Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het is maandagochtend en je hebt jezelf beloofd dat het dit keer menens is. De aankomende drie dagen draaien om niets anders dan hardlopen, salades, en mueslirepen. Maar de donderdag laat zich onverwacht snel zien, en je zit weer op de bank met een bak Ben & Jerry's. Wat is er gebeurd? Een gebrek aan motivatie is wat er gebeurd is. Maar maak je geen zorgen—als je je hoofd ertoe zet dan kun je het jojo-effect vermijden, en ervoor zorgen dat je er fantastisch uit komt te zien!
Stappen
-
Stel een realistisch doel. Als je binnen een paar maanden 25 kilo wilt verliezen, dan keldert je motivatie vrijwel direct. Je hoofd valt bij wijze gelijk op de tafel zodra je dit opgeschreven hebt. Niet echt een goede manier om de weg naar de nieuwe jou in te zetten, toch? Als je je doelstellingen realistisch houdt, dan kun je ze daadwerkelijk gaan bereiken—als je je doelen bijna bereikt hebt, dan zul je des te gelukkiger zijn. En hoe gelukkiger je bent, hoe makkelijker je de doelstelling uiteindelijk zult bereiken.
- Een pond is 3.500 calorieën. Als je dus per dag 500 calorieën minder tot je neemt dan zul je een pond per week kwijtraken, zonder daarbij extra te hoeven bewegen. Welk schema wil jij gaan volgen? Om het gewicht er daadwerkelijk af te houden, kun je het beste rustig doch geleidelijk van start gaan. Probeer niet om meer dan een paar pond per week af te vallen.
-
Zoek een partner in jouw afvalrace. Zou het niet fijn zijn om jouw zorgen te halveren? Als je een partner hebt, dan kun je delen wat je aan het ondergaan bent. Hierdoor wordt de mentale spanning gelijk een stuk minder. Bovendien is het zonder partner een stuk makkelijker om jezelf te laten gaan. Om jezelf te zeggen "Nou ja, ik heb maar één training gemist" of "Ach, het is slechts mijn derde Big Mac. En ik had er niet eens kaas op!" Als je een partner hebt, dan is het een stuk moeilijker om jezelf te laten gaan—temeer omdat je hem/haar daarmee ook teleurstelt.
- Afhankelijk van jouw schema zal deze persoon jou moeten helpen gezonder te eten, meer te sporten, of allebei. Zelfs iemand die met jou mee boodschappen gaat doen helpt al! Zorg er wel voor dat je iemand kiest die jou hulpvaardig door het proces heen kan leiden, niet iemand die er een wedstrijd van probeert te maken.
-
Neem lessen. Als een afvalpartner niet doenlijk lijkt, neem dan sportlessen. Het is dan net alsof je dertig afvalpartners hebt (en één drilsergeant, laten we eerlijk zijn). Als de lessen goed zijn, dan zul je graag mee willen doen. Ook zal je je slecht voelen als je een keertje overslaat (wat je dus niet gaan doen). Daarnaast loop je de kans om een achterstand op de rest op te lopen, en dan wil je uiteraard niet.
- De kans is groot dat er ten minste één les te vinden is die niet aanvoelt als sporten. Als je van dansen houdt, ga dan op dansles. Vind je het leuk om je frustraties van je af te meppen? Schrijf je in voor kickbokstraining. Wil je liever ontstressen? Yoga. Er zijn zo veel verschillende opties; het enige dat jij hoeft te doen is ze te verkennen.
-
Begin een trainingsdagboek. Schrijf jouw voortgang op, concretiseer alles. Je kunt dit bijhouden zoals je zelf wilt, maar hier zijn twee voorbeelden:
- Begin een trainings-(en voedings)dagboek. Hierin schrijf je dagelijks op hoeveel calorieën je verbrand hebt, hoe dicht je bij je doelstelling bent, en wat je gegeten hebt. Als je een partner hebt, wissel elkaars gegevens dan uit zodat je een stok achter de deur hebt.
- Begin een trainingsblog. Dit wordt uitgegeven op het internet, waardoor jouw voortgang door de hele wereld bekeken kan worden (als iemand het leest, uiteraard). Hiermee kun je een wat creatievere route belopen. Het omvat alle aspecten van een regulier trainingsdagboek, maar bevat ook hoe jij je erover voelt, welke obstakels je onderweg tegenkomt, en hoe het voelt om progressie te boeken. Zorg er wel voor dat je dit goed bijhoudt!
-
Neem een trainer in de hand. Als je geen vriend hebt die je NIET achter je kont aanzit, of die je in plaats daarvan liever mee naar de Starbucks neemt? Nou, dan zou een een personal trainer helemaal niet zo'n gek idee zijn. Vind er wel eentje wiens persoonlijkheid strookt met die van jou; iemand die jou je slecht laat voelen zul je vaker slappe smoesjes verkopen.
- Over het algemeen kan een sportschool je een personal trainer aanbieden. Het is het allerbest als de sportschool jou een paar verschillende trainers uit laat proberen, om te zien welke er het beste bij jou past. Doe navraag naar trainers met een goede reputatie. Ga alleen in zee met trainers die weten wat ze doen, en die jouw afvaldoelstellingen respecteren.
-
Schrijf je in voor een hardloopwedstrijd. Als je een officiële "eindddatum" voor jouw fysieke gesteldheid hebt, dan is het glashelder waar je naar toe zou moeten werken. Kun je op dit moment nog niet trainen voor een 5 kilometer? Geen probleem, schrijf je gewoon in voor een wedstrijd over een paar maanden. Als je weet dat het eraan zit te komen, kom dan onmiddellijk van je luie reet af!
- Er zijn veel trainingsprogramma's en apps te vinden die je kunnen helpen met de voorbereiding. Veel daarvan wisselen lopen en hardlopen met elkaar af. Het is prima als je af en toe pauzes neemt tussen door!
- Als het dat nog niet is, dan zou het internet nu je beste vriend moeten worden. Sites zoals HardloopKalender.nl [1] X Bron en DutchRunners [2] X Bron bieden je uitgebreide lijsten van aankomende hardloopwedstrijden. Geen smoesjes meer: je voor een wedstrijd aanmelden is slechts een paar klikken van de muis vandaan!
-
Zoek een oude foto waarop je er goed uitziet. De meeste mensen hebben wel een paar foto's waarvan ze iets gaan denken als "Zo, ik weet niet wat er gebeurd is maar eh.. Als ik er toch weer zo uit zou kunnen zien!" Vind die foto, en plak hem op je koelkast, badkamerdeur, of bureau—waar dan ook, zorg ervoor dat je de motivatie vindt. Zien dat jouw doelstellingen te bereiken zijn zal het eenvoudiger maken om op schema te blijven.
- Geen fan van foto's? Dan zou je ook zo nu en dan door de Victoria's Secret-catalogus kunnen bladeren. Dit is wellicht een stuk minder fijn dan jezelf met jezelf te vergelijken, maar door regelmatig naar prachtige modellen te kijken kan je ook met je neus op de feiten drukken.
-
Hang "het outfit" aan de slaapkamerdeur. Weet je nog, die ene broek die je een paar weken terug gekocht hebt maar een maatje te klein geworden is? In plaats van deze in een lade weg te stoppen kun je deze beter aan je der hangen. Daar is je broek, en je broek gaat er niet vandoor. Als je je doelen bereikt hebt, dan is het toch heerlijk om die broek aan te kunnen trekken? Jazeker, dat is ongelofelijk heerlijk.
- Heb je geen magisch outfit waar je in wilt passen? Nou, dan kun je er natuurlijk eentje gaan aanschaffen. Je kunt het ook andersom proberen. Hang je "dikke broek" aan de deur. Elke keer dat je je dikke broek ziet zul je denken dat je daar niet meer in wilt kunnen passen. Telkens aan je dikke broek denken is natuurlijk niet eenvoudig; maar hoe verder je van die maat afkomt, hoe beter je je zult voelen.
-
Vertel je familie/huisgenoten/vrienden over je plannen. Als je een beetje hebt opgelet, dan zul je vast gezien hebben dat veel van bovenstaande adviezen eropuit zijn om jezelf verantwoordelijk voor je daden te verschaffen. Als je jouw plannen deelt met je omgeving, dan doe je precies dat. Hoe kunnen je vrienden er anders rekening mee houden als jullie uiteten gaan? Ze moeten ervan op de hoogte zijn! Als ze het weten, dan kunnen ze je ook helpen.
- Je dient het absoluut aan de mensen met wie je samenwoont te vertellen. Ze kunnen jou assisteren in jouw eetbeslissingen, en kunnen je helpen de verleidingen te weerstaan of uit de weg te gaan. Misschien willen ze zelfs met je mee gaan doen!
-
Ga op zoek naar boeken, blogs, en andere succesverhalen. Als je ontdekt dat er honderden mensen zijn die hetzelfde meegemaakt hebben als jij, dan kan dat ontzettend motiverend zijn. Sommige van hun verhalen kunnen je zelfs wat ontroeren. Waarom kun jij niet één van hen zijn? Wil je wat geks horen: je kunt het wel, en je zult het ook worden.
- Er zijn overal online succesverhalen te vinden. Probeer bijvoorbeeld eens AfvallenMetNederland.nl [3] X Bron .Maar er zijn duizenden van deze sites. Je zult niet alleen gemotiveerd worden, maar je kunt ze ook als bronmateriaal gebruiken voor jouw persoonlijke afvalrace.
-
Stel een beloningssysteem op. De mens is zo ver ontwikkeld dat het zichzelf kan trainen, maar nog niet zo ontwikkeld dat het niet gemanipuleerd kan worden door bepaalde kneepjes van het vak. Als je een goed beloningssysteem voor jezelf opstelt, dan zullen je hersenen als was in je handen zijn.
- Sommige mensen stellen een puntensysteem op. Voor elke goede beslissing (qua voeding of qua sport) krijg je een punt. Als je 100 punten gescoord hebt, trakteer jezelf dan op iets dat je leuk vindt. Denk hierbij aan een massage, of een dagje shoppen. [4] X Bron
- Sommigen verbinden er keiharde contanten aan. Na elke goede dag kun je wat geld in een potje doen. Dat geld bewaar je voor je beloning, wat die ook is.
- Je beloning hoeft niet per sé aan het einde van de rit te komen. Je kunt beloningen instellen voor een bepaald aantal gelopen kilometers, een bepaalde hoeveelheid verloren kilo's, of een bepaald aantal dagen dat je niet gezondigd hebt. Als je de beloningen consequent houdt, dan zul je het zicht op je doelstellingen niet verliezen.
-
Stel een strafsysteem op. Oké, soms zijn beloningen alleen niet voldoende. Zeker niet als dit inhoudt dat je je bepaalde pleziertjes ontneemt (eten en lui zijn, dat vindt ieder mens toch fijn?). Als het idee van een aankomende massage je niet kan motiveren, wat zou je er dan van vinden om €100 te doneren aan de Hitlerjugend?
- Oké, niet de Hitlerjugend, maar je begrijpt het wel. Geef een bepaald bedrag aan een vriend (als je jezelf niet genoeg vertrouwt. Zeg hem/haar dat je, als je je niet aan je doelen houdt, dat je hem/haar wat geld overhandigt. Dit geld dienen zij dan aan een organisatie te schenken, een organisatie die jou niet bepaald aan het hart gaat. Ze zullen je maar wat graag van dienst willen zijn!
-
Denk positief. Als jouw gedachtegang uit niets meer bestaat dan "Ik ben zo dik, ik zal nooit vooruitgang boeken", dan is de kans groot dat je een zichzelf waarmakende voorspelling in de hand werkt. Als je positief denkt, dan zal de gedachte dat je iets moeilijks bereikt geloofwaardiger overkomen. Dat komt omdat je je beter over jezelf voelt. Je weet dat je het kunt. En je kunt het ook.
- Als je het niet makkelijk vindt om positief te denken (wat helemaal niet zo gek is), probeer dan elke dag een paar minuutjes vrij te maken om je erop te concentreren. Als je negatief gaat denken, stop dan en probeer het opnieuw. Wat vind je leuk aan jezelf? Wat vinden anderen leuk aan jou? Waar ben je goed in? Na verloop van tijd wordt het een stuk makkelijker, net zoals dat met andere dingen het geval is.
Advertentie
-
Bepaal je eigen tempo. Het is de eerste dag van je nieuwe trainingsschema, en je hebt zojuist 10 kilometer hardgelopen. Het voelde gisteren geweldig, maar vandaag lig je in bed en zijn je benen niet vooruit te branden. In plaats van tijdelijk invalide te worden had je beter je eigen tempo kunnen bepalen. Als je je in een keer te veel inspant, dan pijnig je je lichaam. Doe alleen dingen waarvan je weet dat je lichaam het aan kan.
- Als je al een tijdje niet gesport hebt, begin dan rustig. Besteed een week om jouw fysieke gesteldheid in kaart te brengen. Als je erachter gekomen bent wat er makkelijk kan, en wat er lastig is, ga dan met die wetenschap in je achterhoofd aan de slag. Verhoog de intensiteit van je training met slechts 10% per keer. Het is helemaal niet goed om te veel van je spieren/gewrichten te vragen.
-
Houd het fris, houd het leuk. Het kan zijn dat je drie keer per week diezelfde 5 km gelopen hebt, en je de laatste tien pondjes maar niet kwijt lijkt te kunnen raken. Frustrerend, hè? Als dit je bekend in de oren klinkt, dan dien je voor een beetje afwisseling te zorgen. Jij en je lichaam kunnen verveeld geraakt zijn door je routine. Wissel deze af met wat crosstraining: zoek een sportles die je leuk lijkt, of zet nieuwe specifieke doelstellingen.
- De beste manier om af te vallen is door middel van cardio en krachttraining. [5] X Bron Als je aan slechts één van beide doet, dan kan het probleem daarin schuilen.
- IAls je echt een bloedhekel hebt aan krachttraining, verspil je tijd er dan niet aan. Houd je niet van hardlopen? Geen probleem, dan doe je het niet. Als je een hekel hebt aan wat je doet, dan zul je het niet volhouden. Besteed je tijd en energie beter aan iets dat je wel leuk vindt; zorg ervoor dat je er echt plezier aan beleeft, en dat ook op de lange termijn zal doen.
-
Verander de manier waarop je over je dieet praat. Als je jezelf en anderen vertelt dat je bepaalde dingen niet eet, in plaats van te zeggen dat je bepaalde dingen niet mag eten, dan kan dit jouw vermogen om je aan je voornemens te houden verbeteren. [6] X Bron .
- In diezelfde geest is het beter om je trainingsschema te zien als onderdeel van jouw dagelijkse routine. Niet als iets dat als een verplichting aanvoelt.
-
Tel je calorieën/kilometers/stappen. Als je alleen op gewichtsverlies mikt, dan kan er een redelijke periode van droogte aanbreken wat betreft de resultaten. Kies er in plaats daarvan voor om naar getalletjes te kijken die je elke dag kunt peilen. Na slechts één week wandelen heb je al snel duizenden stappen gemaakt. Dat aantal zal je ongetwijfeld imponeren!
- Nu komt je (online) dagboek van pas. Noteer alles—je zult al snel verslaafd raken aan het gevoel dat je krijgt als je de opgetelde cijfertjes ziet. Kun je je voorstellen dat je deze week 24 kilometer gerend hebt, waardoor je 4500 calorieën verbrandt hebt, en meer dan 30.000 stappen gezet hebt? [7] X Bron
- Weet je niet hoe je je stappen kunt tellen? Simpel: schaf een stappenteller aan.
-
Beperk bepaalde voedingsmiddelen, ban ze nooit volledig uit. Als jouw bezoek aan de supermarkt bestaat uit oogcontact met het snoepschap vermijden, dan heb je een probleem. Er komt een dag dat je jouw goede voornemens de wind in slaat, en jezelf te goed doet aan allerlei anderzijds verboden vruchten. Je kunt deze dag voorkomen door jezelf wat speelruimte te gunnen.
- Vertel jezelf nooit dat je iets niet mag eten omdat je op dieet bent. Je zult jezelf slechts beroofd voelen. Kies er in plaats daarvan voor om slechts een kwart van je gebruikelijke portie te nuttigen. Eet het langzaam, en neem tussendoor slokjes water. Als je meer water drinkt en trager eet, dan zal je trek op natuurlijke wijze verminderen.
- De kleur blauw onderdrukt je trek. [8] X Bron Als je een beetje vals gaat spelen, overweeg dan om je snack op een blauw bordje te plaatsen.
-
Zet de negativiteit opzij. Het is eenvoudig om je over het afvallen op te winden. Het gaat nooit, maar dan ook nooit, zo snel als we zouden willen. Het kan zomaar zijn dat je het gevoel hebt alsof je de afgelopen weken 120% inzet hebt getoond, maar slechts een half pondje afgevallen bent. We kennen het allemaal, en het is vervelend. De eenvoudige optie is om negatief te geraken. Maar geef je er niet aan over. Op die manier raak je de motivatie namelijk kwijt.
- Concentreer je daarom liever op je vooruitgang. Het dagboek dat je bijgehouden hebt is prachtig. Het is het bewijs dat je goed op weg bent. Bekijk je resultaten nog eens. Zet je zorgen eventjes opzij. Het is nu tijd om de juiste beslissingen te maken.
-
Houd het kort maar krachtig. We gebruiken allemaal wel eens smoesjes als "Ik heb er geen tijd voor" of "Trainen is zooo saai!" Newsflash: intervaltraining met hoge inspanning kan in slechts een paar minuutjes gedaan worden, en verbrandt een heleboel calorieën. Weg dus met die smoesjes.
- Om dit te doen dien je perioden van intense inspanning af te wisselen met periodes van inactiviteit. Om te zeggen dat je calorieën verbrandt is een understatement—ze zullen als sneeuw voor de zon verdwijnen. [9] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Je kunt dit op verschillende manieren doen, maar een simpel voorbeeld is op de loopband. Begin een paar minuutjes te lopen, ga vervolgens 30 seconden op 90% van je maximale hartslag rennen, en keer weer terug naar je looptempo. Houd dit weer een minuutje zo vol. Vervolgens ga je weer terug naar het superintensieve niveau, en doe dit opnieuw zo'n 30 seconden. [10] X Bron Doe dit 8-10 keer achter elkaar. En daarna? Daarna ben je klaar!
- Bezoek voor je hieraan begint, en je ook maar het geringste hartkwaaltje hebt, eerst de dokter. Het is niet geschikt voor mensen met een zwak hart.
-
Koop wat leuke, nieuwe spulletjes. Beginnen met hardlopen of naar de sportschool gaan wordt een stuk leuker als je daar nieuwe spulletjes mee uit kunt proberen. Koop nieuwe sportschoenen, een nieuwe koptelefoon, of een nieuw sportoutfit. Wat dan ook om de sessie zo leuk mogelijk te maken!Advertentie
-
Beloon jezelf. Weet je nog dat beloningssysteem waar we het over hadden? Pas het toe. Doe het zo vaak als je zelf wilt. Niemand heeft je gezegd dat je je alleen dient te belonen aan het einde van de rit. Wat denk je bijvoorbeeld van de doelen op de korte termijn? Stel ook daar beloningen voor in.
- Behoud je geestelijke gezondheid door een beetje vals te spleen. [11] X Bron Zo nu en dan kan je beloning bestaan uit voedingsrelateerde zaken. Als niets je gelukkiger zal maken dan die ene frappuccino, of dat handje chips, stel jezelf die dan in het vooruitzicht. Als je een bepaald aantal kilometers gelopen hebt, gun jezelf je traktatie dan. Zorg er alleen wel voor dat je dit niet elke dag doet.
-
Ontspan. Nu je lichaam een stuk actiever is dan voorheen heb je ook meer ontspanning nodig. Neem elke dag eventjes de tijd voor jezelf. Neem een extra lange douche, of doe zo nu en dan even een dutje. Je hebt het verdiend.
-
Neem foto's. Als je soms moeite hebt om de motor draaiende te krijgen, dan zullen deze foto's je eraan herinneren hoe je dat ook weer moest doen. Maak op de allereerste dag van je schema een foto, en doe dit vervolgens elke week. Hoe is je lichaam aan het veranderen?
- Als je voortgang duidelijk wordt, dan kun je overwegen de foto's in je kamer te hangen. Het zal je beginnen te dagen dat je al zo ver gekomen bent—waarom zou je er nu de brui aan geven?
-
Kies voor een nieuwe, gezonde gewoonte. Net zoals je je trainingsschema dient af te wisselen, kun je overwegen om een andere gezonde gewoonte aan te leren. Probeer eens een weekje vegetarisch te eten, vitaminen te nemen, of een andere hobby op te pikken. De nieuwe jou, wat vindt die eigenlijk leuk?
- Als je dat nog niet doet, begin dan met koken. Het is hartstikke fijn om de baas te zijn over wat er in jouw maag terecht komt. Je verbetert hiermee niet alleen het leven van je vrienden en familie, maar je doet bovendien een hoop nieuwe vaardigheden op. Gezond voedsel komt meer en meer binnen handbereik als je eenmaal weet hoe je moet koken.
-
Jezelf oprichten als je struikelt. Dit zou eigenlijk meer bovenaan moeten staan. Besef dat je soms tegenslagen zult ervaren. Dit is onvermijdelijk en overkomt iedereen. Het enige dat je kunt doen is jezelf oprichten, en de motivatie terug te vinden. Als je een dagje sportschool overgeslagen hebt, dan zal het een stuk lastiger zijn om op het juiste pad terug te keren als je er nog een overslaat.
- Het is moeilijker om een bepaald punt te bereiken, dan om terug te vallen. Als je één week stopt met sporten, dan kan de tegenslag zodanig zijn dat je het punt bereikt waarop je twee weken geleden was. Houd dit in je achterhoofd als je weer eens in bed wilt blijven liggen. Wat zullen de gevolgen zijn?
-
Houd een succesdagboek bij. Dit omvat een heleboel schrijfwerk, nietwaar? Je hoeft er niet per sé een eigen boekje voor te bewaren, het kan ook onderdeel van je (online) dagboek worden. Zorg er simpelweg voor dat wat je schrijft ook deels bestaat uit hoe goed je bezig bent. Het zal hartstikke goed voelen als je jouw successen toe kan voegen.
- Als je vindt dat je niet zo'n goede dag gehad hebt, blijf dan zoeken. Welke verleidingen heb je weerstaan? Denk niet alleen aan de dingen die je gedaan hebt, denk ook aan dingen die je niet gedaan hebt.
-
Zoek jouw theme song. Rocky had zijn eigen theme song, waarom jij niet? Iedereen heeft iets nodig dat hem/haar in de juiste stemming brengt. Wat is jouw succesnummertje?
- Neem de tijd om een stuk of 15 liedjes te vinden waar jij gemotiveerd door raakt. Een afspeellijst die jou binnen een paar seconden van motivatie kan voorzien kan ervoor zorgen dat je goed van starrt gaat.
-
Doneer je "dikke" kleding aan een goed doel. Het is zo ver! Die broek kun je van je deur afhalen, je hebt je doelen bereikt, en je oude kleding heb je niet meer nodig. Doneer je kleding uit onbaatzuchtigheid, met een klein beetje hoogmoed. Gefeliciteerd!
- Je kunt je kleding aan een goed doel schenken, maar je kunt je tijd en wijsheid ook aan andere overdragen. Je kent waarschijnlijk wel een paar mensen die met hetzelfde probleem worstelen als jij eerst deed. Hoe kun je hen helpen?
Advertentie
Tips
- Water is extreem belangrijk. Drink ten minste 8 glazen per dag.
- Onthoud om realistisch te blijven. Als je een vriend(in) hebt die onnatuurlijk slank is en jij wilt dat ook worden, vergeet het maar. Vind iemand die dezelfde bouw als jij heeft, maar wel in vorm is. Dit zal je kunnen helpen.
- Blijf realistisch. Schoonheid schuilt in het oog van de waarnemer. Er is geen schoonheidsideaal. Jouw schoonheid wordt niet bepaald aan de hand van een getal.
- Raak niet ontmoedigd. Als dit wel gebeurt, praat dan met je beste vriend(in). Vertel hem/haar wat je dwarszit. Ze zullen naar je luisteren, en je proberen te helpen. Wees niet zelfbewust. Ze houden van je!
- Ga op zoek naar een shopping buddy. Iemand die je niet toestaat om ongezond te snacks. Of bel iemand op die je ervan kan weerhouden om dat derde stuk taart te nemen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Doe je niet tegoed aan snoep en chips als je het even moeilijk hebt. Blijf sterk. Je stemming zal zo weer omslaan.
- Als je gezondheidsproblemen hebt, overleg dan eerst met een dokter voordat je drastische veranderingen in je eet- en sportpatroon aanbrengt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://hardloopkalender.nl
- ↑ https://www.dutchrunners.nl
- ↑ http://afvallenmetnederland.nl
- ↑ http://thistimeimeanit.com/habits/excuses-motivate-lose-weight/
- ↑ http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2007/04/20/AR2007042001772.html
- ↑ http://www.jstor.org/discover/10.1086/663212?uid=3739832&uid=2&uid=4&uid=3739256&sid=21104112614607
- ↑ http://www.thewalkingsite.com/10000steps.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/04/02/blue-sunglasses-weight-loss_n_1397364.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23210120/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
