Pdf downloaden
Pdf downloaden
Mensen van alle huidskleuren willen om verschillende redenen hun melanineniveau verhogen – om een zomerse gouden gloed te krijgen, om ongelijke huidpigmentatie tegen te gaan of om een huidaandoening te bestrijden. Terwijl rechtstreeks onder de zon zonnebaden of op een zonnebank liggen de snelste manieren zijn om de huidtint te verdiepen, is de toename van de melanineproductie technisch gezien een beschadiging van de huid. Het bruinen moet op een verantwoorde en geleidelijke manier gebeuren om de hoeveelheid langdurige schade te verminderen. De toevoeging van bepaalde vitaminerijke voedingsmiddelen aan je dieet zorgt ervoor dat je er gezonder uitziet (en eet) dan ooit. In overleg met je arts kun je ook kiezen uit verschillende melaninebevorderende supplementen of behandelingen.
Stappen
-
Ga onder natuurlijk zonlicht liggen om een kleurtje te ontwikkelen. Om een gelijkmatige en volledig bruine kleur te krijgen, moet je eerst zonnebrandcrème aanbrengen met een minimum SPF van 15 (SPF 30 of meer is een veiligere keuze). Ga bloot op je rug in direct zonlicht liggen. Na ongeveer 20 of 30 minuten draai je om naar je buik. Nog 20 of 30 minuten later bedek je je huid en ga je uit de zon.
- Herhaal dit proces een paar keer per week en je zult merken dat je huidtint geleidelijk dieper wordt.
- Huidcellen produceren melanine als een manier om hun DNA tegen uv-straling te beschermen. Zoals je waarschijnlijk hebt opgemerkt in zonnige seizoenen, wordt je huid blootgesteld aan meer uv-straling waardoor de productie van melanine hoger wordt met als gevolg dat je huid donkerder wordt. [1] X Betrouwbare bron Oregon State University Linus Pauling Institute Ga naar de bron
-
Vermijd koste wat kost te verbranden. Wanneer je huid meer uv-straling opneemt dan het aankan, blijven er thermische brandwonden over en neemt de bloedtoevoer naar dat gebied toe, waardoor je huid rood en geïrriteerd wordt. [2] X Betrouwbare bron US Food and Drug Administration Ga naar de bron Zonnebrandwonden schaden je huidcellen en stoppen de melanineproductie. Overdrijf je blootstelling aan de zon niet. Beperk jezelf in plaats daarvan tot 1 uur per dag. Geef je huid de tijd om uit te rusten van de uv-stralen van de zon tussen de bruiningssessies door.
- Probeer geen ernstige zonnebrand te krijgen om je kleurtje te 'starten'. Deze gewoonte is een mythe en zal je vooruitgang in de richting van een geleidelijk gebruinde huid vertragen.
- Verbrande huid kan huidkanker en vroege tekenen van veroudering ontwikkelen. [3] X Bron
- Vergeet niet dat, aangezien de productie van melanine een teken is van beschadiging van de huidcellen, er geen 'veilige' manier bestaat om een bruine kleur te krijgen.
-
Doe dagelijks zonnebrandcrème op en breng het regelmatig opnieuw aan. Breng zonnebrandcrème met een SPF van 15 of meer aan op alle blootgestelde delen van de huid. Dit omvat gemakkelijk te vergeten gebieden zoals je voeten, oren en hoofdhuid. Smeer meer zonnebrandcrème op dan je denkt dat je zou moeten – 30 ml zonnebrandcrème zou je lichaam effectief moeten bedekken. Breng om de 2 uur opnieuw zonnebrandcrème aan en direct nadat je huid nat is geworden. [4] X Betrouwbare bron American Academy of Dermatology Ga naar de bron
- Zonnebrandcrème voorkomt niet dat je bruin wordt, maar het beschermt je wel tegen verbranding.
-
Hydrateer je huid door elke dag veel water te drinken. Gezonde, gehydrateerde en soepele huidcellen hebben meer kans om een gelijkmatige tint te behouden en zichzelf te herstellen van uv-schade. Als je nog niet de gewoonte hebt om te hydrateren, neem dan een fles water mee en verhoog geleidelijk je consumptie van 1 fles naar 5 of meer.
- Door veel water te drinken kun je uitdroging vermijden. Uitdroging plus overmatige blootstelling aan de zon kan ertoe leiden dat je je erg ziek voelt. Je kleurtje zal het kleinste van je zorgen zijn, wanneer je de naar eerste hulp moet voor een infuus. [5] X Bron
-
Ga onder de zonnebank om de blootstelling aan uv-licht te verhogen. Maak een afspraak bij een zonnestudio en selecteer een horizontaal of verticaal zonnebank. Draag tijdens het zonnebaden een veiligheidsbril en een badpak. Draai je lichaam om een gelijkmatige kleur te krijgen. Begin met korte sessies van 5 tot 7 minuten. Verhoog, in overleg met een salontechnicus, geleidelijk je sessies als je een diepere huidskleur hebt. [6] X Bron
- Het gebruik van zonnebanken wordt sterk afgeraden door dermatologen en artsen, omdat deze huidkanker kunnen veroorzaken. Technisch gezien zenden ze echter uv-stralen uit die de productie van melanine aanmoedigen en je huidskleur na verloop van tijd donkerder maken. [7] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
Advertentie
-
Eet voedingsmiddelen die veel bètacaroteen en vitamine A bevatten. Voeg sinaasappel en rode groenten zoals wortelen, tomaten, zoete aardappelen, eikelpompoen en rode paprika toe aan je dieet, samen met fruit zoals pompoenen, papaja's en meloen. [8] X Bron Hoewel bètacaroteen technisch gezien geen melanineproductie stimuleert, hoopt dit het vetoplosbare pigment op in je huid om je een natuurlijke gouden gloed te geven. [9] X Bron De effecten van bètacaroteen op de huidpigmentatie zijn het meest effectief gebleken voor lichtere huidtinten. [10] X Bron
- Veel van deze voedingsmiddelen bevatten ook vitamine A, wat een antioxidant is die de productie van melanine helpt ondersteunen.
- Meng donkergroene groenten zoals broccoli, spinazie en sommige slasoorten in je dieet. Ondanks hun kleur bevatten deze voedingsmiddelen ook bètacaroteen. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Het koken van deze groenten vermindert niet de hoeveelheid bètacaroteen die je binnenkrijgt, dus voel je vrij om je creativiteit in de keuken los te laten. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Eet voedingsmiddelen met vitamine C en E. Vitamine E is te vinden in noten, volle granen, zaden en veel fruit en groenten, waaronder asperges, avocado's en maïs. Je kunt vitamine C door citrusvruchten krijgen (zoals sinaasappels, grapefruit en clementines), evenals ananas en paprika. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan beide vitamines zijn groene bladgroenten, tomaten, bessen en broccoli. [13] X Betrouwbare bron EatRight.org Ga naar de bron
- Deze voedingsmiddelen hebben antioxiderende eigenschappen, wat betekent dat ze je huid kunnen helpen beschermen tegen celbeschadiging en tegelijkertijd een uitgebalanceerde melanineproductie bevorderen. [14] X Bron
- Eet rauwe groente en fruit om de hoogste vitamineniveaus te krijgen.
-
Voeg olierijke vis toe aan je dieet om de inname van vitamine D te stimuleren. Verhoogde melanineproductie vermindert het vermogen van de huid om vitamine D op te nemen door blootstelling aan natuurlijk zonlicht. Het is een noodzakelijke vitamine om de botten en het bloed gezond te houden, dus je moet je dieet aanvullen met enkele voedingsmiddelen die deze vitamine bevatten. Neem vis zoals zalm, meerval, makreel en haring op in je dieet. Vis in blik, zoals tonijn en sardines zijn ook goede bronnen, net als visolie inclusief levertraan. [15] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Wees gematigd en eet deze voedingsmiddelen een paar keer per week om je totale consumptie van vet en kwik te verminderen.
Advertentie
-
Neem vitaminesupplementen om vitaminetekorten te bestrijden. Naast het opnemen van vitaminerijk voedsel in je dieet, kun je je niveaus van vitamine A, C, D of E door supplementen verhogen. Bètacaroteensupplementen zijn zonder recept verkrijgbaar, maar worden meestal gebruikt om huidaandoeningen te behandelen. [16] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Voeg bètacaroteenrijk voedsel aan je dieet toe voordat je supplementen gebruikt.
- Raadpleeg je arts om te zien welke supplementen voor jou geschikt zijn.
-
Overweeg melaninepillen en PUVA-therapie om ernstige huidaandoeningen te behandelen. Raadpleeg je arts over dit proces als je vitiligo, eczeem, psoriasis of een andere aandoening wilt behandelen. Je zou een 10 mg melaninetablet voorgeschreven kunnen krijgen om oraal in te nemen. Dit wordt gevolgd door een foto-chemo-therapie met blootstelling aan uv-licht. [17] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Als alternatief kan de tablet worden opgelost in een bad en uitwendig worden gebruikt.
-
Neem synthetische melanine-hormooninjecties om je huid donkerder te maken. Het synthetische peptidehormoon Melanotan II versnelt de productie van melanine in het lichaam. Dit leidt tot een donkerdere huidtint zonder blootstelling aan UV. Overleg met je arts om een recept voor het product legaal te verkrijgen. Je kunt een steriele naald van 27 gauge van 1 ml gebruiken om een dosis (0,025 mg van het hormoon per 1 kg lichaamsgewicht) in je buikplooien te injecteren. Herhaal wekelijks dit proces, totdat je de gewenste huidtint bereikt.
- Merk op dat Melanotan-II nog niet door de CBG is goedgekeurd. [18] X Bron Het wordt meestal online verkocht. Verkoop en consumptie zijn echter verboden in Europa, VS en Australië. [19] X Bron
- Dermatologen waarschuwen tegen het nemen van deze injecties vanwege de onbekende langetermijneffecten. [20] X Bron
- Melanotan II is ontworpen als behandeling voor erectiestoornissen. Wees je bewust van de erectiestoornissen gerelateerde effecten van het hormoon. [21] X Bron
Advertentie
Tips
- Probeer een zelfbruinende olie of een tint door spray. Hoewel deze actuele producten niet echt in je huidcellen werken om melanine te produceren, geven ze je een bronzen huidtint, zonder de schade door uv-stralen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Veel zogenaamde bruiningspillen op de markt bevatten onnatuurlijk hoge niveaus van het kleuradditief canthaxanthine. Houd er rekening mee dat deze producten niet door de CBG zijn goedgekeurd. Hun bijwerkingen kunnen onder andere schade aan het netvlies zijn. [22] X Betrouwbare bron US Food and Drug Administration Ga naar de bron
- Het idee dat meer melanine of een diepere kleur je huid zal beschermen tegen uv-straling is een mythe. Een gebruinde huid produceert een zonbeschermingsfactor (SPF) van minder dan 4. Het aanbevolen minimum dekkingsniveau is SPF 15. [23] X Betrouwbare bron US Food and Drug Administration Ga naar de bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health
- ↑ https://www.fda.gov/radiation-emittingproducts/radiationemittingproductsandprocedures/tanning/ucm116432.htm
- ↑ https://www.skincancer.org/prevention/tanning
- ↑ https://www.aad.org/media/stats/prevention-and-care/sunscreen-faqs
- ↑ https://www.vogue.it/en/beauty-look/skin-care/2018/06/25/how-to-get-the-best-tan-faster-andsafely-this-summer/?refresh_ce=
- ↑ https://www.lighttherapydevice.com/the-ultimate-tanning-bed-guide/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2692214/
- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-increase-melanin#tips
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/252758.php
- ↑ https://academic.oup.com/jn/article/132/3/399/4687282
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/beta-carotene-oral-route/description/drg-20066795
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/beta-carotene-oral-route/description/drg-20066795
- ↑ https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and-nutrients/antioxidants-protecting-healthy-cells
- ↑ https://www.hindawi.com/journals/omcl/2014/860479/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/beta-carotene-oral-route/description/drg-20066795
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/vitiligo/treatment/
- ↑ https://www.cbg-meb.nl/
- ↑ https://www.addiction-ssa.org/commentary/using-the-internet-to-track-the-purchase-of-illicit-drugs-melanotan-ii
- ↑ http://www.abc.net.au/local/stories/2015/01/27/4168954.htm
- ↑ http://www.penington.org.au/anexbulletin/the-dark-side-of-tanning-injections/
- ↑ https://www.fda.gov/cosmetics/productsingredients/products/ucm134217.htm
- ↑ https://www.fda.gov/radiation-emittingproducts/radiationemittingproductsandprocedures/tanning/ucm116432.htm
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
