Pdf downloaden
Pdf downloaden
Leren zwemmen kan zowel gemakkelijk als moeilijk zijn voor volwassenen. Hoewel volwassenen bepaalde concepten beter begrijpen dan kinderen, worden ze vaak geplaagd door weinig zelfvertrouwen en onzekerheid. Hun angsten over hoe ze eruit zien in een zwembroek en hoe dom ze er wel niet uit zullen zien terwijl ze leren zwemmen, kan hen blokkeren en verhinderen hun beste beentje voor te zetten. De beste manier om dit te overwinnen is door eerst de beginselen van het zwemmen te leren, zelfvertrouwen te ontwikkelen en je steeds comfortabeler te voelen in het water.
Stappen
-
Zorg voor geschikte badkleding. Zoek badkleding die comfortabel is, goed past en waarin je je kunt bewegen. Het mag niet afzakken wanneer je in het zwembad springt. Bewaar de verfraaide bikini's en lossen zwemkledij maar voor het strand of zwembad; je hebt iets nodig dat gestroomlijnd is en gemakkelijk om je in te bewegen.
- Wees extra voorzichtig met de kleur wit. Afhankelijk van de structuur kan het doorzichtig worden als het nat is.
-
Doe een badmuts op. Niet alleen zal het je haar beschermen tegen chloor, maar het zal ook je lichaam meer gestroomlijnd maken en de waterspanning doen afnemen. Als je lang haar hebt, zorg dan dat je dit eerst vastbindt en vervolgens instopt onder de badmuts.
- Sommige badmutsen bevatten latex. Als je allergisch bent voor latex, lees dan eerst het etiket van de badmuts om er zeker van te zijn dat er geen latex in verwerkt is.
-
Koop een goede bril die niet lekt. Niets verpest zwemmen sneller dan water in de ogen. Zoek een zwembril die goed rond je ogen past en comfortabel zit. Koop nooit een die zowel de neus als en mond bedekt. Indien mogelijk, pas de bril dan in de winkel vóór aankoop – zo niet, zorg er dan voor dat je een bril koopt met een verstelbare neusbrug. Dit zorgt voor een goede pasvorm. Draag je normaliter een bril, dan kun je een voorgeschreven zwembril overwegen, die niet veel duurder zijn dan een normale bril. Je kunt daardoor je instructeur goed zien, en het zal de zwemervaring plezieriger maken.
- Sommige bevatten latex. Als je allergisch bent voor latex, kijk dan eerst op de verpakking voordat je iets koopt, om er zeker van te zijn dat er geen latex in zit.
-
Overweeg de aanschaf van andere zwemspullen. Veel mensen merken dat dingen als zwembadslangen, kickboards en flippers hen helpen bij de verschillende aspecten van het zwemmen. Als je zwemleraar deze items adviseert, kun je overwegen om ze ook aan te schaffen.
- Je kunt ook neuspluggen en oordopjes kopen, om te voorkomen dat er water in je neus en oren stroomt.
- Als je in een buitenzwembad zwemt, zorg dan dat je zonnebrandcrème op doet.
Advertentie
-
Wen aan het gevoel om je gezicht onder water te houden. Zorg dat je de zwembril op hebt. Op dit punt moet je wellicht de bril aanpassen door de riempjes aan te trekken, zodat de bril niet lekt.
- Als je je nog niet genoeg op je gemak voelt om het zwembad in te gaan, dan kun je dit deel oefenen met een kom warm water. De kom moet tweemaal de omvang zijn van je gezicht. [1] X Bron
-
Oefen het in- en uitademen. Haal eerst diep adem door je mond, en doe dan je gezicht in het water. Adem langzaam uit door je mond, net genoeg om te voorkomen dat het water je mond in stroomt.
-
Adem langzaam uit. Je moet twee keer zo veel tijd nemen om uit te ademen als in te ademen. [4] X Bron Als je dit moeilijk vindt om bij te houden, time je uitademing dan door tot tien te tellen.
-
Ontspan je terwijl je je mond uit het water tilt om adem te halen en je gezicht in het water is. Waarschijnlijk zal je op een gegeven moment terwijl je onderwater bent, water in je mond krijgen. Terwijl dit ongemakkelijk aan kan voelen, is het niet een bijna-doodervaring. Het overkomt veel mensen, vooral wanneer ze voor het eerst leren zwemmen.
- Een manier om minder water binnen te krijgen is door je tong zo te plaatsen alsof je 'Kieh' zegt. [5] X Bron
-
Vergeet niet om te blijven focussen op de bodem van het zwembad. Hoewel je nog niet aan het zwemmen bent, is dit een goede gewoonte. Het zal helpen om je lichaam recht en uitgelijnd te houden. Als je je hoofd boven water houdt, zal je lichaam naar boven overhellen, en meer tegendruk en weerstand opleveren. Het maakt het moeilijker om te zwemmen. [6] X Bron
- Als je zwembad van die zwarte zwembanen heeft, gebruik die dan als een punt om je op te concentreren.
Advertentie
-
Stap in het water en beweeg je armen zijwaarts en op en neer. Je voelt de druk van het water weerstand bieden, en je merkt wellicht zelfs hoe het je lichaam rond doet bewegen. Je armen zijwaarts bewegen zal je lichaam doen draaien. Naar beneden duwen zal ertoe leiden dat je lichaam omhoog gaat. Door je armen naar achteren te bewegen kantel je naar voren.
- Je kunt dit staand of zittend doen, maar je moet tot je schouders in het water staan.
- Dit wordt soms aangeduid als 'scullen'.
-
Ga nog wat dieper het water in, waar je nog steeds kan staan. Zorg ervoor dat je hoofd boven water blijft.
-
Houd je vast aan de walkant en begin met omhoog en omlaag te dobberen. Gebruik je voeten om je af te duwen van de zwembadvloer, en vergeet niet om door je mond uit te ademen.
-
Wanneer je er klaar voor bent, duw je dan af en laat je handen vrijkomen van de muur. Zet je af van de bodem met je voeten, om boven te komen en de muur te grijpen. Peddel en schop terwijl je omhoog komt.
-
Blijf dit doen totdat je je genoeg op je gemak voelt in het water, zonder je vast te willen houden aan de zwembadrand. Als je wilt kun je zelfs verder van de zwembadrand gaan staan. Vergeet niet om niet dieper te gaan dan waar je nog steeds kunt staan. Op deze manier hoef je alleen maar te gaan staan, mocht je zelfvertrouwen je in de steek laten.
-
Speel wat in het water totdat je je comfortabel en ontspannen voelt. Raak gewend aan je gezicht in het water en het strekken van je lichaam. Probeer minder afhankelijk te worden van een zwemband of -plank en bang te zijn om onderwater te gaan. Je kunt zelfs een beetje onderwater zwemmen voordat je weer boven komt. Je primaire reactie in het water moet zijn om je te strekken over het wateroppervlak, peddelen, schoppen, ademen en ontspannen.
- Raak niet ontmoedigd als je per ongeluk toch wat water inslikt. Dit overkomt iedereen, zelfs ervaren zwemmers.
Advertentie
-
Maak er een gewoonte van om je lichaam recht te houden, als een naald op het water. Als je heupen lager liggen dan je schouders zal je lichaam naar boven kantelen, en kun je niet blijven drijven. Je kunt dit oefenen door je evenwicht te blijven oefenen op een bed, bank of stoel.
-
Probeer eerst op je rug te blijven drijven. Probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden, met de achterkant van je hoofd tussen je schouderbladen. Beweeg je armen naar de zijkant en waaier je handen, de palmen naar beneden en weg van de heupen. Dit zal je helpen om te blijven drijven en bewegen.
- Op de rug drijven is een van de gemakkelijkste manieren om te leren drijven.
- Als je dit moeilijk vindt, vraag dan iemand met ervaring om je in de gewenste positie te begeleiden.
-
Rol je lichaam iets kant naar de zijkant en draai je hoofd naar de zijkant om te ademen. Kijk naar beneden om uit te ademen, en draaien vervolgens op je borst en buik. Dit is de lichaamshouding voor de meeste zwemstijlen, met inbegrip van de vrije slag en de schoolslag.
-
Oefen je armslagen. Je kunt dit in het water of op een bank/stoel doen. Verplaats je arm achter je hoofd, boven je hoofd en naar voren in een draaiende beweging.
-
Oefen je benen als flippers te gebruiken. Houd je vast aan de kant van het zwembad, aan een zwembadslang of een zwemplank, en beweeg kalm je benen in een zachte, flipper-achtige beweging. Houd je tenen gestrekt en je benen zo recht mogelijk. Schop niet vanuit je knieën of te hard, omdat dit te veel weerstand zal creëren en je vertragen. [7] X Bron
- Dit is de basisslag bij het zwemmen, hetzij op de rug of op de buik.
- Je slag mag niet te veel inspanning kosten. Harder trappen zal er niet noodzakelijkerwijs voor zorgen dat je sneller gaat.
- Je kunt deze slag ook oefenen terwijl je op een bankje balanceert.
-
Houd een trainingsplank of noedel vast, en strek je uit met je kin in het water, en schop met je benen. Probeer 5 tot 10 meter vooruit te komen terwijl je gezicht in het water blijft tijdens het uitademen. Doe een paar ronden totdat je dit gemakkelijk gaat vinden. Je kunt de eerste paar keer je gezicht boven water houden, maar probeer er naar toe te werken om met je gezicht onder water te zwemmen. Op deze manier kun je je ademhaling oefenen. Je vindt het dan wellicht ook makkelijker om te gaan zwemmen! [8] X Bron
- Begin met oefenen in ondiep water totdat je dit makkelijk kunt, en ga vervolgens verder in dieper water.
- Zodra je genoeg zelfvertrouwen hebt, probeer je dit zonder kickboard, en met de armbewegingen.
-
Gebruik een zwemband of drijfgordel rond de taille om je vaardigheden te verbeteren. Het is een geweldige oefening nadat je hebt leren zwemmen. Dit kan worden gedaan terwijl je trappelt met de riem om.
- Je kunt ook zwemvinnen dragen tijdens het oefenen van de zwemslagen. Draag ze niet altijd, maar vooral tijdens de warming-up en cooling-down. [9] X Bron
-
Vergeet niet om te allen tijde veilig te blijven. Leren zwemmen is geen wedstrijd; dat kun je bewaren voor als je meer ervaren bent. Dwing jezelf niet om in dieper water te gaan als je daar nog niet klaar voor bent. Als je moe wordt, neem dan een pauze en stap uit het diepe deel.
- Iedereen is ooit begonnen met de basis, dus voel je niet ontmoedigd door de ervaren zwemmers om je heen. Zij zullen niet minder van je denken of je uitlachen. Zij hebben immers ooit in hetzelfde schuitje gezeten.
Advertentie
Tips
- Vergeet niet om voldoende te blijven drinken en een pauze te nemen als je moe bent.
- Als je buiten gaat zwemmen, doe dan zonnebrandcrème op.
- Laat je niet ontmoedigen. Sommige mensen hebben meer tijd nodig voor het perfectioneren van een techniek dan anderen. De juiste ademhaling is voor veel mensen lastig om te leren beheersen.
- Overweeg een zwemplank te gebruiken. Zorg ervoor dat het schuim is en niet opblaasbaar.
- Probeer elke dag te zwemmen, of om de andere dag. Dan leer je sneller.
- De hoeveelheid zuurstof die nodig is om te zwemmen, is dezelfde als tijdens gewoon lopen. Je hoeft geen grote happen lucht te nemen. Gewoon dezelfde ritmische ademhaling zoals je gewend bent. Op en neer dobberen in een zwembad, bubbelbad, badkuip, een meer of de oceaan, is een manier om dit te oefenen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Ga niet zwemmen als je moe bent. Als je niet genoeg kracht hebt, forceer jezelf dan niet; ga uit het water en neem een pauze.
- Zwem nooit wanneer je high of dronken bent.
- Eet of drink niet vlak voor het zwemmen.
- Als je nog niet goed kunt zwemmen, blijf dan in het ondiepe gedeelte en zorg ervoor dat er een badmeester of een ervaren zwemmer in de buurt is.
Advertentie
Benodigdheden
- Zwempak
- Zwembril
- Zwemmuts (aanbevolen)
- Oordopjes/neusdoppen (optioneel)
- Zwemvinnen (optioneel)
- Kickboard (optioneel)
Bronnen
- ↑ http://www.active.com/swimming/articles/breathing-basics-getting-comfortable-870012
- ↑ http://www.humankinetics.com/news-and-excerpts/news-and-excerpts/five-tips-for-better-breathing-while-swimming
- ↑ http://www.humankinetics.com/news-and-excerpts/news-and-excerpts/five-tips-for-better-breathing-while-swimming
- ↑ http://www.humankinetics.com/news-and-excerpts/news-and-excerpts/five-tips-for-better-breathing-while-swimming
- ↑ http://www.humankinetics.com/news-and-excerpts/news-and-excerpts/five-tips-for-better-breathing-while-swimming
- ↑ http://www.active.com/triathlon/articles/proper-breathing-technique-for-swimming-875008
- ↑ http://www.swimsmooth.com/kick.html
- ↑ http://www.swimsmooth.com/beginnertips.php#ixzz4Bgs6oNq
- ↑ http://www.swimsmooth.com/beginnertips.php#ixzz4Bgs6oNq
Over dit artikel
Deze pagina is 2.721 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
