Pdf downloaden
Pdf downloaden
Hypnose is geen magie. Het is een vorm van aanhoudende, gerichte concentratie waarin je je bewust wordt van je omgeving terwijl je geest zich op andere dingen richt. [1] X Bron Hypnose is niet verwant aan slaap en bewerkstelligt juist een hyperbewuste toestand. Met de 'Best Me'-techniek voor zelfhypnose, zal je in staat zijn tot het creëren van virtuele ervaringen die je helpen bij het verbeteren van zelfvertrouwen, het versterken van doelgerichtheid, en het omgaan met angsten of trauma's.
Stappen
-
Kies een tijd wanneer je niet te slaperig bent. Het doel is je terug te trekken uit de wereld, zodat je je kunt concentreren op het visualiseren van het behalen van je doelen. Als je te moe bent, dut je wellicht alleen maar in.
-
Eet 1-2 uur van tevoren een lichte maaltijd. Het kan moeilijk zijn om je te concentreren als je honger hebt of te vol zit. Eet genoeg zodat je voldoende energie hebt voor meditatie, maar niet zoveel dat je overvol zit. [2] X Bron
-
Zoek een rustige plek om de 'Best Me'-techniek te oefenen. Zoek een plek waar er geen onderbrekingen of plotselinge geluiden zullen zijn, die je anders terug kunnen trekken in de wereld om je heen. Een kleine, overzichtelijke ruimte in je huis is ideaal. [3] X Bron
-
Verzeker je ervan dat je niet zal worden gestoord. Schakel je mobiele telefoon of semafoon uit. Hebt je een vaste-lijn, zet de beltoon dan uit. Vraag familie om je niet te onderbreken tijdens je sessie.
-
Kies een comfortabele positie. Zitten is het beste, omdat liggen ertoe kan bijdragen dat je in slaap valt. De beste houding om in een hypnosetoestand te komen: [4] X Bron
- Kies een comfortabele positie voor je benen. Een klassieke meditatieve positie is het kruisen van de benen (maar misschien wil je liever knielen), je benen voor je uit strekken, of zittend in een stoel. Zorg ervoor dat het een houding is waarin je je comfortabel voelt.
- Houd je rug recht. Een rechte rug zal je helpen om diep adem te halen. Ga in een stoel zitten als je het moeilijk vindt om je rug recht te houden.
- Plaats je handen waar ze je niet zullen afleiden. Je kunt je handen op je benen leggen of ze samenvouwen alsof je aan het bidden bent (wat je maar het prettigst vindt).
-
Adem gestaag en diep. Sluit ter bereiding op de 'Best Me'-techniek je ogen en neem een even de tijd om langzaam in en uit te ademen. Focus op je ademhaling en niets anders. Dit zal helpen om je geest leeg te maken en je voorbereiden om effectief in een staat van verhoogde concentratie te komen. [5] X BronAdvertentie
-
Doorloop de stappen van de 'Best Me'-techniek. Elke letter in 'Beste Me' komt overeen met een stap. Het maakt niet uit in welke volgorde je de stappen uitvoert (de onderstaande volgorde is B E S T M E), of welke woorden je ook wilt gebruiken. Het is echter belangrijk dat je alle stappen volgt, om ervoor te zorgen dat je elk aspect van jezelf laat opgaan in de ingebeelde ervaring. [6] X Bron
- B - Belief system/geloofssysteem
- E – Emotions/emoties
- S – Sensations/Sensaties en fysieke gewaarwordingen
- T - Thoughts and images/gedachten en beelden
- M - Motieven
- E – Expectations/verwachtingen
-
Kies je veilige plaats (je 'geloofssysteem'). Denk aan een echte of ingebeelde plek waar je je veilig, kalm en gelukkig voelt. Je kunt elke plek kiezen die je wilt; er is geen 'verkeerde' plek. Het is echter het beste om een eenmaal gekozen plek aan te houden, omdat dit het bereiken van een ontspannen toestand gemakkelijker maakt. [7] X Bron Veel gebruikte veilige plekken zijn:
- Een strand
- Een zonnig park
- Een vakantieplek
- Je favoriete kamer in je huis, vroeger of nu
- Een plek die je op een foto hebt gezien
-
Stel jezelf voor op die veilige plek. Dit is het deel 'Sensatie en fysieke ervaringen'. Gebruik al je zintuigen, niet alleen je zicht. Terwijl je elk detail van deze veilige plek voorstelt, laat je de kalmte van die plek je volledig ontspannen. Als je veilige plek bijvoorbeeld een strand is bij zonsondergang, concentreer je dan op: [8] X Bron
- Kleuren – het rood en goud van de zonsondergang, het blauw van het water
- Geluiden – de geluiden van de branding en de meeuwen
- Sensaties – de wind op je huid en het warme zand onder je voeten
- Geuren – de zuivere, zilte zeelucht
-
Laat de rust van je veilige plek negatieve emoties verdrijven. Absorbeer de rust om je heen. Voel jezelf steeds rustiger en meer ontspannen worden. Zeg tegen jezelf: 'Ik ben kalm. Vredig.'
-
Laat de rust van de omgeving al je gedachten verdrijven. Gedachten zullen zich in het begin onvermijdelijk aan je geest opdringen. Vecht er niet tegen. Laat je focus liever kalm terugkeren naar je veilige plek. Je zinkt erin weg en wordt stil. Wegzinken en stil worden. Wegzinken en stil worden. [9] X Bron
- Als je problemen ondervindt bij het wegduwen van een negatieve gedachte, stel je dan voor dat het beeld afkomstig is van een tv-scherm, en gebruik vervolgens een afstandsbediening om het geluid uit te zetten, het zwart/wit te maken en uit te zetten. [10] X Bron
- Je kunt je ook voorstellen dat je de afbeelding in een lade doet en die sluit.
-
Geniet van de rust. Je hebt geen andere motieven, geen verlangen om ergens anders te zijn of iets anders te doen. Alles wat je wilt is gratis op deze plek. Droom weg en laat je meevoeren, totdat je volledig in je eigen persoonlijke paradijs bent. [11] X Bron
-
Verwacht dat je verder wegzakt in je veilige plek. Maak je geen zorgen of je wel of niet zelfhypnose zult bereiken. Verwacht het. Hypnose is niets anders dan focus. Focus op je veilige plek. Wees daar. Als je er volledig bent, dan ben je in een staat van hypnose. Zoals de schepper van de techniek schrijft, 'hoe dieper je gaat, hoe dieper je in staat bent om te gaan, en hoe dieper je gaat, hoe dieper je wilt gaan en hoe leuker de ervaring wordt.' [12] X Bron
-
Herhaal deze stappen zo vaak als nodig. Keer terug naar de sensaties van je veilige ruimte. Voel de rust. Laat je gedachten vervagen. Geniet van de plek terwijl je er dieper en dieper in opgaat, totdat je volledig op je veilige plek bent. [13] X Bron
-
Associeer je veilige plaats met een woord. Zodra je een veilige plek hebt gecreëerd en jezelf er volledig in hebt ondergedompeld, geef het dan een naam. Vervolgens kun je deze naam gebruiken, zelfs wanneer je niet onder hypnose bent, om gevoelens van rust en ontspanning op te wekken. [14] X Bron
-
Sluit je sessie af of ga verder met vooraf ervaren of opnieuw ervaren. Als je nog bezig bent met het leren beheersen van zelfhypnose, of als het alleen je doel was om te ontspannen en jezelf te kalmeren, dan kun je nu terugkeren uit je sessie. Of je kunt verdergaan met het vooraf ervaren van een doel om zelfvertrouwen te krijgen en stimulans te vergroten, of het opnieuw ervaren van emoties uit het verleden, om zelfvertrouwen op te bouwen en angst te verminderen.Advertentie
-
Kies een doel. Focus op één doel per sessie. Kies een doel dat je belangrijk vindt en dat je graag wilt bereiken. Beeld jezelf in dat je het doel in vervulling brengt en de daaruit voortvloeiende beloningen ontvangt; dit kan helpen om zelfvertrouwen op te bouwen en bij de stimulans om je doel te bereiken. [15] X Bron De 'Best Me'-techniek kan in veel gevallen prestaties gericht op doelen verbeteren, met inbegrip van:
- Studie
- Zingen
- Dansen
- Atletiek / in vorm komen
- Creatief schrijven
- In vorm komen
- Beginnen van een bedrijf / het bereiken van een werkdoel
- Afvallen of stoppen met roken
-
Herschep de succesvolle voltooiing van je doel met behulp van de stappen van de 'Best Me'-methode. Stel je vanuit je veilige plek in detail de voltooiing van je doel voor. Hoe gedetailleerder je scenario en hoe meer stappen je neemt, hoe beter. [16] X Bron
- Verhoog de motiverende waarde van je recreatie met beloningen die zijn gekoppeld aan je doel, zoals de vakantie die je erna zult gaan houden.
- Je kunt ook proberen om je de beloningen voor het behalen van subdoelen te visualiseren. Bijvoorbeeld, als je wilt stoppen met roken kun je je het diner voorstellen waar je jezelf op trakteert, na een week niet te hebben gerookt, of een gesprek waar je trots aan een vriend vertelt dat je een maand niet hebt gerookt.
-
Stel jezelf voor tijdens wanneer je het doel hebt behaald. Denk eraan hoe je een diploma in ontvangst neemt of de beloningen voor het behalen van het doel. Herschep het moment zo volledig mogelijk, net zoals je deed bij het creëren van je veilige plaatsen. Zien, horen, ruiken, voelen. Denk aan dat wat je precies zult doen en zeggen, en wat de mensen om je heen zullen doen en zeggen. [17] X Bron
-
Voel de tevredenheid en trots van het bereiken van je doel. Denk aan de bewonderende blikken van vrienden en familieleden. Denk aan wat ze tegen je zullen zeggen. Stel je voor hoe trots en gelukkig je je zult voelen. Laat jezelf deze emoties volledig ervaren. [18] X Bron
-
Denk aan niets anders. Als andere gedachten zich opdringen, duw je aandacht dan kalm terug naar de scène die je speelt. Ervaar de voltooiing van je doelstellingen zo intens, dat het voelt alsof je het met je wil tot leven wekt. [19] X Bron
-
Verwacht te zullen slagen. Het ervaren van het bereiken van je doel en de daarmee gepaard gaande emoties, zelfs al is dit alleen in gedachten, creëert krachtige herinneringen die je doen geloven dat je op weg bent naar een zeker succes. Hierdoor zal je met zelfvertrouwen kunnen handelen, verwachtend dat je gaat slagen. [20] X Bron
-
Sluit je sessie af door tot vijf te tellen. Denk bij jezelf dat je geleidelijk terugkeert naar de wereld om je heen tegen de tijd dat je bij vijf bent aangekomen.
- Een –Begin terug te keren.
- Twee – Je voelt je gelukkig, zelfverzekerd.
- Drie – Je komt meer en meer terug. Focus op jezelf – je ademhaling en het gevoel van de vloer of de stoel onder je.
- Vier – Je bent bijna terug. Word je weer bewust van de geluiden en gewaarwordingen in de kamer waar je bent.
- Vijf – Open je ogen. Je bent teruggekeerd en je voelt je geweldig.
Advertentie
Methode 4
Methode 4 van 4:
Gemoedstoestanden uit het verleden opnieuw creëren om je zelfvertrouwen te vergroten
Pdf downloaden
-
Denk aan een moment dat je een zelfverzekerd en gemotiveerd gevoeld had. Wees net zoals bij je veilige ruimte zo specifiek mogelijk. Waar was je? Wat deed je? Wie was er bij je?
-
Herbeleef het moment met behulp van de 'Best Me'-techniek. Allereerst verbeeld je je dat je in het verleden bent. Wat zie je? Wat kun je horen, voelen, ruiken? Wat deed je? Zei je? Visualiseer het moment zo duidelijk dat het voelt alsof je het met je wil laat ontstaan.
-
Ervaar de emotie. Terwijl je jezelf toestaat weg te zinken in de scène die je hebt gemaakt, beleeft je de bijbehorende emoties opnieuw. Voel het opnieuw terwijl je het moment herbeleeft. [21] X Bron
-
Duw negatieve gedachten aan de kant. Wanneer andere gedachten zich opdringen, duw die dan kalm weg en keer terug naar je scenario. Als ze aanhouden, stel je dan voor dat je ze op televisie projecteert en zet die tv vervolgens uit, of berg de beelden als foto's op in een lade en sluit die. [22] X Bron
-
Geloof erin dat je zult slagen. Herinneringen verbonden met sterke gevoelens zijn zeer krachtig. Herbeleving van dit geheugen met de daarmee gepaard gaande emoties van zelfvertrouwen en geluk zal je het gevoel geven alsof je onvermijdelijk op weg bent naar succes. Omarm dit gevoel. Verwacht te zullen slagen. Handel, denk en voel alsof je wel moet slagen.
-
Associeer dit goede gevoel met een woord. Zodra je deze ervaring hebt herschapen, denk je aan een woord dat het beschrijft. Richt je op dat woord terwijl je je de scène herinnert samen met de gevoelens die het creëert. In de toekomst zal je dit woord kunnen gebruiken om die gevoelens op te roepen wanneer je die nodig hebt. [23] X Bron
-
Tel tot vijf om je sessie af te sluiten. Terwijl je tot vijf telt keer je geleidelijk terug naar je normale bewustzijnstoestand.
- One – Begin terug te keren.
- Twee – Focus op je emoties: plezier, vertrouwen.
- Drie – Focus op je ademhaling, de sensaties van je lichaam, het gevoel van de vloer of de stoel onder je.
- Vier – Word je bewust van de ruimte om je heen. De geluiden en geuren.
- Vijf – Open je ogen. Je bent terug met een gevoel van succes.
Advertentie
Tips
- Het is beter zo weinig mogelijk woorden te gebruiken bij de 'Best Me'-methode. De afbeeldingen, sensaties en gevoelens die je ervaart zijn het belangrijkst.
- Je bereikt mogelijk niet meteen de eerste keer een diepe bewustzijnsfocus, en ook zal je mogelijk in het begin nog geen succes hebben met het vooraf ervaren van doelen of opnieuw ervaren van emoties. Blijf het proberen. Net zoals elke andere vaardigheid, vereist de 'Best Me'-techniek enige oefening.
- Ter aanvulling op de 'Best Me'-techniek kun je overwegen om een psycholoog, counselor of klinische sociaal werker te raadplegen bij het vinden van je doelen, het omgaan met angsten en ontwikkelen van zelfvertrouwen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/two-minute-shrink/201004/hypnosis-underused-technique
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-position-your-body-meditation
- ↑ http://www.the-secret-of-mindpower-and-nlp.com/how-to-do-self-hypnosis.html
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-position-your-body-meditation
- ↑ http://www.the-secret-of-mindpower-and-nlp.com/how-to-do-self-hypnosis.html
- ↑ http://link.springer.com/book/10.1007/978-1-4684-3581-8?no-access=true
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/visualization
- ↑ http://www.dbtselfhelp.com/ImagerySelfHelp.pdf
- ↑ http://link.springer.com/book/10.1007/978-1-4684-3581-8?no-access=true
- ↑ http://www.dbtselfhelp.com/ImagerySelfHelp.pdf
- ↑ http://link.springer.com/book/10.1007/978-1-4684-3581-8?no-access=true
- ↑ http://link.springer.com/book/10.1007/978-1-4684-3581-8?no-access=true
- ↑ http://link.springer.com/book/10.1007/978-1-4684-3581-8?no-access=true
- ↑ http://www.dbtselfhelp.com/ImagerySelfHelp.pdf
- ↑ http://link.springer.com/book/10.1007/978-1-4684-3581-8?no-access=true
- ↑ http://link.springer.com/book/10.1007/978-1-4684-3581-8?no-access=true
- ↑ http://www.dbtselfhelp.com/ImagerySelfHelp.pdf
- ↑ http://link.springer.com/book/10.1007/978-1-4684-3581-8?no-access=true
- ↑ http://link.springer.com/book/10.1007/978-1-4684-3581-8?no-access=true
- ↑ http://link.springer.com/book/10.1007/978-1-4684-3581-8?no-access=true
- ↑ http://www.dbtselfhelp.com/ImagerySelfHelp.pdf
- ↑ http://www.dbtselfhelp.com/ImagerySelfHelp.pdf
- ↑ http://www.dbtselfhelp.com/ImagerySelfHelp.pdf
Over dit artikel
Deze pagina is 5.260 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
