Pdf downloaden
Pdf downloaden
Okee, dit wordt een wat ongemakkelijk artikel. Misschien komt er een moment dat je je poep op moet zien te houden. Wie weet waardoor? Je bent misschien ergens waar geen wc is. Of je durft niet te vragen of je naar de wc mag. Wat doe je dan? Hier zijn wat tips waarmee je je poep tijdelijk op kunt houden.
Stappen
-
Probeer te blijven staan om je poep op te houden (of ga anders liggen). De slechtst mogelijke houding als je je poep probeert op te houden is hurken. Zitten is ook niet zo goed als staan of liggen.
- Dit komt omdat hurken juist de ideale houding is om te poepen. Omdat er dan druk op de onderbuik ontstaat, komt de ontlasting er makkelijker uit.
- Als je staat verlicht je de druk op je onderbuik. Net als wanneer je ligt.
- Ook het veranderen van houding kan helpen om de poep op de plek te houden waar het zit, tot je de kans hebt om naar de wc te gaan. Als je toch moet zitten, verander dan steeds van houding in je stoel. Het kan ook helpen om je billen tegen een harde ondergrond te duwen, zoals een stevige stoel.
-
Span je billen zo veel mogelijk aan. Wat je eigenlijk wilt bereiken is druk geven zodat de poep in je lichaam blijft. Ja, dat is echt de beste manier!
- Als je met je billen knijpt, span je je rectum aan, waardoor de poep binnen blijft.
- Het is moeilijker om je poep op te houden als de spieren rondom je rectum zwak zijn. Als je beschadigde zenuwen hebt in dat gebied, voel je het waarschijnlijk niet eens als er ontlasting uit komt. Ga in dat geval naar de huisarts. [1] X Bron
-
Probeer een paar uur voor een belangrijke gebeurtenis te poepen, en eet daarna niet meer. Je moet proberen om gepoept te hebben voordat je op een plek komt waar je denkt dat het lastig is om naar de wc te gaan. Het is dus een goed idee om je darmen te activeren zodat je ze kunt legen. Denk vooruit! [2] X Bron
- Veel lange-afstandrenners lopen tegen dit probleem aan. Ze kunnen tijdens een wedstrijd het gevoel krijgen dat ze moeten poepen. Een andere manier om dit pijnlijke probleem te voorkomen is door voor een wedstrijd niet te veel vezels te eten, want daarvan moet je eerder poepen.
- Voedingsmiddelen die gas produceren, zoals bonen, zemelen, fruit en salade kunnen er ook voor zorgen dat je naar de wc moet. Eet twee uur voor de gelegenheid helemaal niets meer, anders moet je misschien toch weer poepen.
-
Probeer geen koffie te drinken. Er zijn onderzoeken waaruit een verband blijkt tussen het drinken van koffie en moeten poepen. Hoewel dat niet helemaal is bewezen, moet je waarschijnlijk wel plassen als je koffie hebt gedronken. [3] X Bron
- Het is moeilijker om je poep op te houden als je die dag nog niet naar de wc bent geweest. Uit een onderzoek bleek dat mensen die eerder op de dag nog niet gepoept hadden, vaker moesten poepen als ze koffie hadden gedronken.
- Dit onderzoek toonde ook aan dat het effect vooral duidelijk is in de ochtend.
Advertentie
-
Denk er niet te veel over na. Blijf rustig. Als je de hele tijd aan je stoelgang denkt, wordt het alleen maar moeilijker. Ontspan en denk ergens anders aan.
- Hou je rustig! Hoewel het kan helpen om te blijven staan, wordt het een stuk lastiger als je abrupte bewegingen maakt, of als je iets doet waarbij je je moet inspannen (zoals rennen).
- Probeer boven alles je waardigheid te bewaren, en blijf kalm. Raak niet in paniek en hou je hand niet tegen je billen. Het gaat erom dat je de situatie met je geest beheerst.
-
Leid jezelf af zodat je niet te veel op het poepen gericht bent. Denk aan dingen die je kunnen afleiden, zoals een schattig poesje waarmee je kunt knuffelen. Denk niet aan iets grappigs, want dan doe je het misschien per ongeluk in je broek.
- Bedenk een zin en herhaal die steeds maar weer in gedachten zodat je je op iets anders concentreert. Een andere manier om jezelf af te leiden is door een praatje met iemand aan te knopen.
- Kijk tv, lees een boek of luister naar muziek. Doe van alles waarmee je je gedachten een tijdje kunt verzetten. Een mentale taak die concentratie vereist is het beste, zoals een woordspelletje spelen, of een to-do-lijstje maken. [4] X Bron
-
Stap over je schaamte heen en doe het gewoon. Als er een wc in de buurt is, maar je durft die niet te gebruiken (omdat je bijvoorbeeld op een eerste afspraakje bent), laat het dan los!
- Poepen is een natuurlijk onderdeel van het leven, en iedereen doet het. Je poep vaak ophouden heeft giftige effecten op je lichaam, en dat is het niet waard.
- Je voelt je misschien beter als je de geur kunt verdoezelen. Spuit een beetje parfum in de lucht als je gepoept hebt bijvoorbeeld. Bereid je voor. Neem altijd een klein flesje luchtverfrisser mee. [5] X Bron
Advertentie
-
Weet waarom het gevaarlijk is om je poep op te houden. Hier is veel onderzoek naar gedaan. Het is echt niet goed om je poep op te houden, zeker niet als je het vaak doet, of heel lang. [6] X Bron
- Er is een geval bekend van een tiener in Engeland die is overleden nadat hij acht weken niet had gepoept. Poepen is niets meer dan je darmen legen. Het is heel belangrijk voor je gezondheid! Als je niet poept, blijft de ontlasting met gifstoffen in je lichaam circuleren. Dat is heel smerig als je er goed over nadenkt.
- Als je wel wilt poepen, maar het gaat niet, moet je naar de huisarts. Je kunt ook een laxeermiddel of vezelsupplementen proberen. Maar dat is natuurlijk iets anders dan niet willen poepen omdat je je schaamt. [7] X Bron
- Hoewel deskundigen zeggen dat het kort ophouden van je poep tot je een geschikt moment vindt om naar de wc te gaan waarschijnlijk geen ernstige problemen zal opleveren, hebben ze ontdekt dat mensen die dat regelmatig doen door hun beroep meer last hebben van problemen zoals constipatie (bijvoorbeeld leraren en vrachtwagenchauffeurs). [8] X Bron
-
Ga naar de huisarts als je je darmen niet onder controle hebt. Er kan bijvoorbeeld zonder dat je dat wilt ontlasting uit je rectum komen. Als je het vaak niet redt tot aan de wc, ga dan naar de huisarts.
- Ontlasting is de term die gebruikt wordt voor de vaste afvalstoffen die tijdens het poepen naar buiten komen, ook wel poep genoemd. [9] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron
- Problemen met het ophouden van de ontlasting komen vrij veel voor. Het gebeurt vooral bij oudere mensen, maar iedereen kan er last van krijgen. Een moeilijke bevalling, een slechte gezondheid en ziekte of verwonding kunnen de oorzaken zijn.
-
Weet hoe mensen poepen. Om te poepen gebruik je een spier die de puborectalis wordt genoemd. Deze spier is eigenlijk een soort draagband voor je endeldarm.
- Als je op het toilet gaat zitten, wordt het rectum gedeeltelijk ontspannen. Als je hurkt zijn de spieren helemaal ontspannen, waardoor je makkelijker kunt poepen.
- Poep is een combinatie van vezels, bacteriën, andere cellen en slijm. Oplosbare vezels zoals bonen en noten worden onderdeel van je poep. Andere voedingsmiddelen zijn moeilijker te verteren, zoals maïs of haverzemelen. [10] X Bron
Advertentie
Tips
- Als je naar de wc gaat, leg dan een laagje wc-papier in de pot. Dan landt de drol veel zachter en dan krijg je geen water tegen je billen aan.
- Hou je poep niet te lang op; dat kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid!
- Neem altijd een oud tijdschrift, zakdoekjes of een klein rolletje wc-papier mee in je tas, zodat je in geval van nood iets hebt om je billen mee af te vegen.
- Als je het niet meer op kunt houden, trek dan zo snel mogelijk door. Hoe langer je wacht met doortrekken, hoe meer de wc naar poep gaat stinken.
- Probeer een zo afgelegen mogelijk toilet te vinden. In een huis kun je naar de wc gaan in de badkamer boven ("Ik moet even mijn tanden poetsen" of "Ik heb iets nodig van boven").
- Adem rustig in en uit.
- Span je fysiek niet te veel in.
- Als je het gevoel hebt dat je een wind moet laten, hou die dan in, anders poep je misschien in je broek.
Advertentie
Waarschuwingen
- Doe dit niet te vaak, want dan kun je problemen krijgen met je darmen. Het kan erg gevaarlijk zijn voor je gezondheid om je poep in te houden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.aboutincontinence.org/site/living-with-incontinence/aging
- ↑ http://running.competitor.com/2014/03/training/why-do-i-have-to-poop-when-i-run_70934
- ↑ http://io9.com/5975041/why-does-coffee-make-you-poop
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2013/02/get-a-grip-on-negative-thoughts-with-distraction-skills/
- ↑ http://www.bustle.com/articles/52194-11-reasons-why-pooping-in-public-shouldnt-be-embarrassing-especially-if-youre-a-woman
- ↑ http://www.cleveland.com/healthfit/index.ssf/2009/04/go_when_you_gotta_holding_it_a.html
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/health/holding-your-poop-too-long
- ↑ http://www.prevention.com/health/poop-myths-and-truths
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/bowel-control/Pages/ez.aspx
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
