Pdf downloaden
Pdf downloaden
De behoefte aan seks is een normaal onderdeel van de menselijke aard. Maar deze gevoelens kunnen soms in het dagelijks leven en in relaties op een schadelijke manier in de weg zitten. Weten hoe je met je seksuele driften om moet gaan helpt om je kwaliteit van leven, relaties en productiviteit te verbeteren. Je kunt leren hoe je situaties waarin je seksuele aandrang voelt kunt vermijden. Je kunt met anderen praten over je zorgen en zelfs, als je vindt dat je seksuele aandrang een negatieve impact op je leven hebben, professionele hulp zoeken.
Stappen
-
Stap uit je huidige omgeving. Probeer uit de omgeving te stappen, waarin je moeite hebt om je driften te bedwingen. Als je thuis bent en de behoefte voelt om te masturberen, ga dan bijvoorbeeld even boodschappen doen. Als je niet weg kunt van waar je bent (als je bijvoorbeeld op je werk bent), maak dan een praatje met een collega of neem even pauze.
- Het kan ook helpen om iemand te hebben, zoals een vertrouwde vriend of zelfs een therapeut, die je helpt om op het rechte spoor te blijven.
-
Hou een to-do-lijstje bij de hand. Schrijf alle taken, klusjes of dingen in huis, die je nog moet doen, op. Als je het gevoel krijgt dat je je aan dwangmatig gedrag moet overgeven, kijk dan op je lijst en leid jezelf af met een andere activiteit.
- Als je denkt dat het er niet inzit dat je iets productiefs zult doen wanneer je een sterke seksuele aandrang ervaart, probeer dan een afleidinkje bij de hand te houden, zoals een goed boek of een kruiswoordpuzzel waar je even aan kan werken.
-
Stel je gedrag uit tot later. Het dwangmatige gedrag tot een later tijdstip uitstellen doet je nadenken over je gedrag voordat je er aan hebt toegegeven. Het helpt je ook om te gaan met vervelende gevoelens en leed. [1] X Bron
- Stel jezelf een doel in de tijd. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf "Ik ga over een uur porno kijken," of hoelang je ook denkt dat het uit kunt stellen. Misschien kun je je gedrag maar voor een minuut uitstellen. Geen probleem, geef jezelf die minuut.
- Als de tijd voorbij, kun je ervoor kiezen om weer uit te stellen of om toe te geven aan je gedrag. Maar kies als het even kan voor opnieuw uitstellen, ook al is het maar weer voor een minuut.
- Je zult misschien na een poosje in staat zijn om de tijd waarin je geen last hebt van de aandrang te verlengen.
-
Maak een lijst van alle negatieve consequenties van je gedrag. Door een lijst te maken van alle negatieve consequenties die het gevolg zijn van je gedrag, help je misschien om seksuele driften buiten de deur te houden. Schrijf alle risico's en mogelijke consequenties van je gedrag op. Hou de lijst op zak en kijk er naar als je seksuele aandrang ervaart.
-
Identificeer de aanjagers van je seksuele driften. Neem eens wat tijd om na te denken over je gedrag en wat de aanleiding kan zijn van je seksuele impulsen. Denk na over triggers , het uur van de dag waarop, maar ook de omgeving waarin je deze driften lijkt te hebben. Kijk of er patronen in je gedrag te ontdekken zijn.
- Als je een patroon ontdekt hebt, zoek dan uit hoe de cyclus kunt doorbreken met nieuw gedrag of veranderingen in je levensstijl. Het zou je bijvoorbeeld kunnen opvallen dat je vooral 's avonds en in het weekend overmand raakt door seksuele aandrang – als je niet aan het werk bent en niets omhanden hebt. Je zou aan een nieuwe hobby kunnen beginnen om je gedachten van seks weg te houden.
- Misschien wordt je getriggerd door stimuli in je omgeving. Als je merkt dat je opgewonden raakt van flink romantische scenes in films, kun je misschien beter naar andere, niet-romantische films kijken totdat je je gevoelens beter onder controle hebt.
- Denk erover om een dagboek bij te houden van je doen en laten dat tot seksuele driften leidt. Een dagboek kan je helpen om aanjagers en patronen te identificeren.
-
Vermijd porno. Pornografie is een miljoenenindustrie geworden en naar porno kijken is nog nooit zo geaccepteerd geweest. Hierdoor is het moeilijk om porno te negeren, maar omdat het seksuele driften aanwakkert, kun je het beste vermijden om er naar te kijken, als je last hebt van problematische seksuele driften. [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Je zou extensies voor ouderlijk toezicht op je computer kunnen installeren om toegang tot pornografie lastig te maken. Je zou zelfs een vriend of je partner kunnen vragen om die te installeren en jou niet op de hoogte te stellen van het wachtwoord.
- Gooi alle pornoblaadjes, -boeken of –films die je in huis hebt de deur uit.
-
Overweeg om niet te masturberen. Je zou kunnen stoppen met masturberen om je zo te helpen om je seksuele driften onder controle te houden. Niet masturberen is voor sommige mensen belangrijker dan voor anderen. Het is misschien goed om van een therapeut te horen wat goed voor jou zou kunnen zijn. [3] X Bron
- Als je bijvoorbeeld vindt dat je dwangmatig masturbeert, is het misschien een goed idee om voor een bepaalde periode van masturbatie af te zien. Dit is misschien ook een goed idee, als je een pornoverslaving hebt.
- Voor andere mensen helpt masturbatie juist om intimiteit te bevorderen en je seksuele gezondheid te verbeteren. [4] X Bron
-
Gebruik geen drugs of alcohol. Drugs en alcohol kunnen je remmingen wegnemen en dus ook je seksuele controle. Blijf weg van feestjes en scenario's die problemen zouden kunnen opleveren.
- Het is waarschijnlijker dat je je onder invloed van drugs en/of alcohol aan risicovolle seksuele activiteiten overgeeft. [5] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Zoek naar manieren om je gedachten onder controle te houden. Ga op zoek naar technieken die je kunnen helpen om in je hersenen 'van onderwerp te veranderen' zodra je voelt dat je overweldigd gaat worden door seksuele aandrang. Het is misschien goed om met een therapeut te praten over manieren waarop je met dwangmatige gedachten om kunt gaan. Dit kan onder andere het volgende zijn:
- Je hoofd leegmaken door te mediteren of door mindfulness . Geef niet te snel op, want dit is zeker in het begin een uitdaging! En dat geldt voor bijna iedereen. Heb er vertrouwen in dat het makkelijker wordt door het te blijven doen. Als je gelovig bent, zou je ook kunnen bidden om jezelf op je gedachten te richten en om spirituele ondersteuning te krijgen.
- Je aandacht richten op dat wat je aan het doen bent. Erken je seksuele aandrang door jezelf af toe iets te zeggen als, "Het zijn maar gedachten. Ze helpen me niet, maar doen me pijn." Haal dan een paar keer diep adem en richt je aandacht weer op wat je aan het doen was. [6] X Bron
-
Minimaliseer stress. Soms komen dwangmatige gedachten bij je op als je al overweldigd en gestrest bent. Als dit voor jou geldt met seksuele aandrang, zoek dan naar manieren waardoor je een minder stressvol leven leidt. [7] X Bron
- Je zou bijvoorbeeld kunnen tviniden dat je in je hoofd alleen maar met seks bezig bent op het moment dat je laat bent voor je werk. Probeer eens eerder op te staan of neem extra tijd om op je werk te komen om uit te vissen of je gedachtenpatronen veranderen.
- Maak een lijst van je verantwoordelijkheden en kijk wat je kunt wegstrepen of delegeren. Probeer slimmer te werken, niet harder.
-
Hou jezelf bezig. Bezig blijven helpt om je geest met andere dingen bezig en op andere dingen dan seks gericht te laten zijn. Neem een nieuwe hobby of zet je agenda vol met activiteiten met je vrienden. [8] X Bron
- Leidt je seksuele energie naar een creatief project. Via de verbeelding met moeilijke emoties omgaan is een vorm van sublimatie, ofwel dat je een 'negatieve' of ongewenste emotie hebt en die omdraait tot iets positiefs of bruikbaars. [9] X Bron
- Zoek een hobby die je weghoudt van triggers en stimuli. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om porno te gaan kijken als je alleen bent, zoek dan een hobby buitenshuis en onder de mensen, zodat je je niet in een stimulerende omgeving bevindt.
-
Beweeg. Lichamelijke activiteit is een van de meest gezonde manieren om een heel scala van gevoelens en emoties te beheersen, waaronder de aandrang om seks te hebben. Zorg voor genoeg lichaamsbeweging om seksuele energie het hoofd te bieden en ga naar het dichtstbijzijnde park of sportschool, zodra je deze gevoelens begint te ervaren. [10] X Bron
- Overweeg om een fitnessdoel te stellen waarop je je kunt concentreren. Besluit bijvoorbeeld om af te vallen of op de sportschool een bepaald gewicht op te drukken of te trainen voor een marathon of andere afstandsloop. Als je niet traint, kun je tijd besteden aan het onderzoeken hoe je je fitnessdoel kunt bereiken, in plaats van afgeleid te worden door je seksuele driften.
-
Ga naar je dokter. Overweeg om je te laten onderzoeken om uit te sluiten dat er lichamelijke problemen zijn, die je seksuele driften veroorzaken. Soms kunnen ziektes of aandoeningen je hormoonhuishouding in de war schoppen, waardoor je je hyper-seksueel gaat voelen. [11] X Bron
- Je dokter zou kunnen voorstellen om met een psycholoog of psychiater te gaan praten om te zien of sprake kan zijn van stemmingsafwijkingen. Een sterke seksuele behoefte is bijvoorbeeld een symptoom van een bipolaire aandoening. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Wees tegen je dokter eerlijk over je seksuele driften en uit je zorgen. Schat hoe vaak per dag je aan seks denkt of toegeeft aan seksuele aandrang. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen, "Vier keer per dag kijk ik naar porno en masturbeer ik." Je dokter kan je helpen om vast te stellen of je gedrag problematisch of niet afwijkend is.
-
Praat met je partner over je gevoelens. Als je een relatie hebt, praat dan met je partner over je seksuele driften. Als je vindt dat je seksueel tekortschiet in je relatie, wees daar dan eerlijk over en praat erover hoe je samen kunt proberen om seks belangrijker te maken.
- Je zou kunnen zeggen, "Ik vraag me af of ik zo vaak aandrang heb, omdat we al een tijdje geen seks meer hebben. Wat denk jij? Ben jij gelukkig met ons seksleven?”
- Heb er begrip voor dat jij en je partners verschillende niveaus van seksuele aandrang hebben. Misschien wil jij vaker seks hebben dan je partner. Dit betekent niet dat je het goed of juist fout doet; het geeft alleen aan hoe je in elkaar zit. Wees eerlijk naar jezelf en naar elkaar over hoe je hier samen mee kunt omgaan of dat dit de relatie op scherp zet.
- Praat met je partner als je de aandrang voelt om vreemd te gaan Wees eerlijk , ook al zou dit een moeilijk gesprek kunnen zijn. Je zou kunnen zeggen, : Ik weet dat dit pijnlijk om te horen moet zijn, maar ik heb seksuele aandrang naar andere mensen. Ik vertel je dit om dat ik eerlijk wil zijn en aan het worstelen ben.” [13] X Bron
- Overweeg om in relatietherapie te gaan met een training voor seksuele verslaving of seksuele problemen om je te helpen om je relatie op koers te houden. [14] X Bron
- Praten met een goede vriend kan ook een goede optie zijn. Hij of zij kan je helpen om jezelf verantwoordelijk te blijven houden voor de doelen die je hebt gesteld, om naar je te luisteren als je stoom moet afblazen en om objectieve feedback te geven.
-
Bekijk het vanuit een spiritueel perspectief. Als je je vanwege je geloof zorgen maakt over het controleren van je seksuele driften, overweeg dan om steun aan een geestelijk raadsman in je geloofsgemeenschap te vragen. Je zou met een priester, pastor of jeugdwerker in je gemeente kunnen gaan praten. [15] X Bron
- Probeer niet gegeneerd te zijn. Waarschijnlijk hebben de voorgangers in je geloofsgemeenschap het allemaal al een keer gehoord en weten ze hoe ze er mee om moeten gaan. Je kunt je gêne aangeven, als je vraagt om met ze te kunnen praten; bijvoorbeeld, "Ik worstel al een tijdje met iets persoonlijks en pijnlijks. Zou ik daar privé met je over kunnen praten?”
- Vraag je voorganger om ingangen om je worsteling vanuit een spiritueel oogpunt te kunnen begrijpen.
-
Let op de waarschuwingssignalen voor seksverslaving. Seksverslaving, of dwangmatig seksueel gedrag is aan de orde als je seksuele aandrang en impulsen een negatieve uitwerking beginnen te krijgen op je leven. Als je je overweldigd gaat voelen door je seksuele impulsen, overweeg dan om naar een therapeut te gaan die je kan helpen om een behandelplan te ontwikkelen. Signalen die je in de gaten moet houden zijn onder andere:
- Veel geld uitgegeven aan het bevredigen van je seksuele behoeftes (bijvoorbeeld, porno kopen, naar seksclubs gaan of een prostituee inhuren). [16] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Je verplicht voelen om seksueel gedrag te vertonen, maar daar geen plezier aan beleven. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Persoonlijke relaties beschadigen, inclusief de meest intieme. [18] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Jezelf vaak voor je gedrag moeten verontschuldigen.
- Bezig zijn met risicovol seksueel gedrag dat tot lichamelijke of interpersoonlijke problemen kan leiden (bijvoorbeeld, onveilige seks hebben of seks hebben met een werknemer). [19] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Veel tijd besteed aan het zoeken naar seksuele bevrediging en/of verlies van productiviteit daardoor. [20] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Ga in therapie. Overweeg een therapeut te vinden die gespecialiseerd is in seksuele verslaving, Om een therapeut te vinden, is het misschien een goed idee om langs je dokter te gaan of zelf online te gaan zoeken.
- Je zou een therapeut kunnen zoeken die gecertificeerd is op het gebied van problematisch seksueel gedrag of seksverslaving. Dan weet je zeker dat de therapeut op de juiste manier is getraind om naar oorzaken te zoeken en behandelingen voor te schrijven. [21] X Bron
- Therapeuten zijn opgeleid om open te staan, niet te oordelen en andermans problemen te accepteren. Voel je niet bezwaard of beschaamd dat je professionele hulp zoekt. Therapeuten zijn gebonden aan professionele geheimhouding en zullen je privacy respecteren, zolang er maar geen risico bestaat dat je jezelf of anderen schade berokkent of als je misbruik of verwaarlozing aanhangig maakt. [22] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
-
Ga naar een zelfhulpgroep. Er zijn verschillende soorten groepen steun bij seksverslaving, die qua opzet erg lijken op de groepen voor alcoholisten. Deze bijeenkomsten geven steun, houden je verantwoordelijk voor je eigen herstel en geven structuur om in te werken en je doelen te bereiken. Voorbeelden van dergelijke groepen (in de Verenigde Staten) zijn: [23] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Sex Addicts Anonymous: https://saa-recovery.org/
- Sex and Love Addicts Anonymous: https://saa-recovery.org/
- Sexaholics Anonymous: https://www.sa.org/
Bronnen
- ↑ http://www.anxieties.com/107/ocd-stop1#.WEqsLeYrLcs
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/sex/2012/08/sexual-sobriety/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/sex/2012/08/sexual-sobriety/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861416/
- ↑ http://cognitive-behavior-therapy.com/cognitive-behavior-therapy-for-obsessive-thinking-worry-rumination/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201212/4-steps-make-your-everyday-obsessions-go-away
- ↑ http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-sobriety/201110/the-joy-sublimation
- ↑ http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
- ↑ http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bipolar-disorder/basics/symptoms/con-20027544
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201107/how-you-can-resist-the-urge-cheat-your-partner
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sex-lies-trauma/201103/5-tips-survive-your-partners-sexually-compulsive-behavior
- ↑ http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/symptoms/con-20020126
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/symptoms/con-20020126
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
- ↑ https://www.iitap.com/certification/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/confidentiality.aspx
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
