Pdf downloaden
Pdf downloaden
Onzekerheid is een van de grootste problemen die onze interpersoonlijke relaties en nog belangrijker, de relatie die we met onszelf hebben, kan aantasten. Je onzeker voelen, of je nu alleen bent of in gezelschap, kan leiden tot zelfdestructie door al te grote terughoudendheid. Wanneer je onzeker bent is het onmogelijk om je naar je grootste potentieel uit te drukken en te gedragen, en die kleine, alledaagse risico's te nemen die leiden naar nieuwe ervaringen en nieuwe mogelijkheden. Een zekerder gevoel is de opmaat naar een grondige persoonlijke transformatie. De moed en het doorzettingsvermogen dat vereist is om door te gaan, maakt het vertrouwen in onszelf kunnen hebben zeer de moeite waard, evenals de wereld waar we in leven.
Stappen
Deel 1
Deel 1 van 3:
Afkomen van onzekerheden veroorzaakt door je innerlijke criticus
Pdf downloaden
-
Zoek contact met je innerlijke criticus. Je innerlijke criticus is dat hardnekkige stemmetje in je hoofd dat elke gelegenheid te baat neemt om je een nog vreselijker gevoel te geven over zelfs de kleinste opgemerkte foutjes, mislukkingen en onvolmaaktheden. Neem even de tijd om echt te luisteren naar je innerlijke criticus. Soms zijn we er zo op gebrand om onze negatieve innerlijke stemmetjes uit te schakelen dat we niet goed horen wat er daadwerkelijk wordt gezegd. [1] X Bron
-
Leer je innerlijke criticus beter kennen. Luister naar je innerlijke criticus onder verschillende omstandigheden en let op de thema's en overeenkomsten die deze kritieken met elkaar gemeen hebben. Door een gezicht, karakter of een specifieke stem te koppelen aan je innerlijke criticus zal je helpen om diepgaander te luisteren en door te kunnen dringen tot de kern van de boodschappen over jezelf die je innerlijke criticus verstuurt. [2] X Bron
- Dit kan moeilijk zijn voor iemand die niet in staat is om een persoon concreet te visualiseren of een rol die overeenkomt met de innerlijke criticus. Dit kan een teken zijn dat de innerlijke criticus niet iemand is met wie je het op het relationele vlak moet bijleggen, maar dat je niet voldoet aan je eigen verwachtingen en waarden. [3] X Bron
-
Wordt goede maatjes met je innerlijke criticus. Vriendschap houdt niet in dat je woordelijk aan moet nemen wat je innerlijke criticus zegt. Een vriend is iemand die je zonder problemen kunt uitdagen en die van je houdt, ongeacht de transformaties die je ondergaat. Accepteer de aanwezigheid van je innerlijke criticus en wees bereid om liefdevol dat wat die criticus zegt de accepteren en uit te dagen. Je innerlijke criticus kan een belangrijke behoefte uitdrukken waar niet aan wordt voldaan, maar dan wel op een vervormde manier. [4] X Bron
- Het kan bijvoorbeeld zijn dat je innerlijke criticus je vertelt dat je waardeloos bent, waar je uit kunt afleiden dat je eraan moet werken om je waardig en waardevol te voelen, iets waar niet aan voldaan wordt. Dit houdt in dat je een onwerkbaar gevoel van waardeloosheid omzet in een nieuwe missie om te voldoen aan je behoefte jezelf wel waardig te voelen, waaraan kan worden voldaan door iets simpels te doen als vragen om bevestiging door iemand waar je van houdt.
-
Vertel je innerlijke criticus wanneer het tijd wordt om op te krassen. Net zoals bij alle oprechte relaties is het belangrijk om te weten wanneer we aandacht moeten schenken aan waarschuwingen en bezwaren. Heb je eenmaal een goed gevoel gekregen voor dat waar je innerlijke criticus geneigd is om zich op te richten, dan kun je besluiten om je innerlijke criticus uit te gaan dagen evenals de negativiteit die hij in je leven brengt. [5] X Bron
- De "gewetensvolle" beslissing nemen om je innerlijke criticus te veranderen maakt een groot verschil. Je geeft een duidelijk signaal aan dat deel van jezelf dat niet productief en kritisch is.
Advertentie
-
Sta rechtop. Het verbeteren van je houding is een van de beste (hoewel schijnbaar indirecte) manier om onzekerheid te elimineren. Door rechtop te staan en zitten geeft je lichaam het signaal aan je brein dat het capabel is en klaar is voor actie. [6] X Bron
- Evenzo is het belangrijk dat je aandacht besteedt aan de kleding die je draagt. Ook al werk je thuis of in een informele setting, dan nog kun je je normale kledij inwisselen voor kleding waardoor je een iets enthousiaster gevoel krijgt over je dag.
-
Creëer een eenvoudige maar regelmatig ochtendritueel. De ochtend kan een van de meer gespannen momenten zijn van de dag, zeker als je naar je werk moet. [7] X Bron Dit is het moment dat we ons bewust worden van alle dingen die we moeten doen, wat de angst en onzekerheid in onszelf teweegbrengt dat we niet in staat zullen zijn om de dag door te komen. Door het ontwikkelen van een ochtendritueel kunnen we deze onzekere gedachten die in ons opkomen sussen door de zekerheid dat we kunnen rekenen op, bijvoorbeeld, de vers gezette koffie die voor je klaarstaat wanneer je klaar bent met douchen. [8] X Bron
-
Verschuif je focus van kritiek naar complimenten. Is het je wel eens opgevallen dat je aandacht besteedt aan dat ene kleine beetje commentaar dat er kwam op een opdracht, alle complimenten negerend die er verder werden gemaakt? Leven in een corrigerende samenleving (gericht op problemen in plaats van positiviteit), neigt ons met veel kracht naar beneden te halen. Gelukkig is de keus aan jou om te kiezen waar je de focus wilt leggen bij beoordelingen, cijfers, etc.
- Als je superieur je iets vertelt als, "je hebt tot nu toe een geweldige prestatie verricht, maar ik wil graag dat je de bestanden waar je aan werkt op een andere manier rangschikt", dan kun je reageren met (1) dankbaarheid voor de erkenning, (2) een opmerking over dat wat je zo leuk vindt aan het werk, (3) en daarna
een reactie op het verzoek voor een aanpassing van het gedane goede werk. Door meer gewicht toe te kennen aan de complimenten die je krijgt, ga je inzien hoe anderen op een positieve manier bij kunnen dragen aan je toenemende gevoelens van zekerheid.
- Merk het verschil op tussen de nadruk die gelegd wordt op het compliment tegenover het probleem, vergeleken met een standaardreactie of een verontschuldiging en een belofte om op de vereiste manier te veranderen.
- Als je superieur je iets vertelt als, "je hebt tot nu toe een geweldige prestatie verricht, maar ik wil graag dat je de bestanden waar je aan werkt op een andere manier rangschikt", dan kun je reageren met (1) dankbaarheid voor de erkenning, (2) een opmerking over dat wat je zo leuk vindt aan het werk, (3) en daarna
een reactie op het verzoek voor een aanpassing van het gedane goede werk. Door meer gewicht toe te kennen aan de complimenten die je krijgt, ga je inzien hoe anderen op een positieve manier bij kunnen dragen aan je toenemende gevoelens van zekerheid.
-
Vergroot je competentie op bepaalde terreinen. Is er een vaardigheid of een bekwaamheid die je altijd hebt bewonderd in anderen? Neem de tijd om te leren iets te doen wat je altijd al waardevol hebt gevonden. Snellezen? Een Latte maken? Pianospelen? Het vergroten van je competentie zal je een zekerder gevoel geven, omdat het je natuurlijke talenten versterkt en de concrete vaardigheden opbouwt die je nodig hebt om ze met de rest van de wereld te delen. [9] X Bron
- Vergeet niet om je alleen op die dingen te richten die er voor jou echt toe doen. Wellicht weet je dat je deze vaardigheid of bekwaamheid waardevol vindt, omdat je de neiging hebt anderen die erover beschikken op een voetstuk te plaatsen. Het idee is om gebruik te maken van de zekerheid dat dit een vaardigheid is die je werkelijk waardevol vindt. Anders zal de onzekerheid van je keus, "moet ik deze vaardigheid wel leren?", rommelen aan je zelfvertrouwen dat je kunt winnen door het te leren.
-
Orden je bureau. Door ervoor te zorgen dat je gereedschappen toegankelijker zijn ontdoe je je van micromomenten van onzekerheid over dat je de spullen die je nodig hebt niet bij de hand hebt. Deze micromomenten kunnen gaan optellen en terugkomen om je grotere beslissingen en attitudes dwars te zitten. Omdat je bureau iets is waar je absoluut "wel" controle over hebt, zal de wetenschap dat je paperclips in de bovenste linker lade liggen, samen met de nietmachine, een gevoel van flow en gemak geven aan je dagelijkse activiteiten. [10] X Bron
- Dit, evenals andere triomfen van het dagelijks management (het schoonvegen van de balie, bijblijven met het nieuws, etc.) kunnen en moeten allemaal beschouwd worden als kleine overwinningen. Om je bewust te blijven van al je kleine overwinningen, kun je een lijst maken van dingen die je voor lief neemt. Ga je gang en prijs jezelf voor de kleine overwinningen op je lijst, door jezelf een passende beloning te geven!
-
Kies je omgeving met zorg uit. Omring jezelf met mensen die je een prettig gevoel geven, genoeg om creatief te worden en jezelf te ontdekken, met alle bijkomende onzekerheden. [11] X Bron Omdat je verantwoordelijk bent voor je eigen gevoelens van veiligheid, is het belangrijk om sociaal gezien je mannetje te staan. Dit houdt in dat je assertief bent over je behoeften en dat je er zelfs voor kiest om jezelf te distantiëren van die personen die niet ondersteunend of meelevend zijn.
- Stel jezelf zo eerlijk mogelijk de volgende vragen: “Wie in mijn omgeving zorgt ervoor dat ik me minderwaardig voel? Wie geeft me het gevoel dat mijn bijdragen er niet toe doen?” Het kan je wel eens verbazen (en schokken) om erachter te komen dat mensen waar we van houden ervoor zorgen dat we onszelf wegcijferen en onze ware gevoelens onderdrukken. Het is heel gewoon om bang te zijn dat je niet geaccepteerd wordt vanwege je diepste gevoelens en behoeften, ook al heeft iedereen die! [12] X Bron
-
Geeft uitdrukking aan wat je wilt en doe suggesties. Een veiliger gevoel hebben houdt in dat je moet leren erop te vertrouwen dat je gehoord zult worden en niet genegeerd. Door het goed formuleren van verzoeken en suggesties kunnen anderen een idee krijgen van je unieke bijdragen en invalshoeken, zonder dat je het gevoel hebt al te veeleisend te zijn.
- Stel dat je met je partner aan het overleggen bent over welke groenten jullie zullen kopen voor het avondeten, en je bent te moe om zelf naar de supermarkt te gaan. In plaats van te klagen dat de ander veel minder vaak huishoudelijke klusjes doet dan jij, of een andere woordenwisseling over wie de last "terecht" moet dragen, kun je uitdrukking geven aan je vermoeidheid. Je kunt deze gevoelens open en eerlijk tot uitdrukking brengen in een niet bedreigende vraag of de ander vanavond deze taak op zich wil nemen.
- Denk erom dat je je partner niet gaat beschuldigen of probeert te bewegen zich schuldig te gaan voelen, omdat dit alleen maar tot gevolg heeft dat de ander in de verdediging schiet en weerstand gaat bieden. Mensen reageren niet goed als ze het gevoel hebben te worden gemanipuleerd om iets te gaan doen in plaats van uit eigen beweging te handelen.
- Stel dat je met je partner aan het overleggen bent over welke groenten jullie zullen kopen voor het avondeten, en je bent te moe om zelf naar de supermarkt te gaan. In plaats van te klagen dat de ander veel minder vaak huishoudelijke klusjes doet dan jij, of een andere woordenwisseling over wie de last "terecht" moet dragen, kun je uitdrukking geven aan je vermoeidheid. Je kunt deze gevoelens open en eerlijk tot uitdrukking brengen in een niet bedreigende vraag of de ander vanavond deze taak op zich wil nemen.
-
Neem een bewuste, flexibele houding aan in sociale situaties. Mensen die graag wat meer zekerheid willen, hebben vaak een sterk gevoel om het anderen naar de zin te maken, wat vaak leidt tot het wegcijferen van zichzelf en een afname van het gevoel veilig te zijn. [13] X Bron Maar dezelfde impuls om zich aan de eisen van anderen te onderwerpen kan ertoe leiden dat je willens en wetens buiten je comfortzone treedt. Het experimenteren met verschillende sociale omstandigheden zal je ervan kunnen overtuigen dat je tot meer in staat bent dan je denkt. Het zal je ook op een krachtige manier kennis laten maken met de werkelijke zekerheid in je leven -- jezelf.
- Het kan verrassend zijn...hoe kunnen je voortdurende pogingen om het anderen naar de zin te maken ervoor zorgen dat je zekerder wordt? Het verschil zit in je eigen bewustzijn. Als bijvoorbeeld een vriend je uitnodigt om mee te gaan naar een nieuwe club die er intimiderend uitziet, dan kun je besluiten om toch mee te gaan omdat je een onzeker gevoel hebt over je status in de ogen van je vriend(in). Je kunt echter deze impuls net zo goed beschouwen als een nieuwe, flexibele houding, waarbij je jezelf eraan herinnert dat je jezelf leert om gemakkelijker om te gaan met onbekende omstandigheden. Je ervan bewust zijn wanneer je bezig bent met het voldoen aan de verwachtingen van anderen, en de gelegenheid aangrijpen om iets nieuws te ervaren, zal je vertrouwen in je eigen handelen een sterke impuls geven.
Advertentie
-
Herinner jezelf aan de onzichtbaarheid van je onzekerheden. Krijg je in sociale situaties het gevoel dat iedereen op de een of andere manier kan zien dat je overloopt van zenuwen en zorgen? Gelukkig heeft niemand behalve jij toegang tot je gedachten. Je kunt wat geruster zijn in de wetenschap dat je je eigen strengste rechter bent en dat de kans groot is dat de mensen om je heen zich ook druk maken over het maken van een goede indruk. [14] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Dit idee valt samen met dat feit dat als puntje bij paaltje komt, je zelf verantwoordelijk bent voor het creëren van je eigen criteria. Het bij het juist of verkeerde eind hebben op basis van andermans normen kan nooit zo exact overeenkomen met je gevoelens als je eigen perspectief dan kan [15] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron .
-
Visualiseer een moment van extreem zelfvertrouwen. Probeer je zo levendig mogelijk een moment voor de geest te halen dat je met veel enthousiasme en motivatie ruim baan maakte voor een onwrikbaar zelfvertrouwen, en wat het bijhorende gevoel was. Visualisatie kan je vermogen vleugels geven om een denkkader te openen waarin je je sterke punten ziet, evenals de mogelijkheden in de wereld die ze wellicht kunnen ondersteunen [16] X Bron .
- Naast het visualiseren van je zelfverzekerde ik, kun je ook een rolmodel visualiseren. Door het visualiseren van een rolmodel die jou zowel ondersteunt als uitdaagt, zal het gemakkelijker worden om je een mentale toestand van volledige motivatie voor te stellen en deze over te nemen.
-
Raak eraan gewend om je emotionele kant aan de kant te zetten. Wanneer je echt op een bewuste manier je op problemen en mislukking in je leven wilt focussen, dan is het belangrijk om emotioneel afstand te bewaren, om jezelf te beschermen tegen al te gepreoccupeerd zijn. Het onvermogen om van een afstand tegen problemen aan te kijken die daadwerkelijk gevoelens van onzekerheid teweeg kunnen brengen, zal een groter toevloed veroorzaken van onzekere gevoelens en je tijd in beslag nemen die je aan andere dingen wilt besteden. [17] X Bron
- Wees je ervan bewust dat emotionele afstand bewaren een krachtige tool kan zijn voor meer invalshoeken op jezelf en je situatie, alleen wanneer je het probleem al met je emoties hebt verkend . Je hebt er het meest aan om uit te gaan van het volledige bereik aan invalshoeken, zowel emotioneel als van een afstand. Iets van een afstand bekijken werkt dus het best voor die mensen die om te beginnen al geneigd zijn om op een emotionele manier te reageren.
-
Train jezelf om de positieve aspecten in te zien van je mislukkingen en onzekerheden. De rommel van de een is de schat van de ander. In plaats van je gebreken te willen ontkennen of veranderen, kun je beter je best doen om te verkennen wat ze voor je kunnen gaan betekenen. [18] X Betrouwbare bron Harvard Business Review Ga naar de bron
- Vergeet niet dat deze niet altijd voor de hand liggend zijn en wat creatief giswerk vergt. Bijvoorbeeld, als je de baan die je graag had willen hebben niet krijgt, focus je dan op het feit dat je nu in de gelegenheid bent om iets te vinden dat op de lange termijn beter bij je past. Als je de hele tijd bezig bent met na te denken over hoe vreemd je er wel niet uitziet als je aan het joggen bent, denk er dan eens aan dat de juiste persoon je manier van lopen wel eens je meest beminnelijke eigenschap zou kunnen vinden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.psychalive.org/category/critical-inner-voice-2/
- ↑ http://www.innerself.com/content/personal/attitudes-transformed/perfectionism/8548-silencing-the-inner-judge-and-inner-critic.html
- ↑ http://personal-growth-programs.com/inner-critic-section/inner-critic-types/
- ↑ http://www.gestalttheory.net/archive/henlpers2.html
- ↑ http://www.kaleidosoul.com/inner-critic-voice.html
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2009/10/091005111627.htm
- ↑ http://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2000/03000/Job_Strain_and_Anger_Expression_Predict_Early.22.aspx
- ↑ https://www.adavic.org.au/PG-health-tips-morning-anxiety.aspx
- ↑ http://www.du.edu/psychology/relationshipcenter/publications/laursen_furman_mooney_2006.pdf
- ↑ http://www.businessinsider.com/benefits-of-having-a-messy-or-clean-desk-study-university-of-minnesota-2013-8
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/06/08/5-things-to-do-when-you-feel-insecure/
- ↑ http://www.cnvc.org/Training/nvc-chapter-1
- ↑ http://www.counselling-directory.org.uk/passive-aggressive.html
- ↑ http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2014/snapshot.aspx
- ↑ http://www.apa.org/monitor/dec02/selfesteem.aspx
- ↑ http://www.self-help-and-self-development.com/how-visualization-works.html
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2008/09/080923122006.htm
- ↑ https://hbr.org/2010/07/the-power-of-positive-failure
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
