Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het is een goede gewoonte om je reflexen te trainen, of je nu veilig wilt kunnen rijden in zware omstandigheden of je reactiesnelheid wilt verbeteren bij een wedstrijdsport. Het is nog leuk ook: je kunt beginnen met het spelen van computerspelletjes die je cognitieve flexibiliteit verbeteren, en dan je lichaam gaan trainen met bal- en behendigheidsoefeningen. Je kunt zelfs een sporttherapeut inschakelen om een speciale trainingsroutine op te zetten. Begin meteen zodat je indruk kunt maken op vrienden, familie en jezelf met je katachtige reflexen!
Stappen
-
Test je snelheid door een vriend een kaart te laten vallen. Neem een stuk karton van ongeveer 20 x 5 cm. Vraag of een vriend de kaart verticaal aan de bovenkant vast wil houden. Hou je hand onder de kaart en vraag of je vriend hem zonder waarschuwing wil laten vallen. Als de kaart valt, probeer je hem met je vingers zo snel mogelijk te pakken. Dit toont aan hoe snel je kunt reageren.
- Als je de kaart aan de onderkant vastpakt, heb je waarschijnlijk een zeer goede reactiesnelheid.
- Pak je de kaart aan de bovenkant vast, of mis je hem helemaal, dan heb je misschien een slechte reactiesnelheid. [1] X Bron
-
Probeer baloefeningen. Als je oefent voor een sport, is dit een goede manier om tegelijkertijd aan je atletische vaardigheden en je reflexen te werken. Ga een bal overgooien, schop een voetbal in het rond, of doe een andere oefening. Je kunt ook je creativiteit de vrije loop laten en een bal voor een andere sport gebruiken. Vraag een paar vrienden om mee te doen zodat de uitdaging groter wordt. Ga bijvoorbeeld met je rug naar een vriend toe staan, laat hem een bal gooien en kijk hoe snel jij je kunt omdraaien om de bal te vangen. [2] X Bron
- Probeer te jongleren. Als de ballen door de lucht vliegen, moet je snel denken en reageren om ze te vangen. Regelmatig oefenen kan je reactietijd verminderen en je snelheid vergroten, en je kunt er ook nog indruk mee maken op feestjes. [3] X Bron
- Je kunt ook een reactiebal gebruiken. Deze kleine, zeskantige bal beweegt in onverwachte richtingen als je hem stuitert of gooit. [4] X Bron
-
Probeer behendigheidsspelletjes. Zet een paar pionnen op gelijke afstand uit elkaar en ren er zo snel mogelijk tussendoor. Zet de pionnen anders neer, of ren op een andere manier om het afwisselend te houden. Als je aan sport doet, vraag je trainer dan om specifieke behendigheidsoefeningen. Hij/zij zal onder de indruk zijn van je toewijding, en nog meer van het resultaat. [5] X Bron
-
Doe evenwichtsoefeningen. Als je je evenwichtsgevoel verbetert, verbeter je ook je reflexen. Ga zitten op een yogabal met maar één voet aan de grond, ga op één been staan en spring dan op het andere, of geef een bal over van je ene hand in de andere terwijl je op één been balanceert. Deze oefeningen verbeteren allemaal je evenwichtsgevoel.
-
Doe oogoefeningen. Soms ligt het niet aan je lichaam, maar aan je ogen! Om die sneller te maken, kies je twee dezelfde objecten, en zet je de een dichtbij en de ander ver weg. Probeer ze nu om beurten scherp te zien. Je kunt ook om oefeningen vragen aan je oogarts. [6] X Bron
- Bespreek behendigheidsoefeningen voor je ogen met een oogarts. Laat je doorverwijzen door je huisarts.
Advertentie
-
Oefen in het maken van snelle beslissingen. In je dagelijks leven kun je proberen om bewust sneller beslissingen te maken. Als je vindt dat je jezelf te veel vertraagt, zeg dan: 'sneller, sneller', tot je een volgende stap hebt gezet. Als je dit proces herhaalt, raak je ook gewend aan de stress die gepaard gaat met snel beslissingen nemen, en leer je hoe je kalm blijft onder druk en dat is een goede vaardigheid, hoe snel je reflexen ook zullen worden. [7] X Bron
-
Leer snellezen. Dit voelt haast als een spelletje: neem de tijd op terwijl je een pagina leest en kijk hoe lang je erover doet. Kijk dan of je het sneller kunt, terwijl je de inhoud toch nog begrijpt. Doe dit met verschillende soorten leesmateriaal om je hersenen flexibel te houden. Je kunt ook een cursus snellezen op internet volgen. Al snel merk je dat je reactietijd en je studeersessies een stuk korter zijn. [8] X Bron
- Een andere manier om snellezen te oefenen is door een pagina te scannen en er steeds een letter uit te pikken. Neem een potlood en omcirkel alle A's op een bladzijde. Vergeet niet om de cirkels weer uit te gummen, anders kunnen anderen het boek niet meer lezen!
-
Doe hersenkrakers. Er zijn allerlei websites met hersenkrakers. Probeer er een paar zodat je niet de hele tijd dezelfde doet, want anders passen je hersenen zich aan en is het niet uitdagend meer. Probeer ook eens wat 'ouderwetse' hersenkrakers, zoals een kaartspel of een computerspel. [9] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld naar een reeks getallen kijken en proberen ze te onthouden. Kijk dan hoe lang je ze kunt onthouden en schrijf ze weer op de juiste wijze op. Kies telefoonnummers van vrienden en familie zodat je niet alleen je reflexen traint, maar ook meteen hun contactinformatie onthoudt.
-
Speel computerspellen. Haal je gamecomputer en een paar actiespellen tevoorschijn, en speel 30 minuten per dag. De snelheid van de spellen kan het vermogen van je hersenen om informatie te verwerken vergroten. In een spel moet je ook vaak snel beslissingen nemen op basis van beperkte informatie. [10] X Bron
- Als je nog meer aanleiding nodig hebt om computerspellen te spelen, dan het volgende: uit onderzoek blijkt dat mensen die actiespellen spelen 25% sneller beslissingen kunnen maken dan mensen die ze nooit spelen.
-
Kauw ergens op. Koop een pakje kauwgom en neem er eentje als je weet dat je snel moet reageren. Of neem een handje zonnebloempitjes. Er wordt gesuggereerd dat kauwen de spieren in de mond en kaak stimuleert, waardoor er meer bloed naar je hersenen gaat. Je hoeft maar 10 seconden te kauwen, dan blijf je 15 minuten lang alert. En geniet meteen van de frisse smaak! [11] X Bron
- De voordelen van deze stap zijn meestal niet zichtbaar met het blote oog, en worden gemeten in verschillen van milliseconden. Maar bij atleten kan het verminderen van slechts de kleinste hoeveelheid tijd al een positief effect hebben.
-
Herken het belang van snelheid. Zoals trainers altijd zeggen: blijf met je hoofd bij het spel! Ga zitten en bedenk hoe snel en accuraat je moet zijn bij je volgende taak. Neem mentaal alle voorbereidingen die je gedaan hebt nog eens door. Als je een taak kalm en precies aanpakt, kun je je stress onder controle houden en in je voordeel gebruiken. [12] X Bron
- Als je jezelf eraan herinnert dat je de touwtjes in handen hebt, maak je ook minder snel fouten uit nervositeit, zoals een valse start.
-
Minimaliseer afleiding. Als je ergens aan werkt waarvoor concentratie en snelheid zijn vereist, probeer alle andere dingen die je aandacht zouden kunnen afleiden dan te elimineren. Als je moet rijden en het is erg slecht weer, en je moet snel kunnen reageren, zet de radio dan uit en praat niet met je passagiers. Zij vinden het niet erg om stil te zijn als ze weten dat de bestuurder goed voor hen zorgt. [13] X BronAdvertentie
-
Beweeg. Als je mentaal en fysiek snel wilt blijven, moet je goed voor jezelf zorgen. Beweeg minimaal drie keer per week, en meer als dat kan. Door te bewegen stimuleer je de doorbloeding van je hele lichaam, ook van je hersenen. Je lichaam zal je belonen met een sneller reactievermogen en heel veel endorfinen. [14] X Bron
-
Eet gezond. Eet gezonde, uitgebalanceerde maaltijden. Als je goed eet, kan je lichaam het best presteren. Eet wat meer eieren en spinazie; dat zijn superfoods voor de hersenen, omdat ze allebei het aminozuur tyrosine bevatten, waarvan bekend is dat het de reactiesnelheid verbetert. [15] X Bron
- Het drinken van alcohol en het gebruiken van drugs verslechteren het reactievermogen daarentegen.
-
Slaap voldoende. Als je moe bent, reageer je altijd trager, hoe goed je ook eet of sport. Zorg ervoor om minimaal acht uur goed en ongestoord te slapen per nacht. Dan kun je langer alert blijven. [16] X Bron
-
Drink minder cafeïne. Het is erg verleidelijk om een kop koffie te drinken als je iets snel moet doen of als je je moet concentreren op een taak. Wees echter voorzichtig, want dit kan averechts werken! Drink niet te veel cafeïne, zodat je je reactietijd kunt verbeteren zonder dat je overmand raakt door zenuwen. Hou het bij een kop vlak voordat je aan de taak begint, dan blijf je geconcentreerd zonder dat je onrustig wordt. [17] X Bron
-
Hou je medicatie in de gaten. Sommige medicijnen kunnen de reactiesnelheid en reflexen verslechteren. Of je kunt er zelfs duizelig van worden of wazig gaan zien. Als je snel moet kunnen reageren, overleg dan met je huisarts of apotheker welke middelen effect hebben op je reactiesnelheid. [18] X Bron
- Dit is vooral belangrijk als je wilt gaan autorijden. Zelfs in makkelijke omstandigheden moet je nog scherpe reflexen hebben.
- Laat je niet ontmoedigen als je niet kunt overstappen op andere medicijnen. Door aan je mentale en fysieke behendigheid te werken, kun je je reflexen alsnog verbeteren.
Advertentie
Tips
- Speel wat reactiespelletjes meteen als je bent opgestaan, dan blijf je de hele dag alert en train je je hersenen terwijl ze nog in een suggestieve, flexibele staat zijn.
- Als je korte tijd aan fel licht bent blootgesteld, verbetert je reactietijd ook. Doe wel een zonnebril op zodat je niet verblind raakt! [19] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaTW4AzF
- ↑ http://www.active.com/softball/articles/how-to-improve-your-catcher-s-reaction-time-878388
- ↑ https://www.outsideonline.com/1959876/4-easy-drills-improve-hand-eye-coordination
- ↑ http://www.mightyfighter.com/top-7-exercises-on-how-to-improve-reflexes/
- ↑ http://www.coreperformance.com/daily/play-better/3-drills-to-improve-your-reaction-time.html
- ↑ https://www.outsideonline.com/1959876/4-easy-drills-improve-hand-eye-coordination
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaTtrp4f
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaU7k7Gx
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaUGZ9JK
- ↑ http://www.futurity.org/video-games-speed-up-reaction-time/
- ↑ http://bodyodd.nbcnews.com/_news/2013/03/06/17181918-chewing-gum-improves-your-reaction-time-study-suggests?lite
- ↑ https://breakingmuscle.com/learn/what-determines-reaction-time-and-how-to-improve-it
- ↑ http://seniordriving.aaa.com/understanding-mind-body-changes/reaction-time/manage-slower-reaction-times/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaTeTdWu
- ↑ http://www.menshealth.co.uk/food-nutrition/healthy-eating/eat-spinach-eggs-to-boost-reaction-time
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaU1XC6i
- ↑ http://www.livescience.com/54309-caffeine-improves-reaction-time.html
- ↑ http://seniordriving.aaa.com/understanding-mind-body-changes/reaction-time/manage-slower-reaction-times/
- ↑ https://www.cnet.com/news/mood-lifting-bright-light-improves-reaction-time/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
