Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een knuffel krijgen is een geweldig gevoel. Het kan je stemming direct verbeteren, waardoor je je veilig en gewaardeerd voelt. Soms is er echter niemand in de buurt die je die knuffel kan geven die je nodig hebt. Als je een slechte dag hebt, mentale of fysieke pijn ervaart of gewoon een beetje genegenheid wilt, waarom zou je dan niet wat liefde aan jezelf geven? Jezelf knuffelen is de perfecte manier om je geest te stimuleren en je eraan te herinneren dat je geliefd bent.
Stappen
-
Wikkel je armen om jezelf heen. Breng je linkerarm over je borst en plaats je linkerhand op je rechterschouder of bovenarm. Breng je rechterarm over je borst en leg je hand op je linkerschouder of bovenarm. Je kunt de volgorde omkeren: zoek gewoon een positie die voor jou het prettigst is.
- Als je dat liever hebt, kun je je armen ook meer om je middendeel wikkelen. Experimenteer met de plaatsing van je armen en handen totdat je een positie vindt die het prettigst is.
-
Geef jezelf eens even een goede omhelzing. Druk beide armen tegen je lichaam. Boots de druk na die je voelt als je een geruststellende berenknuffel krijgt. Knijp niet zo hard dat het pijnlijk is, maar net genoeg zodat je je veilig voelt.
- Als je enige vorm van fysieke pijn hebt, kan het knuffelen van jezelf de pijn doen afnemen. Het kruisen van je armen in een zelfknuffel kan de hersenen in verwarring brengen, waardoor het gevoel van pijn wordt verminderd. [1] X Bron
-
Houd jezelf zo lang als nodig is vast. Soms is een snelle knuffel alles wat je nodig hebt, andere keren wil je misschien een lange, zachte knuffel. Het mooie van jezelf knuffelen is dat je precies weet hoe lang de knuffel duurt. Niets is ongemakkelijk als je jezelf knuffelt!
- Fysieke aanraking geeft oxytocine vrij, een hormoon dat geassocieerd wordt met het vormen van sociale bindingen. Door jezelf te knuffelen kan je oxytocine vrijmaken en je helpen kalmeren en ontspannen tijdens stressvolle momenten. [2] X Bron
- Blijf knijpen tot je een gevoel van kalmte ervaart. Herhaal dit indien nodig.
Advertentie
-
Knuffel een kussen. Dit is een geweldige, zachte manier om het comfort van een knuffel te krijgen zonder een ander persoon. Als je geen kussen in de buurt hebt, kun je alles knuffelen, zoals een deken, een jas, rugzak of een ander voorwerp met een zachte textuur.
- Als het object niet van jou is, moet je ofwel toestemming vragen om het te omhelzen, wachten tot niemand kijkt, of iets anders vinden. Als iemand merkt dat je zijn of haar rugzak knuffelt, zal hij of zij dit waarschijnlijk nogal vreemd vinden en misschien zelfs geïrriteerd reageren.
-
Knuffel met een dier. Er is niets zo geruststellend als een harige knuffel van een hond of een kat. Het is het beste om je eigen huisdier te knuffelen. Als je geen huisdier hebt, kun je misschien die van iemand anders knuffelen, maar ook hier moet je eerst toestemming vragen aan de eigenaar. Als je er geen knuffelig dier in de buurt is, koop dan een groot, harig knuffelbeest.
- Het aaien van een dier kan je helpen ontspannen, doordat het je bloeddruk verlaagt en stresshormonen doet afnemen. [3] X Bron
- Verzeker je ervan dat het een vriendelijk dier is. Alleen omdat het pluizig is, betekent dat niet dat het aardig is! Je wilt niet gebeten worden.
-
Omhels de natuur. Er gaat niets boven het naar buiten gaan en wat liefde krijgen van de natuur. Als je er helemaal af bent, ga dan naar buiten en zoek een mooi zonnig stukje gras om je te ontspannen. Spreid je armen wijd uit en stel je voor dat je de hele natuur een omhelzing geeft. Sluit je ogen, haal diep adem en voel de aarde je terug omhelzen.
- Wat tijd doorbrengen in de zon kan helpen om de stemming te verbeteren, dus dit werkt het beste als het mooi weer is. [4] X Bron Draag gewoon zonnebrandcrème!
- Als het naar weer is, ga dan bij een raam zitten en waardeer het weer dat je hebt. Bewonder de schoonheid van de regen, de kracht van de donder of de rust van de sneeuw. Knuffel jezelf of iets zachts terwijl je het buitenleven in je opneemt.
-
Zoek virtuele of lange afstands-knuffelpartners. Plaats een status op Facebook dat je een knuffel nodig hebt, en je zult zeker wat 'knuffelberichten' krijgen als reactie. Gewoon weten dat anderen van je houden is soms alles wat nodig is om de opluchting van een knuffel te voelen. Je kunt ook iemand die je liefhebt bellen, sms'en of FaceTime, zoals een vriend of een familielid.
- Hoewel virtuele knuffels niet echt hetzelfde zijn als fysieke knuffels, kun je toch wel in een goede stemming komen van een bemoedigend gesprek.
Advertentie
-
Laat berichtjes voor jezelf achter. Dit is een makkelijke manier om het warme, wollige gevoel te krijgen van een knuffel, en het is net zo makkelijk. Laat kleine berichtjes rond je huis achter om je stemming te verbeteren, wanneer je dit het meest nodig hebt. Hier zijn enkele ideeën om je op weg te helpen: [5] X Bron
- Laat een briefje achter op de badkamerspiegel met de tekst: 'Je bent mooi'.
- Plak een briefje op je het stuur van je auto met de tekst: 'Maak er een geweldige dag van – gaat lukken!'
- Stop een briefje in je lunchtas met de opmerking: 'Je doet het geweldig! Ga zo door!'
- Als woorden en zinnen je niet helpen, overweeg dan het gebruik van foto's. Je kunt foto's gebruiken die van het internet zijn afgedrukt, of zelf iets tekenen.
-
Verwen jezelf. Als je een vreselijke dag hebt en niemand in de buurt hebt om te helpen, verwen jezelf dan. Maak er echter geen gewoonte van, anders verliest het zijn charme. Bijvoorbeeld:
- Als je zelden naar een spa gaat, trakteer jezelf dan op een manicure en/of pedicure.
- Haal een beker ijs en zet je favoriete film op.
- Ga in je auto zitten en ga uit je dak met je favoriete popmuziek aller tijden.
- Ga je te buiten aan een aankoop die je jezelf al lange tijd ontzegd hebt. Als je die schoenen al een tijdje wilt hebben, pak die dan!
-
Stuur jezelf cadeaus. Bestel een doosje bonbons, een boeket met prachtige bloemen of iets leuks uit je favoriete online winkel voor jezelf. Het is altijd leuk om een pakketje te krijgen. Wat maakt het uit of je het zelf besteld hebt? Je moet niet elke keer dat je een slechte dag hebt, geld uitgeven aan het online bestellen van dingen, maar je kunt dit af en toe doen, door jezelf een klein cadeautje te gunnen als er niemand is om je een knuffel te geven.
- Houd er rekening mee dat het pakketje er niet meteen de volgende dag al aankomt, en tegen de tijd dat het wel aankomt, voel je je misschien beter.
- Dit is een zeer geschikte optie als je een moeilijke tijd doormaakt, zoals het overlijden van een familielid of een verbroken relatie.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201105/hugging-yourself-reduces-physical-pain
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/06/22/cultivating-self-compassion/
- ↑ http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/features/6-ways-pets-improve-your-health
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/10/06/sunshine-happiness-behavior-mood_n_4014477.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/01/24/8-suggestions-for-strengthening-self-esteem-when-you-have-depression/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
