Pdf downloaden
Pdf downloaden
Oestrogeen is een natuurlijk hormoon dat zowel bij mannen als vrouwen voorkomt. De oestrogeenwaarden op een gezond niveau houden is voor beide geslachten belangrijk, maar vrouwen hebben meer oestrogeen nodig voor normale lichaamsfuncties, zoals het krijgen van kinderen. Tijdens de overgang dalen de oestrogeenwaarden bij vrouwen significant. Leer hier hoe je je oestrogeenwaarden met eenvoudige veranderingen in je leefstijl en dieet kunt verhogen.
Stappen
-
Let op symptomen. Als je symptomen ervaart die kunnen wijzen op een verstoring van je hormoonbalans, of als je je niet goed voelt, ga dan naar je huisarts. Onthou dat hormonale veranderingen heel normaal zijn, vooral bij vrouwen die in de overgang zijn. Als je echter nog niet de juiste leeftijd hebt om in de overgang te zijn, of als de symptomen heel ernstig zijn, ga dan naar de dokter. Symptomen kunnen onder andere zijn: [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Opvliegers of moeite met slapen
- Stemmingswisselingen
- Minder in zin in seks of verminderde vruchtbaarheid
- Veranderde cholesterolwaarden
-
Ga naar de huisarts. Voordat je begint aan een behandeling om je oestrogeenwaarden te verhogen, moet je je huisarts vragen wat de effecten van oestrogeen op je lichaam zijn. Hoewel een tekort aan oestrogeen problemen kan opleveren, kan te veel oestrogeen (of te lange blootstelling eraan op verkeerde momenten) leiden tot een verstoorde menstruatiecyclus, cysten aan de eierstokken en borstkanker. [2] X Bron
- Er zijn allerlei aandoeningen die opvliegers, verminderd libido en andere symptomen die met lage oestrogeenwaarden worden geassocieerd kunnen veroorzaken. Neem niet zomaar aan dat jouw klachten door een tekort aan oestrogeen worden veroorzaakt. Raadpleeg je huisarts voor je aan een behandeling begint om je oestrogeenwaarden te verhogen, zoals het nemen van natuurlijke of plantaardige supplementen.
-
Laat je oestrogeenwaarden meten. Er zijn verschillende onderzoeken beschikbaar om je hormoonwaarden te bepalen. Je huisarts zal je waarschijnlijk bloed laten afnemen. Je bloed kan ook onderzocht worden op het follikelstimulerend hormoon (FSH), wat verantwoordelijk is voor de regulering van de oestrogeen- en progesteronproductie in de eierstokken. [3] X Bron
- Vertel je huisarts welke medicijnen en supplementen je allemaal gebruikt voordat je de onderzoeken laat doen. Je huisarts moet ook weten of en welke hormonale anticonceptie je gebruikt, want dat kan de uitslag van de test beïnvloeden. Bespreek ook eventuele medische aandoeningen zoals schildklierafwijkingen, tumoren aan de voortplantingsorganen, cysten aan de eierstokken en ongewone vaginale bloedingen, want die kunnen de FSH-waarden beïnvloeden. [4] X Bron
- De FSH-test wordt meestal gedaan op de tweede of derde dag van je menstruatie.
- Er bestaan drie soorten oestrogeen; oestron, oestradiol en oestriol. [5] X Bron Oestradiol is het soort oestrogeen dat normaal gesproken wordt gemeten, en een normale waarde is 30-400pg/ml bij vrouwen die nog niet in de overgang zijn geweest (afhankelijk van de dag van je menstruele cyclus), en 0-30pg/ml voor vrouwen die in de overgang zijn geweest. [6] X Bron Waarden van minder dan 20 pg/ml kunnen hormonale symptomen veroorzaken, zoals opvliegers.
-
Probeer oestrogeentherapie. Er zijn verschillende vormen van oestrogeentherapie beschikbaar, zoals pillen, pleisters, gels en crèmes. Er bestaan ook vaginale oestrogenen in de vorm van pillen, ringen of crèmes die direct in de vagina moeten worden ingebracht. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Overleg met je huisarts wat voor jou de beste optie is.Advertentie
-
Stop met roken, als dat van toepassing is. Roken heeft nadelige effecten op de hormoonhuishouding, waardoor het lichaam moeilijker oestrogeen produceert. [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Roken voor de overgang is in verband gebracht met menstruele klachten, onvruchtbaarheid en vervroegde overgang. [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Begin met matige beweging. Beweging is in verband gebracht met een daling van de oestrogeenwaarden. Ga niet te intensief sporten, maar ga matig bewegen. Dat is niet alleen gezond, maar het kan ook de kans op borstkanker verminderen en de levensverwachting verhogen. [9] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron [9] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron [10] X Bron
- Atleten merken vaak een daling van de oestrogeenwaarden. Dat komt omdat vrouwen met minder vet vaak meer moeite hebben om oestrogeen te produceren. Als je veel sport of weinig lichaamsvet hebt, ga dan naar de huisarts om een goede manier te vinden om je oestrogeen te laten aanvullen. [11] X Bron
-
Eet gezond. Je hormoonstelsel heeft een gezond lichaam nodig om goed te kunnen functioneren en normale hoeveelheden oestrogeen te produceren. Vrouwen kunnen oestrogeen niet uit hun dieet halen, maar door een verscheidenheid aan verse voeding te eten krijgt je systeem de kans om van nature voldoende oestrogeen te produceren. [12] X Bron
-
Eet tofu en drink sojamelk. Sojaproducten, vooral tofu, bevatten genistine, een plantaardige stof die de effecten van oestrogeen nabootst. Als je het in grote hoeveelheden eet, kan het overgangssymptomen verminderen, maar door soja te eten zul je niet veel verschil in je hormoonwaarden gaan zien. [13] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Als je sojaproducten in je dieet wilt opnemen, kun je de volgende dingen proberen: [14] X Betrouwbare bron University of California San Francisco Health Center Ga naar de bron
- Edamame
- Miso
- Sojanootjes
- Tempeh
- Tofu
-
Consumeer minder suiker. Suiker kan leiden tot hormoonverstoringen. [15] X Bron Stap over van simpele koolhydraten naar een dieet met volkorenproducten.
- Kies bijvoorbeeld voor volkorenbrood in plaats van wit brood, en eet volkorenpasta en bruine rijst.
-
Drink koffie. Vrouwen die meer dan twee kopjes koffie per dag drinken, hebben hogere oestrogeenwaarden dan vrouwen die dat niet doen. Hoewel cafeïne de oestrogeenwaarden kan verhogen, vergroot het de vruchtbaarheid niet. Als je meer oestrogeen wilt om te kunnen ovuleren, zal koffie of cafeïne niet helpen. [16] X Betrouwbare bron National Institutes of Health Ga naar de bron
- Drink biologische koffie. De meeste koffie wordt zwaar bespoten met gif, dus drink liever biologische koffie om blootstelling aan herbiciden, pesticiden en kunstmest te verminderen. Gebruik ongebleekte koffiefilters. Veel witte koffiefilters bevatten bleekmiddelen die in de koffie terecht kunnen komen, dus probeer ongebleekte filters te vinden voor een veilig kopje koffie.
- Drink koffie en andere cafeïnehoudende drankjes met mate. Je zou nooit meer dan 400mg cafeïne per dag moeten drinken, maar het is beter om nog veel minder dan dat te consumeren. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
-
Neem monnikspepersupplementen. Dit kruid is bij de meeste reformwinkels in pilvorm te verkrijgen. Volg de instructies op de verpakking voor de juiste dosering. Monnikspeper kan PMS verminderen, alhoewel het wetenschappelijk bewijs hiervoor op het moment nog beperkt is. [18] X Betrouwbare bron American Academy of Family Physicians Ga naar de bron Het is nog niet bewezen dat het ook tegen symptomen van de overgang helpt, of dat het de vruchtbaarheid vergroot. [19] X Bron
- Monnikspeper heeft wel bewezen invloed te hebben op de oestrogeenwaarden. [20] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Wat het precies voor effect heeft en hoe groot het effect is, is echter nog niet vastgesteld. [21] X Bron
- Neem geen monnikspeper als je de pil, antipsychotica, medicijnen tegen Parkinson of Metoclopramide gebruikt.
-
Kies voedingsmiddelen die veel fyto-oestrogenen bevatten. Fyto-oestrogenen imiteren oestrogenen in het lichaam en komen van nature voor in allerlei planten en kruiden. Overweeg fyto-oestrogenen te nemen als je de symptomen van te lage oestrogeenwaarden of de overgang wilt verminderen. Neem fyto-oestrogenen wel met mate. Als je zwanger wilt raken, kun je beter helemaal geen fyto-oestrogenen eten. Ze worden namelijk ook in verband gebracht met onvruchtbaarheid en ontwikkelingsproblemen, al zou je wel enorme hoeveelheden moeten eten om klinisch aantoonbare waarden van fyto-oestrogenen binnen te krijgen. [22] X Bron Voeding en kruiden die fyto-oestrogenen bevatten zijn onder andere: [23] X Bron [24] X Bron
- peulvruchten: sojabonen, erwten, bonen
- fruit: cranberry's, pruimen, abrikozen
- kruiden: oregano, zilverkaars, salie, zoethout
- volkorengranen
- lijnzaad
- groenten: broccoli en bloemkool [25] X Bron
-
Maak kruidenthee. Bepaalde soorten kruidenthee kunnen je oestrogeenwaarden verhogen, of verlichting geven van de symptomen van de overgang of PMS. Laat de kruiden vijf minuten lang in een kop kokend water trekken. [26] X Bron
- Zwarte en groene thee. Zwarte en groene thee bevatten fyto-oestrogenen. [27] X Bron
- Dong quai ( Angelica sinensis ). Dit kruid wordt veel in de Chinese traditionele geneeskunst gebruikt en het kan symptomen van PMS verminderen. Gebruik het niet als je bloedverdunners slikt. [28] X Bron
- Rode klaver. Rode klaver bevat isoflavonen, wat de symptomen van de overgang of PMS kan verminderen. [29] X Bron
- Zilverkaars. Dit kruid lijkt dezelfde uitwerking te hebben als oestrogeen, maar het verhoogt de oestrogeenwaarden niet. Het kan verlichting geven bij symptomen van de overgang, zoals opvliegers en vaginale droogheid. Overleg met je huisarts voordat je zilverkaars gaat gebruiken, want het kan de werking van andere medicijnen beïnvloeden. [30] X Bron
-
Eet lijnzaad. Lijnzaad bevat een van de hoogste concentraties fyto-oestrogenen. Eet maximaal 1/2 kopje gemalen lijnzaad voor het beste resultaat. Het bevat ook heel veel omega3-vetzuren, wat de kans op hart- en vaatziekten, kanker, een beroerte en diabetes kan verkleinen. [31] X Bron
- Je kunt lijnzaad toevoegen aan je ontbijtgranen, of aan een smoothie.
Advertentie
Tips
- Er zijn nog allerlei andere mogelijke oorzaken voor symptomen als opvliegers, minder zin in seks, enz. Denk niet zomaar dat dat door verlaagde oestrogeenwaarden komt. Laat je onderzoeken door je huisarts. Als je symptomen hebt waar je je zorgen om maakt, maak dan een afspraak met je huisarts.
Advertentie
Waarschuwingen
- Vrouwen die zwanger zijn hebben oestrogeenwaarden die 100 keer hoger zijn dan normaal. [32] X Bron Probeer je oestrogeenwaarden niet te verhogen als je zwanger bent, en neem geen supplementen of medicijnen zonder eerst met je huisarts te overleggen.
- Vrouwen die ooit de diagnose hormoongevoelige borstkanker hebben gekregen, kunnen het best blijvend terughoudend met voedingsmiddelen of supplementen met fyto-oestrogenen erin. Er zijn ook aanwijzingen dat het antihormoontherapie (die veel vrouwen na borstkanker krijgen) tegenwerkt.
- Als je meer dan de aanbevolen hoeveelheid lijnzaad neemt, kan de werking van bepaalde medicijnen verminderd worden.
- Neem geen supplementen zonder met je huisarts te overleggen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/basics/symptoms/con-20029473
- ↑ http://www.drhoffman.com/page.cfm/183
- ↑ http://www.healthline.com/health/fsh
- ↑ http://www.healthline.com/health/fsh#Purpose3
- ↑ http://www.webmd.com/women/estrogens
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003711.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/basics/treatment/con-20029473
- ↑ 8,0 8,1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/
- ↑ 9,0 9,1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21903887
- ↑ http://www.economist.com/node/21543129
- ↑ http://www.webmd.com/women/guide/normal-testosterone-and-estrogen-levels-in-women#4
- ↑ http://www.healthline.com/health/menopause/diet-hormones
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1480510/
- ↑ http://www.ucsfhealth.org/education/a_guide_to_foods_rich_in_soy/index.html
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109171610.htm
- ↑ http://www.nih.gov/news/health/jan2012/nichd-26.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2005/0901/p821.html
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-968-chasteberry.aspx?activeingredientid=968&activeingredientname=chasteberry
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948
- ↑ https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/chasteberry
- ↑ http://e.hormone.tulane.edu/learning/phytoestrogens.html# health_risks
- ↑ http://academicsreview.org/reviewed-content/genetic-roulette/section-6/6-3-endocrine-disruptors/
- ↑ http://www.newhealthguide.org/Normal-Estrogen-Levels.html
- ↑ http://www.breastcancerfund.org/clear-science/radiation-chemicals-and-breast-cancer/phytoestrogens.html
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menopause
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-997-herbs%20with%20estrogenic%20activity%20(black%20tea).aspx?activeingredientid=997&activeingredientname=herbs%20with%20estrogenic%20activity%20(black%20tea)
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/dong-quai
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/red-clover
- ↑ http://umm.edu/health/medical/reports/articles/menopause
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/benefits-of-flaxseed
- ↑ http://www.newhealthguide.org/Normal-Estrogen-Levels-In-Women.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
