Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je lichaamsbeeld is de manier waarop je tegen je eigen lichaam aankijkt als je naar jezelf kijkt in de spiegel of gewoon als je rondloopt. Het kan zelfs zijn dat je een ander beeld hebt van je lichaam dan dat wat je in de spiegel ziet. [1] X Betrouwbare bron National Eating Disorders Association Ga naar de bron Een negatief lichaamsbeeld kan je gedrag beïnvloeden en in sommige gevallen kan het zelfs effect hebben op je dagelijkse doen en laten. Er zijn diverse manieren waarop je een lichaamsbeeld kunt verbeteren, zoals positieve dingen zeggen tegen jezelf, je focussen op dat wat je lichaam kan doen, en je omringen met positieve mensen. Blijf doorlezen om meer te leren over hoe je je lichaamsbeeld kunt verbeteren.
Stappen
-
Stel vast of je een negatief lichaamsbeeld hebt. Misschien weet je al dat je een negatief lichaamsbeeld hebt, maar er zijn een aantal eenvoudige criteria die je kunnen helpen om dit te bevestigen. Stel jezelf de volgende vragen om vast te stellen of je een negatief lichaamsbeeld hebt: [2] X Betrouwbare bron National Eating Disorders Association Ga naar de bron
- Kijk je op een onrealistische manier tegen je lichaamsvormen aan?
- Vind je dat alleen andere mensen aantrekkelijk zijn?
- Vind je dat de vorm van je lichaam of de omvang, een teken is van persoonlijke falen?
- Voel je je beschaamd, onzeker of ben je bezorgd over je lichaam?
- Voel je je niet op je gemak en als een vreemde in je eigen lichaam?
- Als je met ja antwoord op een van deze vragen, dan kan het zijn dat je een negatief lichaamsbeeld hebt.
-
Denk na over dat wat heeft bijgedragen aan je negatieve lichaamsbeeld. Begrijpen wat de uitdagingen zijn waar je voor bent komen te staan en die wellicht hebben bijgedragen aan je negatieve zelfbeeld, kan nuttig voor je zijn. Probeer de specifieke uitdagingen waarmee je bent geconfronteerd te herkennen, en die er voor kunnen hebben gezorgd dat je de gevoelens en overtuigingen hebt ontwikkeld die je over je lichaam hebt. [3] X Bron
- Heb je een operatie gehad of een medische behandeling welke je lichaam hebben ontsierd?
- Ben je het slachtoffer geweest van lichamelijke of psychische mishandeling?
- Is geconstateerd dat je een eetstoornis hebt?
- Ben je geboren met een lichamelijke afwijking?
- Als je ja hebt geantwoord op een van deze vragen, dan is het wellicht verstandig om de hulp in te schakelen van een deskundig psychotherapeut, om je te helpen bij het verwerken van deze problemen.
-
Wees je bewust van de invloed van de media op je lichaamsbeeld. We worden voortdurend gebombardeerd met beelden van de “ideale” schoonheid en verteld dat we onvolmaakt zijn. Besef je dat deze boodschappen worden gebruikt om een product te verkopen en dat ze niet gebaseerd zijn op de werkelijkheid. De foto's van modellen en acteurs in de tijdschriften worden regelmatig bijgewerkt om ze er zo perfect mogelijk uit te laten zien. Begrijp dat deze onbereikbare schoonheidsidealen je lichaamsbeeld beïnvloeden. [4] X Bron
-
Bepaal wat je redenen zijn om je lichaamsbeeld te willen verbeteren. Om jezelf te motiveren op een andere manier over je lichaam na te denken, kun je een aantal voordelen aanwijzen die je hoopt te behalen als resultaat van een positiever lichaamsbeeld. Schrijf deze voordelen op, zodat je ze niet vergeet. [5] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld iets opschrijven als, “Ik wil mijn lichaamsbeeld verbeteren zodat ik me meer op m'n gemak voel als ik een jurk draag, en zodat ik meer geniet van seks.”
-
Beslis of je het nodig vindt om met een therapeut te gaan praten over je problemen met je lichaamsbeeld. Hoewel je diverse dingen kunt doen om je lichaamsbeeld op eigen houtje te verbeteren, kan het nodig zijn om met een therapeut te gaan praten als de problemen met je lichaamsbeeld ernstige vormen heeft aangenomen. Heb je er dagelijks last van in je functioneren of heb je andere problemen, zoals een eetstoornis, dan is het nodig om zo snel mogelijk de hulp in te schakelen van een professionele therapeut.Advertentie
-
Focus op dat wat je bevalt aan je lichaam. Vaststellen wat je favoriete eigenschappen zijn kan je helpen bij het ontwikkelen van een positiever lichaamsbeeld. Neem even een paar momenten de tijd elke dag, om naar jezelf te kijken in de spiegel en je favoriete lichaamskenmerken aan te wijzen. [6] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen, “Ik vind de vorm van mijn gezicht mooi.” Met dat je deze bevestiging tegen jezelf blijft herhalen, elke dag weer, zou je meer van je goede kenmerken op moeten gaan vallen, en zou je een beter gevoel moeten krijgen over je lichaam.
-
Let op de diversiteit in lichaamstypes die er zijn. Lichamen komen in heel veel verschillende vormen en maten. Door je bewust te zijn van de diversiteit aan lichamen kan je ontvankelijker worden voor de schoonheid van je eigen, unieke lichaamsvorm en maten. Wanneer je uitgaat, let dan op hoe verschillend de lichamen zijn van al die mensen. Let op de vormen, maten, kleuren en andere kenmerken van de lichamen van mensen. [7] X Bron
- Probeer niet te veel naar mensen te staren terwijl je de verschillen in lichaamsbouw aan het opmerken bent. Het kan andere mensen onzeker maken.
- Bekijk de lichamen van andere mensen met een open blik, zonder je oordeel klaar te hebben. Probeer geen etiketjes te gaan plakken op de lichamen van andere mensen, maar observeer alleen maar, zodat je kunt beginnen met opmerken hoeveel verschillende lichaamstypen er zijn. Vergelijk jezelf niet met anderen terwijl je hun lichaamstype observeert. [8] X Bron
-
Neem nota van alle dingen die je lichaam kan doen. Je bent wellicht in staat om het beeld dat je van je eigen lichaam hebt positiever te maken, door je meer te focussen op dat wat het kan doen, in plaats van hoe het eruit ziet. Ook al ben je niet atletisch, denk toch eens aan alle manieren waarop je je lichaam elke dag gebruikt. [9] X Betrouwbare bron EDIS Ga naar de bron
- Bijvoorbeeld, je kunt simpelweg observeren dat je je lichaam gebruikt om je familie en vrienden een omhelzing te geven, om te ademhalen en te glimlachen.
- Maak een lijst van alle dingen die je lichaam kan doen, en bekijk die lijst wanneer je merkt dat je te veel aandacht besteedt aan hoe je lichaam eruit ziet.
- Probeer een nieuwe activiteit om meer gebieden te ontdekken waarop je je lichaam kunt gebruiken. Bijvoorbeeld, je kunt aan yoga of tai chi gaan doen, gaan zwemmen of dansles nemen.
-
Gebruik je spiegel om een positiever lichaamsbeeld te krijgen. Hoewel je spiegel ook als tool kan dienen om kritiek te hebben op je lichaam, kun je leren om de spiegel te gebruiken om je lichaamsbeeld te verbeteren. Elke keer als je naar jezelf kijkt in de spiegel, ga je op zoek naar iets wat je mooi vindt aan je lichaam en benoem je dat hardop. [10] X Bron
- Bijvoorbeeld, je kunt iets zeggen als, “Ik vind het mooi hoe mijn schouders uitkomen in deze top.”
- Als je niets weet te verzinnen, of je vindt het vreselijk om naar jezelf te kijken in de spiegel, dan kun je deze techniek nog steeds gebruiken. Ga gewoon voor de spiegel staan, kijk naar jezelf en zeg, “Je bent geweldig!” Zeg het alsof je het meent, ook al geloof je er op dat moment nog niet in. Herhaal dit dagelijks, tot je meer op je gemak bent met het beeld van jezelf in de spiegel en dingen gaat opmerken die je wel bevallen aan je lichaam. [11] X Bron
-
Zeg positieve dingen tegen jezelf. Heb je een negatief lichaamsbeeld, dan ben je er wellicht aan gewend geraakt om negatieve dingen tegen jezelf te zeggen. Het veranderen van de manier waarop je tegen jezelf praat kan ook helpen bij het verbeteren van de manier waarop je tegen je lichaam aankijkt. De volgende keer dat je een negatieve gedachte hebt over je lichaam, spreek die dan tegen. [12] X Bron
- Als je bijvoorbeeld jezelf erop betrapt dat je iets denkt als, “Ik ben vet en lelijk en niemand vindt me leuk,” draai dit dan om. Zeg tegen jezelf, “Ik heb mooie ogen en haar en ben een geweldige vriend.” Het tegenspreken van jezelf kan in beginsel moeilijk zijn, maar hoe meer je oefent, des te gemakkelijker zal het worden.
-
Plak plakbriefjes met positieve opmerkingen over je lichaam overal in je huis. Kleine herinneringen die je overal in je huis plaatst of opplakt kan ook helpen bij het verbeteren van je lichaamsbeeld. Je kunt het voorbeeld volgen van de grote overheidscampagnes en positieve plakbriefjes in je huis opplakken. Hoe vaker je de positieve boodschappen over je lichaam tegenkomt, hoe meer je ze zal gaan geloven. [13] X Bron
- Een aantal dingen die je op de plakbriefjes kunt schrijven zijn, “Je bent mooi!” “Je lichaam is sterk!” of “Je hebt een geweldige glimlach!” Gebruik je voorstellingsvermogen om positieve boodschappen over je lichaam te verzinnen die je wilt horen.
-
Stel jezelf niet te veel bloot aan de media. Constante blootstelling aan beelden van perfecte lichamen en boodschappen over hoe onvolmaakt je daarmee vergeleken wel niet bent, zullen een negatieve impact hebben op je lichaamsbeeld. Tijdschriften, televisie en veel websites tonen dit soort afbeeldingen en boodschappen, dus doe je best om ze te vermijden terwijl je werkt aan het verbeteren van je lichaamsbeeld. [14] X Bron
- Probeer jezelf zo min mogelijk aan de media bloot te stellen, of onthoud je zelfs een tijd helemaal van media, waarbij je alle vormen daarvan een aantal dagen mijdt.
-
Omring jezelf met positieve mensen. Andere mensen kunnen ook een grote impact hebben op de manier waarop je tegen jezelf aankijkt. Als je je hebt aangesloten bij een groep vrienden die jou lichaam of dat van zichzelf regelmatig bekritiseren, dan is het wellicht tijd voor een verandering. Je kunt ook een gesprek aangaan met vrienden over hun negatieve commentaar. [15] X Betrouwbare bron EDIS Ga naar de bron
-
Ondersteun andere mensen. Terwijl je werkt aan het transformeren van je eigen lichaamsbeeld zodat je wat positiever wordt, kun je anderen gaan helpen om hetzelfde te doen. Je kunt je vrienden ondersteunen door positieve opmerkingen te plaatsen en ernaar te streven om een rolmodel te zijn. Doe en zeg dingen die je eigen positieve lichaamsbeeld reflecteren en een opbouwend voorbeeld vormen voor anderen. [16] X Betrouwbare bron EDIS Ga naar de bronAdvertentie
-
Train je lichaam. Lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor je gezondheid en onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging zelfs de manier waarop we tegen ons lichaam aankijken in positieve zin kan veranderen. [17] X Bron Zoek een vorm van bewegen waar je plezier aan beleeft en neem het op in je manier van leven. Doe in ieder geval 30 minuten aan gemiddelde lichaamsbeweging elke dag om te kunnen genieten van de voordelen van trainen.
-
Voed je lichaam met gezond voedsel. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals die met veel koolhydraten en vetten, kunnen ertoe bijdragen dat je sloom wordt en je stemming negatief beïnvloeden. [18] X Bron Voedsel die je stemming kan verbeteren zijn die waar weinig vet in zitten die langzaam hun energie loslaten. Deze soorten voeding voor je langdurig van energie en dragen niet het risico met zich mee dat je aankomt, opblaast en prikkelbaar wordt; ze kunnen ook tot gevolg hebben dat je haar en nagels sterker worden, waardoor je algehele zelfbeeld verbetert.
-
Zorg dat je voldoende rust krijgt. Niet genoeg slaap kan de prestaties van je lichaam beïnvloeden en effect hebben op je emoties. [19] X Bron De combinatie van de ze effecten kunnen een negatieve impact hebben op je pogingen om een positiever lichaamsbeeld te krijgen. Zorg dat je acht uur slaap krijgt elke nacht, om je opperbest te voelen, terwijl je toewerkt naar een positiever lichaamsbeeld.
-
Kleed je lichaam goed aan. De kleding die je draagt kan ook effect hebben op hoe je naar je lichaam kijkt, en dus is het de moeite waard om kleding uit te kiezen waarin je je goed voelt. Zorg dat de kleding die je draagt goed passen en er mooi uitzien. Stel het kopen van nieuwe kleren niet uit tot je je beter voelt over je lichaam. Trakteer jezelf op een nieuwe outfit om jezelf een boodschap door te geven dat je het waard bent. [20] X Bron
-
Ontspan dagelijks. Een negatief lichaamsbeeld kan je het gevoel geven dat je het niet verdient om de tijd te nemen om te ontspannen, maar dat is niet waar. Ontspanning is een belangrijk onderdeel van het dagelijks leven en kan ook helpen bij het ontwikkelen van een positiever lichaamsbeeld. Zorg ervoor dat je in ieder geval 15 minuten per dag vrijhoudt, om gewoon even te zitten en te ontspannen. Je kunt gaan mediteren, wat ademhalingsoefeningen doen of gewoon in gedachten verzonken stilzitten. [21] X BronAdvertentie
Tips
- Overweeg het aanschaffen van een werkboek voor je lichaamsbeeld of een zelfhulpboek, om als gids te dienen bij het positiever maken van je lichaamsbeeld. [22] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Zoek zo snel mogelijk hulp als je een eetstoornis hebt ontwikkeld, of als je het gevoel hebt dat je vatbaar bent voor het ontwikkelen van een dergelijke stoornis.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/what-body-image
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/what-body-image
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/diet-is-4-letter-word/201402/how-do-i-improve-my-body-image
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/style/accepting-your-body-at-any-size?page=2
- ↑ http://edis.ifas.ufl.edu/fy854
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/style/accepting-your-body-at-any-size
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/diet-is-4-letter-word/201402/how-do-i-improve-my-body-image
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/diet-is-4-letter-word/201402/how-do-i-improve-my-body-image
- ↑ http://edis.ifas.ufl.edu/fy854
- ↑ http://edis.ifas.ufl.edu/fy854
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.311/full
- ↑ http://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/confidence.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/9-reasons-to-sleep-more?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/style/build-a-better-body-image-no-dieting-required?page=3
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2013/02/body-image-booster-savor-rest-relaxation/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/diet-is-4-letter-word/201402/how-do-i-improve-my-body-image
Over dit artikel
Deze pagina is 3.049 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
