de bron Rode reishi en Chinese pioenroos zijn nog twee ingrediënten die je aan je voedingspatroon kan toevoegen om je testosteronniveau te verlagen. [3] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Raadpleeg een medische zorgverlener en/of herborist voordat je wijzigingen aanbrengt aan de supplementen en kruiden die je inneemt.
- Je kan met een naturopaat, acupuncturist of herborist praten als je meer informatie wil over het veilige gebruik van kruiden.
-
Drink thee. Bepaalde soorten thee kunnen helpen om testosteron en de geslachtsdrift te verlagen. Thee van aarmunt of zoethout kan helpen om testosteron te verlagen. [4] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Zoek een thee van medische kwaliteit en volg de instructies om het te zetten.
- Hoewel thee uit de supermarkt wel een bepaald effect kan hebben, is het niet krachtig genoeg om als medische thee te kunnen dienen. Kies zorgvuldig een thee die aan je behoeften voldoet of consulteer een herborist voor een thee van medische kwaliteit.
-
Let op je inname van vet. Houd je voedingspatroon en je inname van verzadigd vet nauwlettend in de gaten. Een voedingspatroon met weinig LDL verzadigd vet kan een positieve invloed hebben op het libido en de testosteronproductie. Laat je bloed testen om je cholesterolwaarden te kennen en maak indien nodig aanpassingen. Begin echter niet te veel vet eten te consumeren, want dit kan op lange termijn schade toebrengen aan je slagaders en je hart. [5] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron Zoek een evenwicht dat je geslachtsdrift kan beïnvloeden maar geen schade op lange termijn veroorzaakt.
- Voedingsbronnen met veel verzadigd vet zijn onder andere boter, palmolie, kokosolie en spekvet. [6] X Bron Enkele opties met weinig verzadigd vet zijn onder andere plantaardige melk en eiwitten afkomstig van planten, zoals tofu, noten en bonen. En eet zoals altijd meer groenten.
-
Leid jezelf af. Als je geslachtsdrift je afleidt en je het moeilijk vindt om je te focussen op wat je moet doen, zoek dan een kleine afleiding. Ga wandelen, schilder iets, lees of schrijf. Richt je aandacht op iets anders. Leid je geest of je lichaam af door je op andere zaken te focussen. [7] X Bron
- Speel een spel of maak een puzzel.
-
Ga sporten. Als je lichaam gespannen is dan moet je bewegen. Ga naar de fitness of begin te sporten. Doe aan yoga of kies voor intensere sporten zoals kickboksen. Door je lichaam te bewegen kan je jezelf afleiden van het moment. Weet echter dat sporten de productie van testosteron kan stimuleren, dus let op de frequentie en de duur van je trainingssessies. [8] X Bron
- Perioden van intens sporten gevolgd door een kort herstel zijn geen aanbevolen manier om testosteron te verlagen. [9] X Bron
-
Probeer meditatie. Als je merkt dat je afgeleid wordt door seksuele gedachten, dan kan je mediteren om je opnieuw te focussen op je aandacht. Meditatie kan helpen om de concentratie te vergroten, om je emoties te reguleren en om positieve emoties te stimuleren. Bovendien moet je geen expert zijn in meditatie om deze voordelen te krijgen; begin simpelweg te mediteren en je zal veranderingen zien. Kleine stapjes doen er wel degelijk toe. [10] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Begin met 10 minuten meditatie per dag en vermeerder dit tot 20 minuten per dag.
-
Beoefen mindfulness. Mindfulness is een manier om je af te stemmen op je lichamelijke gewaarwordingen. Terwijl je voor meditatie je geest moet uitschakelen, moet je je focussen voor mindfulness. Als je je vooral focust op je geslachtsorganen, doe dan een lichaamsscan en schenk aandacht aan elk deel van je lichaam, van kop tot teen. Focus op je zintuigen in plaats van je gedachten of seksuele gevoelens. [11] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Stem je af op één zintuig per keer. Neem bijvoorbeeld wat tijd om echt te 'luisteren'. Luister hoe de vogels tjirpen of luister naar het gezoem van de airco. Focus je volledig op alle geluiden die je omringen.
-
Gebruik relaxatie. Zoek enkele gezonde uitlaatkleppen voor stress, zoals relaxatie. Door regelmatig je stressniveau te verlagen zal je beter kunnen omgaan met dagelijkse seksuele spanningen. In plaats van de spanning te laten oplopen, moet je per dag 30 minuten relaxatie beoefenen om de accumulatie van stress het hoofd te kunnen bieden. [12] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Zoek relaxatiemethoden die goed aanvoelen en die je elke dag wil doen. Probeer dagelijks yoga, qi gong, tai chi en meditatie te beoefenen.
-
Praat met een therapeut. Als er gevoelens van schaamte, schuld, angst of andere moeilijke emoties aan je hoge libido gelinkt zijn, dan zal je mogelijk baat hebben bij therapie. Een therapeut kan je helpen om je emoties op een betekenisvolle manier te verkennen. Therapeuten kunnen helpen om een gezonde seksualiteit te uiten en te ervaren. Je therapeut kan ook helpen om veilige en gezonde grenzen op te trekken wat betreft seks. Hoewel je je aanvankelijk misschien ongemakkelijk zal voelen om met een therapeut te praten, moet je weten dat het echt van pas kan komen om moeilijke of onopgeloste emoties aan te pakken, want die kunnen je seksuele beleving beïnvloeden. [13] X Bron
- Je kan een therapeut vinden door contact op te nemen met een ziekenhuis of met je ziekteverzekering. Praat met je arts of met familie en vrienden om een aanbeveling te krijgen.
- Soms moeten mensen met een verhoogd of verlaagd libido eerst problemen omtrent seks en/of seksueel misbruik aanpakken in hun eigen familie.
-
Verlaag je testosteron met medicatie. Bepaalde medicijnen kunnen gebruikt worden om je testosteron en uiteindelijk je libido te verlagen. [14] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Praat met je arts over welke opties beschikbaar zijn voor jou. Hoewel medicijnen doeltreffend kunnen zijn om testosteronwaarden te verlagen, kan je ook onaangename bijwerkingen ervaren. [15] X Bron
- Raadpleeg onmiddellijk de persoon die de medicijnen voorgeschreven heeft indien je bijwerkingen ervaart. Mogelijk zal de medicatie of de dosering aangepast moeten worden.
-
Bekijk eens diepe hersenstimulatie. Hersenstimulatie in de hypothalamus lijkt te helpen om de geslachtsdrift te verlagen. Hoewel dit extreem is, kan deze behandelingsvorm helpen bij mensen die hyperseksueel zijn of die een uitgebreide voorgeschiedenis van seksueel afwijkend gedrag hebben. [16] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Praat met je arts en vraag naar de beschikbare mogelijkheden indien je geïnteresseerd bent in deze behandelingsvorm.
Bronnen
- ↑ http://oawhealth.com/2013/04/14/health-benefits-of-chaste-tree-berry/
- ↑ https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
- ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/foods-to-avoid-for-high-cholesterol
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/23/11-tips-to-help-manage-anxiety/
- ↑ http://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1
- ↑ https://www.insidetracker.com/blog/post/46999940865/are-your-testosterone-levels-low-you-may-be#
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/a_little_meditation_goes_a_long_way/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_choose_a_type_of_mindfulness_meditation
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/bipolar-disorder/bipolar-support-and-self-help.htm#stress
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3769077/
- ↑ https://www.healthline.com/health/side-effects-of-low-testosterone#physical-changes
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26057198
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
