Pdf downloaden
Pdf downloaden
Lichaamsbouw, dat te maken heeft met het totaal van de botstructuur en spiermassa, speelt een belangrijke rol bij het bepalen van je ideale lichaamsgewicht. Er zijn drie categorieën: klein, gemiddeld en groot. Elke categorie varieert, afhankelijk van het geslacht. Je kunt bepalen tot welke categorie je behoort door de omtrek van je pols te meten, of de breedte van je elleboog. De onderstaande stappen leggen de details uit van elke methode.
Stappen
Methode 1
Methode 1 van 2:
Het bepalen van de lichaamsbouw aan de hand van de polsomtrek
Pdf downloaden
-
Meet de omtrek van je pols op met een meetlint (links of rechts).
-
Noteer de omtrek van je pols. Deze meetgegevens kun je gebruiken om je lichaamsbouw te bepalen, volgens onderstaande . [1] X BronAdvertentie
Methode 2
Methode 2 van 2:
Het bepalen van de lichaamsbouw met de breedte van de elleboog
Pdf downloaden
-
Buig je arm in een hoek van 90 graden. Zorg dat je onderarm loodrecht op de vloer staat. Het maakt niet uit welke arm je gebruikt, maar misschien vind je de volgende stappen makkelijker met je dominante arm. [2] X Bron
-
Plaats duim en wijsvinger van de andere hand aan beide kanten zijden van het ellebooggewricht.. Houd je duim en wijsvinger op dezelfde afstand van elkaar om deze afstand op te meten.
-
3Meet de afstand tussen duim en wijsvinger op met een meetlint of liniaal. Gebruik vervolgens de onderstaande gegevens om je lichaamsbouw te bepalen:Advertentie
Tips
- Je kunt een online lichaamsbouw calculator gebruiken om je lichaamsbouw te bepalen. Je moet dan nog wel je pols of elleboog opmeten, maar je kunt de gegevens daarna invoeren in een online calculator en deze automatisch laten bepalen wat je lichaamsbouw is.
- Regelmatig bewegen en gezond eten zorgt ervoor dat je niet alleen afvalt, maar er ook beter uit gaat zien. Gebruik de positieve verandering in je lichaam als motivatie om gezonde gewoontes aan te kweken.
- Gebruik de gegevens over je lichaamsbouw om te bepalen wat voor effect afvallen heeft op hoe je er uitziet. Als je van nature zwaar gebouwd bent, dan zullen bepaalde delen van je lichaam, zoals je schouders, groot blijven, hoeveel je ook afvalt. Als je van nature licht gebouwd bent, dan merk je sneller dat je aankomt, dan iemand met een gemiddelde of zware lichaamsbouw. [3] X Bron
- Naast de drie typen lichaamsbouw zijn er drie algemene "lichaamstypen": endomorf, mesomorf en ectomorf. Het endomorfe type heeft zwaardere botten, meer lichaamsvet en verliest maar langzaam gewicht. [4] X Bron Het mesomorfe type is sterk, atletisch en valt makkelijk af en kan relatief gemakkelijk meer spiermassa kweken. [5] X Bron Ectomorfe mensen zijn slank, met lange armen en benen en hebben meestal weinig vet en spiermassa. [6] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/17182.htm
- ↑ http://www.myfooddiary.com/Resources/frame_size_calculator.asp
- ↑ http://www.life-and-losing-weight.com/body-frame-size.html
- ↑ http://www.superskinnyme.com/Body_Type/Endomorph.html
- ↑ http://www.superskinnyme.com/Body_Type/Mesomorph.html
- ↑ http://www.muscleandstrength.com/articles/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
