Pdf downloaden
Bijdragen van
Julia Lyubchenko, MS, MA
Pdf downloaden
X
Dit artikel is bijdragen van Julia Lyubchenko, MS, MA
. Julia Lyubchenko is therapeut voor volwassenen en hypnotherapeut in Los Angeles, Californië. Julia heeft een praktijk genaamd Therapy Under Hypnosis en heeft meer dan acht jaar ervaring als therapeut. Ze is gespecialiseerd in het oplossen van emotionele en gedragsproblemen. Ze heeft een certificaat in klinische hypnose behaald aan de Bosurgi Method School en is gecertificeerd in psychodynamische psychotherapie en hypnotherapie. Julia heeft een masterdiploma in psychologische begeleiding en huwelijks- en gezinstherapie behaald aan Alliant International University en een masterdiploma in ontwikkelings- en kinderpsychologie aan de Staatsuniversiteit van Moskou.
Dit artikel bevat 8 bronverwijzingen
, die onderin het artikel te vinden zijn.
Dit artikel is 1.948 keer bekeken.
In dit artikel:
De meeste mensen hebben op een bepaald moment in het leven te maken met onzekerheid over het eigen lichaam. Of we nu door onze tienerjaren gaan, net een baby hebben gekregen of iets meer gewicht hebben dan ons lief is, we worstelen er allemaal wel eens met ons lichaamsbeeld. Een positief lichaamsbeeld is erg belangrijk voor je gezondheid en je gevoel van eigenwaarde. Om je te helpen bij het doorbreken van een negatieve gedachtenspiraal hebben we enkele manieren bedacht om positiever over je lichaam te denken.
Stappen
-
Pauzeer telkens als je iets slechts over je lichaam denkt. Wat was je aan het doen toen de gedachte in je hoofd opkwam? Wat voor gevoel geeft de gedachte je? Het is belangrijk om te herkennen wanneer je negatief over je lichaam denkt en wat die gedachten heeft getriggerd, zodat je ze in de toekomst kunt veranderen. [1] X Bron
- Bijvoorbeeld: je bent in een kleedkamer kleren aan het passen en je denkt, 'Ik ben te dik om in deze dingen te passen. Ik zou niet eens kleren moeten passen.' Hoe voel je je daarbij? Gekwetst? Boos? Droevig?
- Je ziet misschien iemand joggen en denkt: 'Ik zou nooit zo fit kunnen zijn als die persoon.' Door dit soort gedachten kun je je depressief of geïrriteerd gaan voelen.
Advertentie
-
Volg elke negatieve gedachte met iets positiefs. Je hoeft deze ongezonde gedachten niet te accepteren! Vraag jezelf af of je eerlijk bent tegen jezelf en of die gedachten je helpen te functioneren. Zou je die dingen tegen een vriend zeggen? Hier zijn een paar voorbeelden van hoe je je negatieve gedachten kunt herkaderen: [2] X Bron
- 'In deze kleding voel ik me niet geweldig, maar gelukkig heb ik andere kleren die me een zelfverzekerd geven.'
- 'Ik hoef het niet op te geven, alleen maar omdat deze kleren me niet staan. Ik moet gewoon andere dingen proberen.'
- 'Ik vind het misschien niet leuk dat mijn armspieren slap hangen, maar ze helpen me wel om mijn kinderen op te pakken of iemand te omhelzen.'
-
Verplaats je gedachten naar wat je waardeert in plaats van wat je niet leuk vindt. Besteed wat tijd aan het opnoemen van alle dingen die goed zijn aan je lichaam. Je kunt bijvoorbeeld fysieke eigenschappen opschrijven of dingen die je lichaam kan. Wanneer je je onzeker voelt, neem dan je lijst door om jezelf eraan te herinneren hoe geweldig je lichaam is! [3] X Betrouwbare bron National Eating Disorders Association Ga naar de bron
- Je kunt bijvoorbeeld opschrijven dat je je lichaam gebruikt om te zwemmen, om mensen van wie je houdt te omhelzen, of om uitdagingen die je elke dag tegenkomt te overwinnen.
Advertentie
-
Zoek een kledingstijl die je comfortabel zit zodat je je zelfverzekerd voelt. Er is vaak veel druk om de laatste trends te volgen, zelfs als ze niet werken voor je lichaamstype. Je hebt misschien ook het gevoel dat je in een kleinere maat moet passen om er op je best uit te zien. Gooi deze misvattingen uit het raam! Ga voor comfortabele kleding die je stijlvol staat en die je goed past. Je zult je aantrekkelijker voelen en dat zal te zien zijn. [4] X Bron
- Voel je niet beschaamd of verlegen om te winkelen naar kleding in een maat die je echt past. Je zult waarschijnlijk merken dat ze meer steun bieden en qua vorm beter bij je lichaam passen.
-
Kies volwaardige voeding, blijf actief en neem voldoende rust. Als je geen gezonde houding hebt ten opzichte van je lichaam, kun je in de verleiding komen om er iets aan te veranderen. Dit kan drastische maatregelen met zich meebrengen, zoals een crashdieet als je het gevoel hebt dat je te zwaar bent of een straffe trainingsroutine als je spieren wilt opbouwen. Concentreer je in plaats daarvan op het verzorgen van je lichaam. Eet gezonde dingen die je lekker vindt als je honger hebt en blijf actief. Bescherm je lichaam tegen verslavend gedrag, zoals drank en drugs. [5] X Bron
- Het voeden van je lichaam is een manier om je geestelijke gezondheid te voeden, dus neem de tijd voor wat je nodig hebt.
Advertentie
-
Ga sporten, mediteren, tuinieren, of doe iets waardoor je je beter voelt. Probeer iets actiefs te doen waar je plezier in hebt, gewoon omdat je je er beter door voelt. Je kunt gaan joggen omdat je je dan energiek voelt of je kunt yoga doen omdat het je geest tot rust brengt. Op deze manier zal je je lichaam gaan waarderen vanwege de dingen die het kan. [6] X Bron
- Vergeet niet om deze activiteiten toe te voegen aan je lichaam-positieve lijst!
-
Herinner jezelf dagelijks aan je geweldige persoonlijkheid. Je hoeft geen 'perfect' lichaam te hebben om een mooi karakter te hebben. Denk minstens één keer per dag aan één van je sterke karaktereigenschappen - je kunt bijvoorbeeld empathisch, vastberaden of nieuwsgierig zijn. Zeg dan tegen jezelf dat deze eigenschappen niets te maken hebben met hoe je eruit ziet. [7] X Bron
- Denk aan mensen die je bewondert of beroemde, geweldige mensen door de geschiedenis heen. Respecteer je hen vanwege hun uiterlijk of vanwege de geweldige, aardige of attente dingen die ze hebben gedaan?
Advertentie
-
Wees eerlijk als fysieke intimiteit je ongemakkelijk maakt. Veel mensen voelen zich ongemakkelijk als ze een relatie met iemand hebben waarbij er sprake is van fysieke intimiteit, vooral als de ander je naakt ziet. Om je zekerder te voelen over je lichaam en je meer op je gemak te voelen bij je partner, kun je een open gesprek voeren over hoe je je voelt. Bespreek vervolgens waar jullie je allebei prettig bij voelen. [8] X Bron
- Je zou het gesprek bijvoorbeeld kunnen beginnen door te zeggen: 'Ik vind je echt leuk en ik ben blij met hoe onze relatie verloopt, maar ik voel me echt ongemakkelijk en wordt gespannen als je me zonder shirt aan ziet.'
-
Blijf uit de buurt van mensen die je onzeker laten voelen over je lichaam. Misschien heb je een familielid die je vertelt dat je te mager bent of een vriend die zeurt dat je moet afvallen. Omdat het moeilijk kan zijn om hun opmerkingen te negeren, kun je beter minder tijd met diegene doorbrengen. Ga in plaats daarvan om met vrienden en familie die om je geven zoals je bent, zonder te oordelen over hoe je eruitziet. [9] X Bron
- Je hoeft geen confrontatie met vrienden of familie aan te gaan over de kwestie, tenzij je er met hen over wilt praten. Als je wilt praten, kun je zeggen: 'Ik wil eigenlijk niet naar je feestje komen. Je hebt de neiging om me een slecht gevoel te geven over hoe ik eruitzie en ik heb echt geen behoefte aan die negativiteit.'
Advertentie
-
Ontvolg gebruikers die alleen idealistische of 'perfecte' lichamen delen. Als je meerdere keren per dag door Instagram of Facebook scrolt en je ziet alleen maar van die perfect bewerkte afbeeldingen van mensen, dan kun je druk gaan voelen om te veranderen hoe je eruitziet. Voorkom schaamtegevoelens en besteed je tijd op andere sites. [10] X Bron
- Als je moeite hebt om je online tijd te beperken, gebruik dan een app die bijhoudt hoeveel tijd je op bepaalde sites doorbrengt.
-
Sla het dagelijks wegen van jezelf over en breng minder tijd door voor de spiegel. Obsessief bezig zijn met hoe je eruitziet kan het erg moeilijk maken om een positief zelfbeeld te ontwikkelen, vooral als je je zorgen maakt over dingen die je niet kunt veranderen. Om te voorkomen dat je gestrest raakt, stap je niet op de weegschaal, wikkel je geen meetlint om je middel, en kijk je even niet in de spiegel. [11] X Bron
- Verleg je focus van je omvang en vorm naar je gezondheid en welzijn.
Advertentie
-
Zoek hulp als je je depressief voelt over je uiterlijk. Praat met je huisarts of een therapeut als de negatieve gevoelens die je hebt over je lichaam je steeds slechter doen voelen. Je bent niet de enige! Een negatief zelfbeeld komt eigenlijk vaak voor en professionals in de gezondheidszorg kunnen je helpen deze gevoelens te verwerken met behulp van cognitieve gedragstraining of groepstherapie. [12] X Bron
- Als je je angstig voelt over hoe je eruitziet en hoe dit je vermogen om te functioneren beïnvloedt, kan je arts je anti-angstmedicatie voorschrijven.
- Wil je meteen met iemand praten? Neem dan contact op met de nationale eetstoornisvereniging van je land. In Nederland kun je bellen met de WEET hulplijn: 085-1304617. [13] X Bron
Gerelateerde artikelen
Weten of je met een vrouw van het type sigma te maken hebt
Iemands karakter beschrijven
Weten wie je bent
Er ouder uitzien als tiener
Alles wat je moet weten om Berghain binnen te komen
Een relatie hebben met een man die Schorpioen is
Kluizenaar worden
Zeer rustig en gereserveerd zijn
Je gedragen als een echte bitch
Een astrocartografische kaart lezen
Een bad boy zijn
Fouten accepteren en ervan leren
Lief zijn
Cool zijn
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.thecenterforgrowth.com/tips/poor-body-image-and-thought-records
- ↑ https://www.thecenterforgrowth.com/tips/poor-body-image-and-thought-records
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/20-ways-love-your-body
- ↑ https://au.reachout.com/articles/what-is-body-image
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/body-image-men
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/mind-your-body/201801/one-powerful-way-feel-better-about-your-body-in-2018
- ↑ https://youtu.be/LSMH3WABkwg?t=807
- ↑ https://www.teenvogue.com/story/body-insecurity-confidence-sex-relationship-advice
- ↑ https://au.reachout.com/articles/what-is-body-image
Over dit artikel
Dit artikel is bijdragen van Julia Lyubchenko, MS, MA
. Julia Lyubchenko is therapeut voor volwassenen en hypnotherapeut in Los Angeles, Californië. Julia heeft een praktijk genaamd Therapy Under Hypnosis en heeft meer dan acht jaar ervaring als therapeut. Ze is gespecialiseerd in het oplossen van emotionele en gedragsproblemen. Ze heeft een certificaat in klinische hypnose behaald aan de Bosurgi Method School en is gecertificeerd in psychodynamische psychotherapie en hypnotherapie. Julia heeft een masterdiploma in psychologische begeleiding en huwelijks- en gezinstherapie behaald aan Alliant International University en een masterdiploma in ontwikkelings- en kinderpsychologie aan de Staatsuniversiteit van Moskou. Dit artikel is 1.948 keer bekeken.
Categorieën: Persoonlijkheid
Deze pagina is 1.948 keer bekeken.
Was dit artikel nuttig?
Advertentie
Cookies maken wikiHow beter. Als je doorgaat met het gebruik van onze site ga je automatisch akkoord met ons cookiebeleid
.
Gerelateerde artikelen
Weten of je met een vrouw van het type sigma te maken hebt
Iemands karakter beschrijven
Weten wie je bent
Er ouder uitzien als tiener
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
