Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je spijsvertering breekt het voedsel dat je eet af tot kleinere deeltjes, waardoor je lichaam de kans krijgt optimaal te profiteren van de energie en de voedingsstoffen uit je eten. Niet alle soorten voedingsmiddelen worden op dezelfde manier afgebroken en bij bepaalde voedingsmiddelen duurt het verteringsproces langer dan bij andere. Hoewel de snelheid van je spijsvertering voornamelijk afhangt van de natuurlijke mechanismen in je lichaam, zijn er bepaalde dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je je voedsel sneller en beter verteert. Hieronder lees je wat je zelf kunt doen om je spijsvertering te versnellen.
Stappen
-
Doe regelmatig aan sport. Door meer te bewegen help je ervoor te zorgen dat ook het voedsel dat je hebt gegeven door je spijsverteringskanaal heen blijft bewegen. Dit kan de snelheid waarmee het voedsel verteerd wordt verhogen en kan een gunstige werking hebben op het algehele spijsverteringsproces.
- Lichaamsbeweging kan verstopping tegengaan en kan je spijsvertering versnellen door ervoor te zorgen dat het voedsel langer in de dikke darm blijft, waardoor er minder water uit je ontlasting wordt opgenomen en weer terug je lichaam in wordt gestuurd. [1] X Bron
- Beweging stimuleert bovendien de natuurlijke samentrekkingen van de zachte spieren binnen je spijsverteringsstelsel, waardoor het voedsel sneller afgebroken wordt. [2] X Bron
- Wel kun je nadat je gegeten hebt beter ongeveer een uur wachten voordat je gaat sporten. Op die manier krijgt de natuurlijke bloedtoevoer van je lichaam de kans zich binnen je spijsverteringssysteem te concentreren in plaats van direct je hart en andere actieve spieren te gaan aandrijven.
-
Zorg dat je voldoende slaap krijgt . Slaap geeft je spijverteringsorganen de tijd die ze nodig hebben om uit te rusten en te herstellen, waardoor ze beter in staat zullen zijn om voedsel snel en efficiënt te verteren. [3] X Bron Een paar veranderingen in je slaappatroon aanbrengen kan grote en duurzame voordelen opleveren voor je spijsvertering.
- Val niet direct na het eten in slaap; wacht twee tot drie uur om er zeker van te zijn dat je lichaam genoeg tijd heeft gehad om het voedsel te verteren.
- Probeer op je linkerzij te slapen. Onderzoek heeft aangetoond dat je lichaam beter in staat is het voedsel dat je gegeten hebt te verteren als je op je linkerzij slaapt. [4] X Bron
-
Drink voldoende. Tijdens of na een maaltijd vocht tot je nemen, met name water of thee, stimuleert de spijsvertering. Vocht helpt je lichaam het voedsel op te breken in stukjes en water kan je helpen doordat het je hydrateert. [5] X Bron
- Goed gehydrateerd zijn is essentieel om ervoor te zorgen dat je lichaam genoeg speeksel en maagsappen blijft produceren.
- Bovendien maakt water de ontlasting zachter, wat verstopping helpt voorkomen.
- Daarnaast is water ontzettend belangrijk omdat het je lichaam helpt op een efficiënte manier gebruik te maken van voedingsvezels, een onmisbaar onderdeel van je spijsvertering. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
-
Eet vezelrijke voeding. Vezelrijke voeding stimuleert je spijsvertering op een groot aantal verschillende manieren. Door dit soort voedingsmiddelen te eten kun je je spijsvertering versnellen. Vezelrijke voeding zorgt er namelijk voor dat je minder snel last krijgt van verstopping en heeft een gunstig effect op de algehele gezondheidstoestand van je darmen. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Vezels werken doordat ze water opnemen, wat gewicht en volume aan je ontlasting toevoegt. Om ervoor te zorgen dat dit werkt moet je er ook voor zorgen dat je de juiste hoeveelheid (en soms extra) water drinkt. Als je dat namelijk niet doet kun je last krijgen van verstopping.
- Doordat vezelrijke voedingsmiddelen je ontlasting extra volume geven reguleren ze je spijsvertering. Dit kan ook helpen tegen gasvorming, een opgeblazen gevoel en tegen diarree. [8] X Bron
- Voorbeelden van vezelrijke voedingsmiddelen zijn: volkorenproducten, fruit, groente, peulvruchten, noten en zaden.
-
Eet yoghurt. Yoghurt is een uitstekende natuurlijke bron van probiotica en andere levende culturen die onmisbaar zijn voor je spijsvertering. [9] X Bron Men denkt dat de voordelen die yoghurt heeft voor je spijsvertering afkomstig zijn van de manier waarop yoghurt:
- De groei van goede bacteriën stimuleert dankzij de natuurlijke levende culturen die het erin voorkomen.
- Ervoor zorgt dat je sneller genezen bent van infecties en de reactie van het immuunsysteem vermindert bij mensen die aan het prikkelbaredarmsyndroom lijden.
- Ervoor zorgt dat het voedsel sneller door je darmen wordt gevoerd. [10] X Bron
-
Eet gember. Gember wordt al duizenden jarenlang gebruikt ter bevordering van de spijsvertering en vandaag de dag is het nog steeds een populair middel. Men denkt dat gember ervoor zorgt dat er in het spijsverteringskanaal meer enzymen worden vrijgegeven die ervoor zorgen dat het voedsel sneller en makkelijker verteerd wordt. [11] X Bron
- Men heeft kunnen aantonen dat gember ervoor zorgt dat je maagspieren zich vaker samentrekken, waardoor het voedsel sneller in het bovenste gedeelte van de dunne darm terechtkomt. [12] X Bron
-
Kies voor magere voedingsmiddelen en vermijd vet eten en gefrituurde voedingsmiddelen. Vet voedsel en gefrituurde voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat je last krijgt van zure oprispingen en brandend maagzuur omdat ze je maag te zwaar belasten waardoor die het voedsel dat erin terechtkomt niet goed kan afbreken. [13] X Bron
- Voor je maag zijn dergelijke voedingsmiddelen lastig te verteren waardoor het algehele verteringsproces vertraging oploopt. [14] X Bron
- Voorbeelden van vette en gefrituurde voedingsmiddelen zijn: vleeswaren, friet, ijs, boter en kaas.
-
Kies voor eten dat mild van smaak is en vermijd erg scherp gekruid eten. Scherp gekruid eten kan je keel en slokdarm irriteren waardoor je last krijgt van brandend maagzuur en zure oprispingen. [15] X Bron Bovendien kan van het eten van scherp gekruid voedsel je spijsverteringsstelsel van slag raken, waardoor je spijsvertering trager wordt en je last kunt krijgen van diarree en andere spijsverteringsproblemen. [16] X Bron
-
Gebruik weinig of geen zuivel. Bij yoghurt hebben de meeste mensen wel baat, maar als je symptomen vertoont van lactose-intolerantie kun je behalve alle andere zuivelproducten yoghurt ook beter laten staan. Hoewel het precieze mechanisme dat ervoor zorgt dat zuivel spijsverteringsproblemen en verstopping veroorzaakt niet bekend is kan zuivel het spijsverteringsproces zeer zeker hinderen. [17] X Bron Lactose-intolerantie kan zorgen voor een opgeblazen gevoel, gasvorming en indigestie, kwalen die stuk voor stuk het resultaat kunnen zijn van een vertraagde of slecht functionerende spijsvertering.
-
Eet weinig of geen rood vlees. Van rood vlees kun je verstopt raken en het kan een blokkerend effect hebben op de natuurlijke darmbewegingen die nodig zijn voor een snelle spijsvertering. Het ongunstige effect van rood vlees op je spijsvertering heeft verschillende redenen:
- Rood vlees bevat veel vet en daarom doet je lichaam er langer over om het te verwerken.
- In rood vlees zit veel ijzer, wat ook tot verstopping kan leiden.
Advertentie
-
Eet verspreid over de dag meerdere, kleine maaltijden. Van een uitgebreide maaltijd raakt je spijsverteringssysteem overbelast en daarom kun je om je spijsvertering te versnellen beter kleinere maaltijden verspreid over de dag eten. Probeer gelijkmatig over de dag verspreid 4 of 5 kleine maaltijden te eten. Probeer iedere drie uur te eten om te voorkomen dat je te veel honger krijgt. [18] X Bron [19] X Bron
-
Kies liever onbewerkte dan bewerkte voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die een groot aantal keren zijn bewerkt zijn voor je lichaam lastig te verteren. Kies in plaats daarvan liever voor onbewerkte voedingsmiddelen die niet vol zitten met conserveringsmiddelen, kleur-, geur- en smaakstoffen en andere chemische toevoegingen. Eet gedurende de dag fruit, groente, zilvervliesrijst, volkorenpasta, peulvruchten, bonen, noten, zaden en andere onbewerkte voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat je spijsvertering makkelijker en efficiënter verloopt. [20] X Bron
-
Kauw goed. Kauwen start de motor van het spijsverteringproces, maar we besteden er vaak niet genoeg aandacht aan. Door goed te kauwen vergroot je het oppervlak van de voedseldeeltjes vele malen en zorg je ervoor dat je enzymen een groter gedeelte van het eten dat je in je lichaam hebt gestopt, kunnen bereiken. Grote oppervlaktes van het voedsel aan je speeksel blootstellen is een uitstekend begin van een soepele, efficiënte spijsvertering. [21] X BronAdvertentie
-
Overweeg voedingssupplementen met probiotica te nemen. Probiotica zijn bacteriën die helpen ervoor te zorgen dat het natuurlijke evenwicht aan micro-organismen in onze darmen niet verstoord raakt. [22] X Bron Er zijn aanwijzingen dat het nemen van extra probiotica in de vorm van voedingssupplementen kan helpen je spijsvertering te verbeteren doordat probiotica ervoor zorgen dat er meer gunstige bacteriën in je darmen aanwezig zijn. Probiotica komen ook voor in veel verschillende soorten voedingsmiddelen, dus als je liever geen supplementen neemt kun je de voordelen van probiotica ook benutten door voedingsmiddelen die probiotica bevatten in je menu op te nemen.
- Omdat de samenstelling van voedingssupplementen met probiotica niet wettelijk beschermd is zoals dat bij geneesmiddelen het geval is, moet je bij het kiezen van een voedingssupplementen met probiotica op een aantal dingen letten. Verzeker jezelf ervan dat de volgende informatie op het etiket staat: [23]
X
Bron
- geslacht, soort en stam van het probioticum (bijvoorbeeld Lactobacillus rhamnosus GG)
- het aantal organismen dat nog in leven zal zijn wanneer de houdbaarheidsdatum is bereikt
- dosering
- naam en contactgegevens van het bedrijf
- Het is heel belangrijk dat je weet welke verschillende soorten probiotische stammen er in het supplement voorkomen. Sommige mensen reageren beter op bepaalde bacteriestammen dan op andere. Kies daarom een probioticum met een aantal verschillende stammen.
- Omdat de samenstelling van voedingssupplementen met probiotica niet wettelijk beschermd is zoals dat bij geneesmiddelen het geval is, moet je bij het kiezen van een voedingssupplementen met probiotica op een aantal dingen letten. Verzeker jezelf ervan dat de volgende informatie op het etiket staat: [23]
X
Bron
-
Neem supplementen met spijsverteringsenzymen. Spijsverteringsenzymen die je zonder recept bij de apotheek kunt krijgen kunnen helpen je spijsvertering te bevorderen doordat ze de enzymen die van nature in je lichaam voorkomen aanvullen. Enzymen breken het voedsel af in kleinere deeltjes, waardoor je lichaam het eten makkelijker op kan nemen. Als deze enzymen hun werk goed doen kan het zijn dat ze de effectiviteit en de snelheid van het spijsverteringsproces bevorderen.
- Spijsverteringsenzymen worden aangemaakt door vier klieren in het menselijk lichaam, waarvan de schildklier de belangrijkste is. [24] X Bron
- Hoewel er natuurgenezers en producenten van voedingssupplementen zijn die beweren dat het nemen van enzymensupplementen veel voordelen biedt voor het menselijk lichaam zeggen veel artsen dat er meer onderzoek met mensen nodig is om het mogelijke effect van deze supplementen te bevestigen. [25] X Bron
- Een aantal veel verkochte supplementen zijn:
- Lipase. Lipase helpt bij het verteren en opnemen van vet. [26] X Bron
- Papain. Van papain wordt gezegd dat het nuttig is bij het verteren van eiwitten. [27] X Bron
- Lactase. Lactase helpt bij het verteren van lactose, het eiwit dat in melkproducten zit. Mensen die van nature een laag gehalte aan lactase in hun lichaam hebben, lijden daarom aan lactose-intolerantie. [28] X Bron
-
Drink kruidenbitters. Kruidenbitters of simpelweg bittertjes zijn (vaak alcoholische) tincturen die gemaakt worden van een groot aantal verschillende kruiden, boomschors en plantenwortels en men denkt dat ze de spijsvertering bevorderen. De alcohol kan werken als oplosmiddel voor de plantenextracten en maakt de vloeistof houdbaar. Het drinken van bitters voor, tijdens en na de maaltijd kan helpen je spijsvertering te versnellen. [29] X Bron Het gunstige effect van bitters op onze spijsvertering is alleen nog niet bewezen, en om te weten te komen hoe goed ze écht werken zou nader onderzoek moeten worden verricht.Advertentie
Tips
- Probeer na het eten van een zware maaltijd niet lang achter elkaar te zitten omdat lang zitten je metabolisme vertraagt.
- Probeer voedingssupplementen met pepermuntolie. Op basis van bepaald onderzoek wordt gesuggereerd dat pepermuntoliecapsules zouden kunnen helpen je spijsvertering te verbeteren, maar er bestaat nog geen definitief bewijs dat deze beweringen ondersteunt. [30] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Ga niet direct na het eten intensief bewegen. Intensief bewegen vlak na het eten kan namelijk kramp en andere ongemakken veroorzaken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement
- ↑ http://www.webmd.com/heartburn-gerd/features/tips-for-sleep-without-heartburn
- ↑ http://www.webmd.com/heartburn-gerd/features/tips-for-sleep-without-heartburn
- ↑ http://www.boston.com/news/health/articles/2010/10/18/does_drinking_water_with_meals_help_with_digestion/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/benefits-of-yogurt
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/benefits-of-yogurt?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ginger-uses-and-risks
- ↑ http://www.bastyrcenter.org/content/view/1424/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_2,00.html
- ↑ http://www.seattlecca.org/gastrointestinal-diet-2.cfm
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_3,00.html
- ↑ http://www.seattlecca.org/gastrointestinal-diet-2.cfm
- ↑ http://www.medicinenet.com/constipation_foods_5_foods_to_avoid_and_5_to_eat/views.htm
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/6_meals_a_day?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/seasonal-digestion-problems
- ↑ http://www.foodinsight.org/Content/3651/Foods%20for%20digestive%20health%20final.pdf
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-7775/why-chewing-your-food-can-change-your-life.html
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/tc/probiotics-topic-overview
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/best-probiotics-use
- ↑ http://ibs.about.com/od/otcsforibs/a/Digestive-Enzymes.htm
- ↑ http://online.wsj.com/news/articles/SB10001424127887324557804578376562539148102
- ↑ http://ibs.about.com/od/otcsforibs/a/Digestive-Enzymes.htm
- ↑ http://ibs.about.com/od/otcsforibs/a/Digestive-Enzymes.htm
- ↑ http://ibs.about.com/od/otcsforibs/a/Digestive-Enzymes.htm
- ↑ http://gentian.rutgers.edu/gentians.htm
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/peppermint-oil-uses-benefits-effects#1
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
