Pdf downloaden
Pdf downloaden
Heb je verdriet vanwege het verlies van een vriend, een verbroken relatie, omdat je bedrogen bent, of vanwege enige andere verstorende omstandigheid in je leven? Ongeacht wat de oorzaak is van je verdriet, en ongeacht de gevolgen, zal je deze realiteit moeten accepteren: pijn is een onderdeel van het leven. Gelukkig kun je erop anticiperen dat dingen beter voor je zullen worden na verloop van tijd. Hier volgt hoe je jezelf kunt helpen om te herstellen van de pijn en opnieuw volledig in het leven kunt gaan staan.
Stappen
-
Onderken en accepteer wat je pijn doet. Definieer je pijn en label het voor wat het is, in plaats van je erdoor te laten definiëren. Het kan moeilijk zijn om dingen te accepteren wanneer iets gebeurd dat we niet hadden verwacht, of dat niet voldeed aan je verwachtingen. Het kan zo pijnlijk zijn, dat je het nauwelijks kunt verdragen. Toch zal je deze pijn moeten erkennen om verder te kunnen gaan. [1] X Bron
- Het analyseren van de gekwetste gevoelens zal je de mogelijkheid bieden om de negatieve gevoelens te scheiden van jezelf als een heel persoon. Het is oké om te voelen wat je voelt, en dit maakt je geen slecht persoon, mislukkeling of een minder persoon.
- Bijvoorbeeld, als je bent bedrogen door je geliefde, dan is het niet correct of productief om jezelf de schuld te geven van de fout van de ander. Het is oké om je vernederd en afgewezen te voelen, maar laat die negatieve emoties je niet verantwoordelijk maken voor andermans wangedrag.
-
Probeer je emoties in bedwang te houden. Je voelt je wellicht gekwetst, maar je kunt nog steeds je emoties beheersen. Emoties zijn een belangrijk onderdeel van het mens-zijn — zij geven ons de mogelijkheid te voelen voor onszelf en anderen. Toch kunnen emoties ons leven gaan overnemen. Je kunt controle krijgen over je emoties, door middel van een aantal strategieën. [2] X Bron
- Actie ondernemen is een geweldige manier om je emotionele reactie aan banden te leggen. Als je een positieve bijdrage levert aan het oplossen van het probleem, dan zijn het niet je emoties die het stuur vasthouden, maar je praktische inslag.
- Je focus verschuiven kan ook helpen om controle te houden over je gevoelens. Leid jezelf af van wat er mis is, totdat je het gebeurde in perspectief kunt plaatsen. Ga naar de sportschool. Bel een vriend die altijd opgeruimd is. Ga boodschappen doen of doe enkele taken. Het is moeilijker om je gedeprimeerd te voelen wanneer je in beweging blijft.
-
Sta jezelf toe om te treuren. Als je moet huilen of rouwen, doe dat dan. Maar stel een tijdslimiet in hoe lang je jezelf toestaat om de emoties de vrije loop te geven. Geef jezelf een dag of twee — of meer, afhankelijk van de situatie — en ga vervolgens verder. [3] X Bron
-
Probeer het af te sluiten. Net zoals elke relatie of gebeurtenis een begin heeft, hebben ze meestal ook een natuurlijk einde, of creëer je een einde door het af te sluiten. Bepaal van tevoren het bijhorende ritueel, zodat je weet wanneer je hebt gedaan wat je moest doen om het af te sluiten. [4] X Bron
- Je kunt 'closure' vinden door de confrontatie met de dader aan te gaan en die ander te vergeven. Als je deze route neemt, laat beschuldigingen dan achterwege. Uit gewoon hoe je je voelt en leg uit hoe je verder wilt gaan. Zeg iets in de trant van: 'Ik ben echt gekwetst door wat je hebt gedaan. Ik heb ruimte nodig om te beslissen of ik wel of niet bij je wil blijven. Ik neem weer contact met je op als ik daarover een beslissing heb genomen.'
- Een andere mogelijke strategie kan zo eenvoudig zijn als het teruggeven van eigendommen van een ex-partner en een laatste woord van afscheid. Geef jezelf de tijd om deze taak te doen, maar niet genoeg tijd om dingen uit te stellen.
-
Blijf niet hangen in het verleden. Weet dat de situatie die de pijn heeft veroorzaakt werkelijk is en dat, wanneer deze wordt beëindigd, je niet langer verplicht bent om je er verdrietig over te voelen. Deze situatie definieert niet wie je bent, maar is wel iets dat er met je is gebeurd. Nadat je de realiteit van de pijn hebt aanvaard en hebt geprobeerd om het af te sluiten, ga je verder met de volgende stap. Dit betekent het veranderen van je gedachten, zodat je niet constant blijft mijmeren over wat er is gebeurd.
- Onderneem actie om gepieker te overwinnen. Gepieker kan een val zijn waarin je jezelf regelmatig straft dat je iets hebt laten gebeuren, of niet van tevoren hebt zien aankomen wat er zou gebeuren. Deze manier van denken kan tot een depressie leiden.
- Je kunt gepieker overwinnen door ervoor te kiezen om je de verschrikkelijke gebeurtenis niet opnieuw te laten overkomen. Je kunt ook manieren zoeken om de situatie op te lossen, zodat je in de toekomst er geen last meer van zult hebben. Brainstorm over de verschillende manieren waarop je de huidige situatie kunt verbeteren, of stel een lijst op van lessen die je hebt geleerd omdat je dit mee hebt gemaakt. Wanneer je na een negatieve gebeurtenis actie weet te ondernemen, geef je jezelf de macht om verder te gaan. [5] X Bron
Advertentie
-
Waardeer het goede in je leven. Vergeet niet dat, ongeacht wat er gebeurd is, er niets mis of kapot is aan je. De situatie kan de manier waarop je denkt voor enige tijd veranderen, maar het verandert niets aan het feit dat er nog steeds goede dingen in je leven zijn.
- Neem elke dag een moment om je te concentreren op positieve vrienden. Pak activiteiten waar je plezier aan beleefde weer op en zie alle positieve dingen die gebeuren in je leven. Begin een dankbaarheidsdagboek dat zich richt op de dingen die goed gaan in je leven. Na verloop van tijd zal je wellicht zien dat er nog veel dingen in je leven zijn om blij en dankbaar voor te zijn. [6] X Bron
-
Laat negatieve gedachten los. Denk positief. Weet dat het vullen van je hoofd met negatief gepraat je hele leven omver kan halen. Als je merkt dat je negatief denkt, val die negatieve gedachte dan aan en maak er een meer positieve of realistische gedachte van. [7] X Bron [8] X Bron
- Bijvoorbeeld, een negatieve gedachte als, 'Ik zal nooit goede gezonde mensen leren kennen die niet proberen om me te manipuleren,' kun je vervangen door te denken aan mensen waarvan je weet dat die vriendelijk en betrouwbaar zijn. Zodra je ten minste één persoon weet die past binnen deze positieve categorie, heb je de negatieve claim ongeldig verklaard.
- Beter is het om liefde en licht uit te stralen naar degenen die je hebben benadeeld. Leer te vergeven en los te laten, want het is een vergissing om iedereen die je heeft geschaad negatieve ruimte in je hart in te laten nemen. Het is zeer bevrijdend om te weten dat iemand die jou in het verleden onrecht heeft aangedaan geen verdere macht meer over je heeft. Weet dat loslaten van woede, dat wat er gebeurd is niet goed maakt, maar alleen meer ruimte in je leven vrijmaakt voor het positieve. [9] X Bron
-
Omring jezelf met positieve, gelukkige mensen. Mensen zoals je familie, vrienden, een speciaal iemand en vele anderen, kunnen je helpen bij het herwinnen van je geloof in de mensheid na gekwetst te zijn geweest. Laat je door hen inspireren om te herstellen en uiteindelijk de gekwetste gevoelens los te kunnen laten. [10] X Bron
- Zoek vrienden waarmee je kunt praten en zelfs de pijn kunt omvormen tot een getuigenis die je kunt delen met anderen. Je kunt dat wat jou is overkomen gebruiken als waarschuwing, om anderen voor dezelfde kwestie te kunnen behoeden.
- Benader een goede vriend met, 'Hé, Samantha, kunnen we even praten? Ik wilde je vertellen over iets dat me is overkomen... ' Vervolgens kan je je verhaal vertellen. Vraag om ondersteuning door iets te zeggen als, 'Ik zou nu echt wel even een knuffel kunnen gebruiken.'
Advertentie
-
Neem je verantwoordelijkheid. Als je zelf hebt bijdragen aan wat er met je is gebeurd, dan heb je nu de mogelijkheid om sterker te worden en te leren van de ervaring. Dit betekent niet dat je alle schuld op je moet nemen of je hoofd laat hangen uit schaamte. In plaats daarvan kijk je op een eerlijke manier naar eventuele fouten die je hebt gemaakt, of eventuele lessen die je mogelijk kunt leren uit de ervaring. Er is een kans om te groeien en te leren van elke ervaring, ook al het gaat om hartzeer of bedrogen worden. [11] X Bron
- Misschien vind je het bevrijdend en belangrijk om verder te kunnen gaan, om te weten wat je gaat veranderen om vooruit te komen en het probleem in de toekomst te vermijden. Dit is een manier om je kracht terug te vinden en de andere persoon of groep niet langer macht over je uit te laten oefenen.
-
Deel je verhaal. Soms kan erover praten de pijn verminderen. Geef jezelf de tijd en vrijheid om te huilen, lachen en verhalen te vertellen die je wilt delen. Wellicht blijken dingen die een groot probleem waren opeens niet zo slecht te zijn, als je de ervaringen deelt met echte vrienden. [12] X Bron
- Je verdrietig of gekwetst voelen is niet iets dat je voor degenen om je hoeft te verbergen. Verbergen geeft je alleen maar het gevoel alsof het verkeerd is of beschamend, in plaats van het aan te pakken en verder te gaan.
- Wanneer je bij vrienden bent, vat dan de moed op om te praten over je pijn, door te zeggen 'Ik wil je al een tijdje vertellen wat ik heb meegemaakt. Je weet het misschien niet, maar je bent een grote steun voor mij geweest...'
- Je kunt ook deelnemen aan een steungroep voor mensen die soortgelijke ervaringen hebben meegemaakt en je verhaal met de groep delen.
-
3Zorg goed voor jezelf. Het gevoel dat het je allemaal te veel wordt zal alleen maar erger worden door je ook fysiek ziek of anderszins onwel te voelen. In het begin zal je wellicht moeite hebben om jezelf te motiveren om te eten, regelmatig te slapen en zelfs lichaamsbeweging te krijgen. Spreek met jezelf af om je beter te kunnen voelen door goed voor jezelf te zorgen. [13] X Bron
- Door elke dag op een bepaalde manier voor jezelf te zorgen, kun je de pijn vervangen door liefde voor jezelf -- en dat is een van de belangrijkste vormen van liefde die je ooit kunt hebben.
- Richt je erop om gezond en uitgebalanceerd te eten, elke dag ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, en ten minste zeven uur per nacht te slapen. Het kan ook helpen om bepaalde zelfzorgactiviteiten te doen die helpen bij het verminderen van stress, zoals het lezen van een boek of spelen met je hond.
-
Stel je persoonlijke grenzen vast voor de toekomst. [14] X Bron Maak een plan over hoe je verder zult gaan en hetzelfde probleem in de toekomst kunt vermijden. Houd jezelf vervolgens aan dat plan. Kom met een lijst van basisbehoeften en zaken waar niet aan te tornen valt binnen je relaties, om bij de hand te hebben voor de toekomst. Het is aan jou om voor jezelf op te komen en anderen te laten weten wat je verwacht van een vriendschap of relatie.
- Deze lijst kan dienen als leidraad voor het soort interacties dat je wilt hebben met anderen. Als je ooit het gevoel krijgt dat er niet aan je behoeften wordt voldaan, dan kun je die problemen direct aanpakken, voordat ze resulteren in nieuwe pijn of bedrog.
- Je kunt er richtsnoeren aan toevoegen, zoals je niet in relaties begeven met mensen die je waarden onderuit halen, niet omgaan met mensen die drugs gebruiken of zich bezighouden met criminele activiteiten, en geen energie steken in eenzijdige relaties.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-happiness-tips-for-people-who-have-been-hurt/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201502/5-ways-get-your-unwanted-emotions-under-control
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-happiness-tips-for-people-who-have-been-hurt/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200312/how-fix-your-hurt-feelings-1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201306/the-seven-hidden-dangers-brooding-and-ruminating
- ↑ http://www.liveinthemoment.org/how-to-heal-a-broken-heart/
- ↑ http://www.paulwalsh.co/resources/view/NegativeEmotions# .V2JnbTUYH4d
- ↑ http://www.webmd.com/balance/express-yourself-13/negative-self-talk
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.motivateus.com/stories/10tips-avoid-hurt-feelings.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.motivateus.com/stories/10tips-avoid-hurt-feelings.htm
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/what-it-means-to-really-take-care-of-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
