Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het kan moeilijk zijn om jezelf, je leven en de werkelijkheid waarin je leeft te accepteren. Misschien bevalt je toekomstperspectief je niet. Misschien ben je niet zo weg van aspecten van je persoonlijkheid. Wellicht houd je op bepaalde dagen niet zo van bepaalde kenmerken van je uiterlijk. Het is heel gewoon dat mensen kritisch zijn over zichzelf, maar er zijn een aantal manieren om te leren jezelf en je leven te accepteren.
Stappen
-
Onderken je eigen sterke punten. Het is zo gemakkelijk om in de spiegel te kijken en jezelf te wijzen op je onzekerheden. Maar, in plaats van een optelsom te maken van al die dingen die je graag zou willen zijn, kun je ook proberen om de dingen te tellen die je nu bent. Maak een lijst van je sterke punten, zoals de dingen waar je goed in bent, de waarden die je hanteert en de vrienden die je hebt. [1] X Bron
- Als je moeite hebt met brainstormen over je sterke punten, vraag dan een vriend of familielid wat zij denken dat je positieve eigenschappen zijn.
-
Wees eerlijk tegenover jezelf. Dit is een van de moeilijkste dingen voor de meesten van ons om te doen, maar een noodzakelijk e stap naar het besturen van je eigen leven [2] X Bron . In veel van de huidige samenlevingen ligt de focus op het individu, worden we aangemoedigd om te streven naar succes en vaak zijn we op zoek naar lof als erkenning van dat succes. We vinden kritiek iets negatiefs, dus schuwen we alles aan onszelf wat een dergelijke reactie teweeg kan brengen.
- Probeer om eerlijk te zijn tegenover jezelf, en stel je voor dat je naar jezelf kijkt door de ogen van een vreemde. Vraag je af wat die persoon van jou denkt, en wees zo objectief als mogelijk over de feiten, in plaats van hoe je over jezelf denkt.
-
Geef je fouten toe. Denk eraan dat je het niet kunt herstellen, tot je toegeeft dat er een probleem is. Je kunt fouten die je maakt beschouwen als een kans om iets te leren, als een manier om daar te komen waar je in het leven wilt zijn. [3] X Bron Geloof in jezelf, realiseer je dat alleen jij jezelf kunt veranderen, dat alleen jij de controle hebt over jouw lot. Beslis wat belangrijk is voor jou en stel je geest erop in. Elimineer twijfels aan jezelf en geloof dat je kunt worden wat zoals je jezelf voorstelt.
- Wanneer je je realiseert dat fouten kansen zijn om iets te leren, en dat je werkelijkheid niet voor altijd vastligt, dan is de kans groter dat je zult doorgaan als je voor een uitdaging staat, dat je zult volharden en op betekenisvolle wijze zult groeien. [4] X Bron
-
Praat met iemand die je vertrouwt. Ventileer je gevoelens over je leven naar een vriend of familielid die om je geeft, en je zal de aandacht krijgen die je nodig hebt. Je kunt ontdekken dat door het uitspreken van je gedachten, je realiseert dat ze overdreven zijn, of dat je leven zo slecht nog niet is. [5] X Bron
- Als je geen zin hebt om alleen je hart uit te storten, vraag dan een vriend of familielid om advies over hoe je je leven beter kunt maken of veranderen op de manieren die je niet wilt accepteren.
-
Schakel professionele hulp in. Soms is het gemakkelijker of efficiënter om de hulp van een professional in te roepen. Een therapeut kan je helpen om jezelf en je werkelijkheid te leren accepteren. Dit kan een psycholoog, psychiater of een erkende hulpverlener zijn, of een andere deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg.
- Om een psycholoog bij jou in de buurt te vinden, kun je de volgende website proberen: http://locator.apa.org/
Advertentie
-
Leer wat de voordelen zijn van mindfulness. Je bewust zijn van je werkelijkheid en je gewaarwordingen is effectief gebleken om mensen zichzelf te leren accepteren. [6] X Bron Sommige vormen van mindfulness-training waarbij er spraken is van compassie voor het zelf, hebben de inbreng nodig van een professional, maar anderen kunnen thuis geoefend worden. Een aantal van de voordelen van bewuste compassie voor jezelf zijn: [7] X Bron :
- Leren om minder zelfkritiek te hebben.
- Leren omgaan met problematische emoties.
- Leren om jezelf te motiveren door aanmoediging, in plaats van zelfkritiek.
-
Maak tijd vrij en stel je wekker in. Geef jezelf 10-20 stille minuten elke avond en ochtend, om te mediteren. Heb je de wekker gezet, dan kun je je geest laten dwalen, in de wetenschap dat je niet te laat zal komen op je werk, omdat de wekker je aan je schema houdt.
- Zorg dat de wekker wel een niet al te luiden en plezierig klinkend alarm heeft, om op een prettige wijzig terug te keren uit de mindfulness-sessie.
-
Ga rechtop zitten in een stoel. Zoek je meest comfortabele stoel en ga zitten. Zorg voor een rechte houding en sluit je ogen om afleiding buiten te sluiten.
- Zorg er ook voor dat je in de stilste ruimte van het huis gaat zitten, om afleiding te beperken.
-
Observeer je ademhaling. Besteed aandacht aan de manier waarop je ademhaalt, maar houd het wel natuurlijk. Pas deze niet aan, behalve als je het gevoel hebt dat dit nodig is. Voel elk aspect van je ademhaling door je neus/mond naar binnen gaan, afdalend in de longen en energie gevend aan je hele lichaam.
- Voel hoe je oude adem omhoog komt en naar buiten gaat, en stuur een deel van je fysieke en mentale spanning mee.
- Doe je best om niet in te zakken, maar laat je lichaam wel wat ontspannen.
-
Tel je ademhalingen. Doe vier ademhalingen en begin dan overnieuw met tellen. Denk alleen aan je adem en je lichaam.
- Merk je dat je aan iets anders moet denken, accepteer dan dat je bent afgedwaald, maar veroordeel jezelf niet. Richt je aandacht op een kalme manier weer op je ademhaling.
-
Wees consistent. Oefen deze mindfulness-meditatie elke dag, en je zal geleidelijk merken dat je alerter wordt en jezelf meer accepteert, evenals je omgeving, met dat je beter wordt in het gewoon bestaan of zijn, zonder er een waardeoordeel aan te geven.
- Er kan veel oefening voor nodig zijn om dit voor elkaar te krijgen, dus geef het niet op! Houd er rekening mee dat hier tijd voor nodig is.
Advertentie
Tips
- Er zijn bepaalde factoren die buiten je macht liggen. Probeer ze niet te controleren. Zet de ideeën die je hebt gewoon om in actie en werk er hard naartoe.
- Geef anderen niet de schuld van de keuzes die je zelf hebt gemaakt.
- Zoek een foto van jezelf toen je nog klein was. Denk er eens over na hoever je bent gekomen sindsdien. Kijk hoeveel je bent gegroeid en denk na over alle doelen die je hebt verwezenlijkt. Je bent een geweldige persoon, dus beschouw jezelf niet als iets waardeloos, want iedereen vervult een rol in dit leven.
- Wanneer je je bedrukt voelt, ga dan dingen doen ter afleiding. Dit kan iets kunstzinnigs zijn, yoga/trainen, muziek maken, of wat je maar graag doet om te ontspannen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je ooit merkt dat het leven je te veel wordt, schakel dan professionele hulp in.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200404/assessing-yourself-honestly
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/26/rethinking-mistakes-learning-from-your-missteps/
- ↑ http://mindsetonline.com/whatisit/about/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10942-006-0022-5
- ↑ http://health.ucsd.edu/specialties/mindfulness/compassion-programs/Pages/mindful-self-compassion.aspx
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
