Je serotonineniveau verhogen

Pdf downloaden
Pdf downloaden

Serotonine is een belangrijke stof in de hersenen die zorgt voor een goed humeur en helpt tegen depressieve gevoelens. Hoewel er chemische manieren bestaan om je serotonineniveau te verhogen, bestaan er ook verschillende natuurlijke methodes. Hieronder volgt een uiteenzetting van enkele natuurlijke manieren om je serotonineniveau te verhogen zodat je je weer blij, tevreden en vol energie voelt.

Methode 1
Methode 1 van 2:

Je serotonineniveau verhogen met behulp van voeding

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Boost-Serotonin-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Serotonin-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Boost-Serotonin-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Serotonin-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Helaas bestaan er veel fabeltjes rondom voeding en verhoogde serotoninewaarden. Hier volgen een paar voorbeelden:
    • Voeding die rijk is aan tryptofaan verhoogt automatisch je serotonineniveau . Dit klopt niet. De meeste voeding die tryptofaan bevat, een aminozuur, moet met andere aminozuren strijden om door het transportsysteem van het lichaam te worden opgenomen. [1] Als je veel kalkoen eet, wat rijk is aan tryptofaan, krijg je niet automatisch meer serotonine.
    • Veel banaan eten verhoogt je serotonineniveau . Bananen bevatten serotonine, dat klopt. Maar deze soort serotonine kan de bloed-hersenbarrière niet passeren en kan niet door mensen worden opgenomen. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Boost-Serotonin-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Serotonin-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Boost-Serotonin-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Serotonin-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Complexe koolhydraten worden anders geabsorbeerd door het lichaam dan simpele koolhydraten. Simpele koolhydraten zoals witte rijst en wit brood verhogen de bloedsuikerspiegel sneller, waardoor je een insulinepiek krijgt, die na een tijdje omslaat in een dip. [2] Complexe koolhydraten worden langzamer door het lichaam opgenomen waardoor deze pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel vermeden worden.
    • Complexe koolhydraten [3] vind je onder andere in:
      • Peulvruchten zoals erwten en linzen
      • Volkorenbrood
      • Volkorenpasta
      • Bruine rijst
      • Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappel en pastinaak
    • Simpele koolhydraten zitten onder andere in:
      • Wit brood
      • Witte rijst
      • "Normale" pasta
      • Cake, snoep, frisdrank en andere producten met geraffineerde suikers
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Boost-Serotonin-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Serotonin-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Boost-Serotonin-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Serotonin-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cafeïne onderdrukt serotonine, wat verklaart waarom het ook werkt om de honger te onderdrukken. [2] Energiedrankjes bevatten heel veel suiker, wat snel door het lichaam wordt verwerkt, maar waardoor je een energiedip krijgt nadat de insuline niet meer stijgt. Als je toch een drankje met cafeïne wilt nemen, raden artsen aan dit pas te doen na het eten.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Boost-Serotonin-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Serotonin-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Boost-Serotonin-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Serotonin-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Omega3-vetzuren lijken de werking van serotonine in de hersenen te beïnvloeden. Mensen met een laag serotonineniveau hebben vaak ook een laag docosahexaeenzuurniveau (DHA), wat een belangrijke bouwsteen van de hersenen is. Dit dient aangevuld te worden door het eten van bijvoorbeeld visolie, wat rijk is aan omega3. [4] Je vindt omega3-vetzuren in:
    • Vis, zoals zalm en andere vette vis
    • Noten, zaden en olie van zaden, zoals lijnzaadolie
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Boost-Serotonin-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Serotonin-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Boost-Serotonin-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Serotonin-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Het eten van donkere chocolade verhoogt het serotonineniveau gedeeltelijk doordat het resveratrol bevat. [5] Resveratrol verhoogt zowel endorfine- als serotonineniveaus. Neem wel donkere chocolade en geen melkchocolade, want dat bevat niet genoeg cacao (en dat zorgt juist voor de aanmaak van serotonine). [6]
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 2:

Je serotonineniveau verhogen op andere manieren

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Boost-Serotonin-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Serotonin-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Boost-Serotonin-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Serotonin-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sport is een uitstekende manier om je serotonineniveau te verhogen. [1] De resultaten zijn duidelijk: beweging zorgt voor een toename van tryptofaan, wat de voorloper van serotonine is. Tryptofaan blijft nog lang na het sporten aanwezig, wat betekent dat je nog uren na de training een verbeterde gemoedstoestand hebt.
    • Train op het niveau waar je vertrouwd mee bent. Aanhoudende afgifte van serotonine wordt volgens een Engels onderzoek in verband gebracht met een training waar iemand zich goed bij voelt, niet met een training waarbij je tot het uiterste gaat. [7]
    • Als je geen tijd hebt om regelmatig te sporten, probeer dan tenminste 30 minuten per dag te wandelen. Dit zorgt dat je wat calorieën verbrandt en verhoogt je tryptofaanniveau, waardoor je je serotoninewaarde verhoogt.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Boost-Serotonin-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Serotonin-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Boost-Serotonin-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Serotonin-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Licht helpt bij de synthese van serotonine. Onderzoek heeft aangetoond dat er een positief verband bestaat tussen serotoninesynthese en het totaal aantal uren zonlicht per dag. [1] Bij autopsies is gebleken dat de serotonineniveaus in de zomer hoger zijn dan in de winter. [8] Je gemoedstoestand kan dus al verbeteren door de gordijnen open te doen in een anders donkere kamer.
    • Zorg dat je daglicht krijgt, en niet alleen kunstlicht in de avond. Natuurlijk daglicht geeft je meer serotonine dan kunstmatig LED, TL of UV-licht. [9] Te veel kunstlicht, vooral 's avonds, kan leiden tot het blokkeren van de afgifte van melatonine, wat je lichaam nodig heeft om goed te slapen.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Boost-Serotonin-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Serotonin-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Boost-Serotonin-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Serotonin-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Verschillende onderzoeken tonen aan dat massage helpt om het stresshormoon cortisol te onderdrukken, terwijl het je serotonine- en dopamineniveau verhoogt. [10] [11] Dit dubbele voordeel maakt massage bijzonder waardevol.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Boost-Serotonin-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Serotonin-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Boost-Serotonin-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Serotonin-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lange perioden van stress kunnen je serotoninevoorraad uitputten. [12] Ernstige en systematische stress hebben effect op het vermogen van het lichaam om serotonine te produceren en synthetiseren. Dit betekent dat je stressvolle situaties zoveel mogelijk moet vermijden en gezonde manieren moet zoeken om met stress om te gaan die op je pad komt.
    • Als je stress ervaart, probeer dan:
      • Yoga
      • Meditatie
      • Ademhalingsoefeningen
      • Zelfexpressie (kunst)
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Boost-Serotonin-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Serotonin-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Boost-Serotonin-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Serotonin-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hoewel het misschien wat gezapig kan klinken, kan het misschien genoeg zijn om gelukkige herinneringen terug te halen om je serotonineniveau te verhogen. [9] Dit kan je serotonineniveau direct verhogen en zorgt dat je niet te veel aan minder gelukkige momenten denkt als je gevoelig bent voor depressies. Als je het moeilijk vindt om aan gelukkige momenten te denken, probeer dan eens met vrienden of familie te praten, of kijk naar oude foto's of dagboeken.
    Advertentie

Tips

  • Gezond eten, bewegen en een optimistische kijk op het leven doen wonderen voor je serotonineniveau. Je hoeft niet per se medicijnen te gebruiken om je serotoninewaarde te verhogen.
Advertentie

Waarschuwingen

  • Praat met je huisarts als je ernstig depressief of onverklaarbaar verdrietig bent. Misschien heb je een ernstige aandoening waarbij medisch ingrijpen of medicatie nodig is.
Advertentie

Gerelateerde artikelen

Een platte buik krijgen in een week
9 kilo afvallen in 2 weken tijd
Vet van je heupen kwijtraken
Van rugvet afkomen
Naakt buitenkomen
Je lever reinigen
Je heupen slanker maken
6 kilo afvallen in een maand
Watervasten
Een kilo afvallen in een dag
Vet kwijtraken rond de vingers
Controleren of je weegschaal de correcte waarde aangeeft
7 kilo afvallen in 3 weken
4,5 kilo kwijtraken in 2 weken
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/
  2. ↑ 2,0 2,1 http://www.webmd.com/depression/features/foods-that-fight-winter-depression
  3. ↑ http://www.umm.edu/patiented/articles/000575.htm
  4. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2004/11/041108024221.htm
  5. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/04/27/chocolate-and-mood-disorders/
  6. ↑ http://healthyeating.sfgate.com/dark-chocolate-serotonin-levels-5558.html
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11148895
  8. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6157305
  9. ↑ 9,0 9,1 http://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity
  1. ↑ http://www.cnn.com/2007/HEALTH/03/08/healthmag.massage/
  2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16162447
  3. ↑ http://www.integrativepsychiatry.net/depression_and_serotonin.html

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 23.183 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie