Pdf downloaden
Pdf downloaden
In de huidige tijd, vooral met alle blootstelling aan computerschermen op het werk en thuis, kunnen je ogen pijnlijk en gespannen worden. Gelukkig zijn er een aantal oplossingen om je ogen te helpen ontspannen en zich beter te voelen.
Stappen
-
Sluit je ogen. Doe dit zittend om te voorkomen dat je in slaap valt. Zorg dat ze zo dicht mogelijk zijn om je ogen te helpen ontspannen.
- Houd deze positie een paar seconden aan en open dan snel je ogen. Herhaal dit drie tot vijf keer om je ogen te ontspannen.
- Na dit een paar keer snel te hebben gedaan, knijp je je ogen goed dicht voor ongeveer een minuut. Focus op je ademhaling om je nog verder te kunnen ontspannen.
-
Wrijf je ogen terwijl ze gesloten zijn. Wrijf je ogen heel voorzichtig met je vingertoppen, alsof je ze bijna kietelt. Bedek vervolgens je ogen volledig met de handpalmen van je hand om alle licht buiten te sluiten. Zorg ervoor dat je handen schoon zijn voordat je dit doet, en was ze indien nodig, om te voorkomen dat je een infectie oploopt.- Het wrijven van je ogen helpt ze te ontspannen; door dit te laten volgen door totale duisternis krijgt het een zeer kalmerend effect.
-
Gebruik je handpalmen om je ogen te verwarmen. Je ogen zijn zeer gevoelig, dus is er niet veel warmte nodig om een merkbaar effect te hebben. Wrijf je handpalmen tegen elkaar om warmte te creëren en plaats vervolgens zachtjes je warme handen over je ogen, terwijl ze gesloten zijn. De warmte heeft een zeer kalmerend effect.
- Let erop dat je je handen altijd eerst wast om de verspreiding van infecties te voorkomen (want het aanraken van je ogen met je ongewassen handen is een van de snelste manieren om een verkoudheid op te lopen).
-
Doe ontspanningsoefeningen voor je ogen. Er zijn een aantal oefeningen die je kunt proberen om je ogen te ontspannen. Niet al deze oefeningen werken bij iedereen, maar door te proberen kun je zien welke baat hebben.
- Knipper met je ogen. Vooral bij het kijken naar een computerscherm, dat de ogen kan belasten, oefen je om de vier seconden met knipperen. Kijk of dit helpt om je ogen te ontspannen.
- Rol met je ogen. Sluit je ogen en rol je ogen in alle richtingen. Dit kan een zeer ontspannen gevoel geven, bijna als een massage, en kan ook de spanning in je oogspieren verlichten.
- Probeer 'visueel scannen'. Vooral als je je al lange tijd op close-ups zoals een computerscherm hebt gefocust, kan het nuttig zijn om je een tijdje te focussen op verafgelegen objecten. Kijk naar de hoeken van de kamer en neem nota van de visuele details van je omgeving (dit wordt 'scannen' genoemd).
Advertentie
-
Neem een pauze. [1] X Bron Vooral als je overdag veel computerwerk doet, kan dit een tol eisen van je ogen. Het is vermoeiend voor je ogen om je lange tijd op het scherm te concentreren, maar helaas kan het moeilijk zijn om daaraan te ontsnappen in deze tijd. Sta op en maak een wandeling tijdens de lunchpauze om je ogen de kans te geven rond te kijken en je op andere dingen te focussen, zonder dat je een scherm recht voor je hebt. Dit maakt het veel makkelijker om je dag door te komen zonder je ogen te overbelasten.
- Geef je ogen een pauze door de 20-20-20 regel te volgen. Kijk elke 20 minuten naar een object op minstens 20 meter afstand gedurende 20 seconden.
-
Beperk je schermtijd. [2] X Bron Aangezien vandaag de dag in de huidige cultuur de tijd die wordt doorgebracht achter een computer, tv, mobiele telefoon of een ander apparaat met een scherm de grootste boosdoener is wat betreft oogvermoeidheid, kan het vinden van alternatieven zoals het lezen van een papieren boek in plaats van iets lezen op je iPad, een enorme hulp zijn.
- Om de schadelijke effecten van schermtijd die niet te vermijden zijn (zoals achter je computer zitten op het werk) te verminderen, kun je ook proberen het scherm lager te plaatsen en een anti-verblindingsscherm te gebruiken, om de belasting van je ogen te verminderen.
-
Was je ogen regelmatig met koud water. Probeer dit een keer 's ochtends, een keer 's avonds en op elk moment van de dag dat je voelt dat je ogen bijzonder pijnlijk of gespannen zijn. Koud water heeft een kalmerend effect dat je ogen kan helpen ontspannen.
- Een andere optie is om koude komkommerplakken op elk oog te leggen en deze 5-10 minuten te laten liggen. De koelte en de kans om je ogen te ontspannen door ze dicht te houden, kunnen een merkbaar verschil maken.
-
Ga naar een arts. Als je voortdurend last hebt van vermoeide ogen en dit is storend in je dagelijks leven, raadpleeg dan je arts. Het is mogelijk dat je een probleem hebt aan je zicht, of een andere oogaandoening, dat kan bijdragen aan het ongemak en/of de spanning die je voelt. Het is altijd beter om het zekere voor het onzekere te nemen, en naar een arts te gaan om er zeker van te zijn dat er niets ernstigs aan de hand is (en de juiste medische behandeling te krijgen, indien nodig).Advertentie
Bronnen
Over dit artikel
Deze pagina is 2.351 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
