Pdf downloaden
Pdf downloaden
Spanwijdte is een belangrijke afmeting in sporten als boksen en UFC. Dit wordt gemeten van vingertop tot vingertop wanneer je armen evenwijdig aan de grond worden gehouden. Bereid je voor op het laten opmeten van je spanwijdte door je spieren op te warmen en te strekken, om je flexibiliteit te vergroten. Ga dan rechtop staan met je rug tegen een muur en je armen gestrekt langs je zij, loodrecht op je lichaam. Je hebt een assistent nodig om je spanwijdte te markeren en te noteren.
Stappen
-
Doe eventuele kleding van het bovenlichaam uit voor een nauwkeurige meting. Kleding kan het meten van je spanwijdte in de weg staan. Het kan ook de meting onnauwkeurig of inconsistent maken. Om elke keer nauwkeurige, consistente metingen te krijgen, doe je je shirt en dergelijke uit wanneer je wordt gemeten. [1] X Bron
- Een bh hoeft niet afgedaan te worden, omdat dit de meting niet hindert.
-
Warm je spieren op in 2-3 minuten, met lichte cardio. Het is belangrijk dat je spieren warm zijn, zodat je zo lenig mogelijk bent. Maak een korte wandeling, ga wat joggen of een paar minuten springen, om je hartslag op te krikken. Je hoeft geen inspannende oefeningen te doen. [2] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron
- Fietsen, touwtjespringen en zwemmen zijn ook goede cardiotrainingen.
-
Strek je armen over je lichaam om je maximale flexibiliteit te bereiken. Til een arm tegelijk op en strek hem over je lichaam tot het prettig voelt oprekken. Houd je arm parallel aan de vloer terwijl die voor je lichaam langs gaat en herhaal de oefening met je andere arm. Dit is een goede rekoefening voor zowel je armen als schouders, wat je helpt om je bereik te maximaliseren. [3] X Bron
- Het strekken van je armen en schouders is de beste manier om eventuele spanning in je schoudergewrichten los te laten en je voor te bereiden op het opmeten.
Advertentie
-
Sta met je rug plat tegen de muur en je schouders recht. Ga zo recht mogelijk staan en zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan. Plaats je hielen tegen de muur, zodat je rug de muur licht raakt. Controleer of je schouders niet naar voren zijn gebogen of naar achteren zijn getrokken en dat ze ontspannen hangen. [4] X Bron
- Zorg ervoor dat deze houding prettig aanvoelt, want het is belangrijk om stil te staan terwijl je wordt gemeten.
-
Strek je armen tegen de muur in een hoek van 90° ten opzichte van je lichaam. Til je armen op om een rechte lijn te creëren van je schouders naar je ellebogen en streef ernaar om beide armen in een rechte hoek ten opzichte van je lichaam te houden. Zorg ervoor dat je armen evenwijdig aan de vloer zijn en dat je schouders los en ontspannen aanvoelen. [5] X Bron
- Het kan nuttig zijn iemand te laten controleren of je armen evenwijdig aan de vloer zijn, want dit is moeilijk te doen zonder het te zien.
- Ga voor een spiegel staan terwijl je je bereik meet, zodat je je houding kunt controleren.
-
Houd je handpalmen naar de muur gericht en zorg dat je vingers op een lijn staan met je ellebogen. Draai de rug van je handen zodat ze naar buiten gericht zijn. Kijk naar elke kant en controleer of je een rechte lijn ziet tussen je middelvingers en je ellebogen. Maak eventuele noodzakelijke aanpassingen aan je houding als dat nodig is. [6] X Bron
- Over het geheel genomen dienen je schouders, ellebogen en middelvingers in een rechte lijn te staan.
-
Strek je armen zo ver mogelijk zonder je houding te veranderen. Houd je rug en armen recht en je ellebogen uitgelijnd. Strek je armen zo ver mogelijk naar buiten langs de muur, te beginnen met je schouders en vervolgens met je ellebogen. Probeer je armen zo ver mogelijk zijwaarts te strekken, zodat je bereik het grootst is. [7] X Bron
- Laat je assistent een stapje terug doen en controleren of je armen weer recht zijn, want anders kan dit het opmeten verstoren.
Advertentie
-
Laat je assistent de punten markeren die je middelvingers op de muur bereiken. Je assistent kan met een stuk krijt of potlood markeringen op de muur te maken. Zorg ervoor dat de punten waar je middelvingers de muur raken worden gemeten en niet andere vingers, want anders zal dit een onnauwkeurig resultaat geven.
- Je middelvingers worden gebruikt voor het meten van je bereik, omdat ze je langste vingers zijn.
-
Meet de afstand tussen de twee punten op de muur. Gebruik een meetlint om langs de muur te meten. Begin bij de eerste markering die je assistent heeft gemaakt en meet in een rechte lijn naar de tweede markering. Zorg ervoor dat het meetlint niet schuin of gedraaid is, omdat dit een onnauwkeurig resultaat kan geven. De meting is je bereik.
- Het kan nuttig zijn om iemand te laten helpen bij het vasthouden van het meetlint.
-
Schrijf je bereik op in de juiste eenheden. Het is belangrijk om je bereik meteen op te schrijven zodat je het niet vergeet! Schrijf het op een stuk papier of neem het op met een apparaat zoals een smartphone of een laptop. Je kunt het ook door iemand laten opschrijven. Als je niet zeker bent van je meting, meet dan gewoon opnieuw om er zeker van te zijn dat het resultaat nauwkeurig is.
- Zorg ervoor dat je de juiste eenheden gebruikt. Het bereik wordt meestal gemeten in inches of centimeters, afhankelijk ervan of in je land het imperiale (Amerikaanse) of metrische meetsysteem gangbaar is.
Advertentie
Tips
- Alhoewel een groter bereik in veel sporten vaak als een voordeel wordt beschouwd, mag je niet vergeten dat het maar een aspect is van je lichaamsbouw, en dat veel andere factoren ook van belang zijn.
- Spanwijdte als meetwaarde kan soms misleidend zijn, omdat een groot bereik niet noodzakelijkerwijs betekent dat een persoon lange armen heeft. Dit komt omdat het bereik rekening houdt met de borst- en schouderlengte, wat betekent dat iemand een groot bereik kan hebben, simpelweg omdat hij brede schouders heeft.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.verywellfit.com/how-to-take-your-body-measurements-1231126
- ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/warm-up-cool-down
- ↑ https://www.nyrr.org/youth-and-schools/running-start/coaching-videos/middle-school/stretches-strength/arm-stretches
- ↑ http://sciencenetlinks.com/student-teacher-sheets/whats-your-wingspan/
- ↑ http://sciencenetlinks.com/student-teacher-sheets/whats-your-wingspan/
- ↑ http://sciencenetlinks.com/student-teacher-sheets/whats-your-wingspan/
- ↑ http://sciencenetlinks.com/student-teacher-sheets/whats-your-wingspan/
Over dit artikel
Deze pagina is 3.666 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
