Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je denkt aan het trainen van de ‘target’ plekken op je lichaam, dan denk je waarschijnlijk niet direct aan je hals en gezicht. Je kunt er echter wel voor zorgen dat je onderkin gespierder wordt en dat je er jonger uitziet, door yoga oefeningen voor je gezicht te doen, vooral als je die oefeningen dagelijks doet. Je kunt de meeste yoga oefeningen voor het gezicht aanpassen aan je persoonlijke wensen, en je kunt ze bijna overal doen.
Stappen
-
Rek je kin door een pruillip te maken. Strek je onderlip net zo ver uit totdat je een pruillip hebt. Houd deze yoga pose een paar seconden vast. Doe daarna je kaak naar beneden, terwijl je je onderlip nog steeds in de pose van de pruillip houdt. Je houdt je gezicht verder stil. Je kunt deze oefening ongeveer 10 keer herhalen voro een maximaal effect. [1] X Bron
- Met deze pose werk je aan het opbouwen van meer kracht in je kin en het bovenste deel van je hals, waar een onderkin zich kan ontwikkelen.
- Deze oefening kun je meerdere keren per dag doen, waar je maar wilt en wanneer je maar wilt.
-
Probeer de oefening "de lucht kussen". Ga in een stoel zitten met rechte rug. Laat je hoofd langzaam achterover zakken totdat je naar het plafond kijkt. Je lippen zijn gesloten maar wel ontspannen. Breng je lippen op elkaar alsof je het plafond overdreven wil kussen. Houd deze pose een paar seconden vast. Herhaal ongeveer 10 keer.
- Herhaal deze oefening meerdere keren per dag. Als het goed is voel je tijdens deze oefening een rek in je hals en onderkant van je kaak.
-
Doe de rekoefening "de uil". Ga rechtop staan, met je armen losjes langs je zij en met je schouders ontspannen naar beneden. Haal een keer diep adem door je neus. Draai je hoofd langzaam naar links, en kijk over je linkerschouder. Houd deze pose een aantal seconden vast. Als je klaar bent dan ga je verder met je rechterschouder.
- Als je deze oefening op de juiste manier uitvoert, dan voel je een stretch onder je kin en aan de zijkanten van je hals.
- Herhaal dit aan beide kanten 10 tot 15 keer, en doe dat 1 of 2 keer per dag.
-
Probeer de "kauwgom" oefening eens. Draai je hoofd naar rechts, zo ver als je kunt, zonder pijn te voelen. Doe vervolgens alsof je kauwgom aan het kauwen bent, en doe dat ongeveer 20 keer. Herhaal dit aan de andere kant.
- Als je deze oefening op de juiste manier uitvoert, dan zou je een stretch in je kaakspieren, ja hals, aan de zijkanten van je hals, en je kin moeten voelen.
- Als variatie op deze oefening kun je de beweging van het kauwen met je mond maken, terwijl je je hoofd achterover laat leunen en naar het plafond kijkt.
-
Doe de "upward facing dog". Ga op de grond liggen, en richt jezelf op met je onderarmen, terwijl je je ellebogen onder je schouders houdt. Druk je jezelf vervolgens omhoog, zodat je lichaam in een omgekeerde C komt te liggen. Trek je kin uit, van je gezicht vandaan. Houd deze pose een aantal seconden vast, en herhaal de oefening. [2] X Bron
-
Probeer de rekoefening "slikken" eens. Kijk achterover naar boven naar het plafond en houd je hoofd achterover. Houd je tong tegen je verhemelte en slik. Houd je hoofd naar rechts en slik. Houd je hoofd daarna naar links en slik weer. Herhaal dit 4 keer en herhaal dit 4 keer in elke richting. [3] X Bron
- Als je je onderkin steviger wilt maken, let er dan op dat je tong gedurende de hele oefening goed tegen je verhemelte aan blijft zitten.
- Deze oefening is misschien best moeilijk om uit te voeren; let er dus op dat je ontspannen blijft, en blijf gewoon proberen als je merkt dat het de eerste keer nog niet goed gaat.
Advertentie
-
Slaap met een gestrekte hals. Dit is een eenvoudige truc waarmee je ervoor kunt zorgen dat de plooien in je hals niet groter worden. Als je slaapt met je hals naar een kant gedraaid, dan rekt de huid in de hals sneller uit waardoor de huid ook losser wordt. Probeer om er een gewoonte van te maken om met een gestrekte hals op je rug te slapen. [4] X Bron
-
Probeer een crème uit waardoor de huid steviger wordt. De huid op de hals is dunner dan op andere plekken van het lichaam, en heeft de neiging om eerder uit te drogen en om te gaan rimpelen. Gebruik elke dag een hydraterende crème, zodat de de huid van de hals stevig en elastisch blijft. Als je je huid een extra boost wilt geven, probeer dan een crème uit waar retinol in zit, of een crème met een ander anti-rimpel middel. [5] X Bron Hierdoor kan de huid herstellen, waardoor de huid er jong uitziet.
- Doe de crème met een zachte circulerende beweging op, waarbij je van de onderkant van de hals naar boven toe naar de kin werkt. Trek niet aan je huid, en trek het niet naar beneden, want als je aan de huid gaat trekken dan wordt de onderkin alleen maar groter.
- Je kunt als aanvulling op de crème ook zonnebrandcrème op je hals doen. Beschadiging door de zon kan namelijk ook leiden tot rimpels en huidbeschadiging.
-
Bedek je hals met make-up. Dit is een snelle optie, waar geen chirurgische ingreep voor nodig is en waarmee je je onderkin kunt camoufleren. Let er op dat je er een uitkiest die overeenkomt met je huidskleur, meng het met een beetje hydraterende crème, en breng het aan op je hals. Het goed uitsmeren van de crème zorgt ervoor dat de rimpels en donkere schaduwplekken minder zichtbaar zijn, want daardoor valt een onderkin meer op. Je kunt er ook voor kiezen om een coltrui te dragen, een trui met een hoge hals, of een sjaaltje.Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.carolynsfacialfitness.com/neck-exercise
- ↑ http://www.popsugar.com/fitness/What-Difference-Between-Upward-Facing-Dog-Cobra-30999037
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/can-exercise-tighten-turkey-wattle-10793.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2506919/Dont-flap-You-CAN-rid-turkey-neck-From-best-creams-exercises-going-knife-roll-years.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2506919/Dont-flap-You-CAN-rid-turkey-neck-From-best-creams-exercises-going-knife-roll-years.html
Over dit artikel
Deze pagina is 10.187 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
