Pdf downloaden
Pdf downloaden
Enkele van de meest waardevolle doelen zijn ook de moeilijkste om te bereiken. Grote prestaties kunnen enorm veel tijd en moeite kosten, en het is gemakkelijk om ontmoedigd te raken en op te geven. Als er een grote taak is die je probeert te behalen, dan kan het zijn dat je niet weet waar je moet beginnen. Of, misschien heb je al geprobeerd op te beginnen, en heb je geworsteld om de motivatie te vinden om door te gaan. Hoe dan ook, oplettend plannen en nieuwe gewoontes kunnen je helpen je moeilijkste doelen te bereiken.
Stappen
-
Beoordeel jouw mate van betrokkenheid. Voor je begint te werken aan een moeilijk doel is het belangrijk om jezelf af te vragen hoe betrokken je bent. Je mate van betrokkenheid is een belangrijk component van succes en verworvenheid van je doel. [1] X Bron Koestner, R., Lekes, N., Powers, T. A., & Chicoine, E. (2002). Het verwerven van persoonlijke doelen: Eensgezindheid plus implementatie van intenties is succes. Journal of Personality and Social Psychology, 83, 231–244
- Deze betrokkenheid kan een persoonlijk contract/verplichting aan jezelf en je doelen vertegenwoordigen.
- Als je je niet erg betrokken voelt om een moeilijk doel te bereiken, dan is het veel minder waarschijnlijk dat je erin zult slagen. Als je je niet betrokken voelt, dan zou je dit doel kunnen heroverwegen.
-
Zorg ervoor dat je doel specifiek en meetbaar is. De meeste haalbare doelen zijn heel specifiek en moeten duidelijk genoeg zijn om te weten wanneer je het gehaald hebt. [2] X Bron Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)
- Vage doelen zijn moeilijker te behalen omdat het minder duidelijk is wat je moet doen en wanneer het doel bereikt is.
- Het kan zijn dat je jouw moeilijkste doel nog niet gehaald hebt omdat je het niet duidelijk genoeg gedefinieerd hebt.
- Het doel een beter persoon zijn is bijvoorbeeld misschien onmogelijk te bereiken. Het is extreem vaag, en ongeacht hoe goed je als persoon wordt, je kunt altijd beter zijn. In dit geval zou je na kunnen denken over hoe je een goed persoon zou beschrijven. Welk specifieke ding of dingen heb je nodig om beter te zijn? Eens per week je moeder bellen? 10 uur per maand vrijwilligerswerk doen? Een groter deel van de huishoudelijke taken op je nemen? Wees zo specifiek als je kunt.
-
Breek het op in subdoelen. De volgende stap is om je uitdagende doel op te breken in kleinere delen. Dit moeten ook concrete en meetbare doelen zijn. [3] X Bron Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)
- Het opbreken van het doel in kleinere delen geeft je de mogelijkheid om een stap-voor-stap actieplan te maken om het grote doel te halen.
- Het geeft je ook de mogelijkheid om je voortgang bij te houden. Dit kan je helpen je motivatie te behouden.
- Als het bijvoorbeeld jouw doel is om een Master in natuurkunde te halen, denk dan na over wat je nodig hebt om dit te bereiken. Je zult je moeten inschrijven bij een hbo-opleiding. Je zult toegelaten moeten worden. Je zult het door je eerste semester moeten redden. Je zult alle vereiste modules moeten behalen. Je zult je kwalificatie-examens moeten halen, enzovoorts.
- Als je nog niet genoeg over je doel weet om het in stukken te kunnen delen, onderzoek het dan zodat je haalbare subdoelen kunt maken. [4] X Bron
-
Maak een tijdlijn. Als je eenmaal een aantal subdoelen gevormd hebt, plaats ze dan in een redelijke volgorde op een tijdlijn die laat zien hoe lang het zal duren om elk doel te halen.
- Een tijdlijn zal helpen je verantwoordelijk en gefocust te houden door een gevoel van urgentie toe te voegen. [5] X Bron
- Onthoud dat, als je een subdoel niet op tijd afrondt, dit niet betekent dat je gefaald hebt. Het betekent wel dat je jouw tijdlijn moet herzien en weer op schema moet komen.
-
Maak plannen voor obstakels. Het behalen van de meest moeilijke doelen betekent gewoonlijk dat je veel verschillende obstakels moet overwinnen. Neem de tijd om na te denken over wat er in de weg kan staan van het behalen van je doel.
- Als je een idee hebt van de obstakels die je kunt tegenkomen, kun je een plan maken om ze aan te pakken. [6] X Bron
- Als je bijvoorbeeld traint om een marathon te lopen, wat kan er dan gebeuren dat je weg kan blokkeren? Je kunt geblesseerd raken tijdens de training. Of er kan iets gebeuren op je werk of in je privéleven waardoor het een tijdlang onmogelijk voor je is om je training bij te houden. Wat doe je als een van deze dingen gebeurt?
- Door een eventualiteitenplan klaar te hebben voor onvermijdelijke hobbels in de weg kun je jezelf gemakkelijker weer op gang helpen. Het zal je helpen voortgang te blijven maken wanneer obstakels het plan verstoren.
- Je zult waarschijnlijk niet alle obstakels kunnen voorzien. Maar door te proberen er vooraf over na te denken kun je je zelfvertrouwen een zetje geven, zelfs wanneer je onverwachte problemen tegenkomt.
Advertentie
-
Verander je manier van denken. Een belangrijk deel van het bereiken van moeilijke doelen is het hebben van de juiste manier van denken. Het is belangrijk om te onthouden dat hoewel sommige zaken buiten je invloed zijn, je jouw eigen lot kunt maken.
- Veel mensen geloven dat het leven iets is dat ze overkomt, in plaats van iets dat ze voor zichzelf creëren. Dit wordt een extern punt van controle genoemd. Het is een manier van denken waarbij je het lot of andere mensen de schuld geeft als er iets niet lukt. [7] X Bron
- Een extern punt van controle is een zichzelf hinderende manier van denken. Streef in plaats daarvan naar een intern punt van controle. Dit is een manier van denken waarbij je je eigen toekomst beheerst. Dit is een versterkende manier van denken die je zal helpen gemotiveerd te blijven om je moeilijke doel te bereiken. [8] X Bron
- Schenk aandacht aan hoe je tegen jezelf praat. Wanneer je jezelf betrapt op de gedachte: ik kan hier niets aan doen of dat is gewoon zoals mijn leven is , vraag jezelf dan af of dat echt waar is. Het kan zijn dat je echt in een moeilijke situatie zit die je niet zelf gecreëerd hebt. Maar als dit het geval is, denk dan na over wat je kunt doen om dit te verbeteren, in plaats van mislukking te accepteren. [9] X Bron
- Probeer te onthouden dat je altijd een keuze hebt.
-
Bepaal de impact. Een andere goede manier om jezelf te motiveren is door je de impact voor te stellen dat het halen van je doelen zal hebben op je leven. [10] X Bron Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.
- Door jezelf voor te stellen in diverse stadia van het proces kun je je motivatie een zetje geven, door de voordelen van je doelen te zien.
- Dit kan een goed moment zijn om op papier te brainstormen terwijl je de positieve consequenties van het najagen van je doel erin meeneemt.
-
Creëer de juiste omgeving. Een uitdagend doel is gemakkelijker te halen als je een omgeving creëert die je aanmoedigt om gefocust te blijven op je doel. [11] X Bron
- Bijvoorbeeld als je een alcoholist bent en probeert het drinken op te geven, dan zal een belangrijke stap zijn om alle alcohol uit je huis te halen. Je zult waarschijnlijk ook minder tijd moeten doorbrengen met mensen waar je normaal gesproken mee drinkt. Deze mensen kunnen je aanmoedigen om terug te vallen in oude gewoontes.
- Omring jezelf in plaats daarvan met andere mensen die doelen najagen, en houd regelmatig contact met ze. Dit kan helpen meer verantwoording te creëren bij jou. Zulke mensen kunnen ook nuttige adviezen of inzichten hebben, vooral als hun doelen overeenkomsten hebben met die van jou. [12] X Bron
-
Besteed er de nodige tijd aan. Uiteindelijk worden moeilijke doelen bereikt door uren (of dagen of jaren) hard werk. Begrijp dat hier niet aan te ontkomen is en steek de noodzakelijke tijd erin. [13] X Bron
- Het hebben van een dagelijkse routine waarin je een bepaalde hoeveelheid tijd hebt ingeschaald om te werken aan je doelen, kan erg nuttig zijn. Als je een marathon wilt lopen, zorg er dan voor dat je elke dag vaste uren reserveert om te trainen voor de marathon. [14] X Bron
- Na een tijdje zal het werken aan je doel een gewoonte worden. Dit zal zorgen voor een stabiel voortgangsproces en het werken aan je doel min of meer een automatisme maken.
-
Blijf gemotiveerd (en blijf voorgang boeken, zelfs als je dat niet bent). Omdat je moeilijkste doel een grote uitdaging zal zijn, zal het gemakkelijk zijn om je motivatie te verliezen of op te geven. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om dit te voorkomen.
- Gebruik bekrachtiging. Geef jezelf beloningen (positieve bekrachtiging) wanneer je subdoelen bereikt hebt. Of laat jezelf iets schrappen wat je niet wilt doen (negatieve bekrachtiging). Koop een nieuw paar schoenen of sla een keer het stofzuigen van je huis over, als manier om jezelf te belonen voor het boeken van voortgang. [15] X Bron
- Deze kleine beloningen kunnen je gemotiveerd houden. Ze helpen je geest om te leren goede dingen te associëren met het werken om je doel te bereiken.
- Bekrachtiging is veel effectiever dan jezelf straffen voor mislukking. [16] X Bron
- Soms zul je jezelf gewoon niet gemotiveerd krijgen, ongeacht hoeveel bekrachtiging je gebruikt. Misschien komt het doordat je ziek of moe bent, of omdat er iets vervelends gebeurd is op je werk. Als je je soms niet aan de routine kunt houden, kijk dan naar andere manieren om voortgang te boeken, die gemakkelijker voor je zijn.
- Als je bijvoorbeeld jezelf er niet toe kunt zetten om je natuurkundeboek te openen en te gaan leren voor een examen, probeer dan een taak die minder mentaal belastend is. Organiseer je aantekeningen, werk aan een studiegids, of kijk naar een wetenschappelijke documentaire die relevant is voor het onderwerp. Op deze manier kun je nog steeds een soort vooruitgang boeken wanneer je motivatie gewoon even weg is.
-
Meet je voortgang. Een goede manier om gemotiveerd te blijven is door regelmatig je vooruitgang bij te houden. Gebruik een app, een kalender of een dagboek, en maak aantekeningen van het werk dat je gedaan hebt en de subdoelen die je behaald hebt.
- Wanneer je het gevoel hebt dat je nergens komt, kijk dan naar je aantekeningen. Je zult kunnen zien hoeveel je al bereikt hebt en dit kan je helpen je motivatie een zetje te geven. Het kan je ook helpen verantwoordelijk te blijven voor jezelf en je plan. [17] X Betrouwbare bron Association for Supervision and Curriculum Development Ga naar de bron
- Wanneer je aan heel moeilijke doelen werkt, dan kun je veel stress of angst ervaren. Een goede manier om dit om te keren is door je voortgang in een dagboek te noteren. Gebruik dit dagboek om te schrijven over zowel wat je gedaan hebt, als wat je gevoelens over het proces waren. Door je gevoelens te uiten op deze manier kun je jouw angst verminderen. Dit kan helpen om je op de huidige taak gericht te houden. [18] X Bron
Advertentie
Tips
- Schrijf op waarom je precies dit doel wilt behalen. Ken je redenen. Schrijf zoveel mogelijk redenen op. Kijk elke keer dat je een gebrek aan motivatie hebt op deze lijst.
- Plaats motivatie in je omgeving. Als je probeert in vorm te komen voor een marathon, hang dan een flyer op in je slaapkamer, op je koelkast enz.
- Lees informatie die je zal helpen je doelen te bereiken. Kennis hebben over wat je hoopt te bereiken kan het proces alleen maar gemakkelijker maken.
- Haal een agenda of planner en schrijf kleine dagelijkse doelen op. Dit is een goede gewoonte om te ontwikkelen, en het zal je verantwoording verder aanmoedigen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Zorg ervoor dat je doelen redelijk zijn. Streven naar een onmogelijk doel zal je alleen voorbereiden op mislukking en teleurstelling.
Advertentie
Bronnen
- ↑ Koestner, R., Lekes, N., Powers, T. A., & Chicoine, E. (2002). Het verwerven van persoonlijke doelen: Eensgezindheid plus implementatie van intenties is succes. Journal of Personality and Social Psychology, 83, 231–244
- ↑ Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)
- ↑ Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)
- ↑ http://www.lifecoach-directory.org.uk/blog/2014/06/30/rediscover-your-motivation-and-set-achievable-goals-with-life-coach-directory/
- ↑ http://www.connectionsacademy.com/blog/posts/2014-01-10/How-Students-Can-Achieve-Goals-by-Setting-Deadlines.aspx
- ↑ http://theinvestingmindset.com/goal-setting-how-to-to-achieve-your-goals-in-7-steps
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/newCDV_90.htm
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/newCDV_90.htm
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/newCDV_90.htm
- ↑ Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/Creating_An_Empowering_Environment_To_Achieve_your_goals.html
- ↑ http://leavingworkbehind.com/how-to-set-goals/
- ↑ http://theinvestingmindset.com/goal-setting-how-to-to-achieve-your-goals-in-7-steps
- ↑ http://examinedexistence.com/why-having-a-daily-routine-is-important/
- ↑ http://www.appliedbehavioralstrategies.com/reinforcement-101.html
- ↑ http://www.mdaap.org/Bi_Ped_Brief_Interv_Behav_Modification.pdf
- ↑ http://www.ascd.org/publications/educational-leadership/dec09/vol67/num04/When-Students-Track-Their-Progress.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
