Pdf downloaden
Pdf downloaden
Ongesteldheden zijn, hoewel irritant, een natuurlijk deel van het vrouw-zijn. Het is de manier van je lichaam om te laten zien dat je voortplantingssysteem goed functioneert. Als je niet ongesteld wordt, is dat meestal een teken van een ongezonde levensstijl, een flink ondergewicht, flink overgewicht of veel meer beweging dan je lichaam aan kan. Maar, er zijn manieren om het korter te laten duren en uiteindelijk je cyclus te laten veranderen.
Stappen
-
Gebruik warmte in je voordeel. Een warmtekussen tegen je bekken houden, of een heet bad nemen kan helpen om je bekkenspieren te laten ontspannen en je bloedvaten te verwijden, waardoor je menstruatie sneller voorbij kan gaan. [1] X Bron
- Beschouw dit als een reden om een heet bad voor jezelf te vullen en lekker lang te weken. Je krampen zullen beter voelen en je menstruatie kan er sneller door verlopen – en je krijgt ook de tijd voor jezelf die je zo hard nodig hebt.
-
Beweeg regelmatig. Bewegen tijdens je ongesteldheid kan helpen PMS symptomen als opzwellen, vermoeidheid en humeurigheid te verzachten. [2] X Bron Veel vrouwen vinden dat regelmatige beweging ook de zwaarte en duur van hun periodes op de lange duur kan beïnvloeden.
- In feite kan teveel bewegen, of meer bewegen dan waar je lichaam aan gewend is, je normale menstruatiecyclus compleet veranderen. Gymnasten en hun gelijken worden vaak helemaal niet ongesteld omdat ze zoveel trainen. Hoewel je niet zoveel zou moeten trainen dat je lichaam belemmerd wordt, heeft regelmatige beweging veel voordelen.
-
Probeer acupunctuur. Acupunctuur is een van de oudste genezingsmethodes ter wereld, en wordt gebruikt om een brede serie fysieke aandoeningen te behandelen, waarbij eerder drukpunten gebruikt worden dan medicijnen. Regelmatig acupunctuur krijgen kan helpen de menstruele cyclus te reguleren en stemmingwisselingen, menstruele krampen en andere PMS symptomen te verlichten. [3] X Bron
- Het helpt ook goed bij stress. Hoewel sommigen geloven dat het je cyclus helemaal stop kan zetten, dus zorg ervoor dat je met je behandelaar praat voordat je deze route begint te nemen.
-
Heb seks. Nieuwe wetenschap zegt dat orgasmen de duur van je menstruatie kunnen verkorten. [4] X Bron Hoe? Orgasmen veroorzaken spiersamentrekkingen die weer veroorzaken dat het bloed vanuit je baarmoeder er sneller uit stroomt. Als je je eroverheen kunt zetten dat het een beetje vies kan zijn, dan is het een poging waard.
- De meeste vrouwen hebben sowieso meer zin in seks tijdens de menstruatie. Wacht tot de 3e dag of zo (of wanneer je menstruatie wat lichter is), leg wat handdoeken neer en houd het bij het missionarisstandje. Het zal je verrassen hoe lekker je het vindt.
- Hoewel het minder waarschijnlijk is, kun je zwanger worden tijdens je menstruatie. [5] X Bron Speel op veilig en gebruik bescherming.
Advertentie
-
Drink ruim voldoende water. Vocht tekort hebben tijdens je menstruatie kan bijdragen aan opzwellen en andere onprettige PMS symptomen. Probeer tijdens je menstruatie meer water te drinken dan normaal om deze symptomen te bestrijden.
- Minder met koffie, alcohol en natrium tijdens je menstruatie, aangezien deze dingen het lichaam uitdrogen. [6] X Bron Als je deze stoffen wel gebruikt, compenseer dan door nog meer water te drinken.
-
Drink meer thee. Probeer je dat verlangen naar cafeïne te bestrijden en weg te blijven van frisdrank en koffie? Stap dan over op thee. Niet alleen zal het je op gang houden, maar onderzoek toont aan dat het ook goed is voor krampen. [7] X Bron
- Thee is na water het beste om te drinken. Als je geen water kunt drinken, dan zou dit je uitweg moeten zijn. Naast dat het je gehydrateerd houdt, wordt het drinken van thee ook verbonden aan het bestrijden van kanker, hartziektes en diabetes, het ondersteunen van gewichtsverlies, het verlagen van de cholesterol en de mentale alertheid verhogen. [8] X Bron
-
Neem meer vitamine C. Veel vitamine C innemen kan ervoor zorgen dat de baarmoeder een tekort krijgt aan progesteron, wat dan weer de wanden van de baarmoeder afbreekt. Dit allemaal kan leiden tot een versnelde menstruatie, waardoor het eerder iets uit het verleden wordt. [9] X Bron Hier is een korte lijst van voedingsmiddelen die een ruime hoeveelheid vitamine C bevatten: [10] X Bron
- Kanteloep
- Citrusvruchten en sappen, zoals sinaasappel en grapefruit
- Kiwi
- Mango
- Papaja
- Ananas
- Aardbeien, frambozen, bosbessen en cranberry's
- Watermeloen
-
Eet wat menstruatiebestrijdende superfoods. Zeg vaarwel tegen krampen en menstruatieproblemen via je dieet. De volgende lijst is vol vitamines, mineralen, omega-3’s en antioxidanten die allemaal de pijn kunnen remmen en je menstruatie kunnen verminderen: [11] X Bron
- Dille
- Selderij
- Sesamzaadjes
- Zalm
- Pure chocolade
- Peterselie
- Hummus
-
Vermijd zuivel, cafeïne, suiker, alcohol en rood vlees. Deze voedingssoorten staan erom bekend dat ze krampen veroorzaken en je maag van streek kunnen brengen, in aanvulling op het leiden tot stress en onrust (in elk geval bij cafeïne). [12] X Bron Om aan de veilige kant te blijven, kun je ze beter vermijden gedurende je menstruatie.
- Als je wanhopig een opkikkertje nodig hebt, neem dan een stuk pure chocolade en een glas rode wijn. Pure chocolade heeft die suiker waar je naar verlangt, maar is natuurlijker; rode wijn heeft voordelen voor het hart en antioxidanten die in jouw voordeel strijden.
Advertentie
-
Overweeg om anticonceptiepillen te nemen. Geboortebeperking werkt door de vruchtbaarheid van je lichaam te onderdrukken en tijdelijk menstruatie uit te sluiten. Sommige vrouwen nemen anticonceptiepillen met als enige doel om de duur en frequentie van hun menstruatie te verminderen. [13] X Bron Praat met je dokter om te bepalen of anticonceptiepillen veilig zijn voor jou.
- De hoeveelheid menstruaties die je elk jaar hebt, zal afhangen van het type geboortebeperking die je neemt.
- Voor sommige vrouwen kan anticonceptie onverwachte bloedingen veroorzaken (spotting) tussen menstruaties in.
-
Overweeg ook andere vormen van geboortebeperking. Bijna elke vorm van geboortebeperking (hormonaal spiraaltje, implantaat, de prikpil, de pil, de patch en de ring) kan je menstruatie lichter maken. Het zal het niet direct laten verdwijnen, maar het kan voorkomen dat problemen later opkomen. Overleg met je dokter of een van deze opties geschikt is voor jou.
- Voor als je om een of andere reden je menstruatie helemaal niet wilt, veel vrouwen geven aan dat hun menstruatie verviel na het nemen van de prikpil gedurende een jaar. [14] X Bron
-
Overweeg zorgvuldig om je stopweek bij de anticonceptiepil over te slaan. Als je aan de pil bent, dan is het relatief veilig om de stopweek over te slaan en direct met de volgende strip te beginnen. Op deze manier zul je helemaal geen menstruatie hebben.
- Met de goedkeuring van je dokter kan dit veilig zijn. Weet wel dat je een doorbraakbloeding kunt hebben als je te lang of te vaak op deze methode rekent. Het kan je ook wat onduidelijke fysieke symptomen geven en rommelen met nauwkeurigheid bij zwangerschapstesten. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Er zijn ook types anticonceptiepillen op de markt, waarbij je twaalf weken lang pillen slikt, wat betekent dat je eens per drie maanden een menstruatie hebt. Als dit klinkt als iets voor jou, praat dan met je dokter om een recept te krijgen voor een van deze varianten.
-
Neem pijnstillers. In aanvulling op het bestrijden van de pijn en ongemak dat elke maand terug komt, kunnen NSAID’s zoals Ibuprofen en Naproxen ook het bloeden verminderen met 20-50%. [16] X Bron Neem er een voor je gaat slapen, om een goede nachtrust te krijgen.
- Volg de aanwijzingen op de verpakking als het gaat om hoeveel je moet nemen. 200 tot 400 mg innemen, elke 4 tot 6 uur wanneer nodig is de aanbevolen dosis voor volwassenen bij Ibuprofen en Motrin. [17] X Bron
-
Neem calcium en vitamine D om te helpen omgaan met PMS. Sommige medische experts geloven dat calcium en vitamine D tekorten PMS symptomen kunnen verergeren. [18] X Bron Als je bezorgd bent dat je niet genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt, overweeg dan om een dagelijkse multivitamine te nemen, of je dieet aan te passen om meer vitamine D en calciumrijke voeding op te nemen.
- Melk, boerenkool, yoghurt, rabarber, tofu en sardines zijn allemaal rijke bronnen van calcium.
- Om meer vitamine D binnen te krijgen, voeg dan meer vis (vooral rauwe vis), eieren, zuivelproducten, oesters, champignons en verrijkte ontbijtgranen toe aan je dieet. [19] X Bron
- Je kunt ook een supplement van levertraan nemen, wat zowel vitamine A als vitamine D bevat. [20] X Bron
-
Praat met je dokter over zware menstruaties (menorrhagia). [21] X Bron Elke vrouw wil een kortere menstruatie, maar voor sommigen kan het een medische noodzaak zijn. Menorrhagia is een aandoening die abnormaal lange en/of zware menstruaties omvat. Buitensporig veel bloeden, veroorzaakt door Menorrhagia kan lusteloosheid, kortademigheid, vermoeidheid en onderbroken slaap veroorzaken. [22] X Bron De behandeling die je nodit hebt zal afhangen van wat de abnormale bloeding in eerste instantie veroorzaakt. Behandelingsmogelijkheden zijn onder andere het gebruik van NSAID’s zoals Ibuprofen, hormoontherapie of medicatie dat het stollen van bloed ondersteunt. [23] X Bron
- Om te bepalen of je bloeding abnormaal zwaar is, controleer dan op de volgende symptomen:
- Als je de bovenstaande symptomen ziet, praat dan met je dokter. Je kunt meteen beginnen met medicatie die je menstruatie terug kan brengen naar normaal, en je gezond houdt.
Advertentie
Waarschuwingen
- Geboortebeperking beschermt niet tegen seksueel overdraagbare aandoeningen. Je moet nog steeds veilig seks hebben, zelfs als je aan geboortebeperking doet.
- Praat met je dokter voor je een nieuwe vitamine of kruidensupplement toevoegt aan je dieet, vooral als je op het moment medicijnen gebruikt.
- Er zijn veel potentiële nadelige bijwerkingen van geboortebeperking, inclusief gewicht aankomen en verhoogde bloeddruk. [27] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron Overweeg voor je begint met geboortebeperking (voor welke reden dan ook) of de voordelen opwegen tegen de potentiële risico’s.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://youqueen.com/life/health/how-to-speed-up-your-period/
- ↑ http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/exercise-and-your-menstrual-cycle-what-your-period-means-your-workout-schedu
- ↑ http://youqueen.com/life/health/how-to-speed-up-your-period/
- ↑ http://www.therotundaonline.com/features/article_c2ee1fe8-892d-11e3-aca1-001a4bcf6878.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20307293_4,00.html
- ↑ http://www.modernmom.com/article/natural-ways-to-make-a-period-lighter-shorter
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/26/foods-for-cramps-10-foods_n_1701837.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/tea-types-and-their-health-benefits
- ↑ http://youqueen.com/life/health/how-to-speed-up-your-period/
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002404.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/26/foods-for-cramps-10-foods_n_1701837.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/26/foods-for-cramps-10-foods_n_1701837.html
- ↑ http://www.webmd.com/sex/birth-control/features/no-period-pills
- ↑ http://bedsider.org/features/284
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/birth-control/in-depth/womens-health/art-20044044
- ↑ http://www.med-health.net/How-to-Stop-Your-Period.html
- ↑ http://www.drugs.com/dosage/ibuprofen.html
- ↑ http://women.webmd.com/features/5-things-you-didnt-know-about-your-period
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php
- ↑ http://women.webmd.com/guide/heavy-period-causes-treatments
- ↑ http://women.webmd.com/guide/heavy-period-causes-treatments
- ↑ http://women.webmd.com/guide/heavy-period-causes-treatments
- ↑ http://women.webmd.com/guide/heavy-period-causes-treatments
- ↑ http://women.webmd.com/guide/heavy-period-causes-treatments
- ↑ http://women.webmd.com/guide/heavy-period-causes-treatments
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/UnderstandYourRiskforHighBloodPressure/High-Blood-Pressure-and-Women_UCM_301867_Article.jsp
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
