Pdf downloaden
Pdf downloaden
Zuurstofverzadiging (Sa0₂) heeft betrekking op de circulatie van zuurstof door je bloedbaan, waarbij niveaus boven 95% doorgaans als gezond worden beschouwd en niveaus onder 90% doorgaans als problematisch. Mensen met medische aandoeningen zoals chronisch obstructieve longziekte (COPD) hebben vaak verlaagde zuurstofverzadigingsniveaus, wat kan leiden tot kortademigheid, lusteloosheid, vermoeidheid, zwakte, en een hele reeks van meer ernstige problemen. Medisch ingrijpen, zoals het gebruik van extra zuurstof, is de beste manier om met een chronisch lage zuurstofsaturatie om te gaan, maar er zijn enkele dingen die je zelf kunt doen om je niveaus te verbeteren.
Stappen
-
Adem langzamer en dieper. Je ademt automatisch, maar je ademt waarschijnlijk ook inefficiënt - veel volwassenen gebruiken slechts ongeveer een derde van hun longcapaciteit tijdens het ademen. Deze inefficiëntie kan ertoe leiden dat er minder zuurstof in de longen en daardoor in de bloedbaan terechtkomt, waardoor je zuurstofverzadiging daalt. Door langzamer en dieper te ademen, kun je al deze elementen verbeteren.
- Veel volwassenen ademen met een snelheid van ongeveer 15 ademhalingen per minuut; het is aangetoond dat het verlagen van deze snelheid naar 10 per minuut de zuurstofverzadiging ten goede komt.
- Zorg ervoor dat je door je neus inademt en pauzeer een paar seconden na elke ademhaling. Blijf zo ontspannen mogelijk terwijl je ademt. Dit is ook bekend als de Buteyko-methode en het kan helpen om je zuurstofsaturatie te verhogen. [1] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Zoek ademhalingstraining voor maximale gezondheidsvoordelen. Hoewel het af en toe bewust trager en dieper ademen je zuurstofverzadiging ten goede komt, zal een meer blijvende aanpassing van je ademhalingspatroon superieure resultaten opleveren. Zowel gezonde mensen als mensen met ademhalingsgerelateerde medische aandoeningen kunnen hun zuurstofverzadiging verhogen middels ademhalingsoefeningen. [2] X Bron
- Vooral als je een medische aandoening hebt zoals COPD, is het goed om met je huisarts en zorgverleners te praten over het opnemen van ademhalingsoefeningen.
- Je kunt ook op zoek gaan naar begeleide ademhalingstraining buiten een medische setting, bijvoorbeeld door deel te nemen aan een yogales of door instructies te krijgen over diafragmatisch ademhalen (zoals gegeven door een ademhalingstrainer of een stemcoach). [3] X Bron
-
Probeer eens te hoesten. Gecontroleerd hoesten kan je helpen om de afscheidingen die je luchtwegen kunnen belemmeren op te ruimen en dit zal helpen om je zuurstofsaturatie te verbeteren. Dit is een gebruikelijke instructie na een operatie, om ervoor te zorgen dat je luchtwegen vrij zijn.
- Probeer een paar keer te hoesten om te zien of dit je helpt om wat makkelijker te ademen.
-
Oefen de ademhaling met samengetrokken lippen. In de loop van de dag kun je je zuurstofverzadiging tijdelijk verhogen door een eenvoudige ademhalingsoefening te doen die bekend staat als 'pursed-lips breathing'. Het is een van de gemakkelijkste manieren om langzamer en dieper zuurstof in je longen te krijgen. Probeer de volgende stappen: [4] X Bron
- Adem ongeveer twee seconden in door je neus.
- Tuit je lippen (alsof je een kus geeft) en houd je adem een tel in.
- Adem uit door je samengeknepen lippen in ongeveer zes seconden.
- Herhaal dit zo vaak als je wilt.
Advertentie
-
Gebruik extra zuurstof zoals voorgeschreven. Als je voortdurend een lage zuurstofverzadiging hebt als gevolg van een aandoening zoals COPD, kan je arts besluiten om je extra zuurstof te geven. Deze behandeling omvat het gebruik van zuurstofflessen, flexibele slangen en een canule die de zuurstof in je neus brengt. Patiënten die hun voorgeschreven zuurstofschema's volgen, kunnen vaak een lang en redelijk actief leven leiden. [5] X Betrouwbare bron University of California San Francisco Health Center Ga naar de bron
- Verzet je niet tegen deze behandeling omdat je bang bent dat je aan een zuurstoftank wordt 'geketend' en levenslang in bed moet blijven liggen. Draagbare tanks kunnen heel onopvallend zijn en stellen je in staat om met meer energie en uithoudingsvermogen op stap te gaan.
-
Leer je zuurstofverzadiging en suppletie regelmatig te controleren. Mensen die aanvullende zuurstof krijgen, wordt meestal geleerd hoe ze hun eigen zuurstofverzadiging kunnen controleren met een pulsoxymeter op hun vinger, oorlel of neus. Het proces is snel, gemakkelijk, niet-invasief en pijnloos.
- Volgens de aanbevelingen van je arts kun je de extra zuurstof aanpassen om lagere saturatiewaarden te compenseren, of wanneer je activiteiten onderneemt zoals wandelen of lichte lichaamsbeweging. [6] X Bron
-
Neem alle voorgeschreven medicijnen zoals voorgeschreven. Als je een lage zuurstofsaturatie hebt als gevolg van COPD of een vergelijkbare aandoening, zal je waarschijnlijk medicijnen nemen naast het gebruik van aanvullende zuurstof. Dit kunnen zowel medicijnen zijn die je regelmatig inneemt om je ademhaling en longfunctie te verbeteren, als noodmedicatie die je gebruikt als je acute ademhalingsproblemen hebt. [7] X Bron
- Er zijn talloze soorten inhalatiecorticosteroïden (ICS), kort- en langwerkende bèta-2-agonisten (SABA & LABA), en andere medicijnen die je kunnen worden voorgeschreven. Zorg ervoor dat je de instructies van je arts voor het gebruik ervan begrijpt, en het plan nauwgezet opvolgt.
- Deze medicijnen zijn ook bekend als bronchodilatoren. Bronchodilatoren vergroten de diameter van je luchtwegen en dit helpt om de zuurstofvoorziening te verbeteren.
-
Vraag je arts naar het gebruik van een CPAP-machine (continuous positive airway pressure). Als je obstructieve slaapapneu (OSA) hebt, is het mogelijk dat je luchtwegen niet uit zichzelf open blijven. Dit kan leiden tot een verminderde zuurstofverzadiging. Vraag je arts om een PAP- of BiPap-machine om je luchtwegen open te houden en je zuurstofsaturatie te verhogen. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Het apparaat wordt geleverd met een slang en een masker dat je over je mond en neus draagt.
-
Blijf alert op nieuwe behandelingen. Hoewel aanvullende zuurstof, medicatie en ademhalingstraining een gebruikelijk en vaak effectief behandelplan was voor een lage zuurstofsaturatie - en nog steeds is - worden er steeds nieuwe mogelijkheden ontwikkeld. Een voorbeeld hiervan is stamcelbehandeling, waarbij stamcellen uit je bloed of beenmerg worden geoogst, geïsoleerd en opnieuw in je longen gebracht. [9] X Bron
- Nieuwe behandelingen kunnen natuurlijk ook nieuwe risico's met zich meebrengen, of niet zo effectief blijken te zijn als aanvankelijk gehoopt. Doe zelf wat onderzoek om uit te vinden welke opties er zijn, en werk samen met je behandelteam om het behandelplan te bepalen dat voor jou geschikt is.
Advertentie
-
Stop met roken en vermijd meeroken. Het inademen van rook van tabaksproducten beschadigt je longen ernstig en belemmert hun vermogen om zuurstof efficiënt in je bloedbaan te brengen. Als je rookt en een lage zuurstofverzadiging hebt, is stoppen de eerste en misschien wel de belangrijkste stap die je kunt zetten om de aandoening aan te pakken. Zoek alle hulp die je nodig hebt om te stoppen. [10] X Bron
- Als je aanvullende zuurstof gebruikt, is roken ook een ernstig brandgevaar. Geconcentreerde zuurstof is zeer ontvlambaar, en veel mensen hebben ernstige of zelfs dodelijke brandwonden opgelopen als gevolg van roken tijdens het gebruik van aanvullende zuurstof.
-
Adem frissere lucht in. Zuurstofniveaus in de omringende atmosfeer zijn van invloed op je zuurstofverzadiging; mensen die in hoger gelegen gebieden wonen, hebben bijvoorbeeld meestal lagere verzadigingsniveaus. Hoe meer zuurstof en hoe minder 'ander spul' - zoals stof, deeltjes, rook, etc. - er circuleert in de lucht die je inademt, hoe beter voor je zuurstofverzadiging. [11] X Bron
- Als je in een gebied met frisse lucht woont, zet dan een raam open of ga naar buiten. Houd planten in huis om het zuurstofgehalte te verhogen. Maak regelmatig schoon en stof af. Investeer eventueel in luchtreinigers.
- Verwacht geen grote verhoging van de zuurstofverzadiging op deze manier; gebruik het samen met andere veranderingen.
-
Verlies indien nodig overtollig gewicht. Als je een body mass index (BMI) hebt die boven de aanbevolen waarden ligt, zorgt het overtollige gewicht dat je draagt er waarschijnlijk voor dat je moeilijker en minder efficiënt ademhaalt. Er is aangetoond dat lagere BMI-niveaus samengaan met hogere zuurstofverzadigingsniveaus. [12] X Bron
- Bovendien: zelfs als je zuurstofverzadiging gelijk zou blijven, zorgt gewichtsverlies ervoor dat je de zuurstof in je lichaam gemakkelijker kunt gebruiken. Vergelijk het met hoe een auto zonder lading efficiënter omgaat met brandstof. [13] X Bron
-
Doe met verstand aan lichaamsbeweging. Aërobe lichaamsbeweging op zich verhoogt niet noodzakelijk de zuurstofverzadiging, maar het verhoogt wel je vermogen om de zuurstof die je wel hebt efficiënter te gebruiken. Oefeningen die je helpen bij het verliezen van overgewicht zullen een positievere invloed hebben op de werkelijke zuurstofverzadigingsniveaus. [14] X Bron
- Als je COPD heeft of een andere aandoening die je longen of cardiovasculaire gezondheid beïnvloedt, zal je beperkingen hebben in je oefeningskeuzes. Werk samen met je medisch team om een realistisch en effectief plan voor je te ontwikkelen.
-
Drink meer water. Je herinnert je misschien van de scheikundeles dat een watermolecuul twee waterstofatomen en één zuurstofatoom bevat. Dus, elke keer dat je water drinkt of voedsel eet dat rijk is aan water, breng je zuurstof in je lichaam. Water drinken zal je probleem van lage zuurstofverzadiging niet op magische wijze oplossen, maar regelmatige hydratatie is een verstandig onderdeel van elk plan voor iemand met lage niveaus. [15] X Bron
- Water is de beste keuze voor hydratatie, terwijl fruit en groenten waterrijke en gezonde voedselkeuzes zijn. Probeer bijvoorbeeld gestoomde spinazie, wortels of sperziebonen, of vers gemaakte vruchtensappen en smoothies.
- Water drinken kan helpen om het slijm in je luchtwegen los te maken. Dit helpt ze open te houden en zorgt voor een maximale zuurstoftoegang.
-
Probeer rechtop te zitten in plaats van te liggen. Je kunt je zuurstofverzadiging licht maar aantoonbaar verhogen door te gaan zitten in plaats van te gaan liggen. Als je uitrust of ontspant, kun je door rechtop te zitten gemakkelijker diep inademen en je zuurstofverzadiging verhogen. Gebruik dit echter niet als een excuus om niet op te staan en actief te zijn, want het verbeteren van je algemene conditie zal een groter, blijvend voordeel opleveren. [16] X Bron
- Je kunt ook je houding veranderen om je ademhaling te verbeteren en je zuurstofsaturatie te verhogen. Dit is een niet-invasieve manier om je zuurstofsaturatie te verbeteren. Als je bijvoorbeeld ligt, til dan het hoofdeinde van je bed op tot ten minste 30 graden. Als je het hoofdeinde van je bed verhoogt tot 45 à 60 graden, dan kan dit je zuurstofsaturatie nog meer verbeteren.
-
Accepteer onvermijdelijke schommelingen in de zuurstofsaturatie. Hoewel een zuurstofsaturatie boven 95% meestal als goed wordt beschouwd en onder 90% vaak als problematisch, is elk individu verschillend. Zuurstofsaturatieniveaus variëren van persoon tot persoon op basis van vele factoren - niveaus hebben bijvoorbeeld de neiging te pieken rond het midden van de kindertijd en daarna langzaam af te nemen. Fixeer je niet op een specifiek getal, maar zoek samen met je arts naar het bereik dat het beste bij je gezondheid past. [17] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bronAdvertentie
Bronnen
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612953/
- ↑ http://thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140673697103415/abstract
- ↑ http://www.copdfoundation.org/What-is-COPD/Living-with-COPD/Breathing-Techniques.aspx
- ↑ http://www.copdfoundation.org/What-is-COPD/Living-with-COPD/Breathing-Techniques.aspx
- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/supplemental_oxygen/the_need_for_supplemental_oxygen/
- ↑ http://www.oxyview.com/Portals/0/PDF/Why%20does%20my%20oxygen%20saturation%20drop%20when%20I%20get%20up%20and%20move%20around.pdf
- ↑ http://www.copdfoundation.org/What-is-COPD/Living-with-COPD/Medications.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/in-depth/cpap/art-20044164
- ↑ https://lunginstitute.com/blog/improve-your-oxygen-levels/
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocn.13189/epdf?r3_referer=wol&tracking_action=preview_click&show_checkout=1&purchase_site_license=LICENSE_DENIED_NO_CUSTOMER
- ↑ http://www.oxyview.com/Portals/0/PDF/Why%20does%20my%20oxygen%20saturation%20drop%20when%20I%20get%20up%20and%20move%20around.pdf
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocn.13189/epdf?r3_referer=wol&tracking_action=preview_click&show_checkout=1&purchase_site_license=LICENSE_DENIED_NO_CUSTOMER
- ↑ https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/disease-disorders/oxygen-level-too-low/
- ↑ https://www.copdfoundation.org/COPD360social/Community/Blog/Article/585/Will-Exercise-Improve-My-O2-Saturation.aspx
- ↑ https://lunginstitute.com/blog/improve-your-oxygen-levels/
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocn.13189/epdf?r3_referer=wol&tracking_action=preview_click&show_checkout=1&purchase_site_license=LICENSE_DENIED_NO_CUSTOMER
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11258584
Over dit artikel
Deze pagina is 5.167 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
