Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het is van vitaal belang om je longen te beschermen als je ze op de lange termijn gezond wilt houden. Na verloop van tijd kunnen gifstoffen uit schimmels en bacteriën de gezondheid van je longen schaden, en zelfs tot dodelijke aandoeningen leiden, zoals COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease). Gelukkig zijn er allerlei natuurlijke maatregelen die je kunt nemen om je longen gezond te houden zodat je goed kunt blijven ademen.
Stappen
-
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten. Een gezond dieet kan je longen sterker maken, en vooral voeding met veel antioxidanten is erg gezond. Antioxidanten kunnen de longcapaciteit vergroten en de kwaliteit van ademen bij longpatiënten verbeteren. [1] X Bron
- Blauwe bessen, broccoli, spinazie, druiven, zoete aardappel, groene thee en vis zitten vol antioxidanten. [2] X Bron
-
Beweeg. Regelmatig bewegen helpt om je longen op volle capaciteit te laten werken. Probeer:
- Vier tot vijf keer per week minimaal 30 minuten aan matige aërobe beweging (zoals lopen, zwemmen of golfen) te doen of
- Minimaal 3 dagen per week minstens 25 minuten aan intensieve aërobe beweging (zoals rennen, fietsen of voetballen) te doen. [3] X Bron
-
Stop met roken. Roken is een van de belangrijkste oorzaken van COPD. Roken kan ook longemfyseem en longkanker veroorzaken. De gifstoffen in sigaretten kunnen ontstekingen aan de bronchiën veroorzaken, waardoor je moeilijker kunt ademen. [4] X Bron
- Om je longen te beschermen kun je beter ook geen andere tabaksproducten, zoals snuiftabak of pruimtabak, gebruiken. Die vergroten het risico op mondkanker, tandvleesaandoeningen, tandbederf en alvleesklierkanker. [5] X Betrouwbare bron American Cancer Society Ga naar de bron
- E-sigaretten zijn ook slecht voor de longen. [6] X Betrouwbare bron American Lung Association Ga naar de bron Recent onderzoek heeft aangetoond dat sommige bedrijven een smaakstof in de e-sigaretten gebruiken die gemaakt is van een gifstof met de naam Diacetyl . Dit middel is in verband gebracht met constrictieve bronchiolitis, een zeldzame en levensbedreigende vorm van onomkeerbare longschade, waarbij de bronchiën worden samengedrukt en vernauwd door littekenweefsel en/of ontstekingen. [7] X Bron
- Als je je longen wilt reinigen, stop dan met alle vormen van roken en tabaksproducten.
Advertentie
-
Verblijf in goed geventileerde ruimtes. Zorg dat de ruimtes waar je het meeste verblijft -- zoals je werkplek en je huis -- goed geventileerd zijn. Als je met gevaarlijke materialen werkt, zoals verfdampen, stof op een bouwplaats of chemicaliën van haarverf of andere behandelingen, zorg dan voor voldoende ventilatie of bescherm je longen door bijvoorbeeld een stofmasker te dragen.
- Zorg ervoor dat je de ramen en roosters open zet zodat er frisse lucht binnen kan komen.
- Overweeg om een verfdamp- of stofmasker te dragen als je in een kleine ruimte werkt.
- Als je met sterke chemicaliën zoals bleekwater schoonmaakt, zet dan de ramen open en ga zo nu en dan de ruimte uit om je longen even rust te geven.
- Meng bleekwater nooit met ammoniak. Deze twee stoffen samen veroorzaken een giftige chloordamp die de slijmvliezen van de longen kan beschadigen.
- Gebruik geen open haard of houtkachel binnen, want ook daardoor kun je giftige stoffen inademen.
-
Let op hoe gevoelig je bent voor planten. Sommige planten laten sporen, pollen of andere mogelijk irriterende stoffen vrij in de lucht. Zorg dat je longen niet geprikkeld raken door je kamerplanten.
-
Gebruik een HEPA-filter. Met een HEPA-filter kun je kleine deeltjes en stof uit de lucht zuiveren, zodat je longen gezonder blijven. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Luchtzuiveringsapparaten die werken op basis van ozon zijn minder effectief om allergenen en andere deeltjes uit de lucht te halen, en kunnen de longen zelfs irriteren. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
-
Leer om efficiënt te ademen. Een van de beste manieren om je longen op natuurlijke wijze sterker te maken, is door goed te ademen. Adem in vanuit je middenrif, waarbij je de spieren van je onderbuik uitzet. Als je uitademt moeten je spieren je buik weer intrekken. [10] X Bron
- Als je ademt vanuit je middenrif en niet vanuit je keel vergroot je de capaciteit van je longen en maak je ze sterker.
-
Meet je ademhaling. Adem in en dan uit. Als je dat doet, moet je tellen hoe lang je in en uit kunt ademen. Probeer het aantal tellen dat je in- of uitademt geleidelijk aan met een of twee tellen te verhogen.
- Overbelast jezelf niet, en hou je adem niet te lang in. Dan krijgen je hersenen niet voldoende zuurstof en kun je duizelig worden of flauwvallen.
-
Verbeter je houding. Als je goed rechtop zit of staat, kun je beter ademen en worden je longen sterker.
- Een oefening om je longcapaciteit te vergroten, is rechtop op een stoel zitten met je armen boven je hoofd, terwijl je diep ademt. [11] X Bron
Advertentie
Sta ervoor open. Een aantal van de volgende tips zijn niet gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek, of ze zijn slechts in kleine studies onderzocht. Raadpleeg altijd je huisarts voordat je alternatieve geneeswijzen probeert, want bepaalde kruiden en mineralen kunnen de werking van normale medicijnen beïnvloeden.
-
Eet meer oregano. Oregano is vooral gezond omdat er carvacrol en rozemarijnzuur in zit. Beide bestanddelen werken als natuurlijke slijmoplosser en verminderen histamine, waardoor ze goed zijn voor de luchtwegen. [12] X Bron Blagojević PD, Radulović NS. Confirmational analysis of antistaphylococcal sesquiterpene lactones from Inula helenium essential oil. Nat Prod Commun. 2012 Nov;7(11):1407-10.
- De vluchtige olie in oregano, thymol en carvacol, blijkt de groei van schadelijke bacteriën zoals staphylococcus aureus en pseudomonas aeruginosa te remmen.
- Oregano kan zowel gedroogd als vers gegeten worden, of je kunt dagelijks twee tot drie druppels oregano-olie in melk of sap doen.
-
Stoom met eucalyptus om te profiteren van de slijmoplossende eigenschappen. Eucalyptus zit vaak in hoestdrankjes en zuigtabletten. Het is effectief door een slijmoplossend bestanddeel dat eucalyptol wordt genoemd, wat de hoest kan verlichten, verstopping tegengaat en geïrriteerde neusholtes kan kalmeren.
- Om te stomen voeg je een paar druppels eucalyptusolie toe aan heet water, en adem je de stoom 15 minuten lang in. [13] X Bron Elaissi A, Rouis Z, Salem NA, Mabrouk S, ben Salem Y, Salah KB, Aouni M, Farhat F, Chemli R, Harzallah-Skhiri F, Khouja ML. Chemical composition of 8 eucalyptus species’ essential oils and the evaluation of their anti-bacterial, anti-funal and anti-viral activities. BMC Complement Altern Med. 2012 Jun 28;12:81. doi: 10.1186/1472-6882-12-81.
- Pas op:
Eucalyptusolie kan de snelheid waarmee de lever bepaalde medicijnen afbreekt verminderen. Overleg voordat je eucalyptusolie gaat gebruiken met je huisarts of jij medicijnen gebruikt die hierdoor kunnen worden beïnvloed.
- Dit zijn medicijnen zoals onder andere Voltaren, Ibuprofen, celecoxib en fexofenadine.
-
Neem een hete douche om je longen vrij te maken. Van een sauna of hete douche ga je veel zweten, en het zorgt ervoor dat je longen afvalstoffen kwijt kunnen raken.
- Drink veel water na een lange hete douche of sauna, want je mag niet uitgedroogd raken.
- Zorg ervoor dat hete baden goed schoon zijn zodat je geen infecties oploopt. Door hoge temperaturen kunnen bacteriën snel groeien, en ook al ruikt het water naar chloor, kan het lastig zijn om voldoende chloor in heet water te doen om bacteriën te doden. Als er getest wordt bevat het bad misschien veel chloor, maar het meeste ervan kan dan een vorm zijn die weinig effect heeft op besmettende organismen.
-
Gebruik pepermunt om je luchtwegen te kalmeren. Pepermunt en pepermuntolie bevatten menthol, een verzachtend ingrediënt dat de spieren van de luchtwegen ontspant zodat je makkelijker kunt ademen.
- Pepermunt werkt als antihistamine en menthol is een geweldige slijmoplosser. Kauw op twee tot drie blaadjes munt (en liever niet op pepermuntjes) voor het snelste effect. [14] X Bron Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. The treatment of respiratory ailments with essential oils of some aromatic medicinal plants. Harefuah. 2008 Oct;147(10):783-8, 838.
- Veel mensen vinden dat een balsem met menthol die op de borst gesmeerd kan worden goed helpt tegen vastzittend slijm.
-
Drink thee van koningskaars. De koningskaars is een plant die helpt tegen slijm en verstopte bronchiën. Zowel de bloemen als de blaadjes van de koningskaars kunnen verwerkt worden tot een thee die de longen versterkt.
- Koningskaars wordt in de kruidengeneeskunde gebruikt om overtollig slijm uit de longen te verwijderen, de luchtwegen vrij te maken en infecties aan de luchtwegen te verminderen.
- Je kunt thee maken van een theelepel gedroogde koningskaars en 250 ml gekookt water. [15] X Bron Turker AU, Camper ND. Biological activity of common mullien, a medicinal plant. J Ethnopharmacol. 2002 Oct; 82(2-3):117-25.
-
Probeer zoethout. Als je slijm in je longen hebt, kan zoethoutthee erg verzachtend zijn. Zoethout vermindert zwelling, verdunt het slijm en verlicht hoest. [16] X Bron
- Zoethout kan helpen om het slijm in de luchtwegen dunner te maken, zodat je het makkelijker kunt ophoesten.
- Er wordt ook vermoed dat het een antibacteriële en antivirale werking heeft, waardoor je infecties beter kunt bestrijden.
-
Neem gember. Gember is een krachtig hulpmiddel om de longen te reinigen. Er wordt op dit moment onderzocht of gember kan helpen bij het voorkomen van bepaalde soorten kanker, waaronder longkanker, want er is bewezen dat het de groei van bepaalde kankercellen kan remmen. [17] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Door thee te drinken van gember en citroen kun je makkelijker ademen.
- Rauwe gember is ook goed voor de spijsvertering.
Advertentie
-
Let op symptomen. Als je moet hoesten en de hoest houdt langer aan dan een maand, of als je steeds moeilijker kunt ademen, ga dan naar de huisarts. [18] X Bron
-
Leer meer over COPD . Met chronic obstructive pulmonary disease worden zowel chronische bronchitis als longemfyseem bedoeld, en de meeste mensen met COPD hebben beide aandoeningen. De ziekte is meestal progressief, wat betekent dat het zich na verloop van tijd ontwikkelt. COPD is de op drie na grootste doodsoorzaak in Nederland. [19] X Bron
- COPD
treft de longen, vooral de longblaasjes, wat kleine luchtzakjes zijn die de uitwisseling van zuurstof en kooldioxide faciliteren.
- Longemfyseem is een aandoening waarbij de bronchiën ontstoken raken, en altijd gezwollen en verstopt zijn. Hierdoor zwellen de longblaasjes op. Deze fragiele luchtzakjes kunnen barsten en samenkleven. Door de schade aan de longblaasjes kan er moeilijker zuurstof en kooldioxide worden uitgewisseld.
- Chronische bronchitis zorgt ervoor dat de longen meer slijm produceren, waardoor de luchtwegen verstopt raken en de longblaasjes met een laagje slijm worden bedekt, zodat ademhalen moeilijk wordt. [20] X Betrouwbare bron National Heart, Lung, and Blood Institute Ga naar de bron
- COPD
treft de longen, vooral de longblaasjes, wat kleine luchtzakjes zijn die de uitwisseling van zuurstof en kooldioxide faciliteren.
-
Ken de risicogroepen. Hoewel iedereen COPD kan krijgen, zijn er een aantal bevolkingsgroepen die er eerder last van krijgen. COPD komt vooral voor bij volwassenen, vaak boven de 40.
- Mannen en vrouwen lopen evenveel risico, maar rokers hebben een veel hogere kans op COPD. [21] X Bron
Advertentie
Tips
- Zet je in voor een betere luchtkwaliteit. Veel plekken in Nederland hebben een slechte luchtkwaliteit door luchtvervuiling. Hoewel je misschien denkt dat je daar niets aan kunt veranderen, kun je je in de lokale wetgeving verdiepen om te zien of er wel genoeg gedaan wordt om de luchtkwaliteit te verbeteren. [22]
X
Bron
- Je kunt je ook bij een lokale actiegroep aansluiten die strijdt voor een betere luchtkwaliteit. Of als je last hebt van astma, zoek dan anderen met dezelfde aandoening en wissel tips uit om beter met een slechte luchtkwaliteit te kunnen leven.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20488696_13,00.html
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/10-super-foods?page=3
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20488696_4,00.html
- ↑ https://lunginstitute.com/lung-diseases/copd/
- ↑ http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/tobaccocancer/smokeless-tobacco
- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/smoking-facts/e-cigarettes-and-lung-health.html
- ↑ http://ehp.niehs.nih.gov/15-10185./
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/in-depth/allergy/art-20049365
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/asthma/expert-answers/asthma/faq-20058187
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/keeping-your-lungs-healthy
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/keeping-your-lungs-healthy
- ↑ Blagojević PD, Radulović NS. Confirmational analysis of antistaphylococcal sesquiterpene lactones from Inula helenium essential oil. Nat Prod Commun. 2012 Nov;7(11):1407-10.
- ↑ Elaissi A, Rouis Z, Salem NA, Mabrouk S, ben Salem Y, Salah KB, Aouni M, Farhat F, Chemli R, Harzallah-Skhiri F, Khouja ML. Chemical composition of 8 eucalyptus species’ essential oils and the evaluation of their anti-bacterial, anti-funal and anti-viral activities. BMC Complement Altern Med. 2012 Jun 28;12:81. doi: 10.1186/1472-6882-12-81.
- ↑ Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. The treatment of respiratory ailments with essential oils of some aromatic medicinal plants. Harefuah. 2008 Oct;147(10):783-8, 838.
- ↑ Turker AU, Camper ND. Biological activity of common mullien, a medicinal plant. J Ethnopharmacol. 2002 Oct; 82(2-3):117-25.
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-881-licorice.aspx?activeingredientid=881&activeingredientname=licorice
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22043989
- ↑ https://lunginstitute.com/lung-diseases/copd/
- ↑ https://www.gezondheidsnet.nl/astma-en-copd/jaarlijks-8000-doden-door-copd
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/copd
- ↑ https://lunginstitute.com/lung-diseases/copd/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20488696_3,00.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
