Pdf downloaden
Bijdragen van
Jason Polk, LCSW, LAC
Pdf downloaden
X
Dit artikel is bijdragen van Jason Polk, LCSW, LAC
. Jason Polk is relatietherapeut en eigenaar van Colorado Relationship Recovery. Hij heeft meer dan 12 jaar ervaring als therapeut en is gespecialiseerd in het helpen van stellen om een gezonde en bloeiende relatie op te bouwen door middel van therapie. Jason heeft een masterdiploma in sociaal werk behaald aan de Newman-universiteit in Colorado Springs en is PACT-therapeut op niveau twee, wat betekent dat hij getraind is in een psychobiologische benadering van relatietherapie. Hij is als therapeut tevens gecertificeerd in het werken met het Healing Our Core Issues (HOCII)-model en is getraind in relationele levenstherapie (RLT).
Dit artikel bevat 12 bronverwijzingen
, die onderin het artikel te vinden zijn.
In dit artikel:
Horen dat je echtgenoot is vreemdgegaan is vreselijk, en er is veel emotionele moed voor nodig voordat je definitief kunt besluiten hem te verlaten. Maar je bent nu toch echt klaar om afscheid te nemen van de man van wie je houdt. In dit artikel vertellen we je hoe je het beste voor je eigen psychologische welzijn kunt zorgen, met hem over je keuze kunt communiceren en concrete plannen kunt maken voor het maken van een nieuwe start. Lees daarom snel verder om te weten te komen wat je op dit moment voor je hart kunt doen en hoe je sterker kunt worden tijdens deze nieuwe reis.
Stappen
-
1Breng tijd door met mensen die je zelfvertrouwen een boost geven en die je keuze om verder te gaan aanmoedigen. Het is het beste om in de buurt te zijn van mensen die geïnteresseerd zijn in je toekomst en in hoe ze je kunnen helpen, zoals vrienden die je beslissing om je man te verlaten begrijpen. Sluit je aan bij een hulpgroep om te kunnen leren van mensen die ook een moeilijke overgang hebben gemaakt en van hun partner zijn gescheiden. Om voorrang te geven aan je geestelijke gezondheid, kun je tijd inplannen met een psycholoog of therapeut inplannen, zodat je kunt praten over de ontrouw van je man en de gevolgen ervan. [1] X Bron
- Hoe meer tijd je in andere mensen dan je echtgenoot investeert, hoe meer nieuwe relaties je zult aangaan. Je zult een netwerk opbouwen dat er voor je zal zijn in deze nieuwe fase van je leven.
Advertentie
-
1Creëer verschillende routines om een nieuw hoofdstuk te beginnen en probeer je een leven als single voor te stellen. Stel je voor hoe je dagindeling eruit zou zien zonder je man. Het in gedachten maken van een aantal plannen met alleen jezelf kan je helpen je aan te passen aan een breuk of een echtscheiding. Herinner jezelf eraan dat je slim bent en dat je dit kunt. Begin meer van je uren te vullen met activiteiten, van gewone activiteiten zoals boodschappen doen tot sociale activiteiten als borrels en etentjes. Ga alleen op pad en zoek je innerlijke rust op. Je zult je gedachten steeds beter van hem af kunnen leiden naarmate je meer manieren vindt om bezig te blijven. [2] X Bron
- Kies nieuwe hobby's die je alleen of met een groep vrienden kunt doen. Als je plezier hebt, kun je je veel makkelijker een nieuw, bevredigend leven voorstellen.
- Eet gezond en doe aan lichaamsbeweging om je energienveau op peil te houden en je goed te voelen in je lichaam. Het is makkelijker om van jezelf te genieten en positief te blijven als je goed voor jezelf zorgt.
-
1Schrijf op wat je wel en niet accepteert om vastbesloten te blijven over de reden waarom je weggaat. Duidelijk zijn over je grenzen zal je helpen voor jezelf op te komen en je aanmoedigen om weg te lopen als je niet eerlijk behandeld wordt. Als je hunkert naar liefde, aanmoediging en respect van een partner, zet dat dan op je lijstje. Denk na over wat je denkt dat de grens overschrijdt, zoals oneerlijkheid. Maak je lijst af en lees hem dan. Open je hart voor je eigen normen en houd je hoofd omhoog, in de wetenschap dat ze je in de juiste richting zullen sturen. [3] X Bron
- Je kunt twee aparte lijsten maken. Maak er een die de grenzen aangeeft die je man heeft overschreden, en maak vervolgens een andere die zich richt op de positieve behandeling die je in je leven verwacht te krijgen.
- Haal de lijst met overschreden grenzen tevoorschijn als je je moet concentreren op de reden waarom je weggaat. Als je een morele oppepper of steuntje in de rug nodig hebt, lees dan de lijst met hoe je graag behandeld wilt worden.
Advertentie
-
1Leer je specifieke gevoelens te herkennen zodra je ze voelt opkomen, zodat je beter kunt leren omgaan met zijn ontrouw. De banden met je echtgenoot verbreken is niet gemakkelijk, en het is heel normaal dat je op één dag allerlei verschillende stemmingen doormaakt. Als je nog van je man houdt en niet goed kunt beslissen of je wilt blijven of weggaan, ga dan eens op een rustig plekje zitten, haal diep adem, leg je hand op je hart en probeer een woord te verbinden aan elk gevoel dat in je opkomt. Heb je een gebroken hart? Ben je in de war? Voel je je moe? Als er veel negatieve zinnen in je opkomen, zijn dat duidelijke signalen die aangeven dat weggaan voor jou de beste keuze is. [4] X Bron
- Voor deze oefening kan veel emotionele inspanning vergen, dus zorg hierbij goed voor jezelf! Zet een kopje thee, luister naar rustgevende muziek op de achtergrond, en steek als je wilt een geurkaars of wierook aan.
- Je kunt de gevoelens die je opmerkt noteren en er in de eerstvolgende sessie die je met je therapeut of psycholoog hebt over praten.
-
1Overleg om jezelf te bescherm met iedereen die je kent. Als je je zorgen maakt over je veiligheid, ga dan naar een plek in het openbaar of naar iemand die je vertrouwt. Als je kinderen hebt, bel dan een vriend of iemand van je familie die jullie allemaal op kan halen. Blijf in contact met bondgenoten en houd hen op de hoogte van je beslissingen en laat ze weten waar je zult zijn. Geef die informatie alleen aan de mensen die je in vertrouwen neemt, en aan niemand anders. [5] X Bron
- Bel Veilig Thuis op 0800-2000. Het nummer 0800-2000 is gratis en 24/7 bereikbaar. Als je belt word je gevraagd om je plaatsnaam in te spreken. Daarmee kom je vanzelf terecht bij de regionale organisatie bij jou in de buurt. Ben je in rechtstreeks gevaar, bel dan 112.
- Als je echtgenoot in het verleden geweld heeft gebruikt, koop dan een nieuwe telefoon, ga weg en houd je nieuwe locatie geheim. Als je geen geld hebt, bel dan 0800-2000 of 112, of de Crisisopvang Blijf van m’n Lijf voor hulp met vervoer en tijdelijk verblijf. [6] X Bron
- Als je partner tegen je schreeuwt is dat ook een teken dat je echtgenoot probleemsituaties kan laten escaleren. Als hij tijdens ruzies vaak zijn stem verheft, blijf dan liever bij een vriend of vriendin slapen in plaats van te proberen met hem te praten. Je kunt in dat geval beter een veilige afstand bewaren.
Advertentie
-
1Regel van tevoren een verblijfplaats, zodat je precies weet waar je je voorlopig gaat vestigen. Zorg dat je voordat je vertrekt al weet waar je gaat verblijven. Ben je van plan om in het huis te blijven waar jullie samen woonden, of wilt je liever naar een volledig nieuwe omgeving verhuizen? Het zal makkelijker en minder stressvol zijn om je meteen aan je nieuwe leven aan te passen als je voor jezelf eerst hebt besloten wat voor jou de beste omgeving zal zijn. [7] X Bron
- Als je in jullie gezamenlijke huis wilt blijven wonen, kijk tijdens de echtscheidingsprocedure dan of jij het zou kunnen houden. Zorg dat het ook duidelijk is waar je man naartoe zal gaan.
- Maak als je het huis uit moet een budget. Als je bij vrienden gaat logeren, bereken dan hoeveel je nodig zult hebben voor boodschappen. Als je naar een hotel gaat of een kamer gaat huren, plan dan zo goed mogelijk al je uitgaven.
-
1Zeg tegen hem dat je alleen verder gaat, zodat hij weet dat je beslissing definitief is. Wanneer je de deur uitloopt of een scheiding aanvraagt, bedenk dan dat je hier al veel over nagedacht hebt. Je hebt de voors en tegens afgewogen en besloten dat het voor jou de gezondste stap was om weg te gaan. Vertel hem je keuze als je weet dat je weg kunt lopen van het gesprek zodra je klaar bent, en op een moment waarop je denkt dat hij naar je zal luisteren. Als je kinderen hebt, breng het onderwerp dan ter sprake als zij bijvoorbeeld bij vrienden of familie zijn. Je kunt het gesprek van tevoren oefenen of plannen. Praat met hem op een moment waarop je je zo gecentreerd en evenwichtig mogelijk voelt. [8] X Bron
- "Er ligt een brief op het nachtkastje waarin staat waarom ik wegga. Ik heb twintig minuten om met je te praten."
- "Ik heb er uitgebreid met mijn therapeut over gepraat, en ik ben nu eindelijk klaar om te scheiden. Mijn vriendin haalt me zo op, maar je kunt me altijd e-mailen of appen als je iets kwijt wilt."
- "Ik zal je mijn gedachtengang appen zodat je mijn beslissing begrijpt."
Advertentie
-
1Door hem toe te staan zijn gevoelens zelf te verwerken, geef jij prioriteit aan je geestelijke gezondheid. Als je hem vertelt dat je inderdaad niet bij hem wilt blijven, kan hij zich op allerlei manieren gaan gedragen. Blijf omdat je verder gaat verbonden met je eigen emoties. Onthoud dat je op zoek bent naar afsluiting en genezing. [9] X Bron
- Als je wilt, kun je hem adviseren om therapie of een steungroep te zoeken. Als je nog steeds van hem houdt, zul je je waarschijnlijk ook zorgen maken over zijn emotionele gezondheid. Er zijn specialisten beschikbaar die hem door de volgende fase van zijn leven kunnen loodsen.
-
1Schakel een bemiddelaar in om geschillen tijdens de echtscheidingsprocedure op te lossen. Dat neem de emotionele belasting van het moeten zien van je man grotendeels of zelfs helemaal weg. Iedereen die speciaal is opgeleid om te bemiddelen bij echtscheidingen of andere relatieproblemen, kan hiervoor in aanmerking komen. Zo iemand kan vaak problemen of geschillen uitpraten, zodat je niet allemaal geld hoeft uit te geven aan rechtszaken. Hoe meer je je berichten door je bemiddelaar laat overbrengen, hoe minder vaak je rechtstreeks met je echtgenoot zult hoeven te praten. [10] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Een bemiddelaar kun je vinden door contact op te nemen met de plaatselijke rechtbank of balie. Vraag of er misschien een bemiddelaar beschikbaar is die je zou kunnen helpen. [11] X Bron
- Maak er een gewoonte van om eerst contact op te nemen met de bemiddelaar voordat je je echtgenoot belt. Dit zal je helpen de zaak af te sluiten. Het zal al snel natuurlijker aan gaan voelen om voor steun op anderen te vertrouwen.
- Het inschakelen van een bemiddelaar is ook een investering in je emotionele en fysieke gezondheid. Uit onderzoek is gebleken dat zowel echtgenoten als hun kinderen het vaak als zeer positief ervaren als ze bij het oplossen van conflicten professionele hulp krijgen.
Advertentie
-
1Maak het jezelf makkelijker om je aan te passen door een nieuwe, gezondere dynamiek te creëren voor jullie als gezin. Voor kinderen is het in feite gemakkelijker om met een scheiding om te gaan dan om in een huis te wonen waar steeds spanningen zijn tussen hun ouders. Als je je man verlaat nadat je hebt besloten dat je huwelijk niet meer productief is, zullen jij en je kinderen kunnen beginnen met het aanpassingsproces aan jullie nieuwe situatie. [12] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Zorg er ook voor dat je kinderen een sterk en betrouwpaar steunpunt hebben. Moedig ze aan om tijd met hun vrienden door te brengen.
- Maak, als dat kan, ook voor je kinderen afspraken met een therapeut, zodat ze met iemand kunnen praten over alle veranderingen in hun leven.
-
1Probeer de noodsignalen in je huwelijk te herkennen, zodat je ze kunt vermijden als je met nieuwe mensen in contact komt. Wanneer je eenmaal een stapje terug hebt gedaan en tijd voor jezelf hebt om rustig na te denken, kun je je huwelijk als het ware gaan uitpakken. Misschien zie je delen ervan die je in toekomstige relaties niet meer wilt. Misschien kom je bijvoorbeeld tot de conclusie dat je al die tijd compromissen hebt gesloten. Dan kun je nu mensen gaan zoeken die flexibel zijn en met je samenwerken. Je kunt ook vrede sluiten met alle hoop die je had. Haal moed uit het feit dat je nog steeds het leven kunt opbouwen dat je graag zou willen. En dat doe je in feite al, dag na dag. [13] X Bron
- Beschouw je huwelijk als een kans om meer over jezelf te ontdekken. Zelfs als je ermee hebt moeten stoppen, neem je toch belangrijke lessen mee naar je volgende bestemming.
- Denk aan bepaalde gewoontes van je man. Verstopte hij bijvoorbeeld altijd zijn telefoon? Misschien wil je in de toekomst liever relaties met meer transparantie.
- Bouw wat nieuwe vaardigheden op waarmee je je mentale gezondheid en je zelfvertrouwen kunt verbeteren. Als je in je relatie steeds het gevoel had dat je op je tenen moest lopen en bepaalde onderwerpen beter kon vermijden, ga dan op zoek dan naar plekken waar mensen wel enthousiast zijn om jouw perspectief te horen.
Advertentie
-
1Opkomen voor jezelf helpt je bij het ontwerpen van een nieuw, evenwichtiger leven. Op dit moment zou je eerste prioriteit het vinden van genezing moeten zijn. Neem afstand van deze slechte situatie en zoek de vrede op. Verbind iedere emotie die je hebt met een oplossing. Voel je je verraden? Zeg dan tegen jezelf dat je eerlijkheid en integriteit nodig hebt. Is er chaos en onzekerheid in je huis? Spreek dan met jezelf af dan je een rustige omgeving en geruststelling gaat zoeken. [14] X Bron
- Stel vast welke mensen aan je behoeften voldoen omdat ze je goed kennen of omdat je aan ze hebt kunnen uitleggen waar jij je het beste bij voelt. Meer tijd doorbrengen met deze mensen is een manier om aardig te zijn en begrip te hebben voor jezelf.
-
1Focus op je eigen waarden en doelen binnen een relatie. Als je weggaat, kijk dan uit naar de nieuwe mensen die je zult ontmoeten en de opwindende ervaringen die op je wachten. Stel je voor dat je in contact komt met mensen die zich aan gemaakte afspraken houden en jou waarderen om wie je bent, of het daarbij nou om nieuwe vrienden gaat of om mogelijke partners. [15] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Sluit je aan bij verenigingen, groepen of organisaties vol met gulle, positieve mensen. Soepkeukens, vrijwilligersorganisaties of cursussen waarin je jezelf kunt ontwikkelen zijn allemaal prima opties om iemand te ontmoeten die aardig en ondersteunend voor je kan zijn.
- Ga weer naar sociale uitjes die je gelukkig maakten toen je nog single was. Bijvoorbeeld, als je echt dol was op dansen of wandelen, maar het was moeilijk om daar tijd voor vrij te maken toen je getrouwd was, spring er dan weer in. Je kunt op die manier heel goed iemand tegenkomen met dezelfde passies.
- Neem de tijd om vriendschappen op te bouwen. Je kunt mensen in je eigen tempo leren kennen en voor jezelf beslissen of ze je leven echt verrijken.
Advertentie
Gerelateerde artikelen
Iemand ruimte geven zonder hem of haar kwijt te raken
De seks verbeteren
Komen exen weleens terug na een andere relatie te hebben gehad?
Een dominante en manipulatieve partner herkennen
Weten wat je moet doen als een narcist je niet meer onder controle hheft
Omgaan met het missen van je partner
Het verleden van je partner accepteren
Wat betekent FWB?
Welke relatiebreuken komen weer bij elkaar?
Weten of je vriendje op datingsites zit
Ervoor zorgen dat een man zijn vrouw verlaat
Omgaan met een vriendin die je negeert
Zorgen dat een vermijdende partner je gaat missen
Hoe laat je een narcist bij je terugkomen?
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.ted.com/talks/esther_perel_rethinking_infidelity_a_talk_for_anyone_who_has_ever_loved/transcript#t-48493
- ↑ https://www.mhanational.org/separation-and-divorce
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201904/how-leave-narcissist-or-toxic-relationship
- ↑ https://whatiscodependency.com/10-tips-to-self-love-and-compassion/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201908/how-tell-your-spouse-you-want-separation-or-divorce
- ↑ https://www.neos.nl/veilig/crisisopvang-blijf-van-mn-lijf/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201908/how-tell-your-spouse-you-want-separation-or-divorce
- ↑ https://www.divorcemag.com/articles/your-parting-words-how-to-break-the-news-responsibly
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201908/how-tell-your-spouse-you-want-separation-or-divorce
- ↑ https://www.apa.org/topics/divorce-child-custody/healthy
- ↑ https://www.courts.ca.gov/1226.htm?rdeLocaleAttr=en
- ↑ https://www.apa.org/topics/divorce-child-custody/healthy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/rediscovering-love/201606/how-walk-away-partner-who-still-loves-you
- ↑ https://whatiscodependency.com/10-tips-to-self-love-and-compassion/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/tips-for-finding-lasting-love.htm
Over dit artikel
Dit artikel is bijdragen van Jason Polk, LCSW, LAC
. Jason Polk is relatietherapeut en eigenaar van Colorado Relationship Recovery. Hij heeft meer dan 12 jaar ervaring als therapeut en is gespecialiseerd in het helpen van stellen om een gezonde en bloeiende relatie op te bouwen door middel van therapie. Jason heeft een masterdiploma in sociaal werk behaald aan de Newman-universiteit in Colorado Springs en is PACT-therapeut op niveau twee, wat betekent dat hij getraind is in een psychobiologische benadering van relatietherapie. Hij is als therapeut tevens gecertificeerd in het werken met het Healing Our Core Issues (HOCII)-model en is getraind in relationele levenstherapie (RLT).
Categorieën: Relatieproblemen
Deze pagina is 786 keer bekeken.
Was dit artikel nuttig?
Advertentie
Cookies maken wikiHow beter. Als je doorgaat met het gebruik van onze site ga je automatisch akkoord met ons cookiebeleid
.
Gerelateerde artikelen
Iemand ruimte geven zonder hem of haar kwijt te raken
De seks verbeteren
Komen exen weleens terug na een andere relatie te hebben gehad?
Een dominante en manipulatieve partner herkennen
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
